夏季小心上火中暑,教你幾招有效緩解(夏天中暑了怎么辦
？怎么避免中暑？)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 14:02:49

夏季小心上火中暑,教你幾招有效緩解

夏季的時(shí)候天氣是非常悶熱的了

，所以我們大家就很容易出現(xiàn)上火中暑的情況了，對(duì)于我們的健康影響是比較大的，所以想要讓我們在夏季的時(shí)候健康，那么學(xué)會(huì)及時(shí)的預(yù)防中暑，學(xué)會(huì)清熱去火就顯得很有必要了

，下面就讓我們看看應(yīng)該怎么做吧

。

清毒降暑

清熱降暑未必需要借助藥物

，日常生活的食物中，就有很多清熱降暑的食物

。夏季常見的食物有如冬瓜

、綠豆、海帶

、苦瓜

、豬血、菌類

、胡蘿卜

、馬蹄、西瓜等

，這些食物本身就是夏季的時(shí)令食物了

，同時(shí)這些食物的營養(yǎng)價(jià)值也是極高的，所以是很適合我們在立秋的時(shí)候去吃的哦

。

在這同時(shí)我們還應(yīng)該多食用苦味的食物

、綠色蔬菜、含水分多的水果等

，也有助于人體清熱解暑

。建議餐桌上可以適當(dāng)增加此類菜譜。另外

，也可以用一些常見的中藥煮水當(dāng)茶喝

，例如菊花

、金銀花、蓮葉等

，特別適合這個(gè)季節(jié)

。

祛濕利水

很多食物具有祛濕的功效，可以適當(dāng)增加此類食物的攝入

，如赤小豆

、苡米、扁豆

、淮山

、芡實(shí)、蓮子

、胡蘿卜

、鯽魚等，都是餐桌上的祛濕佳品

，我們可以把這些食物烹飪成美味的粥類食物來吃

，祛濕的功效就更出色，同時(shí)還可以很好的補(bǔ)充水分哦

。

祛濕的另一個(gè)關(guān)鍵是增加水分排出體外

，將濕邪帶走。夏季人體容易流汗

，其實(shí)也是一個(gè)排濕氣的過程

。多喝水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

、不要老在空調(diào)房里呆著

，有助于排出濕氣。也可以適當(dāng)攝入利水的食物

，如冬瓜

、絲瓜、黃瓜

、苦瓜

、番茄、蘿卜等

，能夠通暢小便

，增加尿量，促進(jìn)濕氣排出體外

，是大家不能錯(cuò)過的好選擇哦

。

上面我們就給大家推薦了夏季的飲食選擇，想要讓我們在夏季的時(shí)候身體健康

，那么選擇合適的食物吃就顯得非常有必要了

，首先要注意的就是選擇吃些清熱解暑的食物

，苦味食物是很不錯(cuò)的選擇，同時(shí)還要吃祛濕利水的食物

，也是夏季很有必要的哦

。

夏天中暑了怎么辦
？怎么避免中暑？

現(xiàn)在夏天氣溫都在38到39度

，特別是中午時(shí)

，甚至超過40度。我們在戶外長時(shí)間活動(dòng)時(shí)

，我們有時(shí)候就會(huì)忽然會(huì)覺得頭暈

、口渴、注意力不太集中

、甚至有點(diǎn)想嘔吐

？這時(shí)候就要小心了，這時(shí)候我們可能就已經(jīng)快中暑了

。中暑一般來說是因?yàn)闇囟茸兓?div id="m50uktp" class="box-center"> ，身體的溫度調(diào)節(jié)功能無法負(fù)荷所導(dǎo)致。

什么是中暑呢

？醫(yī)生說中暑是在暑熱季節(jié)

、高溫和高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙

、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過多而引起的以中樞神經(jīng)和心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。根據(jù)癥狀的輕重

，高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑

。

如果我們中暑，首先要脫離中暑的環(huán)境

。把患者放到一個(gè)陰涼通風(fēng)的地方

，盡可能地脫去患者衣物，然后給患者補(bǔ)充水分

，并且要撥打120

。用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋

、冰塊放在患者頸部

、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動(dòng)脈血管部位，幫助患者散熱

。如果是輕度中暑可給一些清涼飲料

，在補(bǔ)充水分時(shí)

，可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急于補(bǔ)充大量水分

，否則會(huì)引起嘔吐

、腹痛、惡心等癥狀

。

我們要如何避免中暑呢

？最重要的就是，避免在正午工作

，正午太陽光最強(qiáng)

，溫度也最高，工作的人們最好避免這時(shí)工作

，可以選擇早點(diǎn)開工

，晚收工，中間多休息會(huì)

，另外不要連續(xù)一直工作

。

我們還要做好防曬，夏天盡量不要在中午陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)

。如果非要外出提前準(zhǔn)備好防曬用具及防暑用品

，太陽帽、遮陽傘

、墨鏡等防曬用具

，最好出發(fā)前半小時(shí)涂點(diǎn)防曬霜；另外需備上充足的水

，有條件可以隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精

、藿香正氣水。

我們外出時(shí)不要穿太厚太緊的衣服

，也不要穿化纖品類服裝

，以免不能及時(shí)排汗散熱，多穿棉

、麻

、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖

、短褲

、涼鞋。

我們多喝水

，多喝水

，多喝水。因?yàn)橄奶焯貏e容易出汗，水分流失

、消耗量大

，所以夏天防暑很重要的就是適度、及時(shí)補(bǔ)充水分

。喝水要采取少量多次的方法

，不要一次飲用過多的水，不要等到口渴了才喝水

，每次以不超過300ml為宜

。建議多喝白開水吖。

最后

，以上這幾招中暑急救措施希望我們每個(gè)人都了解一些

，這樣遇到中暑的情況知道該如何的應(yīng)對(duì)了。

夏天解熱的小妙招

，炎炎夏日

，日照時(shí)間長，氣溫升高

，一不小心就容易中暑

。所以太熱的時(shí)候要想一些辦法來降暑，不然太熱了人會(huì)受不了

，下面是夏天解熱的小妙招分享

。

夏天解熱的小妙招1 保持平和的心態(tài)降暑

這個(gè)是針對(duì)所有人群講的。天氣越是炎熱

，越是不能焦躁

。否則只會(huì)讓人感覺更加炎熱。俗話說心靜自然涼

。講的就是要保持平和的心態(tài)

，讓自己的心慢慢平靜下來。

用此方法優(yōu)點(diǎn)是簡單宜行

，不傷身體

。缺點(diǎn)是要求因人而異或者視情況而行。碰到令人大動(dòng)肝火的時(shí)候

，人們還是不自覺的焦躁。但是還是勸誡大家在炎炎夏天盡自己最大努力讓心態(tài)平和下來

。

吃西瓜降暑

提起夏天吃的東西

，幾乎人人立馬都會(huì)想到西瓜了。夏季天氣太熱

，人容易胸悶

、疲乏。這時(shí)候來一塊兒一塊冰涼甜甜的西瓜，就能輕松驅(qū)散暑氣

，讓人立刻消暑止渴了

。西瓜吃法有很多：

a.放冰箱里冰鎮(zhèn)一會(huì)取出。切成塊狀或者一刀兩半直接用勺子挖著吃

。

b.西瓜取出西瓜籽然后果汁機(jī)打成西瓜汁

，放冰箱冰鎮(zhèn)。隨時(shí)取來享用

。

c.壓榨好的西瓜汁

，可以針對(duì)個(gè)人喜好添加水果丁。然后用雪糕模具放到冰箱內(nèi)冷凍

。做出健康衛(wèi)生的雪糕

。

喝茶降暑

喝茶能防暑解熱，在眾多降暑辦法中算是很好的一種

。因?yàn)槔滹嬰m說當(dāng)時(shí)感覺舒適

，但是養(yǎng)生角度來講是傷害身體的。容易誘發(fā)腸胃不適等等

。喝茶卻不然

，不僅而經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，適合所有階層

，而且不傷害身體

。能降暑的茶種類很多：

a.綠茶。綠茶能清熱解毒

，消暑止渴

。綠茶用熱水沖泡，喝的時(shí)候會(huì)刺激血管擴(kuò)張

，再加上喝上熱水后體內(nèi)出汗

，汗水蒸發(fā)時(shí)候有效的降低了體內(nèi)整體的溫度。

b.花茶

?div id="4qifd00" class="flower right">

；ú杩梢噪S意搭配，像菊花

，胖大海

，蓮子心，橘子皮等等

。這些都可以搭配起來沖泡

，都有清除毒素，清熱解毒的作用

。

喝綠豆湯降暑

飯食降暑

，首先我們想到的就是綠豆湯。做綠豆湯最簡單快捷的辦法：

a.綠豆清洗干凈，泡兩個(gè)小時(shí)

b.鍋刷干凈后

，倒入大量的涼水

。倒入綠豆。開始小火慢慢熬制

。

c.熬的過程中可以適當(dāng)?shù)臄嚢?div id="jfovm50" class="index-wrap">。一直等到綠豆湯色邊濃，而且豆子開花時(shí)候?div id="d48novz" class="flower left">

；?div id="d48novz" class="flower left">

。可以放入冰糖享用了

。

熬剩的豆子還可以做冰粥或者伴著白糖食用

。在這個(gè)酷暑時(shí)節(jié)也不失為一種美味。

洗澡降暑

洗澡能快速?zèng)_掉身上散發(fā)的汗液和臭味

。令人立刻神清氣爽

。大家可以選擇泡海澡，在家淋浴

，游泳館游泳或者干凈的淡水湖洗澡

。

濕布擦拭降暑

夏天太熱，對(duì)于弱勢群體像老人和孩子不能考慮冰涼食物等

。這個(gè)時(shí)候我們可以選擇簡單易行的濕布擦拭法

。

a.找溫度適宜的溫開水，毛巾或者手帕放水中泡濕

。然后擦拭身體

。水分蒸發(fā)的時(shí)候能快速降低身上的高溫。同時(shí)又不會(huì)著涼導(dǎo)致感冒或者拉肚子等等

。

b.隨身攜帶一個(gè)濕潤的小手帕

。隨時(shí)可以擦拭手腕部。手腕部血管密集

，擦拭后水分蒸發(fā)能帶走熱量而且能相對(duì)的降低血液的'溫度

。幅度不會(huì)太大。但是舒適程度能感受到的

。

合理利用空調(diào)

，電風(fēng)扇降暑

汗流浹背的夏天，人人都不想出去走動(dòng)

。有空調(diào)和風(fēng)扇的屋子

，不會(huì)出汗，心情也能舒暢下來

。人體也會(huì)相對(duì)的舒適。

對(duì)于節(jié)能環(huán)保角度來說，我們可以提前打開空調(diào)

，一段時(shí)間后關(guān)掉

。門窗緊閉，不讓涼氣散發(fā)出去

。這樣子既可以保持舒適

，又能省電。

夏天解熱的小妙招2 四個(gè)避暑小妙招

一

、自然發(fā)汗

夏季高溫

，如果汗液無法排出體外，就會(huì)產(chǎn)生陰邪

，在體表和體內(nèi)之間瘀阻

，到秋天氣溫下降后，寒熱往來間會(huì)患上瘧疾

，也就是民間所說的"打擺子"

，甚至到冬天還會(huì)不斷復(fù)發(fā)。汗液無法及時(shí)排出

，還會(huì)引起頭昏腦漲

、身體無力等表現(xiàn)。

如果合并心腦血管疾病

，還可能導(dǎo)致中風(fēng)

。因此，建議朋友們夏季盡量做到自然發(fā)汗

，切勿過分貪涼

，整日整夜吹空調(diào)，更不要?jiǎng)虞m食用冰制品

。因?yàn)槿梭w體表毛孔可以調(diào)節(jié)體溫

，溫度升高時(shí)毛孔逐漸張開打開，將汗液排出體外

，從而達(dá)到降溫的效果

。

二、午后小睡

夏日午后兩點(diǎn)左右

，太陽趨近于直射

，這時(shí)候的氣溫是一天里的最高點(diǎn)，皮膚血管需要擴(kuò)張來加快散熱

，而且飯后血液大都流向胃腸

，建議朋友們小睡片刻，有助于保護(hù)心腦血管

，預(yù)防中風(fēng)

。

如果限于環(huán)境或時(shí)間無法午休

，建議聽一聽放松心神的舒緩音樂，或者閉目養(yǎng)神片刻

。應(yīng)注意的是：午睡期間盡量不要開空調(diào)

，或勿設(shè)置過低的室溫，以免寒氣入體引起不適

。

三

、保持平和心態(tài)

夏季要注意保持平和的心態(tài)，盡量讓自己的情緒愉悅

，切忌亂發(fā)脾氣

，躁動(dòng)不安，淡泊寧靜方是養(yǎng)生之道

。肝火

、心火旺盛的朋友，一旦情緒過激

，加上炎熱天氣的影響

，就像火上澆油一樣，簡直勢不可擋

。

所以說夏季要做好情緒管理

，少生氣、少?zèng)_動(dòng)

，切勿盲目焦慮和急躁

。我們常說"心靜自然涼"，養(yǎng)足了心氣

，也就氣定神閑

，不懼炎熱了。

四

、睡眠要充足

抵抗力弱

、身體狀況不佳的人更容易中暑，而睡眠不足是影響人體抵抗力的重要原因

。所以說夏季想要防暑

，盡量早睡早起，不要打破正常的生物鐘

，保持充足的睡眠

。

夏天解熱的小妙招3夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主

，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生法

、熱毛巾擦身--夏天，人的臉面和軀干難免多汗

，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣

，但必須用熱毛巾

，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律

2、洗熱水澡--夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮

，洗后反覺更熱

。而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張

，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗

，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式

、熱水洗腳--腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)

。熱水洗腳

，當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適

、喝熱茶--冷飲只能暫時(shí)解暑

，不能持久解熱、解渴

，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張

，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方

另外

，加強(qiáng)耐熱鍛煉

，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)

，不但可增強(qiáng)體質(zhì)

，還可有效地防止中暑和其他熱癥發(fā)生。

出現(xiàn)中暑癥狀的處理

、立即將病人轉(zhuǎn)移至陰涼

、通風(fēng)處休息，有利于散熱

。

、補(bǔ)充水及電介質(zhì)。

、用風(fēng)油精或清涼油涂于病人的頭部太陽穴;口服人丹;十滴水;藿香正氣丸等藥物

。

4、重度中暑病人除以上3點(diǎn)處理外

，應(yīng)立即轉(zhuǎn)送醫(yī)院救治

。

一旦中暑應(yīng)及時(shí)救治
，有4個(gè)小妙招可以避免高溫，你知道嗎
？

高溫潮濕的夏季易發(fā)生中暑

，因?yàn)殚L時(shí)間待在高溫環(huán)境下可損害體溫調(diào)節(jié)中樞，使得太多熱量在體內(nèi)蓄積

，從而導(dǎo)致中暑

。輕者只是出現(xiàn)頭暈、惡心和嘔吐

，重者可出現(xiàn)暈厥或虛脫

，嚴(yán)重時(shí)會(huì)威脅生命，因此當(dāng)出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)處理

。

出現(xiàn)中暑時(shí)該如何處理
？

先兆中暑。長時(shí)間呆在高溫環(huán)境中

，若大量出汗

、頭痛頭暈、做事情時(shí)無法集中注意力

、全身乏力和惡心嘔吐以及胸悶等

，說明身體脫水。這種情況下應(yīng)立即離開高溫環(huán)境

，選擇陰涼且通風(fēng)的地方

，少量多次喝水，可選擇淡鹽水

、運(yùn)動(dòng)型飲料或綠豆湯以及菜湯等

，幾分鐘左右就能緩解。

輕度中暑

。輕度中暑的癥狀是面部潮紅

，皮膚有明顯的灼熱感，體溫達(dá)到38℃以上

，往往伴有嘔吐

、皮膚潮濕且手腳心發(fā)涼、心跳速度加快等

。此時(shí)通過休息和喝水根本無法逆轉(zhuǎn)

，應(yīng)第一時(shí)間就醫(yī)檢查和治療。中暑時(shí)出現(xiàn)高熱

，需向身體噴灑適量溫水

，再用風(fēng)扇吹，促使溫水蒸發(fā)而降低體溫

。但不能用酒精擦拭身體

，避免風(fēng)扇直吹身體

。

重度中暑。出現(xiàn)重度中暑時(shí)身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題

，包括肝腎功能異常

、神經(jīng)系統(tǒng)受損以及電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)猝死

。這種情況下需立即撥打120急救

，與此同時(shí)快速為身體降溫，把患者轉(zhuǎn)移到陰涼的地方

，全身噴灑溫水或是用濕毛巾擦拭

，立即打開電風(fēng)扇或是空調(diào)，多次進(jìn)行

，一直讓體溫降低到38.5℃以下。

如何預(yù)防中暑
？

多喝水

。夏季應(yīng)隨身攜帶水杯，一天的喝水量不能少于2000毫升

，長期戶外工作者應(yīng)增加喝水量

。不能一次性喝太多水，特別是冰鎮(zhèn)飲料

，每隔1~2個(gè)小時(shí)喝200~300毫升就行

。出汗較多者應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充電解質(zhì)，如運(yùn)動(dòng)型飲料或淡鹽水

、菜湯等

。

學(xué)會(huì)物理降溫。身體太熱時(shí)不能沖冷水澡

，也不能立即跑到空調(diào)房中

，這樣易誘發(fā)感冒或引發(fā)心腦血管意外。正確的方法是用溫水擦拭大血管處

，利用水蒸發(fā)來降低體溫

。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在早晨或傍晚

，運(yùn)動(dòng)前中后注意補(bǔ)水

。室外氣溫大于32℃，濕度大于60%時(shí)應(yīng)更改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

。戶外不能長期戴帽子

。長時(shí)間戴帽子會(huì)產(chǎn)生太多汗液，局部生成濕熱的環(huán)境

，提高頭部濕度

，易導(dǎo)致中暑

。因此每隔1~2個(gè)小時(shí)摘下帽子，擦頭上的汗水

，維持頭部通風(fēng)散熱

。

喝水較少者，先天性汗腺不發(fā)達(dá)者

，腹瀉以及睡眠質(zhì)量差者

、肥胖人群和劇烈運(yùn)動(dòng)者易出現(xiàn)中暑，因此應(yīng)積極防范

。值得提醒的是

，含偽麻黃堿的感冒藥、利尿類降壓藥可抑制排汗

，影響身體散熱功能

，易出現(xiàn)中暑，所以用藥期間應(yīng)多注意休息

。隨身攜帶中暑藥

，如藿香正氣水或十滴水，以備不時(shí)之需

，不過這兩種藥不能同時(shí)用

，因?yàn)閮烧咚幬镏卸己芯凭?/p>

夏天天熱中暑了怎么辦

夏天天熱中暑了怎么辦1、夏天天熱中暑了怎么辦

適當(dāng)飲水增加液體攝入

。在高溫天氣,不論運(yùn)動(dòng)量大小都要增加液體攝入

。不要等到覺得口渴時(shí)再飲水。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑

。注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

。酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分,在高溫時(shí)不宜飲用。同時(shí),要避免飲用過涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣

。

、中暑的表現(xiàn)

中暑是指高溫環(huán)境下由于熱平衡和或水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經(jīng)系統(tǒng)或心血管系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。氣溫過高

、濕度大

、風(fēng)速小、體弱

、對(duì)熱不適應(yīng)

、勞動(dòng)強(qiáng)度過大和時(shí)間過長、過度疲勞等都易誘發(fā)中暑

。

中暑的癥狀可輕可重,輕癥中暑可出現(xiàn)頭昏

、胸悶、心悸、面色潮紅

、皮膚灼熱

、體溫升高等。一旦發(fā)展為重癥中暑,則可出現(xiàn)大量出汗

、血壓下降

、暈厥、肌肉痙攣,甚至發(fā)生意識(shí)障礙

、嗜睡

、昏迷等。

、防暑降溫小常識(shí)

預(yù)防中暑的方法有哪些夏季養(yǎng)生保健要做好夏季的保健工作,就要做到搞好清潔,多吃對(duì)人體的健康有好處的食物,同時(shí)也要注意合理的休息,這樣才有利于夏季的養(yǎng)生保健

。此外,夏天氣溫高,能量消耗大,營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多,體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人,如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切,因此,從初夏開始,我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間,及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),采取正確的養(yǎng)生保健方法,以便更好的度過夏天

。

控制菌痢的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn),早治療;其次應(yīng)搞好環(huán)境衛(wèi)生

、飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生,加強(qiáng)對(duì)飲食、水源管理,消滅蒼蠅,不吃生冷蔬菜,不吃不潔瓜果,不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物,養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣

。初夏時(shí)節(jié)氣候干燥,人易上火,所以口瘡患者在這一時(shí)節(jié)會(huì)陡然增多

。

夏季保健一定要多給自己補(bǔ)充水分,多注意休息,多吃一些新鮮的蔬菜,同時(shí)也要做好自己的個(gè)人清潔,當(dāng)然了如果有條件的話盡量少到外面走動(dòng)。

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