夏季炎熱容易中暑,教你預(yù)防中暑方法
對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)
，在炎熱的夏季時(shí)，是非常容易出現(xiàn)中暑情況的了，這對(duì)于我們的影響是極大的
，所以學(xué)會(huì)預(yù)防中暑是非常有必要的了
，那么具體我們應(yīng)該怎么做是比較好的選擇呢，這是很多人都不清楚的
，下面就讓我們看看應(yīng)該怎么預(yù)防吧
。
出行躲避烈日。外出時(shí)
，防曬工作是我們必須要去做的了
，防曬霜是我們大家都不能少的了，而且要戴上寬檐帽和墨鏡
，或使用遮陽(yáng)傘
，應(yīng)盡量避開(kāi)正午前后時(shí)段，戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行
，穿質(zhì)地較薄
，寬松和淺色的衣服。老年人
，孕婦
，有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人
，在高溫季節(jié)盡可能地減少外出活動(dòng)
。
防中暑方法.png)
別等口渴了才喝水。根據(jù)氣溫的高低
，每天渴1.5至2升水
，出汗較多時(shí)可適量補(bǔ)充一些鹽水。另外
，含鉀茶水是極好的消暑飲品
，如果我們處于一個(gè)缺水的情況下，那么中暑的情況就會(huì)更容易出現(xiàn)了
，這對(duì)于我們的身體健康影響也是非常大的了
，需要我們盡量的避免才行了哦。
飲食
。夏天食的蔬菜
，如生菜、黃瓜
、西紅柿等含水量較高
，新鮮水果，如桃子
、杏
、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%
，都可以補(bǔ)充水分
，另外乳制品既能補(bǔ)水，又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。其次
，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人
，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含鉀，鎂等元素的飲料
，這樣的飲料是比較好的選擇
，不僅可以幫我們補(bǔ)水了，而且是可以幫助我們很好的補(bǔ)足人體所需微量元素的了
。
保持充足睡眠
。夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛
，消耗也大
，容易感到疲勞，充足的睡眠
，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松
，既有利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施
。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)
，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分，睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下
，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)
。
上面介紹的幾點(diǎn)就是我們?cè)谙募拘枰プ⒁獾牧耍梢园l(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候天氣比較炎熱
，所以我們學(xué)會(huì)避免中暑是很有必要的
，與其學(xué)會(huì)治療中暑的方法，那么不如就掌握了預(yù)防的方法
，上面的這幾點(diǎn)做好了
，夏季我們不會(huì)中暑哦
。
炎熱夏季如何預(yù)防中暑
夏季預(yù)防中暑必不可免，做好幾點(diǎn)就可以降低中暑幾率。
1、喝水
大量出汗后
，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)
，尤其是高溫作業(yè)
，一定要保證充足的飲水。
但切記
，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水
，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。
最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水
。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水
，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開(kāi)水
，我們還可以考慮一下喝茶
、喝奶、吃水果等
。
夏季人體容易缺鉀
，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品
。而乳制品即能補(bǔ)水
，又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)之需，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇
。
最后
，蔬果也是夏季必不可少的，桃子
、杏
、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%
，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的
。
但有糖尿病者不要過(guò)多飲用含糖量較高的水果。
2、降溫
夏季出門(mén)
，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作
，如打遮陽(yáng)傘
、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡
，準(zhǔn)備充足的水和飲料
，隨身攜帶一些防暑降溫藥品。
衣服也盡量選用棉
、麻
、絲類(lèi)等織物，少穿化纖品類(lèi)衣服
，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱
，引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆
，要立即采取措施
，尋找陰涼通風(fēng)之處
，解開(kāi)衣領(lǐng)，降低體溫
。
3 、備藥
夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高
，最好隨身攜帶醫(yī)生開(kāi)的避暑藥物
，遵照醫(yī)囑吃藥。
4 、充足睡眠
在高溫的天氣
，人的體力消耗較大，容易疲勞
，所以要保證充足的睡眠
，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿(mǎn)
，精力充沛
，能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠
，不要熬夜
，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
中午可以小睡一會(huì)
。有研究顯示
，白天睡覺(jué)能有效降低身體溫度，而且中午最熱時(shí)
，選擇睡眠可以有效避開(kāi)高溫天氣
，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
5、使用隔熱窗簾
隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù)
，能夠起到反射光線(xiàn)和熱力的效果，從而降低室內(nèi)的溫度
。
而且
，隔熱窗簾是不透視的，外面是無(wú)法看到屋內(nèi)情況的
，有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線(xiàn)
，提高冷房或暖房的效果
，為節(jié)能環(huán)保出一份力
。
6、居室通風(fēng)
防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)
，千萬(wàn)不要經(jīng)常門(mén)窗緊閉
。早上或傍晚的時(shí)候最好開(kāi)窗、開(kāi)門(mén)通風(fēng)，中午炎熱時(shí)則可以開(kāi)空調(diào)或電扇
，盡可能把室溫降至26°C左右
，避免中暑。
7、大熱天不能打赤膊
應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物
，而不要打赤膊，因?yàn)榱骱购笾苯哟碉L(fēng)
，會(huì)讓毛細(xì)孔迅速收縮
，濕氣與熱氣會(huì)悶在身體里無(wú)法排出。
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快
，不過(guò)依中醫(yī)的觀點(diǎn)
，打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛細(xì)孔急速收縮
，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)
，更容易中暑。
覺(jué)得很熱時(shí)
，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方
、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體
，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊
。
特別提醒：重點(diǎn)關(guān)注老、幼
、病
、弱等高危人群。雖然各類(lèi)人群均可受到高溫中暑影響
，但嬰幼兒
、65歲以上的老年人、患有精神疾病
、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險(xiǎn)
，應(yīng)格外關(guān)注，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆
。
防暑除了注意物理降溫之外
，還要注意在飲食方面的調(diào)理。在調(diào)味方面可用醋
、大蒜
、生姜、芥末等酸
、辛
、香等作料
，起到清瘟殺菌、解毒和增強(qiáng)食欲的作用
。
夏天做菜可適當(dāng)咸一些
，因?yàn)槌龊贡容^多，帶走的鹽分也多
，但不要太咸
。
另外，大量喝水也會(huì)沖淡胃液
，所以
，菜中適當(dāng)多放些鹽來(lái)補(bǔ)充鹽分是必要的。
夏季還可吃點(diǎn)生姜
，有利于食物消化吸收
，對(duì)心臟、血管有一定的刺激作用
，使心跳加速
，血流循環(huán)加快，汗毛孔張開(kāi)
，汗液排泄通暢
，對(duì)防暑有一定的好處。
1
、補(bǔ)充維生素：在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上
，因此，可多吃些新鮮蔬菜和水果
。
2
、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：夏季人體營(yíng)養(yǎng)消耗大，代謝機(jī)能旺盛
，所以
，要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品
。
3
、多喝湯：當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候
，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分
，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯
、綠豆酸梅湯
、金銀花湯、西瓜翠衣湯等
。
4
、多飲茶：研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明
，溫茶能降低皮膚溫度1-2度
，而冷飲只能使口腔周?chē)兝洹?/p>
喝茶者感覺(jué)清涼舒適
，渴感全消，而喝冷飲者
，周身不暢
，渴感未消。
高溫作業(yè)者
，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽
，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益
。
5
、多吃粥：在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激
，功能會(huì)相對(duì)減弱
，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適
，重者還會(huì)中暑
。
因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一
，如綠豆粥
、金銀花粥、薄荷粥
、蓮子粥
、荷葉粥、蓮藕粥等
。
6
、多吃青菜：天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物
，而青菜既有這種特點(diǎn)
，又含有豐富的維生素和礦物元素。
所以
，應(yīng)盡量多吃青菜
，如各種豆類(lèi)、瓜類(lèi)
、小白菜
、香菜等。既可以涼拌生吃
，也可放少許瘦肉絲炒熟吃
。
7
、多吃瓜果：瓜果汁多味甜，不僅生津止渴
，也能清熱解暑
。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類(lèi)之首
。但糖尿病者甚吃
。
另外，香瓜
、黃瓜洗凈之后生食
，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用
。
獼猴桃含有大量維生素C
，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料
。
炎熱的夏季大人都有些熬不住
，更何況是兒童。所以做好寶寶的防暑工作也是非常重要的
。
經(jīng)常在朋友圈和微博上看到
，媽媽下車(chē)購(gòu)物或辦事，為了方便經(jīng)常把寶寶或者寵物鎖在車(chē)內(nèi)
，然而購(gòu)物回來(lái)卻總看到車(chē)周?chē)鷩撕枚嗳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，甚至有人在砸?chē)，這是為什么?
根據(jù)統(tǒng)計(jì)
，在汽車(chē)門(mén)窗緊閉的情況下
，車(chē)內(nèi)溫度也會(huì)在短短幾分鐘內(nèi)發(fā)生極大變化。
即使陽(yáng)光不算充足
，10分鐘內(nèi)
，車(chē)內(nèi)的溫度也會(huì)急速提高6至7攝氏度。
急劇高溫
、局促環(huán)境
，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)都是非常危險(xiǎn)的，車(chē)內(nèi)溫度的`快速上升可能會(huì)讓孩子出現(xiàn)體溫飆升
、窒息等中暑的癥狀
。
所以一定不要把孩子單獨(dú)鎖在車(chē)內(nèi)，這是很危險(xiǎn)的!不要危險(xiǎn)發(fā)生了我們才來(lái)后悔
。
除了高溫鎖車(chē)
，其他悶熱的環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致寶寶中暑，如樓梯間、電梯間
、不通風(fēng)的房間等
。家長(zhǎng)們會(huì)把防中暑的注意力放在室外行走上，卻往往忽略了上述情境的危害
。
中暑的寶寶一般會(huì)有以下癥狀：
1
、體溫高，但不出汗
，或者出冷汗
，皮膚濕冷
。
2
、皮膚發(fā)紅、發(fā)燙
，并且干燥無(wú)汗
。
3、寶寶煩躁不安且哭吵
，呼吸和脈搏加快
，接著會(huì)顯得很疲乏，甚至發(fā)生抽筋或昏迷
。
4
、較大的幼兒出現(xiàn)惡心、頭暈
，失去方向感
，表現(xiàn)得昏昏沉沉，對(duì)外界反應(yīng)遲鈍
。
一旦發(fā)現(xiàn)寶寶有中暑癥狀
，要及時(shí)采取適當(dāng)保護(hù)措施。
首先是散熱：將寶寶轉(zhuǎn)移到陰涼處
，脫去或松開(kāi)衣服
，擦干汗液或換上干凈的衣服，調(diào)低周?chē)h(huán)境溫度
。
其次是降溫：用涼濕毛巾敷在寶寶頭部
，或小心擦拭全身，也可給寶寶用溫水洗澡
。但要切忌一定不要用冰水降溫!因?yàn)橹苯佑帽虮鶋K使體溫驟降
，這會(huì)使寶寶的皮膚血管極度收縮，皮膚血流明顯減少而無(wú)法繼續(xù)排熱
。
輕癥中暑可反復(fù)用低于寶寶體溫的水擦拭全身
。
上肢擦拭順序：自側(cè)頸，肩
，上臂
，外側(cè)手背
，自側(cè)胸，腋窩
，上臂內(nèi)側(cè)
，肘窩，手心
。
背部擦拭順序：自頸下至臀部
。
下肢擦拭順序：自髂骨沿大腿外側(cè)至足背，自腹股溝內(nèi)側(cè)至內(nèi)踝
，自臀下沿大腿后側(cè)經(jīng)窩至足跟
。
隨后的步驟是解暑：當(dāng)寶寶意識(shí)清醒后，可以飲用解暑的綠豆湯或淡鹽水
。
有頭暈
、頭痛的寶寶，可涂些清涼油在寶寶兩眉之間和太陽(yáng)穴上
，以提神醒腦
。
進(jìn)行完以上步驟寶寶還未有好轉(zhuǎn)，則要及時(shí)送往醫(yī)院救治
。
預(yù)防中暑
，飲水通風(fēng)是關(guān)鍵
對(duì)于大人來(lái)講，這個(gè)夏天有點(diǎn)“藍(lán)”
，是自由奔放的熱辣辣好時(shí)節(jié)
，但對(duì)寶寶而言，這個(gè)夏天有點(diǎn)“難”
。一不小心
，暑熱、痱子
、流行感冒等夏季病就會(huì)“造訪(fǎng)”寶寶身體
。
防止寶寶中暑，家長(zhǎng)可以從防暑
、降溫兩個(gè)方面入手
。
如果要帶寶寶出外，家長(zhǎng)最好挑選涼爽的早上或傍晚
。
如果必須在高溫時(shí)間段出門(mén)
，則要帶上遮陽(yáng)傘、帽子
、飲用水
、清涼油等防暑“神器”，有備無(wú)患。
在寶寶背后枕上一塊小方巾
，及時(shí)擦汗
，如果衣服已經(jīng)汗?jié)瘢瑒t需要馬上換上干凈透氣的衣服
。
防暑
，要讓寶寶多喝水，每隔半個(gè)小時(shí)父母就要提醒孩子喝點(diǎn)水
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？梢赃m當(dāng)飲用淡鹽水，補(bǔ)充流失的鹽分
。
除此之外
，可以煮些消暑的飲品如綠豆湯給寶寶喝。
夏天炎熱
，寶寶有可能胃口不佳
，這時(shí)要注意均衡營(yíng)養(yǎng)
，讓寶寶多吃些新鮮的蔬菜水果
，它們也含有大量水分，有助于為寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分
。
降溫
，主要的工作便是適當(dāng)調(diào)低室內(nèi)溫度，保持室內(nèi)通風(fēng)透氣
。
但要注意
，不能在寶寶在空調(diào)房呆太久，也不能讓空調(diào)
、風(fēng)扇對(duì)著寶寶吹
，以防遇涼感冒。
空調(diào)溫度不能太低
，否則屋內(nèi)屋外溫差太大很容易導(dǎo)致感冒等疾病
。
天熱怎樣預(yù)防中暑
天熱預(yù)防中暑的方法有：
1、及時(shí)補(bǔ)水預(yù)防中暑
多喝水對(duì)身體健康而言是沒(méi)有壞處的
，尤其是在高溫天氣
，大家要注意多喝一些水，這樣才能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分缺失狀況
，或者可以在白開(kāi)水中加少量的鈉鹽
，以幫助人體補(bǔ)充一些微量元素，此方法能夠在一定程度上預(yù)防中暑的發(fā)生
。
2
、穿寬松的衣服預(yù)防中暑
在炎熱的夏天，人們應(yīng)該穿一些比較寬松的棉質(zhì)衣服，這樣就能夠幫助身體中的熱量更快的散發(fā)出來(lái)
，同時(shí)也能夠使汗液得到快速的蒸發(fā)
，對(duì)于降低體溫預(yù)防中暑有一定的作用。
3
、合理飲食預(yù)防中暑
對(duì)于新鮮的蔬菜還有水果
，像西紅柿、西瓜以及苦瓜等
，是非常有效的預(yù)防中暑的食物
，當(dāng)然預(yù)防中暑也可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃一些蛋
、豆類(lèi)等的食物
。
4、家里常備防暑藥品預(yù)防中暑
人們?cè)谕獬龅臅r(shí)候可以在自己的包里準(zhǔn)備一些防暑降溫的藥物
，如十滴水
、藿香正氣水等，在出現(xiàn)頭暈癥狀時(shí)使用的話(huà)
，救護(hù)很快緩解中暑癥狀的
。
5、合理休息預(yù)防中暑
在天氣比較炎熱時(shí)
，我們?nèi)梭w的消耗也非常大
，因此是很容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象的，此時(shí)建議人們一定要保證自己有充足的睡眠時(shí)間
，使自己得到充分的休息
，這也是一種有效的預(yù)防中暑的措施。
夏天尤其炎熱，我們?cè)谏钪性撊绾晤A(yù)防中暑呢？
夏天的溫度
，比較高，如果沒(méi)有做好防護(hù)措施
，特別容易出現(xiàn)中暑的情況
。要想有效預(yù)防中暑，就應(yīng)當(dāng)出門(mén)的時(shí)候
，做好防曬選
，擇涼快一點(diǎn)的時(shí)間段出門(mén)。并且選擇在早上或者夜晚的時(shí)候
，鍛煉身體
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽诩叶嘧鲆恍┚G豆湯來(lái)喝，要大量喝水
，還可以將手腕
，放進(jìn)涼水當(dāng)中沖涼。
如果在比較炎熱的時(shí)候
，必須出門(mén)
，那么在出門(mén)之前，防曬工作一定要做到位
。要全方位的噴防曬
，帶遮陽(yáng)傘，遮陽(yáng)帽
，遮陽(yáng)鏡
。并且出門(mén)在外，一定要帶上飲品
。還要必備一些防暑的藥品
，這樣也能夠防止，意外情況的出現(xiàn)
。在比較炎熱的時(shí)候
，千萬(wàn)不能讓兒童和老人外出，因?yàn)閮和屠先说捏w質(zhì)
，比較差
，往往難以承受高溫的環(huán)境。
在空調(diào)房?jī)?nèi)
，也不能將溫度調(diào)過(guò)低。如果長(zhǎng)時(shí)間的待在
，低溫環(huán)境當(dāng)中
，再出門(mén)來(lái)到高溫環(huán)境中，這樣一冷一熱
，很容易讓人出現(xiàn)感冒
，中暑的情況。雖然在白天的時(shí)候
，不適合運(yùn)動(dòng)
，但是在早上或者夜晚的時(shí)候，空氣還是比較清新的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃x擇在這兩個(gè)時(shí)間段，鍛煉身體
，散步
，快步走
，慢跑，都是非常不錯(cuò)的
。
夏季的時(shí)候
，要想預(yù)防中暑，首先就應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)體質(zhì)
，而增強(qiáng)體質(zhì)
，最好的辦法就是不能夠熬夜。要養(yǎng)成良好的生物鐘
，早睡早起
，并且在睡覺(jué)的時(shí)候，不能讓空調(diào)或者風(fēng)扇的口
，直接對(duì)著自己吹
。還可以在家熬煮一些綠豆湯來(lái)喝，也是非常不錯(cuò)的降暑神器
。隨時(shí)隨地都要喝水
，不要總是等到口干舌燥的時(shí)候再喝?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢远嘤脹鏊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，洗手，沖手腕
，這樣能夠打開(kāi)毛孔
，讓體內(nèi)的溫度降低。而且千萬(wàn)不能吃容易上火的食物
，要多補(bǔ)充高蛋白
。
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