• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      炎熱夏季要怎么吃,少吃熟食高油脂食物(夏天飲食要注意哪些)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 18:55:56
        
      

        
      
           
      炎熱夏季要怎么吃,少吃熟食高油脂食物
      炎熱的夏季已經(jīng)到來，這時候我們大家都是比較容易出現(xiàn)各種的身體不適的了吧
      ，特別是容易出現(xiàn)食欲不振的情況
      ，這樣的情況對于我們的影響是很大的，如果不能選擇合適的食物來吃
      ，那么就不好了
      ，我們應(yīng)該在夏季吃什么好呢，一起看看吧
      。
      多生少熟減少致癌物
      熟肉制品食用方便，口味也不錯
      ，你可能更喜愛熟肉制品
      。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤
      。因為在制作熟肉制品過程中
      ，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用
      ，使食品保鮮
      。但亞硝酸鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺
      ，嚴重威脅人的健康，因此就要注意了
      ，我們最好還是應(yīng)該自己制作食物來吃
      。
      多還原少氧化活躍大腦
      所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品
      、方便面
      、漢堡包等為其代表
      ，高熱量含油食品
      、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)
      ，損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)
      ，使腦血管變窄
      ，影響血液流動
      ，對大腦的生理活動產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致思維遲鈍
      ，這些食物雖然吃起來的味道很不錯
      ，但是在夏季的時候我們很不適合吃這樣的食物
      ，對于我們的影響是非常大的
      ，大家需要盡量的避免吃這樣的食物才行了，否則容易導(dǎo)致出現(xiàn)各種的不適
      。
      還原食物則含胡蘿卜素
      、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進行
      ，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢
      ，大腦供血充足
      ，始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)
      ，這是我們大家要去注意的情況了，多吃些蔬菜水果可以讓夏季的我們更健康
      。
      上面我們給大家介紹的就是夏季的時候要去注意的飲食原則了
      ，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們選擇怎么吃，吃什么是很重要的
      ，特別是要注意選擇合適的食物來吃了
      ，這樣才可以更好的幫助我們進行養(yǎng)生
      ，否則不利于夏季的保健哦
      。
      夏天飲食要注意哪些
      炎熱的夏天
      ，不少人胃口不佳，吃不下飯
      ，餐餐以粥為主食;口渴了
      ，只喝純凈水
      。為了保證人體所需能量和維持基礎(chǔ)代謝平衡
      ，人們在飲食上需要注意以下事項。
      一
      、補充水分不能只喝水
      夏季天氣炎熱
      ，出汗多，但是
      ，隨汗液丟失的不只是水分
      ，還有無機鹽、水溶性維生素等
      。因此
      ，夏季補充水分不能只喝水，應(yīng)以淡茶水
      、綠豆湯
      、烏梅湯、水果汁及飲料為首選;吃飯時可以喝一些蔬菜湯
      ，這些湯類可以為人體提供豐富的鈉
      、鉀、鎂等無機鹽;牛奶
      、酸奶
      、豆?jié){除含有大量的水分外，還含有蛋白質(zhì)
      、鈣以及多種維生素
      ，是夏季食欲不佳時為人體增加營養(yǎng)的優(yōu)良食品。
      二
      、一日三餐不能只喝粥 夏季天氣炎熱，很多家庭尤其是有老年人的家庭
      ，餐餐以粥
      、面條作為主食?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！跋”〉闹?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、湯屬于流質(zhì)食物，稠厚的粥
      、面條屬于半流質(zhì)食物
      ，如果夏季每天只喝粥、吃面條
      ，人體會因能量攝入不足而出現(xiàn)消瘦
      ，導(dǎo)致體重下降?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！比绻灾嘧鳛橹魇常瑧?yīng)該煮得稠一些
      ，并在兩餐之間吃一些零食
      、點心、水果;沒有條件加餐的
      ，應(yīng)該干稀搭配
      ，將粥煮得稀一些
      ，吃飯時再加吃一些米飯
      、饅頭等干的主食，以增加飽腹感
      。
      三
      、飲食不宜過分清淡
      高溫環(huán)境下，人體的能量消耗增加
      ，基礎(chǔ)代謝率增加10%左右，人體的熱能攝入量應(yīng)該比平時略多
      。如果一味追求清淡飲食
      ，人體會出現(xiàn)熱能、蛋白質(zhì)攝入不足
      ，進而影響機體免疫球蛋白合成。因此
        ，夏季主食類的食物碳水化合物含量要高
        ，蛋白質(zhì)類食物的補充應(yīng)以牛奶、雞蛋
        、豆制品
        、魚蝦
        、瘦肉為主
        。
      絕對不能忽視
        ，夏天在飲食的時候要注意什么
        ？
      絕對不能忽視
        ，夏天在飲食的時候要注意什么
        ？
      
在我們的日常生活中絕對不能忽視，夏天在飲食的時候要注意什么呢我們一起來看看吧
      。
      
夏天出汗多
      ，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物
      ，以補充體內(nèi)所失鹽分，達到身體所需的平衡
      。愛甜食的尤其要注意了
      ，雖然放在冰柜里的蛋糕如此誘人。為什么說夏季要吃苦
      ？因為苦味兒食物中所含的生物堿具有消暑清熱
      、促進血液循環(huán)
      、舒張血管等藥理作用
      。熱天兒適當吃些苦瓜、苦菜
      ，以及啤酒
      、茶水、咖啡
      、可可等苦味食品，不僅能清心除煩
      、提神醒腦
      ，且可增進食欲、健脾利胃
      。但是不建議多吃，以免心火過旺
      。
      

      
其次要多飲水
        ，夏季出汗多，需要及時飲水才能補充
        ，不能等到口渴了再喝水。另外
        ，也可以飲用綠豆湯
        、菊花茶、金銀花茶來防暑降溫
        。冰涼的食物在夏天是很受歡迎的
        ，不僅可以起到降溫解暑的作用，而且還可以提升精神狀態(tài)
        ，因此很多牛皮癬患者喜歡吃涼菜
        、喝冷飲，吃冰激凌
        ，冰涼的食物容易刺激胃腸道，影響胃腸道的消化吸收功能
        ，進而影響營養(yǎng)吸收
        、加重病情等。長期靠水果生存
        ，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足
        ，對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
        、消化系統(tǒng)
        、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生不利影響。
      

      
高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1
      、B2各2毫克
      ，維生素C 50毫克，鈣1克
      ，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康
      。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物
      ，如西瓜、黃瓜
      、番茄
      、豆類及其制品
      、動物肝腎
      、蝦皮等，亦可飲用一些果汁在夏季
      ，人們很喜歡吃燒烤類的食物
      ，尤其是像小希這樣的年輕人，經(jīng)常會在燒烤攤吃一些燒烤代替晚飯
      ，經(jīng)常這樣不利于營養(yǎng)均衡
      ，甚至還會因為衛(wèi)生問題，導(dǎo)致病情加重
      ，所以建議牛皮癬患者不要經(jīng)常
      、大量食用燒烤類的食物。
      

      
人在夏季容易感染濕熱之毒
      ，暑濕侵入人體后會導(dǎo)致毛孔張開，加快人體出汗
      ，由此會引起脾胃功能失調(diào)
      、消化不良。肉類等動物性食物消費量的增加
        ，會使人體質(zhì)呈酸性
        ，多內(nèi)熱。因此適當多食些涼性蔬菜如苦瓜
        、絲瓜、黃瓜
      、生菜
      、蘆筍、涼薯等
      ，有利于生津止渴
      ，除煩解暑冰鎮(zhèn)西瓜可謂是解暑降溫的“法寶”。有不少人還喜歡用西瓜代替正餐
      ，經(jīng)常會過量食用，容易引起厭食的問題
      ，出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡
      ，導(dǎo)致病情加重，建議牛皮癬患者在夏天要控制好西瓜的食用量
      。夏天的飲食應(yīng)該以清補
      、健脾
      、祛暑化濕為原則
      ，應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物。非要吃麻辣火鍋以毒攻毒的
      ，自己看著辦哦
      。
      
通過以上大概的了解你知道是怎么一回事了吧。
      夏天飲食應(yīng)該注意些什么
      ？那些應(yīng)該多吃，那些少食用
      ？
      暑天宜清補 夏天的飲食應(yīng)該以清補
      、健脾
      、祛暑化濕為原則
      ，應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物，如山藥
      、枸杞
      、鴨肉、黑豆
      、香菇、蘑菇
      、平菇
      、銀耳、薏米等
      。夏天不要多吃熱性大
      、容易上火的食物
      ，如羊肉等肉類和鹿茸等熱性滋補品
      。 夏天宜補鉀 夏天出汗多，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多
      。所以要注意多吃些咸味的食物
      ，以補充體內(nèi)所失鹽分，達到身體所需的平衡
      。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多
      ，具體的癥狀是人體倦怠無力
      、食欲不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
      ，因此可以酌情有控制地吃一些草莓
      、桃、李等水果
      ，而蔬菜中的青菜
      、大蔥、芹菜
      、毛豆等含鉀也很豐富
      ，宜適當多吃。 夏季宜飲茶 茶葉中含有比較多的鉀
      ，夏天的時候多喝茶，既可以消暑
      ，又能補鉀
      。 夏日宜飲草莓汁 草莓富含維生素C、B
      、鈣
      、磷和鉀，草莓汁還是一種美容佳品
      ，女性可以它來減少日曬引起的疼痛。此外
      ，草莓葉部煮沸后可當作一種收斂劑
      ，并能治療腹瀉、發(fā)燒
      、口內(nèi)潰瘍及牙齦疾病
      。 夏天不宜生食水產(chǎn)品 有些人認為
      ，水產(chǎn)品的如魚片生食
      ，夏天生食口感是一流的。不過
      ，像熗蝦
      、毛蚶、泥蚶
      、魁蚶、醉蝦
      、醉蟹
      、咸蟹等海鮮食品，安全風(fēng)險較大
      。因為海鮮中含有很多寄生物
      ，未經(jīng)高溫消毒，吃了容易傳染疾病。 夏日不宜多食寒涼性水果 對于西瓜
      、香瓜、芒果等寒性水果
      ，體質(zhì)虛寒的人要少吃
        。 夏日不宜多吃冷凍食物、冷飲 氣候特別炎熱的時候
      ，適當?shù)某砸恍鍪郴蛘吆纫恍├滹嫊屓烁杏X身心舒適
      ，還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用
      。但是，這些食物不宜吃得太多
      。涼粉
      、冷粥吃得太多就容易傷胃。而雪糕
      、冰磚等是用牛奶
      、蛋粉
      、糖等制作而成
      ，不可以食用過多，否則容易導(dǎo)致胃腸溫度下降
      ，引起不規(guī)則收縮
      ，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀
      。目前市場上的飲料品種很多
      ，但是營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好
      。如果喝多了冷飲還會損傷脾胃
      、影響食欲，甚至可能導(dǎo)致胃腸功能混亂
      。 夏天過敏體質(zhì)的人不宜多吃芒果和魚 體質(zhì)過敏的人
      ，要少吃芒果和魚，因為一吃就過敏
      、皮膚癢。醫(yī)生指出
      ，芒果皮有組織胺成分
      ，容易引起過敏，痛風(fēng)病人更要避免魚蝦蟹貝等水產(chǎn)。
      夏季高溫飲食要注意哪些
        ？
      1、不要過量吃冷飲
      大熱天冷飲備受人們歡迎
        ，在盡情享受美食的時候，可憐的“胃”開始叫苦連天了
        ，因為這些東西吃起來雖然涼爽可口
        ，但長期食用會影響食欲，不利于消化
        ，還會因過度刺激胃腸道黏膜引起局部血管收縮
        ，導(dǎo)致消化道缺血
        、缺氧
        ，發(fā)生胃腸功能紊亂。如果有慢性胃炎或胃及十二指腸潰瘍病史的人
        ，還很可能引起急性發(fā)作
        ，特別是碳酸飲料中含有大量氣體，食用過多就可能會導(dǎo)致胃及十二指腸穿孔
        、大出血而危及生命。在悶熱難耐時
        ，多喝些涼開水或吃些西瓜之類的瓜果就可以了
        ，既可以消暑，又不傷害身體健康
      ，吃瓜果還可增加營養(yǎng)
      。
      2、不要吃肉無限量
      肉類中含有大量的飽和脂肪
      ，過多攝入可使血管硬化，進而升高血壓
      。同時人吃了大量肉食后
      ，心情會變得煩躁。少吃肉并不等于說不能吃肉
      ，每人每天平均需要動物蛋白50-60克
      ，這些都要靠我們有選擇地吃肉來補充。吃時最好選擇鴨肉
      、兔肉等具有清涼祛熱功能的食物
      。
      3、不要喝啤酒消暑
      研究證實
      ，喝啤酒不但不能消暑
      ，如一次喝啤酒過多，反會對身體造成多種傷害
      。如果一次喝一瓶以上
      ，進入人體的酒精含量也同白酒差不多
      ，不但使人口干咽燥
      ，全身發(fā)熱，起不了消暑的作用
      ，還對胃腸
      、心臟、肝臟
      、腎臟等造成危害。冰鎮(zhèn)啤酒的溫度比人的體溫低20℃-30℃
        ，大量飲用會使胃腸道的溫度急劇下降，血流量減少
        ，造成生理功能失調(diào)
        ，嚴重的會引發(fā)痙攣性腹痛腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的疾病
        。
      4、不要過度貪涼
      由于天氣炎熱
        ，人們通常休息不好
        ，加上大量出汗，體能消耗過多
        ，容易產(chǎn)生疲勞
        ，而且大量飲水，也會減弱胃腸功能
        ，導(dǎo)致對疾病的抵抗力下降，也容易出現(xiàn)發(fā)病高峰
      。此時
      ，人們又往往喜食冷飲，過度貪涼也是導(dǎo)致疾病高發(fā)不可忽視的重要因素
      。
      夏季來臨之前大家有沒有做好準備呢?是不是也已經(jīng)知道我上面給大家介紹的夏季飲食須知呢?如果不知道的話
      ，那么就趕緊學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧
      ，這樣我們才能安全的度過一個夏季
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xiajiys/27957.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)生飲食清淡,少吃油膩很重要
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯過(胃疼 夏天吃什么食物最養(yǎng)胃)
      
                        
      夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯過在夏季的時候，我們很多人都容易出現(xiàn)的情況就是胃部不適了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季喝冷飲要注意細節(jié)
      
                        
      夏季的時候非常炎熱
      ，這時候很多人都希望自己可以降溫
      ，所以在平時就會喜歡喝冷飲
      ，這樣的確是非常好的一個降溫方法，對我們健康來說是有好處的