夏季如何防暑降溫,推薦夏季養(yǎng)生法(炎炎夏日如何防暑降溫？)
四季調養(yǎng)
2023-05-01 20:47:40
夏季如何防暑降溫,推薦夏季養(yǎng)生法
夏季的時候天氣炎熱
，很多人在夏季的時候都容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題
，我們比較常見的情況就是食欲不振了吧
，而且還有很多人感覺自己是沒有什么精神的了
，所以對于夏季的養(yǎng)生
，我們很需要重視了
，一起看看應該怎么辦吧
。
飲食不宜過于清淡
。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大
，應適當吃雞
、鴨、瘦肉
、魚類類等營養(yǎng)食品
，以滿足人體的代謝需要，雖然夏季的時候我們應該多吃清淡的食物
，但是對于各種各樣的營養(yǎng)物質我們都是應該有所涉及的
，這樣才可以讓我們大家更好的補充足夠的營養(yǎng)，起到保健身體的作用
。
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午睡時間不宜長
。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制
，腦內血流相對減少會減慢代謝過程
，導致醒來后周身不舒服而更加困倦，而且我們在午睡之后也不要立即的開始活動
，要休息一會兒才可以開始工作和學習哦
。
忌受熱后“快速冷卻”。炎夏
，人們外出或勞動歸來
，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡
，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)
，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足
，使人頭暈目眩。
空調室內外溫差不宜太大
。使用空調室內外溫差不超過5度為宜
，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下
，這是我們要注意的了
，否則就容易患上空調病，這樣的情況是不利于我們身體健康的
，需要盡量的避免才行
。
不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水
，佩戴時
，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀
，容易引發(fā)接觸性皮炎，這是不利于我們皮膚健康的
，所以夏季的時候我們穿著要以簡單為主
。
上面給大家介紹的就是夏季的時候我們養(yǎng)生需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)夏季天氣炎熱
，需要我們去注意的地方也是比較多的了
，如果可以對上面介紹的情況有所重視，那么就可以讓我們更健康
，尤其是不能貪涼
，否則導致問題更嚴重。
炎炎夏日如何防暑降溫？
炎熱的夏季來臨，熱浪滾滾襲來
，當外界氣溫超過37℃時
，人體就會感覺不適，當外界氣溫高于40℃時
，人體代謝
、調節(jié)功能就會受到影響，悶熱
、流汗
、喘不過氣、頭暈
、頭疼等癥狀就很容易出現(xiàn)了
。
在炎炎夏日，學會一些防暑降溫的知識非常重要，請聽小編分解。
大量補充水分
夏日高溫炎熱，人體大量排汗
，如果水分補充不足很容易出現(xiàn)脫水
、中暑的情況，每天要經常補充水分
，做到水杯不離手
。
最好的飲品為茶水、白開水、綠豆水、淡鹽水，碳酸
、功能飲料都不宜多飲用
，也可以通過多吃蔬果來補充水分
。
淺色棉質衣服
大家都知道深色比較吸熱，夏天比較適合選擇淺色系服裝
，白色
、米色、淺黃色等
，
淺色衣服吸熱慢、散熱快，穿著比較涼爽。
棉質的衣服
，質地輕薄，有利于散熱排汗
，比較適合炎熱夏日
，盡量少穿合成纖維的衣服。
心理調節(jié)
俗語說
，“
心靜自然涼”，雖然沒有那么深情，但是平靜的心境確實能讓人氣血通暢
，心平氣和
，神清氣爽，自然體溫會比較低
，人體感覺舒適
。
外界天氣炎熱，人體自身在煩躁
，激動
，那么全身血液沸騰，神經處于緊張狀態(tài)
，一定會感覺更加酷熱難耐
，所以在夏日盡保持愉悅的心情，平和的心態(tài)很重要
。
縮小室內外溫差
有很多朋友貪涼，外面37
、38℃的高溫
，室內空調開到20℃，室內外溫差特別大
，這樣驟冷驟熱的環(huán)境會使人體調節(jié)功能紊亂
，很容易中暑。
空調最佳的溫度設置為26℃
，僅涼爽又節(jié)能
，而且人體也比較容易適應
，外出回來最好先歇一會再去開空調，讓人體有個適應的時間
，在辦公室也不要把溫度調的太低
，而且最好備一件長袖外套防止受涼。
室內外的比較合理的溫差設置在10℃左右，如果溫差再大
，人體適應就相對困難。
充足睡眠
夏日氣溫高
，日長夜短
，夜間因炎熱睡眠質量不高，故
適當?shù)奈缧?/strong>非常重要，能保證人體精力充沛
，一般安排在午后1時左右讓身體休息一會，時間不宜過長
，一般30-40分鐘為宜
。
合理安排休息時間，增強身體抵抗力
，
晚上最好在22時至23時就入睡，可以使大腦和身體各個系統(tǒng)都得到休息放松，增加抵抗力
，不容易中暑
。
飲食調節(jié)
所謂“病從口入”，無論任何時候飲食調節(jié)都不容忽視
，尤其是在炎熱的夏季
，更應該通過合理的飲食來給人體以營養(yǎng)和能量，預防中暑
。
1
、
多吃苦味食物，能夠清火
，消暑
，苦瓜、苦菜
、苦丁茶
，都是不錯的選擇。
2
、
多飲茶，多喝綠茶、金銀花茶
、苦茶等飲品
，給身體降溫
。
3、多吃消暑食物
，綠豆
、蓮子、荷葉
、西瓜
、黃瓜等都能夠消暑。
4
、
多吃時令蔬果，西紅柿、生菜
、桃子
、杏子、甜瓜等
，都能提供豐富的營養(yǎng)
。
5、飲食不要過于清淡
，夏季人體出汗多
，消耗大，太清淡的飲食不能滿足人體代謝需要
，應適當補充一些雞
、鴨、瘦肉
、魚類等營養(yǎng)食品
。
6、少飲酒
，夏日飲酒
，更容易上火，聚熱
，最好避免
。
忌諱貪涼
夏日炎熱讓人們都喜歡涼
，尤其很多年輕人都喜歡大量食用冷食品
、冷飲、冷氣
、涼水澡，
其實夏季人體毛孔呈打開狀，過于寒涼的刺激會讓人體迅速關閉毛孔
，體內熱量反而難以散發(fā)出來
，還會讓腦血管迅速收縮引起腦供血不足，容易出現(xiàn)頭暈
、目眩
、頭疼、呼吸困難等癥
，尤其是年老體弱的人切不可貪涼
。
緩慢降溫
讓氣溫緩慢自然下降，是最符合養(yǎng)生學的做法，人體也會感覺很舒適
。
1、在居室內多放上幾盆水
，利用蒸發(fā)來帶走熱量
。
2、居室內分散放上冰塊
，能更好地降溫
。
3、用濕拖把拖地
，水分比平日多一些
，也能很好地降溫。
4
、利用風扇
，但是不要開太大檔位，不要對著人體直吹
。
適量運動
夏日適量能提升肌體活力
，保持健康狀態(tài)。
1
、不要選擇最熱的時間鍛煉
，
早晚比較適合。
2
、
激烈的運動不要做 ，容易中暑，選擇散步
、慢跑
、快走、瑜伽
、太極等
。
3、運動時間不宜過長，一般30-40分鐘為宜 。
4
、運動中要及時補充水分，不要脫水
。
5
、運動后，
不要立即用涼水沖澡 ，最好用溫水
，免得引發(fā)疾病。
避免烈日出行
氣溫高
，人體系統(tǒng)會受到影響
，就容易中暑，夏日太陽短波輻射最強烈的是將是
上午10點到下午3:00點之間，白天氣溫最高的時間為下午2:00
，所以，這些時間段減少外出為妙
。
如果出去辦事
，最好在這個時間段內能夠在室內辦理相關事務，如果沒有辦法必須外出一定要做好防護措施
。
1
、不要赤膊，裸露的皮膚更加吸熱
，通風的棉質衣服更能消暑
。
2、帽子
、墨鏡
、遮陽傘、防曬霜齊備
。
3
、外出帶飲用水，避免脫水
。
防暑降溫藥物
常備一些防暑降溫的藥物
，一旦感覺不舒服，可以應急處理一下
。
比較簡單
、易用的有：
重復使用的冰袋、清涼油、風油精、十滴水、藿香正氣水、暑癥片等 。
居室整潔
窗明幾凈的居室環(huán)境 ，讓人心情愉悅、舒適
，從心理上感覺舒爽。家里的東西不要雜亂對方
，收拾妥當
，簡單明了。家里的整體色調如果是白色
、米色等更加清爽
，涼快。
夏季養(yǎng)生保健知識：如何防暑降溫
夏季的高溫讓人變得心浮氣躁
，吃不下飯
、睡不著覺，長期如此身體自然就會變虛弱
，因此
，在夏季的時候我們一定要注意養(yǎng)生，正確的調理身體
，注意清熱消暑
，安全度夏。
衣
穿上要盡量穿得少一些
，由其是盡量減少深色素的衣服
，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長期需要在太陽底下走的人的話
，那么建議你不要穿黑色素的衣服了
，因為黑色的衣服是最吸熱的。盡量穿淡色系的衣服
。
食
飲食上要盡量多吃清淡的食物
，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫
，利尿功效的食物
，多吃應季的蔬菜水果，多喝湯
，多吃一些如綠豆粥
，荷葉粥，這類的養(yǎng)生粥
，如果胃口實在不好的話
，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅
，西瓜
，這類水果對降溫都有幫助的，當然了如果腸胃功能夠好的話
，可適當?shù)某孕┍?zhèn)類的食物
。
但是這里的補充水份，并不是說讓你去喝飲料
，像一些碳酸飲料
，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效
，但是過后會引起更多的水份流失
，更不利于人的降溫。
可以消暑的食物：
綠豆——綠豆甘寒
，有清心利尿
、消暑止渴、清熱解毒之效
。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥
，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴
，心
、胃熱盛及癰腫、丹毒等證
，對砒石
、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒
，大量飲服綠豆
，均有解救作用。
荷葉——荷葉味苦性平
，其氣清香
，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用
。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服
，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶
，均有清暑利濕之良效
。
西瓜——西瓜味甘性寒，有消暑除煩
、止渴利尿之效
，是夏令解暑佳品
，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴
、口渴心煩
、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證
，均適合食用
。但暑證內有寒濕者不宜進食。
苦瓜——苦瓜性寒味苦
，有清熱解毒
、清心消暑、明目降壓之功
，對中暑、痢疾
、惡瘡等有防治作用
。苦瓜含有多種氨基酸
、維生素和礦物質
。苦瓜還含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質
，有降糖功效
，是防治糖尿病的佳品?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙先缗胝{得法
，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味
，是夏季大眾喜歡的蔬菜
。
鴨肉——鴨為水禽，其性寒涼
。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則
，炎熱的夏季，若體內有熱
，容易上火
，表現(xiàn)為低熱、虛弱
、食少或水腫者
，吃鴨肉不但能補充優(yōu)質蛋白質，還有“清”與“補”的功效
。
姜
、醋——俗話說
，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開藥方”
。姜
、醋不但能夠調味，還有殺菌功效
。此外
，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用
。醋能幫助消化吸收
，提高食欲。夏季吃涼菜時
，適當加姜
、醋、蒜
，不但清淡可口
，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生
。
熱茶——茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿
、解熱除煩、止渴消暑
。實踐證明
，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。
住
如果有條件的話
，當然是可以利用空調來調節(jié)室內的溫度了
，當然了溫度最好也不要以室外的相差太多，以25度為宜
，當然了長期在空調房里一定要多補充水份
，避免水份流失過多?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘唢L扇也是不錯的選擇
，如果實在不行的話，可多用水拖地
，也可暫時使室內的溫度降下來的
，可選擇涼席，現(xiàn)在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭
，降溫的效果還是相當不錯的
。
行
日常最好避免太陽大的時候外出，由其是早上9點開始到下午的4點的太陽都是很大的
，這個時間就不要出門了
，如果一定要出門的話
，最好做好防曬工具，遮陽傘
，防紫外線眼鏡
，防曬霜一樣都不可少，同時避免在太陽底下暴曬
。
如果可以的話
，盡量選擇清涼的路線，或者周邊有樹木的
，或者有大型的遮陽設施的場所也都是不錯的選擇
。如果是乘座自己的愛車出門的話，可打開空調
，同時平常的時候
，要盡量把車放在陰涼的地方，車內可多放一些水
，一來可以解渴
，二來打開的水，還可增加空氣中的濕度
、動：夏日運動不停。俗話說“冬練三九夏練三伏”
，我們萬不能因為高溫就長時間在空調屋坐著
，床上躺著，別忘了
，夏季是游泳的季節(jié)
。注意，運動不可過量
，要量力而行
。年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動
，否則有害無益
。世界共識，最好的運動是步行
。
睡
中午小息便好
，可不要貪多喲：調查顯示，午睡一小時最合適
。夏季人們睡覺時間短
，睡眠質量差，短短的午覺有利于調節(jié)人體的機能
。但午睡時間過長
，中樞神經會加深抑制
，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦
。
心
有句話說的是心靜自然涼
，其實這話也是有一定的道理的，夏季溫高
，而人體內的濕氣也也更重
，此時多注意心理的保健也是很重要的，心理郁結也會引起“火氣”大
，平時要學會靜心
，要多調節(jié)不良的氣候，對人身心的影響
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！肮ぷ骺瘛眰円⒁舛嘈菹ⅲM量減少夜生活
，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效
。
藥
身邊記得常備解暑藥品喲!防護措施做好了，但是也要預防萬一;這時解暑藥的作用就出來了;夏日高溫下
，我們常會食無味
、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈
、頭痛
、乏力，甚至惡心
、嘔吐等癥狀
，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物
，如：藿香正氣水
、清涼油、十滴水等清暑藥物
。
溫馨提示：消暑降溫很重要
，但也切忌在過量勞動或運動后采取緊急降溫的方法，這樣非常的危險
，很多人因為酷熱難耐
，急不可耐的像降溫，結果要么一口氣喝一瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料
，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭
，這些都很容易造成意外，降溫是最好有一個緩慢的過程
。
上面從衣
、食
、住、行等各個方面說明了夏季消暑降溫的方法
，大家在日常生活中要注意
，大汗淋漓時不要馬上洗冷水澡、喝冷飲
。
夏季防暑降溫小妙招有哪些？
1
、充足的睡眠
。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能
，并達到防暑目的
。
4
2、科學合理的飲食
。吃大量的蔬菜
、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗
。切忌節(jié)食
。
5
3、做好防曬措施
。室外活動要避免陽光直射頭部
，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子
、衣著寬松。
4
、合理飲水
。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜
。飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水
。
出現(xiàn)中暑癥狀的處理
1、立即將病人轉移至陰涼
、通風處休息
，有利于散熱。
2
、補充水及電介質
。
3、用風油精或清涼油涂于病人的頭部太陽穴;口服人丹;十滴水;藿香正氣丸等藥物
。
4
、重度中暑病人除以上3點處理外
，應立即轉送醫(yī)院救治
。
四、夏日防暑降溫水果來幫忙
夏日炎炎
，如何才能防中暑?高溫襲來，怎樣才能解暑氣?專家說
，多吃些瓜果有助于緩解夏日的中暑情況
，當然也要吃對了才管用：
1、防暑水果綠豆：有清熱解毒
、明目降壓
、安神等功效。綠豆湯是常用的清暑解毒劑
，常吃綠豆湯還可消暑養(yǎng)胃
。
2、防暑水果西瓜：性味甘寒
。西瓜可緩解中暑
、發(fā)熱、心煩
、口渴等狀況
。但胃寒、腹瀉的人不可多吃
。
3
、防暑水果黃瓜：含維生素A、C及鈣
、磷
、鐵等成分，而且含鉀特別豐富
。
4
、防暑水果絲瓜：絲瓜做湯喝，有消暑解熱
、利尿
、消腫的功效。
5
、防暑水果苦瓜：有清熱解毒
、清心消暑、明目降壓的作用
。據(jù)研究
，苦瓜含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質，有降糖功效。
6
、防暑水果木瓜：含蛋白質
、維生素B、C
、G及蛋白酶
、脂肪酶等，有清熱
、解暑
、助消化、健脾胃的效果
。
7
、防暑水果草莓：草莓不但好吃，還有藥用價值
。中醫(yī)認為它有去火功效
，能清暑、解熱
、除煩
。
8、防暑水果大豆：大豆在滋陰
、去炎的同時還能補充因為高溫而大量消耗的蛋白質
。
五、中暑后的飲食大禁忌
夏季
，天氣炎熱
，特別是進入盛夏后，濕度明顯增大
，空氣流通性差
，更加顯得悶熱異常，常在室外勞作的人們或抵抗力低的人
，很容易中暑
。中暑后除及時采取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視
。
1.忌大量飲水
中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法
，每次以不超過300毫升為宜
。切忌狂飲不止。因為
，大量飲水不但會沖淡胃液
，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失
，嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生
。
2.忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果
