• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      夏季養(yǎng)生要點(diǎn),注意飲食調(diào)理很必要(夏季怎樣重視飲食養(yǎng)生
      ？)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 21:26:22
        
      

        
      
           
      夏季養(yǎng)生要點(diǎn),注意飲食調(diào)理很必要
      說(shuō)到夏季
      ，這是我們大家都不陌生的了吧
      ，在夏季的時(shí)候天氣是比較炎熱的
      ，因此我們大家在這時(shí)候就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問(wèn)題
      ，因此這時(shí)候我們要去注意的地方就很多
        ，尤其是飲食
      ，下面就讓我們大家一起看看夏季如何進(jìn)行飲食調(diào)理吧
      。
      要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%
      ，每天的供給量須達(dá)100克左右。以魚(yú)
      、肉
      、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好
      。
      要補(bǔ)充維生素
      。夏天人體對(duì)維生素的需要要比平時(shí)要高很多
        ，所以要及時(shí)的補(bǔ)充大量的維生素，例如B1
        、B2等
        ，這些對(duì)于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。而西紅柿
        、西瓜
        、楊梅、甜瓜
        、桃
        、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類
        、豆類
        、動(dòng)物肝臟、瘦肉
        、蛋類中含量較多
        ，維生素對(duì)于我們的好處很不少，我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助自己保健
        ，對(duì)于身體的意義是很大的
        ，是我們大家不能錯(cuò)過(guò)的哦。
      要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽
      。水分的補(bǔ)充最好是少量
      、多次，可使機(jī)體排汗減慢
      ，減少人體水分蒸發(fā)量
      。鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定
      。工作八小時(shí)
      ，出汗量不超過(guò)4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了
      ，出汗量超過(guò)6升
      ，則另需從飲料中補(bǔ)充。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片
      ，另外可食用含鉀高的食物
      ，如水果、蔬菜
      、豆類或豆制品
      、海帶、蛋類等。
      要多吃一些能夠清熱
      、利濕的食物
      。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，利濕的食物應(yīng)在長(zhǎng)夏時(shí)吃
      。如西瓜
      、苦瓜、鮮桃
      、烏梅
      、草莓、西紅柿
        、綠豆
        、黃瓜，這些食物也是夏季的時(shí)令食物了
        ，所以我們也就很容易吃到了
        ，大家可以經(jīng)常吃這些食物來(lái)進(jìn)行保健。
      還要講究喝水的學(xué)問(wèn)
        。飲水莫待口渴時(shí)
        。大渴不宜過(guò)飲;睡前不宜多飲水;用餐時(shí)不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝白開(kāi)水
        ，或者是礦泉水
        ，這樣的好處都是特別多的了，我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)補(bǔ)充水分是特別好的了哦
        ，大家不能錯(cuò)過(guò)
        。
      上面給大家介紹的就是夏季需要我們?nèi)プ⒁獾娘嬍痴{(diào)理方法了，這樣的方法來(lái)幫助我們保健調(diào)理
        ，好處很不少
        ，尤其是能幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，上面介紹的食物都是很不錯(cuò)的選擇了
        ，通過(guò)吃這些美味食物來(lái)保健特別有好處
        。
      夏季怎樣重視飲食養(yǎng)生
        ？
      在菜和菜湯中要適量加點(diǎn)鹽
        ，這是由于高溫下，大量出汗
      ，體內(nèi)有相當(dāng)量的鹽分隨汗排出
      。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽在內(nèi)
      ，每日有20—30克即可
      ，也不能太多
      。
      
其次，要多喝點(diǎn)飲料
      ，但飲水需注意多次少量飲用，每次不超過(guò)300—500毫升
      ，清涼飲料溫度以10攝氏度為宜
      。茶葉、可可
      、咖啡
      、綠豆湯、烏梅湯
      ，除能補(bǔ)充水分外
      ，還有輕度興奮作用，有助于解除疲勞
      ，改善食欲
      。在夏天，最好多吃點(diǎn)西瓜
      ，又解渴
      ，又祛暑。
      
還有
      ，適當(dāng)補(bǔ)充維生素
      。應(yīng)首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素
      。一般認(rèn)為
      ，每日飲食中最好含有維生素B10.5毫克，維生素B20.3克—0.5毫克
      ，維生素C150—200毫克
      。
      
最后，要多食些水果
        、蔬菜
      、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟
      、雞
      、鴨、蛋等
      。相反
      ，脂肪的供應(yīng)量應(yīng)適當(dāng)減少，若過(guò)于油膩
      ，就會(huì)引起厭食
      。夏天
      ，往往食欲下降，所以
      ，在飲食中要注意色
      、香、味
      ，并適當(dāng)吃些粗糧
      。酸味和辛辣的調(diào)味品，有增進(jìn)食欲作用
      ，可適當(dāng)多食
      。
      夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
       夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
      夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，如今人們非常注重養(yǎng)生
      ，每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)還各不相同
      ，選擇錯(cuò)位的養(yǎng)生方法更加傷害我們的身體健康，所以我們夏天要養(yǎng)生之前
      ，一定要了解夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
      ，快轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友。
      夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)1 夏季養(yǎng)生知識(shí)大全 
       1
      、喝熱茶 
      在夏季
      ，喝冷飲會(huì)刺激到胃腸道，不利于保健胃腸道的健康
      。相反
      ，喝熱茶可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，這樣就能起到養(yǎng)生保健的目的
      。
       2
      、用熱水洗腳 
      很多人都知道腳上的穴位是有很多的，所以
      ，如果經(jīng)常拿涼水刺激腳部穴位
      ，對(duì)健康是沒(méi)有好處的。相反
      ，用熱水洗腳
      ，可以增加腳部的血液循環(huán)，對(duì)健康很有好處
      。
       3
      、洗熱水澡 
      在夏季，洗涼水澡會(huì)使毛細(xì)血管收縮
      ，體內(nèi)的熱氣不能排除
      ，所以會(huì)感覺(jué)更熱。相反
      ，用熱水洗澡可以幫助散發(fā)體內(nèi)的熱氣
      ，對(duì)健康更有好處
      。
       4、夏季多吃苦瓜 
      苦瓜具有清熱解毒作用
      ，能泄去心中煩熱
      ，排除體內(nèi)毒素?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？喙献詈玫某苑ㄟ€是涼拌
      。涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。常吃苦瓜能增強(qiáng)皮層活力
      ，使皮膚變得細(xì)嫩健美。用鮮苦瓜搗汁或煎湯
      ，對(duì)肝火赤目
      、胃脘痛、濕熱痢疾
      ，皆為輔助食療佳品
      ；苦瓜煮水或作美食，可散熱解暑
      。
       夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng) 
      1
      、多吃清淡食物，少食辛辣之物
      。
      2
      、宜多吃西瓜、黃瓜
      、絲瓜
      、苦瓜、冬瓜
      、西紅柿
      、百合等，以清熱解暑
      、斂汁補(bǔ)液
      、增加食欲。
      3
      、夏天不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里
      。
      4、夏季不要多食冷飲
       夏季養(yǎng)生保健小知識(shí) 
       1
      、飲食要以清泄暑熱
      、增進(jìn)食欲為目的。 
      宜多吃苦味食物
      ，宜清補(bǔ)
      ，宜多吃具有祛暑益氣
      、生津止渴的食物，勿過(guò)咸
      、過(guò)甜
      。
       2、重在養(yǎng)心 
      夏屬火
      ，對(duì)應(yīng)五臟之心
      ，俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，因此
      ，要善于調(diào)節(jié)
      ，多靜坐，排除心中雜念
      。
       3
      、睡眠 
      順應(yīng)時(shí)辰變化，宜適當(dāng)晚睡早起
      ，并且合理安排午休時(shí)間
      ，睡前可洗溫水澡。
       4
      、夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間不宜過(guò)多 
      夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)2 夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng) 
       1
        、不能空腹喝茶 
      相信很多人都知道，夏季嘛
        ，就應(yīng)該多喝綠茶
        。尤其是對(duì)于上班族而言，終日坐在電腦前長(zhǎng)時(shí)間被輻射覆蓋
        。每天喝上兩杯綠茶
      ，絕對(duì)能達(dá)到消暑防輻射的.功效，可是空腹飲綠茶
      ，不利于腎
      。最常見(jiàn)的病癥都有，痛經(jīng)
      ，腹瀉
      。所以我們?cè)诔酝觑埡螅粋€(gè)小時(shí)左右的時(shí)間
      ，喝兩杯茶就可以了
      。你有饑餓感的時(shí)候，絕對(duì)不能喝茶
      。
       2
      、不能洗冷水澡 
      冷水澡可是咱們國(guó)內(nèi)青年中年的專利。每當(dāng)大汗淋漓的回家時(shí)
      ，打開(kāi)浴室門
      ，就沖一個(gè)涼澡
      ，確實(shí)能讓人瞬間降溫?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒钱?dāng)寒涼的水進(jìn)入體內(nèi)時(shí)
      ，能導(dǎo)致我們陽(yáng)氣受損，夏天補(bǔ)什么
      ？補(bǔ)的就是陽(yáng)氣
      。這簡(jiǎn)直就是只貪圖一時(shí)痛快，而給自己落下很大的病根
      。
       3
      、夏天切勿貪涼 
      很多人都認(rèn)為夏天養(yǎng)生。不能中暑
      、不能出汗
      ，所以我們天天呆在空調(diào)屋里，這種做法是絕對(duì)錯(cuò)誤的
        。我們白天晚上這樣吹空調(diào)，如果一旦出門就會(huì)產(chǎn)生溫差的變化
        ，人體更容易中暑
        ，或者是感冒。不僅如此
        ，在夏天這個(gè)補(bǔ)陽(yáng)氣的季節(jié)
        ，隨著空調(diào)24小時(shí)的開(kāi)著，陽(yáng)氣會(huì)逐你了解漸消弱
        ，一直到生命終結(jié)為止
        。
      夏季養(yǎng)生要注意怎么飲食
        ？
      　夏日的膳食調(diào)養(yǎng)
        ，應(yīng)以低脂、低鹽
        、多維生素且清淡為主
        。人們出汗多，食欲不好
        ，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃
        ，并調(diào)理身體。如早
        、晚進(jìn)餐時(shí)食粥
        ，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴
        、清涼解暑
        ，又能補(bǔ)養(yǎng)身體
        。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香
      ，粥中略有苦味
      ，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱
      、養(yǎng)胃清腸
      、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯
      ，有消暑止渴
      、清熱解毒、生津利尿等作用
      。干扁豆浸透與大米同煮成粥
      ，能清暑化濕、健脾止瀉
      。此外
      ，紅小豆粥、薄荷粥
      、銀耳粥
      、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品
      。
      
　1
      、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多
      ，須及時(shí)補(bǔ)充
      。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然
      、潔凈
      、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上
      。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓
        、保護(hù)血管的作用。
      2
        、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜
        ，有利于生津止渴，除煩解暑
        ，清熱瀉火
        ，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜
        、絲瓜
        、黃瓜、菜瓜
        、西瓜
        、甜瓜都屬于涼性
      蔬菜。番茄
        、芹菜
      、生菜等都屬于涼性蔬菜。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xiajiys/28412.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季最佳的蔬菜選擇,時(shí)令蔬菜很養(yǎng)生
      
                              
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季喝冷飲要注意細(xì)節(jié)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      炎熱夏季如何養(yǎng)生,飲食運(yùn)動(dòng)都要重視