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夏季這樣做能夠有效防暑降溫(炎炎夏日如何防暑降溫
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四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-02 01:30:36

夏季這樣做能夠有效防暑降溫

現(xiàn)在的天氣是越來越熱了,因此就讓我們大家都很容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題了

,這都是由于高溫導(dǎo)致的了,因此我們要注意學(xué)會(huì)防暑降溫了吧
,學(xué)會(huì)這樣養(yǎng)生的方法
,是我們夏季身體健康的保證了,一起看看應(yīng)該怎么做好吧

飲食

夏天是吃冷飲的季節(jié),但其實(shí)吃得越?jīng)鲈饺菀字惺?div id="jfovm50" class="index-wrap">。因?yàn)槿梭w局部溫度迅速下降會(huì)讓人體一下子無法適應(yīng)這么快的溫度變化

,消化系統(tǒng)受到影響,繼而影響到全身各系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮
,反容易導(dǎo)致中暑發(fā)生。而熱茶能幫助人體調(diào)節(jié)因高溫引起的失衡
,起到以熱制熱的作用
,是很好的防暑飲品。

夏天要多吃瓜

,這是因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">,瓜類大多能清熱利濕
,幫助排除毒素
,是降溫防暑的好食物。比如:黃瓜
、絲瓜
、苦瓜
、冬瓜等
,它們是含水量最高的食物,而且富含礦物質(zhì)和維生素
,能有效補(bǔ)充夏日流失的大量水分
。同時(shí)它們幾乎不含脂肪
,能量低
,大部分有降脂降糖的功效

除了多吃芹菜、百合

、西紅柿
、黃瓜等富含維生素C的蔬菜
,還要適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、龜苓膏等苦味食物
,有助利尿祛濕
、消炎退熱
,而且這些蔬菜都是夏季的時(shí)令蔬菜了
,我們是可以通過吃這樣的蔬菜來補(bǔ)充大量營養(yǎng)的了,而且還可以起到非常強(qiáng)的清熱作用
,我們不能錯(cuò)過

防暑

外出的要注意遮陽降溫

,選擇透氣好
、淺色天然面料的衣服,不要赤膊
,長時(shí)間暴露在烈日下最好穿寬松的長袖長褲
,避免皮膚曬傷
。出門要做足防曬準(zhǔn)備
,戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘

老年人外出最好要有家人陪伴

。中午12點(diǎn)至下午2時(shí),陽光最充足
,盡量不要呆在戶外。悶熱
、空氣不流通的房間和露天的場(chǎng)地都應(yīng)盡量避免長時(shí)間停留
,這些地方都容易引起中暑。

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)

,夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)
,建議可選擇游泳
、早晚慢跑等體育活動(dòng)
。這些類型的運(yùn)動(dòng)是非常好的選擇了,如果我們經(jīng)常的進(jìn)行一些不太健康的運(yùn)動(dòng)
,那么對(duì)于身體健康來說是沒有什么好處的了
,都容易對(duì)身體造成比較大的傷害

上面我們給大家介紹的這幾點(diǎn)就是夏季養(yǎng)生的時(shí)候需要去注意的了

,如果我們不能重視起來這樣的情況,那么無疑就會(huì)對(duì)身體造成比較大影響了
,是我們需要必須去避免的情況了
,否則不利于身體的健康
,大家要注意起來哦

炎炎夏日如何防暑降溫

炎熱的夏季來臨

,熱浪滾滾襲來,當(dāng)外界氣溫超過37℃時(shí)
,人體就會(huì)感覺不適,當(dāng)外界氣溫高于40℃時(shí)
,人體代謝
、調(diào)節(jié)功能就會(huì)受到影響,悶熱
、流汗
、喘不過氣
、頭暈
、頭疼等癥狀就很容易出現(xiàn)了。

在炎炎夏日

,學(xué)會(huì)一些防暑降溫的知識(shí)非常重要
,請(qǐng)聽小編分解

大量補(bǔ)充水分

夏日高溫炎熱

,人體大量排汗,如果水分補(bǔ)充不足很容易出現(xiàn)脫水
、中暑的情況
,每天要經(jīng)常補(bǔ)充水分,做到水杯不離手

最好的飲品為茶水

、白開水、綠豆水
、淡鹽水
,碳酸
、功能飲料都不宜多飲用
,也可以通過多吃蔬果來補(bǔ)充水分。

淺色棉質(zhì)衣服

大家都知道深色比較吸熱

,夏天比較適合選擇淺色系服裝
,白色
、米色、淺黃色等
淺色衣服吸熱慢
、散熱快,穿著比較涼爽

棉質(zhì)的衣服,質(zhì)地輕薄

,有利于散熱排汗
,比較適合炎熱夏日,盡量少穿合成纖維的衣服

心理調(diào)節(jié)

俗語說

,“心靜自然涼”
,雖然沒有那么深情
,但是平靜的心境確實(shí)能讓人氣血通暢,心平氣和
,神清氣爽
,自然體溫會(huì)比較低
,人體感覺舒適

外界天氣炎熱,人體自身在煩躁

,激動(dòng)
,那么全身血液沸騰,神經(jīng)處于緊張狀態(tài)
,一定會(huì)感覺更加酷熱難耐
,所以在夏日盡保持愉悅的心情,平和的心態(tài)很重要

縮小室內(nèi)外溫差

有很多朋友貪涼

,外面37
、38℃的高溫
,室內(nèi)空調(diào)開到20℃,室內(nèi)外溫差特別大
,這樣驟冷驟熱的環(huán)境會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂
,很容易中暑。

空調(diào)最佳的溫度設(shè)置為26℃

,僅涼爽又節(jié)能,而且人體也比較容易適應(yīng)
,外出回來最好先歇一會(huì)再去開空調(diào)
,讓人體有個(gè)適應(yīng)的時(shí)間,在辦公室也不要把溫度調(diào)的太低
,而且最好備一件長袖外套防止受涼。

室內(nèi)外的比較合理的溫差設(shè)置在10℃左右

如果溫差再大
,人體適應(yīng)就相對(duì)困難。

充足睡眠

夏日氣溫高

,日長夜短
,夜間因炎熱睡眠質(zhì)量不高
,故適當(dāng)?shù)奈缧?/strong>非常重要
,能保證人體精力充沛,一般安排在午后1時(shí)左右讓身體休息一會(huì)
,時(shí)間不宜過長
,一般30-40分鐘為宜。

合理安排休息時(shí)間

,增強(qiáng)身體抵抗力,晚上最好在22時(shí)至23時(shí)就入睡
可以使大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到休息放松
,增加抵抗力,不容易中暑。

飲食調(diào)節(jié)

所謂“病從口入”

,無論任何時(shí)候飲食調(diào)節(jié)都不容忽視,尤其是在炎熱的夏季
,更應(yīng)該通過合理的飲食來給人體以營養(yǎng)和能量
,預(yù)防中暑。

1

多吃苦味食物
,能夠清火
,消暑
,苦瓜、苦菜
、苦丁茶
,都是不錯(cuò)的選擇

2

多飲茶,多喝綠茶
、金銀花茶、苦茶等飲品
,給身體降溫

3

多吃消暑食物
,綠豆、蓮子
、荷葉
、西瓜
、黃瓜等都能夠消暑

4、多吃時(shí)令蔬果

,西紅柿
、生菜、桃子
、杏子、甜瓜等,都能提供豐富的營養(yǎng)

5

飲食不要過于清淡,夏季人體出汗多
,消耗大,太清淡的飲食不能滿足人體代謝需要
,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些雞
、鴨、瘦肉
、魚類等營養(yǎng)食品

6

少飲酒
,夏日飲酒,更容易上火
,聚熱
,最好避免?div id="d48novz" class="flower left">
!?/p>

忌諱貪涼

夏日炎熱讓人們都喜歡涼

,尤其很多年輕人都喜歡大量食用冷食品
、冷飲
、冷氣、涼水澡
其實(shí)夏季人體毛孔呈打開狀
,過于寒涼的刺激會(huì)讓人體迅速關(guān)閉毛孔,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)出來
,還會(huì)讓腦血管迅速收縮引起腦供血不足,容易出現(xiàn)頭暈
、目眩
、頭疼、呼吸困難等癥
,尤其是年老體弱的人切不可貪涼。

緩慢降溫

讓氣溫緩慢自然下降

,是最符合養(yǎng)生學(xué)的做法
,人體也會(huì)感覺很舒適

1、在居室內(nèi)多放上幾盆水

,利用蒸發(fā)來帶走熱量

2

、居室內(nèi)分散放上冰塊
,能更好地降溫。

3

、用濕拖把拖地
,水分比平日多一些,也能很好地降溫

4、利用風(fēng)扇

,但是不要開太大檔位
,不要對(duì)著人體直吹。

適量運(yùn)動(dòng)

夏日適量能提升肌體活力

,保持健康狀態(tài)。

1

、不要選擇最熱的時(shí)間鍛煉
早晚比較適合

2

激烈的運(yùn)動(dòng)不要做
,容易中暑,選擇散步、慢跑
、快走
、瑜伽、太極等

3

、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,一般30-40分鐘為宜

4、運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充水分

,不要脫水

5

、運(yùn)動(dòng)后,不要立即用涼水沖澡
最好用溫水,免得引發(fā)疾病

避免烈日出行

氣溫高

,人體系統(tǒng)會(huì)受到影響,就容易中暑
,夏日太陽短波輻射最強(qiáng)烈的是將是上午10點(diǎn)到下午3:00點(diǎn)之間
,白天氣溫最高的時(shí)間為下午2:00,所以
,這些時(shí)間段減少外出為妙

如果出去辦事,最好在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)能夠在室內(nèi)辦理相關(guān)事務(wù)

,如果沒有辦法必須外出一定要做好防護(hù)措施

1

、不要赤膊
,裸露的皮膚更加吸熱,通風(fēng)的棉質(zhì)衣服更能消暑

2

、帽子、墨鏡
、遮陽傘、防曬霜齊備

3

、外出帶飲用水,避免脫水

防暑降溫藥物

常備一些防暑降溫的藥物

,一旦感覺不舒服,可以應(yīng)急處理一下

比較簡(jiǎn)單、易用的有:重復(fù)使用的冰袋

、清涼油
、風(fēng)油精、十滴水
、藿香正氣水
、暑癥片等。

居室整潔

窗明幾凈的居室環(huán)境

,讓人心情愉悅
、舒適,從心理上感覺舒爽
家里的東西不要雜亂對(duì)方
,收拾妥當(dāng)
,簡(jiǎn)單明了。家里的整體色調(diào)如果是白色
、米色等更加清爽
,涼快

防暑降溫措施有哪些?

防暑降溫的措施有如下幾點(diǎn)


第一
,及時(shí)飲水,根據(jù)氣溫的高低
,一般的人每天喝1.5到2升的水.高溫作業(yè)人員每天喝3到5升的水,同時(shí)多吃水果
,新鮮蔬菜
,適當(dāng)?shù)倪@攝入鹽分,補(bǔ)充因?yàn)榇罅砍龊箤?dǎo)致的電解質(zhì)流失
。另外
,夏季人體容易缺鉀
,使人感到疲倦乏力
,含鉀類茶水是極好的消暑飲品。
第二
,及時(shí)散熱多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,當(dāng)過于炎熱的的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部
,讓水分蒸發(fā)幫助散熱
,需要注意的是,渾身大汗時(shí)不宜立即用冷水洗澡
,應(yīng)先擦干凈汗水
,休息后再用溫水洗澡

夏季如何防暑降溫

夏季氣候炎熱,同時(shí)自然風(fēng)又少

。雞由于周身覆蓋羽毛又無汗腺
,所以對(duì)高溫適應(yīng)能力差。相對(duì)來講雛雞對(duì)高溫尚可忍受
,中雞特別是大雞對(duì)高溫忍受能力很低
。舍內(nèi)溫度達(dá)到32℃時(shí),要引起注意
;超過35℃就可能發(fā)生問題
。夏季稍有不慎,就會(huì)造成損失
,所以要認(rèn)真搞好防暑降溫工作
,具體可參考以下措施:

(1)減少雞舍受到的輻射熱與反射熱:可在屋頂外涂刷白涂料,增加熱反射

,一般可降溫1~2℃;也可在酷熱時(shí)向屋頂噴水
,使舍溫下降3℃左右
。應(yīng)在雞舍周圍種草,防止地面裸露以減少熱反射
;同時(shí)草地蒸發(fā)出大量水氣
,使空氣濕潤,起到防塵降溫作用

(2)加大舍內(nèi)換氣量與氣流速度:開放式雞舍應(yīng)將全部門窗打開

,如無自然風(fēng)時(shí)可按裝電扇,以加快舍內(nèi)空氣流動(dòng)
。密閉式雞舍最好改為縱向通風(fēng),采用低轉(zhuǎn)速
、低靜壓
、大流量軸流風(fēng)機(jī)。在有條件地方
,可采用濕簾降溫技術(shù)
,進(jìn)一步降低舍內(nèi)溫度

(3)在雞舍建筑上采用隔熱性能好的材料:在屋頂表層要選用日射熱吸收率低的材料

,一般講黑色材料日射熱吸收率高
。要設(shè)計(jì)好屋頂坡度,屋頂坡度與日射熱受熱量有密切關(guān)系
,一般坡度為3∶10
,而在設(shè)計(jì)塑料大棚時(shí),其坡度要最大限度吸收日射熱
,兩者正相反。

(4)調(diào)整飼養(yǎng)管理:夏季要適當(dāng)降低飼養(yǎng)密度

。將日糧中蛋白質(zhì)水平提高
,多采用一些優(yōu)質(zhì)原料,如進(jìn)口魚粉
、氨基酸等
。在夜間與早上多飼喂
。供給清涼飲水
,清涼飲水對(duì)雞只降低體溫很有作用。必要時(shí)可在飲水中加維生素C與其他電解質(zhì)
,以減低熱應(yīng)激的影響

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