夏季的養(yǎng)生技巧,教你保護(hù)健康
夏季的時(shí)候不僅天氣是非常炎熱的了，而且雨水也是非常多的了
，空氣是非常潮濕的了，因此我們就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問(wèn)題
，因此夏季的養(yǎng)生就是很有必要的了
，順應(yīng)節(jié)氣是我們養(yǎng)生的第一步，一起看看夏季到底如何養(yǎng)生好吧
。
做好防蚊蟲(chóng)工作
生技巧,教你保護(hù)健康.png)
夏季蚊蟲(chóng)較多，因此要特別注意做好防患工作
。傳統(tǒng)的蚊香
、電蚊香片對(duì)人體的危害較大
，建議使用蚊帳
、清涼油等防蚊措施，此外
，日常還要注意居室的整潔
，這樣是可以幫助我們減少蚊蟲(chóng)侵襲的了
，而且還可以讓我們有一個(gè)好的心情，是大家不能錯(cuò)過(guò)的了哦
。
夏季養(yǎng)生多以靜態(tài)為主
夏季不宜從事太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，建議多以江邊
、湖邊、公園等散步為宜
，盡量減少室外活動(dòng)的頻率，尤其是不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)是不利于我們身體健康的了
，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式
，這是我們夏季需要去注意的了
，否則不利于身體健康哦
。
盡量不要帶首飾
夏天天氣熱
，衣服穿的少
，對(duì)于大部分的女性來(lái)說(shuō)
，除了穿得衣服少
，身上更是佩戴了很多的飾品
，以增添美感，事實(shí)上
，夏季由于出汗較多
，而首飾又多以鉻
、金
、銀為主
，因此很容易滲入到皮膚之中，從而引起接觸性皮炎
。
不要穿長(zhǎng)紡絲襪
夏季很多人擔(dān)心蚊蟲(chóng)叮咬的問(wèn)題
，因此選擇穿襪，事實(shí)上這不僅僅會(huì)影響到汗液的正常排出，同時(shí)由于汗液在皮膚中可能會(huì)產(chǎn)生其它代謝物
，如果長(zhǎng)時(shí)間不注意清潔的話
，很容易上起皮膚炎癥，不利于身體健康
，這會(huì)讓我們的身體受到比較大的傷害
，我們?nèi)绻荒鼙苊猓敲淳蜁?huì)對(duì)身體造成比較大的傷害了
。
上面介紹的這些都是夏季需要去注意的了，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)
，如果我們對(duì)于這些情況不能重視起來(lái)
，那么就會(huì)對(duì)身體造成比較大的傷害了，我們盡量的避免這些情況才行了
，否則會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)更大的問(wèn)題哦。
夏季的養(yǎng)生技巧 教你保護(hù)健康
夏季的時(shí)候不僅天氣是非常炎熱的了
，而且雨水也是非常多的了，空氣是非常潮濕的了，因此我們就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問(wèn)題
，因此夏季的養(yǎng)生就是很有必要的了，順應(yīng)節(jié)氣是我們養(yǎng)生的第一步
，一起看看夏季到底如何養(yǎng)生好吧。
做好防蚊蟲(chóng)工作
夏季蚊蟲(chóng)較多
，因此要特別注意做好防患工作
。傳統(tǒng)的蚊香
、電蚊香片對(duì)人體的危害較大
，建議使用蚊帳
、清涼油等防蚊措施
，此外
，日常還要注意居室的整潔
，這樣是可以幫助我們減少蚊蟲(chóng)侵襲的了
，而且還可以讓我們有一個(gè)好的心情
，是大家不能錯(cuò)過(guò)的了哦
。
夏季養(yǎng)生多以靜態(tài)為主
夏季不宜從事太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，建議多以江邊
、湖邊
、公園等散步為宜，盡量減少室外活動(dòng)的頻率
，尤其是不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
，這樣的運(yùn)動(dòng)是不利于我們身體健康的了，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式
，這是我們夏季需要去注意的了
，否則不利于身體健康哦。
盡量不要帶首飾
夏天天氣熱
，衣服穿的少，對(duì)于大部分的女性來(lái)說(shuō)
，除了穿得衣服少，身上更是佩戴了很多的飾品
，以增添美感
，事實(shí)上，夏季由于出汗較多
，而首飾又多以鉻
、金
、銀為主
，因此很容易滲入到皮膚之中
，從而引起接觸性皮炎
。
不要穿長(zhǎng)紡絲襪
夏季很多人擔(dān)心蚊蟲(chóng)叮咬的問(wèn)題
，因此選擇穿襪
，事實(shí)上這不僅僅會(huì)影響到汗液的正常排出
，同時(shí)由于汗液在皮膚中可能會(huì)產(chǎn)生其它代謝物
，如果長(zhǎng)時(shí)間不注意清潔的話
，很容易上起皮膚炎癥
，不利于身體健康
，這會(huì)讓我們的身體受到比較大的傷害
，我們?nèi)绻荒鼙苊?div id="d48novz" class="flower left">
，那么就?huì)對(duì)身體造成比較大的傷害了。
上面介紹的這些都是夏季需要去注意的了
，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)
，如果我們對(duì)于這些情況不能重視起來(lái)
，那么就會(huì)對(duì)身體造成比較大的傷害了
，我們盡量的避免這些情況才行了，否則會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)更大的問(wèn)題哦
。
夏天養(yǎng)生的技巧有哪些？應(yīng)該注意什么？
合理飲食
合理的飲食需要清淡飲食
，食易于消化飲食
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？啥喑砸恍┚哂星鍩峤舛尽⑷セ鹋哦竟πУ闹嗷驕?div id="4qifd00" class="flower right">
，也可多吃富含維他命的蔬菜和水果。注意盡量避免吃油膩
、寒冷、辛辣的食物
，避免體內(nèi)熱量積累和上火
。
睡眠充足
夏天與冬天不同的是日長(zhǎng)夜短
，消耗大
，容易疲憊
，夏季炎熱會(huì)讓人煩躁不安
。有且保持一個(gè)良好的睡眠環(huán)境是保證睡眠充足的必要條件
，所以保證房間的通風(fēng)正常。睡眠充足會(huì)提高我們?nèi)梭w的免疫力
，會(huì)讓你第二天起來(lái)?yè)碛幸粋€(gè)美好的心情
，有且還會(huì)保障第二天的工作或?qū)W習(xí)效率
。滿足每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間會(huì)使我們的皮膚更加的有光澤
，讓人看起來(lái)就很有朝氣。
適當(dāng)鍛煉
在炎熱的夏日我們需要鍛煉
，但是盡量避免在太陽(yáng)最強(qiáng)烈的時(shí)間段
，以免導(dǎo)致中暑。鍛煉會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)
，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝
。通過(guò)鍛煉我們會(huì)提高我們的血液循環(huán)
，降低我們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H會(huì)使我們的睡眠質(zhì)量提高還會(huì)得到放松
。
避免著涼
由于夏季天氣炎熱，身體出汗量增加
，毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)
，此時(shí)不宜立即洗澡。特別是不適合洗冷水澡
，以免風(fēng)寒邪入侵引起感冒，和毛孔遇到冷水收縮引起的供血不足導(dǎo)致頭昏
。而且要避免受涼
，盡量不開(kāi)或者適度開(kāi)空調(diào)或者風(fēng)扇
。
健康飲水
水被譽(yù)為是生命之源，人體每天的進(jìn)水量是2000-2400毫升
。在炎熱的夏天我們要保證我們的飲水量
，補(bǔ)充我們身體需要的水分
，預(yù)防上火。但是我們不能用飲料來(lái)代替的我們的飲水量
，可樂(lè)
、汽水
、奶茶這些含有較多的糖精
，量多了會(huì)刺激我們的消化系統(tǒng)
，影響食欲
。
夏季養(yǎng)生方法有哪些
中醫(yī)認(rèn)為
，夏季陽(yáng)氣旺盛
，陰氣也從夏至開(kāi)始滋長(zhǎng)
，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然
。下面小編為大家介紹夏季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧!
養(yǎng)生知識(shí)
中醫(yī)理論認(rèn)為
，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季
，更宜調(diào)息靜心，“心靜自然涼”
。聽(tīng)輕音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法
，輕音樂(lè)能舒緩氣息，使心得到平靜
，讓心臟得到休息。應(yīng)保護(hù)陽(yáng)氣
，不應(yīng)讓它過(guò)于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調(diào)息
，養(yǎng)護(hù)心臟
。
夏季，我們不忘皮膚的防曬
，但后腦防曬卻被忽視了
。后腦是全身陽(yáng)氣最盛的部位
，后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于體內(nèi)不斷聚焦陽(yáng)氣
，陽(yáng)氣過(guò)盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門應(yīng)做好后腦的防曬
。
夏季常會(huì)出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠
、頭暈頭痛等癥狀，中醫(yī)稱之為“疰夏”
。因此夏季飲食應(yīng)采用清淡食材
，宜吃冬瓜、蘿卜
、黃瓜
、黑木耳
、苦瓜
、淡水魚(yú)
、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物
。
隨時(shí)閉目養(yǎng)神
閉目，可使人心平氣和
，思緒冷靜
，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳
、振奮精神之目的
。可利用工作之余或等車
、乘車等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神
。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐
，凝神斂思
，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和
，而且暑氣漸消、精力漸增
。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。
國(guó)內(nèi)外研究均證明
，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)
，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)
，有助于益壽延年
。
得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為
，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心
，炎熱亦于吾心少減
，不可以熱為熱，更生熱矣”
，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念
。
具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)
、緩慢
、低微，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲
，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)
。深呼吸與閉目相結(jié)合
，養(yǎng)神效果更佳
。
堅(jiān)持午間小睡
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法
，炎熱夏日尤為重要
。一則天氣炎熱
，夜間不易入睡，清晨天亮早
，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多
，體力消耗大，極易疲勞
。
夏日午睡不需太長(zhǎng)
，哪怕只是20分鐘的小睡
，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力
，而且有助降血壓，舒緩緊張度
。
尤其不要生氣
夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段
。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。
中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝
，大怒不止
，肝氣上逆
，血隨氣而上溢
，則面紅耳赤
、青筋暴起
，重則可致嘔血，甚至昏厥
、猝死
。所謂“靜則神藏
，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降
、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)
，切忌暴躁
，切記生氣別超過(guò)3分鐘
。
盡量“不妄作勞”
夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出
，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大
，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班
、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度
，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)
，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)
，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧
，高溫天氣里逛街或聚餐
、打牌、K歌到深夜也是不適宜的
。
習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好
，炎熱的中午和下午盡量不外出
，多宅在家里休息
、靜養(yǎng)，以保健康
。
讀書(shū)習(xí)字最靜心
炎炎夏日，手拿一本好書(shū)
，很快就會(huì)心神寧?kù)o
、暑熱消散
。好書(shū)不僅給人知識(shí)
、增添智慧
、增長(zhǎng)才干
，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念
，從而使心靈平靜如水。
習(xí)字
、畫(huà)畫(huà)是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神
、益壽延年
。因?yàn)闀?shū)法和繪畫(huà)要求目不旁視，心不他顧
，強(qiáng)調(diào)心
、手、筆的統(tǒng)一
，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間
，靜中取動(dòng)，形神合一
，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)
，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。
1
、桃子
夏季水果中
，桃是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果。桃富含多種維生素
、礦物質(zhì)及果酸，另外還含有部分糖分
、果膠和少量蛋白質(zhì)
。桃的含鐵量相對(duì)較高
，鐵是人體造血的主要原料
，有助于防治貧血
。此外
，因桃富含果膠，經(jīng)常食用可預(yù)防便秘
。因此，吃桃不僅可以通便
，還可延緩衰老、提高免疫力
、促進(jìn)食欲，堪稱保健水果
、養(yǎng)生之桃。
2
、葡萄
葡萄是一種價(jià)格便宜保健營(yíng)養(yǎng)很高的的美味水果
。果
、根
、莖、葉均可入藥
。性味酸、甘
，寒
，入肺、腎
、脾經(jīng)
。功效生津止渴
，開(kāi)胃消食
，補(bǔ)血安胎
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎糜诮騻诳剩臒?div id="jfovm50" class="index-wrap">、尿赤
、胃納不佳、血虛心悸等癥
。
3
、西瓜
夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A
、B1
、B2
、C
、葡萄糖、蔗糖
、蘋(píng)果酸
、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑
、利小便
、降血壓的功效，對(duì)高熱口渴
、暑熱多汗
、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效
。西瓜雖好，屬寒性食物
，易傷脾胃
，所以脾胃虛寒，平常有慢性胃炎
、腸炎
、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃
。正常人也不宜食用過(guò)量，否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉
。需要提醒的是
，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來(lái)補(bǔ)水、退燒
，但是因?yàn)槲鞴蠈儆诟屎澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期
，特別是患有畏寒
、無(wú)汗等癥狀者不宜食用
。
4
、哈密瓜
哈密瓜具有清涼消暑，去除煩熱
，生津止渴的作用，是我們?cè)谙募窘馐畹囊粋€(gè)很好的選擇水果
。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍
，比牛奶高17倍
。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色
。注意事項(xiàng)哈密瓜是偏涼的
，不宜吃的過(guò)多
，以免引起腹瀉?div id="m50uktp" class="box-center"> ；加心_氣病
、黃疸
、腹脹、便溏
、寒性咳喘以及產(chǎn)后
、病后的人不宜多食;虛寒體質(zhì)的也最好不要吃。糖尿病人慎食
。
5
、荔枝
荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
，提高抗病能力
，防止雀斑的發(fā)生
，令皮膚更加光滑。此外
，荔枝果肉具有補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血
、溫中止痛、補(bǔ)心安神的功效
。注意事項(xiàng)吃荔枝時(shí)不要空腹
，最好是在飯后半小時(shí)再食用。注意一次食量不要超過(guò)10個(gè)
，特別是兒童，吃3-4粒即可
，吃多易生熱病
。陰虛燥熱
、濕熱偏盛體質(zhì)的人也不適合多吃
，糖尿病患者和易脹氣的人要慎食
。
6
、菠蘿
菠蘿中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如糖類
、蛋白質(zhì)
、維生素C等，具有清熱解暑
、生津止渴
、利小便等作用。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)
，它能分解蛋白質(zhì)
、溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用
，能改善局部的血液循環(huán)
，消除炎癥和水腫。注意事項(xiàng)不要空腹暴食
，要削凈果皮
，果肉切片后，用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用
。另外
，菠蘿和雞蛋不能一起吃
，雞蛋中的蛋白質(zhì)與菠蘿中的果酸結(jié)合，易使蛋白質(zhì)凝固
，影響消化。菠蘿會(huì)讓一部分人過(guò)敏
。挑選小竅門成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色
，兩端略帶青綠色
，上頂?shù)墓谘砍是嗪稚?div id="d48novz" class="flower left">
。挑選時(shí)找那些矮并且體粗的菠蘿，大個(gè)的熟得比較透
，味道比較甜。
7
、火龍果
火龍果具有降血壓
、降血脂
、潤(rùn)肺
、解毒、養(yǎng)顏
、明目等功效，夏季養(yǎng)生水果可少不了
。火龍果中花青素含量較高
，它具有抗氧化
、抗自由基、抗衰老的作用
，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用
。注意事項(xiàng)火龍果略偏涼，腹瀉的人不要吃
，虛寒體質(zhì)者不宜多食。過(guò)敏體質(zhì)的孕婦要慎食
。糖尿病人不能多吃
。另外，火龍果不宜與牛奶同食
，以免影響消化
。挑選小竅門挑選時(shí)用手掂掂單個(gè)火龍果的重量，越重的越好
。表面紅色的地方越紅越好
。不要挑選瘦長(zhǎng)型的
，越胖代表越成熟
，清甜而不會(huì)有生澀的味道
。
夏季養(yǎng)生有十個(gè)最佳方法是什么
夏季養(yǎng)生十個(gè)最佳助你輕松過(guò)夏
，快來(lái)看看是什么吧。
夏季養(yǎng)生十個(gè)“最佳”舒服度夏
最佳蔬菜苦味菜
炎炎夏日
，人體代謝旺盛，易產(chǎn)生“熱毒”
，表現(xiàn)為發(fā)熱
、心煩
、口渴
、尿赤、大便干結(jié)等
，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來(lái)緩解。常見(jiàn)的苦味蔬菜有苦瓜
、苦菜、萵筍等
，涼拌或清炒皆可
。研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿
、氨基酸、苦味素
、維生素及礦物質(zhì)
，具有消暑、退熱
、除煩
、提神和健胃功能
。周儉教授提醒
，在烹調(diào)苦味蔬菜時(shí)，可以適當(dāng)加些辣椒
、蒜等
，防止寒涼過(guò)度。
? 最佳湯肴番茄湯
番茄含有豐富的維生素C
，可以改善消化不良
、食欲不振、口干舌燥等癥狀
。番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效
，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來(lái)
，也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里
，喝一碗番茄湯
，既生津止渴
，又開(kāi)胃消食
，對(duì)夏日養(yǎng)生大有裨益。
最佳調(diào)味品食醋
高溫天氣下
，人們常會(huì)感到食欲不振、胃口差
。想要調(diào)節(jié)胃口
、刺激食欲，用醋調(diào)味是最簡(jiǎn)單的方法之一
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓常蛴么纂鐫n黃瓜
、豆類等作為餐前小菜
，能起到生津開(kāi)胃的作用。而且醋性溫
，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時(shí)，可以防止寒涼過(guò)度
。此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)
，醋有一定的抑菌能力
，在外用餐時(shí)配些醋吃，對(duì)腸道傳染病有預(yù)防作用
。
最佳肉食鴨肉
從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來(lái)看
，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！侗静菥V目》記載：鴨肉“主大補(bǔ)虛勞
，最消毒熱”，適合體內(nèi)有熱毒
、易上火的人食用
。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素
。周儉教授建議，煮鴨肉粥
、清燉鴨肉等
，都能起到很好的滋補(bǔ)效果
。
最佳飲料熱茶
說(shuō)到消暑解渴
，大多數(shù)人會(huì)想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料
。周儉教授認(rèn)為
，冷飲雖能解一時(shí)之熱，卻過(guò)于寒涼
，易傷脾傷胃
。事實(shí)上，對(duì)抗暑熱
，不妨泡杯熱茶
，既對(duì)身體有保健功效，又能促進(jìn)汗腺分泌
，幫助身體散發(fā)熱量
、降低體溫，我國(guó)古時(shí)就有“熱茶最解暑”的說(shuō)法
。
