夏季晚餐選擇很重要,吃這些可以減肥
對(duì)于現(xiàn)在很多減肥的朋友們來說
，在晚餐的時(shí)候往往都是會(huì)忽略掉的了
，覺得晚上的時(shí)候不用吃飯，可以讓自己更快的減肥
，但是實(shí)際上晚餐對(duì)于減肥是有很大影響的了，同時(shí)還會(huì)影響身體健康哦
，尤其是在夏季的時(shí)候就更是如此了
，一起看看夏季晚餐吃什么好吧
。
首先
，夏季減肥晚餐，應(yīng)該戒掉大魚大肉的習(xí)慣
。一些上班族，早上隨便吃點(diǎn)
，而中午又在外面隨便吃點(diǎn)快餐之類的
，也是馬馬虎虎的吃過去了
，而把所有的營養(yǎng)都集中在晚上吃
，其實(shí)這樣做是非常不當(dāng)?shù)摹?/p>
晚上應(yīng)該多以清淡飲食，切記大魚大肉
。再加上夏季晝長夜短
，很多人晚飯之后，還要運(yùn)動(dòng)而后又要吃夜宵
，這都是減肥的大敵，這是我們需要去小心的了
，不能因?yàn)樽约哼\(yùn)動(dòng)了就又吃東西哦
，否則是不利于我們減肥的了
。
晚飯菜品的選擇是關(guān)鍵
，像黃瓜，西紅柿都是不錯(cuò)的選擇
，例如晚上可涼拌黃瓜吃，不僅沒有熱量
，而且相當(dāng)?shù)乃谙嘛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，涼拌西紅柿
，不要放糖吃
，可在減肥的同時(shí)還起到一個(gè)保護(hù)視力的作用，并且夏季的時(shí)候陽光是很毒辣的
，我們吃西紅柿還可以防曬。
當(dāng)然了并不是每個(gè)人都適合吃一些涼拌的菜品的
，由其是對(duì)于那些腸胃功能不是很好的人來說
，可多選擇用食物油炒青菜
，或者直接用開水焯一下
，然后加入橄欖油這樣更可以防止加入過多的油。像芹菜
，大白菜，空心菜
，卷心菜也都可是晚餐減肥吃的好選擇
。
晚飯可多以粗糧為主
，例如玉米
，紅薯
，等食物
，這些粗糧都是我們很常見的了
，而且吃起來的味道也都是很不錯(cuò)的了，我們大家在晚上的時(shí)候就可以吃這些食物了
，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的減肥瘦身作用哦
。
當(dāng)然了淀粉類的米飯也是一定要吃的
，如果不吃米飯的話，你可能很容易就餓了
，而如果忍不住在去吃點(diǎn)心的話
，那么所有的努力就都沒用了
。但是吃的時(shí)候一定不要過量
，原則上以吃菜為主，堅(jiān)持吃七分飽就好了
。
想要讓我們的吃的健康，那么對(duì)于上面介紹的這些情況就要注意了
，我們選擇晚餐食物的時(shí)候是非常重要的了
，如果我們大家能夠重視這樣的情況
，那么無疑就可以讓我們更健康了
，還對(duì)減肥也有幫助，夏季就要這么吃晚餐哦
。
夏季吃什么能瘦身？我需要詳細(xì)的長期瘦身食譜！
1
、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍
。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪
，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的
。2
、過午不食法：過了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食 ，據(jù)說一天可瘦一斤3
、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用
，飯后二十分鐘-半個(gè)鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當(dāng)開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了.4
、細(xì)嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢
，最好一口咀嚼 20 次以上
，可以增加飽感
，避免多吃5
、多餐少食法：此法適用于減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法
，餓的時(shí)候才吃，一定要吃少
，一天吃個(gè)七八頓也沒問題
，此法也可用于減肥
，只是速度較慢而以6
、一日兩餐減肥法：每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水
。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的
。蜜水不能太甜
，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃
，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音
。然后最好再喝一杯白開水
，繼續(xù)沖洗腸胃
。第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)
。再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥
。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以
。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系
。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶
。(酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著
。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?div id="d48novz" class="flower left">
？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面
，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死
。)上午10點(diǎn)：如果餓了可以吃一個(gè)小水果
，如獼猴桃
、油桃
、橙子等或半個(gè)蘋果，或一小把葡萄干等干果
。中午：如果覺得胃里很餓
，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干
。然后喝酸奶1杯
。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯
。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血
。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜
，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食
。下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶
。一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食
，100克肉/魚，400克蔬菜
，100克水果
。全天能量1000-1200千卡
，蛋白質(zhì)65-70克
，水份3000毫升以上
，非常安全
，可以堅(jiān)持一個(gè)月
。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果
。一日兩餐減肥法，是一種健康
、有效又容易堅(jiān)持下來的減肥方法
，該減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味
，又可達(dá)到減肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐
，晚餐以喝水代替
，這樣下來
，可以很容易地一周減肥3——5公斤那么
，我們的每一餐應(yīng)該吃什么呢？原則上
，還是吃健康的低卡食物為主的餐點(diǎn)，蔬菜
、水果
、雜糧粥、紅薯
、玉米
、 豆?jié){等，這些天然食品可盡量吃
，以吃飽為原則。（注：盡量不要吃零食哦
，要知道
，一小塊蛋糕的熱量是很可觀的。）營養(yǎng)早餐推薦： 蘋果獼猴桃沙拉
，半個(gè)紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜
，一碗純黑米粥
，一小杯豆?jié){。美味午餐推薦： 清蒸魚
，涼拌蘿卜海帶
，黃瓜羹
，苡仁粥
，兩塊菠蘿，一個(gè)橙子
。減肥原則：1.以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等
。下午可以飲純凈水或花茶
。2.不管進(jìn)餐相隔多長時(shí)間，一天只能吃兩餐
。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降
。3.一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天
，如已達(dá)到理想體重
，則可提前停止該飲食。推薦的六大理由：1
、很便利
。外食雖沒有選擇食物的權(quán)利但可選擇不要吃進(jìn)去
。2
、很彈性。原則上下午2點(diǎn)后不進(jìn)食但如果午餐吃的晚時(shí)間可以調(diào)整
。3、好明顯
。臉蛋
、下巴
、腹部
、粗腰，瘦身效果最明顯
。4
、好健康。精神變得好不容易疲倦
，身心都變輕盈
。5
、好體質(zhì)
。只要持續(xù)進(jìn)行半年至一年就能改善體質(zhì)為“吃不胖體質(zhì)”。6
、好效果
。用過這種減肥法后，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛
，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解小提醒:1
、一日只能吃二餐
。2、午后禁食
。3、食物比例
。碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3
。4
、低熱量水果
。晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。減肥期間想吃東西時(shí)的避免方法：1
、分散注意力法：可以找一本小說看，最好是懸疑類或警匪類的情節(jié)緊湊的小說
，當(dāng)你沉浸其中時(shí)
，時(shí)間也就飛快的流逝
，到點(diǎn)趕緊睡覺
。（千萬不要看電視來分散注意力，這樣會(huì)使你更饞）2
、嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖
，讓嘴動(dòng)起來3、遐想法：躺在床上
，閉上眼睛
，想象著各種美食，想象它們的味道
，想象它們?cè)谧熘械母杏X
，增加心中的滿足感
。4
、逛超市法：此法是綜合分散注意力法和遐想法，秘訣是兜里千萬不能帶錢
，避免一時(shí)把持不住而買下美食5、黃瓜法：此法可能是最管用的
，吃黃瓜不會(huì)長胖
，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法
，把黃瓜想象成薯片等比較脆的美食6、榜樣法：找一個(gè)自己認(rèn)識(shí)
、身材很瘦的人
，最好他當(dāng)時(shí)就在面前
，看著他，暗暗告訴自己：我也要瘦到他那種程度
！7、自我勉勵(lì)法：大聲喊出：“加油
，你是最有毅力的！”“我不吃
、我不能吃?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄霸賵?jiān)持一下”等勉勵(lì)自己的話8
、喝水法：狂喝水，喝的飽飽的
，也就吃不下去了
，也可以喝無糖的碳酸飲料，更能增加飽脹感
，但不推薦
，因?yàn)槠浜写罅繜崃烤C上所述，自認(rèn)為遐想法是最管用的
，但也要練到一定程度才行
，本人對(duì)此法屢試不爽，它陪我度過了一個(gè)個(gè)難熬的時(shí)段
，真得很管用！聽說的一些減肥吃法：1
、雞蛋+黃瓜：吃一個(gè)禮拜
，可以瘦5-7公斤（ 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ）2
、蘋果三日減肥法：最好是夏蘋果或者選用酸甜的
，不宜過甜 ，三天只吃蘋果
，可瘦⒊-⒌公斤3、蘋果加牛奶法：吃兩天
， 第一天只吃蘋果
，第二天喝脫脂牛奶，兩天可瘦一公斤4
、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水
，可瘦⒊-⒋公斤5
、紅豆法：紅豆煮成粥喝
，吃一個(gè)禮拜可減⒌-⒎公斤6
、黑米減肥：與紅豆法一樣制作，十天為一個(gè)周期
，可瘦⒋-⒍公斤7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后
，拌醋調(diào)均食用
，一周可減⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）8、海帶減肥法：拌醋食用
；可治療便秘 ；一周減⒌--⒏斤1、 葡萄減肥法：一個(gè)星期只吃葡萄
，可瘦⒏-⒑斤10
、十二日減肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]最后⒍天兩個(gè)混合起來吃分量不限
，12天可減體重的12%11
、黑咖啡減肥法（不太好,很傷胃的）： 一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤12、在一個(gè)禮拜中選一天 不進(jìn)食：一個(gè)月就可減⒋--⒍斤怎樣吃不發(fā)胖的妙招1.以米飯等五谷類為主食：吃飯配菜
，而不是吃菜配飯
。2.牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶
；如覺得脫脂奶無味
，無法一下子改變，可以先改用低脂奶
，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝
，再慢慢增加脫脂奶的量3.可見的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物時(shí)
，有皮去皮
，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾
。4.額外油脂不要加：吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬
，或改用含脂量低的果醬
；吃面時(shí)不要加過多的香油、麻油或沙拉醬
。5.糕餅點(diǎn)心要節(jié)制：通常點(diǎn)心類的食品都是高脂、高糖
、高熱量
，所以一定要節(jié)制食用。如：粽子
、月餅、綠豆糕
、蛋黃酥等。6.多選用植物性蛋白質(zhì)食物：以毛豆
、黃豆及一些豆制品取代部份的肉，這些植物性蛋白質(zhì)來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇
，而且纖維含量比較高
。7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜
，不但含有膳食纖維可以增加飽足感
，而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。8.食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維
，若打成果汁，因需要水果量多
，通常一杯果汁是由三個(gè)新鮮水果打成的
，會(huì)提高熱量，且在過濾時(shí)會(huì)把部份膳食纖維過濾掉
，所以果汁不宜代替水果。9.先吃菜再吃肉：把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉
，不但可以增加蔬菜攝食量
，還可以減少肉的食用量
。10.喝湯時(shí)撈掉浮油：在排骨湯
、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油，食用前最好先將浮油撈掉
，以減少脂肪攝取。11.吃湯面時(shí)不要把湯喝完：面攤的湯面通常都有加肉末
、香油來增加滋味
，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂
。12.減少油包的食用：吃市售調(diào)理食品或方便面時(shí)，所附的油包可酌量食用
，不須全部用完
。五項(xiàng)營養(yǎng)成分的添加1
、膳食纖維
。多吃含纖維的食品，能減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收
，清除人體內(nèi)的垃圾
。膳食纖維大量存在于：水果
，蔬菜，豆制食品
。2、生菜
。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素
，生菜內(nèi)含的萵苣素
，有促進(jìn)消化
、安定神經(jīng)和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值
。3、漿果
。漿果含有大量維生素C
，食用漿果能使皮膚保持張力。這點(diǎn)不用懷疑
。4
、堅(jiān)果。這是一種風(fēng)靡全球
，老少兼宜的休閑食品
。我們能夠數(shù)出它的品種：澳大利堅(jiān)果
，巴西堅(jiān)果
，美洲山核桃等等。堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)
，但不宜過量食用?div id="m50uktp" class="box-center"> ？紤]把堅(jiān)果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用
，一舉兩得(人體同時(shí)獲得兩種營養(yǎng)物質(zhì))，何樂而不為呢
？5、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取
。魚作為主食
，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上
，并且多多益善
。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)
。五種食品的忌口1
、面食。2
、面包
。每天至多吃兩片薄面包。3
、膨化食品。這類食品通常有精美的包裝
。購買時(shí)要讀懂食品的成分
，一旦發(fā)現(xiàn)糖份含量在5克以上
，毫不猶豫的舍棄它
。4、蘇打水
。5、包裝餅干
，蛋糕
，派，甜點(diǎn)
。雖然有點(diǎn)差強(qiáng)人意
，但還是建議一周中以“小嘗”為主
。千萬別把它們當(dāng)成主食
，還是當(dāng)作偶爾的零食品茗一番更有樂趣。如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品
。你將會(huì)看到，或許你的體形已經(jīng)在不知不覺中苗條起來
。周末二天牛奶清腸減重適合人群：稍超重
，腸胃健康者。實(shí)行方案：每次減肥只兩天
。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天
。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果
。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定
。第一天：蘋果1公斤
。在這一天里，全天只能吃蘋果
，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈
，然后慢慢地一小口一小口吃
。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份
，每次喝一份。全天只喝牛奶
，不能吃其他任何東西
，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶
、酸奶同時(shí)喝，但要注意量
。)如果達(dá)到理想體重后
，就可以用這個(gè)方法再來一遍
。中間是不能喝水的
。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃
，這樣才有效。不能喝水
，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分
，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分
。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分
，到了喝牛奶日
，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪
。關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵
，不能喝水。如果循環(huán)幾回
，體重肯定可以下來
。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪
。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行
，作為清腸減重的好方法。5種食物一吃就胖第一名：巧克力餅干(每天吃6片，熱量302卡
，一年發(fā)胖14公斤)每到午茶時(shí)間
，您是不是就覺得饑腸轆轆
，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食
，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧
。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢
？答案就是:大量的糖和很多的油脂
。如果您每天下午
，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間
，就會(huì)胖7公斤
，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)
。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您
，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。建議：想得到抗氧化的效果
，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶
。第二名：巧克力棒(每天吃一條
，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤)如果沒時(shí)間吃正餐
，料多實(shí)在的巧克力棒
，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑
，之后千萬不要再補(bǔ)一頓正餐
。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里
，不能脫離香濃的巧克力
、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字
，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外
，巧克力棒里所含的高糖份
，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇
，也會(huì)讓您加速老化
。建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)
，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。第三名：罐裝果汁(每天喝500ml
，熱量255卡
，一年發(fā)胖12公斤)明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果
。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧
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？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中
，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C
，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少
。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)
，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖
。所以
，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。建議：為了身材
，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果
，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則
。第四名：普通可樂(每天喝375ml
，熱量168cal
，一年發(fā)胖8公斤)可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂
；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂來搭配披薩的滋味
。不過
，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣
。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?div id="jfovm50" class="index-wrap">，容易讓人上癮
。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道
。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂
，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?div id="jfovm50" class="index-wrap">，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤
。更可怕的是，喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感
，可樂的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物
。不只是可樂，其它的汽水
、沙士等等也是少喝為妙
。建議：如果真的無法放棄可樂
，最好選擇使用代糖的低卡可樂
。第五名：啤酒(每天喝375ml，熱量147cal
，一年發(fā)胖7公斤)朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色
。不過
，一天只喝一罐啤酒
，一年之后卻會(huì)換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼
，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚
。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素
，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒有任何幫助
。如果您想要品嘗啤酒的麥香
，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣
，也不要在睡前喝啤酒
，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔茫昂染蜁?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)
，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象
。建議：使用啤酒入菜。經(jīng)過加熱之后的啤酒
，酒精大部分都蒸發(fā)完畢
，不但可以增添菜肴的香味
，也可以避免酒精所帶來的高熱量負(fù)擔(dān)
。能吃掉脂肪的食物水果類葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)
。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明
，它能使膽固醇降低
，抑制血小板聚集
，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。蘋果因富含果膠
、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用
。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇
，而使對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。早上空腹吃蘋果是可以治便秘的
，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點(diǎn)之前可以先吃個(gè)蘋果哦！蔬菜類大蒜中含有硫
，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成
，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利
。韭菜除含有鈣、磷
、鐵
、糖和蛋白質(zhì)、維生素A
、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素
，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪
。洋蔥含前列腺素A
