減肥是現(xiàn)在很多人都在進(jìn)行的事情
少食多餐
鍵,這樣飲食可降低.png)
避免身體脂肪在于新陳代謝，尤其是在你減到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的時(shí)候
。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。一般的減肥飲食總要求我們
，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時(shí)段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因?yàn)槌缘锰绶至刻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，不少減重族都嘗過(guò)餓得睡不著睡不好的滋味。而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理;三餐之余還能適當(dāng)設(shè)置點(diǎn)心時(shí)間
多吃蛋白質(zhì)和纖維
你以前一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)：擺脫頑固脂肪
吃優(yōu)質(zhì)脂肪(不飽和脂肪
，歐米伽3和6)可以促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來(lái)自多脂魚(yú)
，比如鮭魚(yú)、橄欖油、牛油果和堅(jiān)果。不過(guò)，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品!遠(yuǎn)離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。計(jì)劃碳水化合物的攝入
“在適合的時(shí)間攝入”
。復(fù)雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點(diǎn)之前吃(一般來(lái)說(shuō)不建議深夜吃)。而簡(jiǎn)單碳水化合物應(yīng)該只在訓(xùn)練后吃。當(dāng)你的身體還在運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，簡(jiǎn)單碳水化合物(比如糖)可以被儲(chǔ)存為糖原，而不是脂肪。其他時(shí)候就最好別吃了。考慮熱量循環(huán)
熱量循環(huán)背后的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會(huì)崩潰
、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，當(dāng)你吃低熱量飲食時(shí)上面介紹的就是正確的減肥方式了
減肥是現(xiàn)如今非常流行的
正好今天在知乎答了(￣▽￣)~*
，那就粘貼過(guò)來(lái)參考一下。先申明：本方法只適用于體重基數(shù)較大的，BMI在25.6以上的
。且此方法只依靠飲食調(diào)節(jié)即可，沒(méi)有多余的運(yùn)動(dòng)量摻在其中。本人裸高171cm，減肥前體重84.9kg
，從2019.10.8開(kāi)始減，到目前28天，體重已跌到78.7kg。目前在震蕩期，需輔以一定的運(yùn)動(dòng)量，等第二輪飲食計(jì)劃。
【方法原理】
通過(guò)循環(huán)控制攝入主食的量來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
，以此達(dá)到初期快速減肥的目的。具體原理我也不懂【方法說(shuō)明】
每4天1個(gè)小循環(huán)
在小循環(huán)的4天中
第1天：正常吃，愛(ài)吃啥吃啥
第2天：晚餐不吃主食
第3天：中午和晚餐不吃主食
第4天：三餐只吃綠色青菜，記住
第五天就開(kāi)始第二輪小循環(huán)即可
最開(kāi)始的一個(gè)小循環(huán)
一般一個(gè)大循環(huán)之后
7天之后
最后！
我也在減的過(guò)程中，歡迎一起加入減肥大軍！想當(dāng)年我也62kg過(guò)啊
沒(méi)有時(shí)間去健身房?沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動(dòng)?那么你需要練這6個(gè)公認(rèn)的“減脂殺手”
1、 沒(méi)有正確的運(yùn)動(dòng)
減脂的時(shí)候有氧結(jié)合無(wú)氧才是最高效的減脂方法
，做完無(wú)氧訓(xùn)練之后再去最有氧訓(xùn)練的話我們能夠高效的燃脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)幫助我們消耗了糖原，而身體里面儲(chǔ)存的糖原是有限的，在這個(gè)時(shí)候再去做有氧的話，可以縮短消耗糖原的時(shí)間，讓燃燒脂肪的時(shí)間更長(zhǎng)。
3. 飲食上沒(méi)有做出調(diào)整
因?yàn)殄憻捴鬀](méi)有及時(shí)蛋白質(zhì)
，有氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗蛋白質(zhì)的，如果不補(bǔ)充的話，會(huì)流失更多的肌肉，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱量是很低的，蛋白質(zhì)是不能被身體直接轉(zhuǎn)化為糖原的，可以放心的去吃富含蛋白質(zhì)的食物。
擴(kuò)展資料
調(diào)整飲食降體脂：
1、多吃蛋白質(zhì)和纖維
身體可以燃燒蛋白質(zhì)來(lái)供能
，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時(shí)，身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質(zhì)被儲(chǔ)存修復(fù)肌肉！2、優(yōu)質(zhì)脂肪（不飽和脂肪
，歐米伽3和6）可以促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝飲食中的脂肪應(yīng)該來(lái)自多脂魚(yú)
，比如鮭魚(yú)、橄欖油、牛油果和堅(jiān)果。避免加工食物中的脂肪。3
、計(jì)劃碳水化合物的攝入復(fù)雜碳水化合物（糙米
、豆類、燕麥）可以在晚上六點(diǎn)之前吃（一般來(lái)說(shuō)不建議深夜吃）。而簡(jiǎn)單碳水化合物應(yīng)該只在訓(xùn)練后吃。當(dāng)你的身體還在運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，簡(jiǎn)單碳水化合物（比如糖）可以被儲(chǔ)存為糖原4、考慮熱量循環(huán)
當(dāng)你吃低熱量飲食時(shí)
，也要有高熱量飲食攝入的時(shí)間，保證身體供應(yīng)和新陳代謝。5、少食多餐
避免身體脂肪在于新陳代謝
，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。為了避免脂肪在夜間囤積，每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理；三餐之余還能適當(dāng)設(shè)置點(diǎn)心時(shí)間。鳳凰網(wǎng)-體重減了10斤，體脂率卻沒(méi)有發(fā)生變化？這3點(diǎn)告訴你真
人民網(wǎng)-瘦人體脂率高？夏日減肥這樣飲食可降脂
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