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夏季注意養(yǎng)心,做到這些更健康(夏季養(yǎng)生應該以養(yǎng)心為主，具體怎么做
？)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-02 09:27:43

夏季注意養(yǎng)心,做到這些更健康

隨著時間的流逝

，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季
，這是非常好的一個季節(jié)了
，我們大家在夏季的時候就要注意養(yǎng)生了哦
，尤其是需要我們?nèi)プ⒁獾木褪丘B(yǎng)心護心了哦
，那么夏季的時候我們都應該怎么做來保健比較好呢
，下面就讓我們看看吧
。

一到夏天，天氣熱的時候我們普遍會有一些心慌、胸悶的癥狀

，所以要養(yǎng)心
，要通心經(jīng)。接下來還要注意防暑清熱
，因為暑熱天氣
，很多人在這段時間會出現(xiàn)一些苦夏癥狀。天氣炎熱之下
，如果飲食再不注意
，生活沒有規(guī)律，很容易導致虛火
、虛熱
，會讓人很不舒服。虛火表現(xiàn)在哪里呢?首先在年輕人身上
，最容易表現(xiàn)出來的癥狀是額頭上會長一些痘痘
，一些小疙瘩。額頭對應著心臟
，所以額頭有痘往往反映心火比較大
。典型的癥狀還有舌頭，如果舌尖比較紅
，也代表人的內(nèi)在心火
、內(nèi)熱比較重，這種情況下我們往往會浮躁
、煩熱
，甚至失眠，這對于我們大家的影響是比較大的了
，首先是會影響我們的心情的了
，而且這對于我們的身體健康來說也是沒有什么好處的了，因此我們就要注意盡量的避免這樣的情況出現(xiàn)了
，下面就讓我們大家一起看看如何的解決問題吧
。

如果出現(xiàn)這種狀態(tài)的話，一定要做好清熱解暑的功課

。在這里推薦一款不錯的解暑飲料
，大家不妨嘗試一下。其實很簡單
，材料就是我們最常見到的西瓜皮
。把西瓜的綠皮，記住不是西瓜的肉
，是西瓜最外層的綠皮
，用小刀刮下來
，這叫西青。把西青加薄荷
、蓮子心放在一起來泡水喝
，就是非常清爽、清熱解暑的西青三脆解暑茶
。這是一款非常適合夏天喝的涼茶
。如果發(fā)現(xiàn)自己最近比較煩燥，額頭長很多痘痘
，還有舌頭比較紅
，這種狀態(tài)就可以泡這款茶喝一喝，清理內(nèi)熱
。

通過了我們的介紹之后

，大家對于夏季的養(yǎng)生方法就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們是可以通過多種方法來清熱解暑的哦
，而且這同時還可以幫助我們更好的提高身體素質(zhì)了
，是我們大家要注意不能錯過的了。

夏季養(yǎng)生應該以養(yǎng)心為主，具體怎么做
？

? ? 無論在哪個季節(jié)

，養(yǎng)生都是很重要的，在這個炎熱的夏天
，人們常常會感到身心不寧和心心煩氣躁
，這多半是因氣候因素所致，炎熱的天氣使得人們陷入一種“病態(tài)”的亞健康狀態(tài)中
，因此在夏季里養(yǎng)生
，講究的是養(yǎng)心，養(yǎng)生重點也應放在養(yǎng)心這一點上
。那么
，夏季養(yǎng)心應該怎么做呢?下面我們就來為大家詳細介紹。

? ? 1.飲食養(yǎng)心：夏季養(yǎng)心可以從飲食上做起

。因為夏季容易心氣旺
，出汗多，傷氣陰
，所以夏季養(yǎng)心在飲食上不宜過于油膩
，反而可以食用清淡少油的食物。如是食用谷物
、豆類
、蔬菜等。另外
，中醫(yī)認為苦味入心
，夏季多吃苦菜也是不失為養(yǎng)心方法，如苦瓜
、苦苣
、萵苣等。

? ? 2.運動養(yǎng)心：在夏天

，很多人由于氣候因素而疏于運動
，其實在中醫(yī)看來心主汗液，汗為心之液
，所以夏季大量出汗容易加重心氣不足現(xiàn)象
。但是完全的不運動反而會傷心氣。所以
，夏季晚上的運動要適可而止
，不宜進行劇烈運動，如可以選擇瑜伽
、散步
、打太極等運動方式3.靜養(yǎng)心：自古以來，我國就有靜心打坐以修身養(yǎng)性的說法
，而在《醫(yī)鈔類編》中也有提到“養(yǎng)心在凝神
，神凝則氣聚，氣聚則形全
。”避免情緒過于激動
，情緒起伏，也是夏季養(yǎng)心的一種方法
。而且
，情緒穩(wěn)定，還有助于內(nèi)分泌平衡
，血壓穩(wěn)定
，避免誘發(fā)心臟疾病。另外
，夏季晚上過于激動也不利于入睡和擁有高質(zhì)量的睡眠
。

? ? ? ? 以上就是有關“夏季如何養(yǎng)心”的詳細介紹了，相信大家在看過后都知道應該如何養(yǎng)心了吧!由于夏季是最濕熱的季節(jié)

，因此在養(yǎng)生方面的禁忌也比其他季節(jié)要更多一些
，在日常生活中我們尤其要注意避免過度飽食，以免加重腸胃笑話的負擔
，此外
，還應避免憤怒
，以免急火攻心，不利于自身健康
。

夏季吃哪些食物可以養(yǎng)心
？還需要做到哪幾點呢
？

夏季到來，天氣會越來越熱

，人們可以吃一些養(yǎng)心的食物
，對身體有著補益作用，在平常的生活中注意少吃一些冷飲
。要注意飲食方面的一些合理搭配才能夠讓自己處于一個健康的狀態(tài)
。

當人們進入夏季之后，會感覺到溫度有著明顯的變化跟春天的感受會不同

，這個時候需要及時調(diào)整飲食
，夏季要養(yǎng)心，因為人們?nèi)菀滓驗樘鞜岢龊?div id="4qifd00" class="flower right">
，讓人感覺到心煩氣躁
，這個時候就會耗陽氣，可以多吃一些寧心安神的食物
，不僅能夠去火
，還能夠保養(yǎng)心臟。在夏天可以多吃一些紅豆
，這是一種養(yǎng)心補血的食物
，可以發(fā)現(xiàn)這種食物吃完之后對身體比較好，無論是做紅豆粥還是熬紅豆湯都是可以的
，同時添加紫薯南瓜這類食材味道比較好
，夏天吃紅豆補血效果非常強。

在吃紅豆之前需要提前浸泡一個晚上

，煮熟之后加入適量的冰糖
，就可以使用，看起來食欲比較好
，并且非常的實惠
。紅薯也是日常生活中常見的一種食物，有著養(yǎng)心的作用
，當人們經(jīng)常吃紅薯可以保護心臟健康
，并且紅薯中的膳食纖維含量豐富，能夠讓腸胃的蠕動速度變快
，從而有著預防便秘的效果
，所以多吃紅薯對身體的益處多
。紅薯的制作方法比較多，無論是烤紅薯還是煮紅薯粥
，都是非常不錯的一種制作方法
。

胡蘿卜營養(yǎng)價值高也是養(yǎng)心的一種食物，對心腦血管健康方面都有著保護的作用

，而且經(jīng)常吃胡蘿卜
，對心臟健康有著更好的保護作用
。主要的食譜有芹菜胡蘿卜拌花生米
，制作方法簡單，只需要提前準備好食材就可以了
。蓮子和小米也是日常生活中常見的一種食物
，營養(yǎng)價值高，對心臟的保護有非常好的作用
。

夏季應該如何正確養(yǎng)心

中醫(yī)上有春季養(yǎng)肝

，夏季養(yǎng)心的說法。其實這是有一定的科學依據(jù)的
。那么
，夏季為什么要養(yǎng)心呢?夏季又應該如何正確養(yǎng)心?一起跟著去了解一下這些知識吧。

夏季為什么要養(yǎng)心?

夏天天氣炎熱

，晝長夜短
，氣候干燥，根據(jù)中醫(yī)的說法夏季在五行中屬火
，對應的臟腑為“心”
。因此，夏季養(yǎng)生的一大關鍵就是養(yǎng)“心”
，但中醫(yī)所說的“心”并非僅僅指“心臟”
，而是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。

夏至起是真正的炎熱到來

，出汗量遠遠大于其他節(jié)氣
。夏季中醫(yī)養(yǎng)生之道認為汗液為津液所化，血液唾液同出一源
，所以有“血汗同源”之說
，而血液為心所主，故又有“汗為心之液”之言
。夏至與心氣相通
，夏季多汗則易使心氣渙散，因而中醫(yī)有“春養(yǎng)肝
、夏調(diào)心
，秋養(yǎng)肺
，冬養(yǎng)腎”四季養(yǎng)生學說。

所謂“心通于夏氣”

，是說人的心臟與夏季相應
，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現(xiàn)在心主血脈
，氣血旺盛
，運行暢達;汗液排泄增加;陽氣充，浮于外
，功能活動亦加強
，精力充沛，因此為更好地從夏季飲食養(yǎng)生
，必須把握時令與臟腑的關系
，有目的地補充心臟所消耗的能量，以保護心氣
。

“養(yǎng)心”除了能順應中醫(yī)理論夏季養(yǎng)生理念以外

，也有非常明顯的實際意義。因為在夏季
，氣溫過高本來就容易使人精神緊張
，心理、情緒波動起伏
，加上高溫使機體的免疫功能下降
，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常
、血壓升高的情況
，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象
。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏
，甚至預防疾病發(fā)生的好辦法。

現(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)

，當氣溫超過33℃時
，人體新陳代謝會顯著提高，從而加重心臟的工作量
。同時
，天熱，汗腺開張散熱
，汗出過多
，血容量降低，黏稠度加大，心臟泵血時會更加吃力
。夏季
，心臟很勞累，本身的營養(yǎng)供應又相對較差
，一不小心就容易出毛病
。因此，夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心
。

夏季如何養(yǎng)心?

中醫(yī)認為“心主神明”

，即人的精神活動由心來主管。而心對應“夏”
，炎炎夏日人也比較容易煩躁
、發(fā)怒，脾氣不好
，因此夏季養(yǎng)生要重視“靜養(yǎng)”
，保持心情舒暢
，切忌大喜大怒
。

可以做一些相對平和的運動，例如太極拳

、散步
、慢跑、繪畫
、釣魚
、書法等。在運動時也要注意不可過度出汗
，適當補充水分
。

夏季出汗可以降低體溫，還可以排除身體的垃圾和毒素

，但汗為心之液
，出汗過多會損害心陽，影響心臟功能
。夏季不出汗
，體內(nèi)濕熱散發(fā)不出去，會影響其它的內(nèi)臟器官
，引起脾胃疾病和中暑
，所以夏季既不能呆在空調(diào)間中不出汗，又不宜在高溫環(huán)境中劇烈運動大量出汗
。

夏季飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”

，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可以多吃蔬果
、粗糧
、多喝牛奶
、多吃豆制品、雞肉
、瘦肉等
，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用
。

受高溫高濕所困

，夏季人體脾胃功能減弱，應少食多餐
，減少腸胃負擔
。多吃一些去火的蔬菜和水果，如冬瓜
、苦瓜
、西瓜、梨
、紅小豆
、綠豆等，少食肥甘厚膩之物
，清淡飲食
。

充足的睡眠也能保證心神寧靜。因此

，夏季應早睡早起
，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當午睡以補充睡眠不足
，預防冠心病
、心梗等心臟疾病的發(fā)生。要學會睡“子午覺”
，就是子時(23時)之前入眠
，午時(11時~13時)再補午覺。

在炎熱夏季
，注重哪些方面的養(yǎng)生
，能維持身體健康呢？

夏季是一年之中陽氣最盛的季節(jié)

，那么夏季進行的養(yǎng)生自然也要順應天時
，時刻注意保護、助長自身陽氣，切勿貪涼
，損傷諸陽
。這個季節(jié)應早睡早起，梳理情志
，控制好自己的情緒
，勿令生怒，要保持精力旺盛
、心情舒暢
，使得自身氣機得以舒暢，以順應夏天之氣
，這才是夏季的養(yǎng)生之道
。

夏季炎熱，易傷津耗氣

，所以夏季在必須進行戶外的活動時
，應當避開中午烈日炎炎的時刻，而選擇早晚天氣涼爽時
，并且要做好防曬
、降溫、補充水分的準備
。夏季夜間睡眠時間縮短
，為保證白天的精力充足
，中午應當適當?shù)陌才盼缢?div id="4qifd00" class="flower right">
，稍事休息，一般?0-40分鐘為宜
。炎熱的天氣有時還會加重人們的煩悶感
，因此夏季更應努力做到平心靜氣，多調(diào)養(yǎng)生息
，勿生煩生燥
，注意情緒的調(diào)節(jié)，心靜自然涼
。

當然夏季也不應過于貪涼

，不可過食生冷、冰涼之物
。洗澡時盡量使用溫水
，這樣不僅可以清潔皮膚、保持健康
，還能加快機體的血液循環(huán)
，更好地促進體內(nèi)暑氣的祛除，起到防暑降溫的作用。另外
，夏季夜晚睡眠時最好不要開風扇直吹身體
，室內(nèi)空調(diào)溫度調(diào)的也不宜過低。因為夏季人體腠理開泄
，更易受風
、寒、濕邪等的侵襲
。因此為了為了促進汗液順暢的排出
，室內(nèi)外溫差不宜過大。

其實夏季進行一些比較緩和的運動本身對身體就是有好處的

，這些運動不僅可以促進汗液的排出
，還能增強心肺功能，減輕心理壓力
。只是夏季運動最好不要選擇太過劇烈的運動
，防止汗出過多，傷陰又耗氣
。另外夏季本身暑濕就重
，濕邪最易困脾，加之夏時心火當令
，伏陰在內(nèi)
，因此固護好自己的脾胃功能就變得十分重要，切記飲食不可過于寒涼
，宜清淡不宜肥甘厚膩
，可以適當吃一些新鮮的蔬菜瓜果，適量飲用綠豆湯及酸梅湯等來達到解暑降溫的作用
，但切不可貪多
，以免損傷脾陽。

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