初夏的飲食和起居要注意哪些
四季調(diào)養(yǎng)
2023-05-02 10:42:29
初夏的飲食和起居要注意哪些
初夏快到了
，在這個時期，人們都比較注重自己的飲食
，因為在初夏確實需要做好飲食的安排才能夠確保自身的健康
，那么初夏的飲食要注意哪些呢？很多朋友對此并不是很清楚
，接下來小編將為此做出詳細(xì)的介紹，希望能給各位提供一些幫助
。
初夏飲食應(yīng)該清淡一些，但也不是不吃葷菜
。在夏季
。人的胃酸分泌減少，加之飲水較多
，沖淡胃酸，導(dǎo)致機體消化功能較弱
，因此在飲食上應(yīng)清淡一些
。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品
，忌食油膩
、煎炸及熱性的食物
。但是
，清淡不等于素食
，因為素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素
，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)，長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡
。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉
、蛋
、奶、魚以及豆制品
，烹調(diào)時不要做得過于油膩。
初夏應(yīng)該保證睡眠充足
。夏季日長夜短，氣溫高
，人體新陳代謝旺盛
，消耗也大，容易疲勞
。因此夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作
、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。首先應(yīng)做到起居有律
；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)
、涼爽
；第三要保持平靜的心境
，力求“心靜自然涼”
；第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間
，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)
，也可以起到預(yù)防中暑的作用。
在初夏應(yīng)該多吃一些苦味食物
。中醫(yī)認(rèn)為
，大多數(shù)的苦味蔬菜都具有清熱的作用。營養(yǎng)學(xué)家建議
，夏季經(jīng)常吃些苦味食品，可以起到解熱祛暑
、消除疲勞等作用。
以上就是關(guān)于初夏飲食需要注意的一些方面
，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
，以及良好的生活習(xí)慣，是進(jìn)入初夏必須要做到的
，此外也要有良好的心態(tài)，因為有時候天氣比較熱
，人會感覺到非常的煩躁，這對健康也是不利的
，應(yīng)該要平和自己的心態(tài)
。
夏季健康小常識有哪些比較需要注意的 ？
夏季的高溫天氣，常常使人精神不振
，心煩氣躁
，甚至沒有食欲，嚴(yán)重影響了身心健康
。那么夏季我們應(yīng)該懂得哪些健康小常識呢?下面跟隨我一起來看看吧。
夏季健康小常識
喝點冰咖啡
夏季強烈的太陽光線會直接損失你的面板
，因此適當(dāng)喝點冰咖啡不僅會感覺超級的酷爽，而且其中的咖啡因還能保護你的免受紫外線傷害
，從而大大降低了DNA受損、引發(fā)面板癌的風(fēng)險
。美國營養(yǎng)專家大衛(wèi)·格羅托博士建議
，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力
，可使血管功能增強129%
。
適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2—3兩牛肉
，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質(zhì)鋅
。不過，吃烤肉的話
，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤
，可以減少致癌物。
開心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒
，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的
。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑
，都能促進(jìn)心血管健康。
看爆笑電影
據(jù)統(tǒng)計
，經(jīng)常大笑是有助于降低血液中的一些有害的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平
。有相關(guān)的研究結(jié)果已經(jīng)表明，一些能夠讓人笑點不斷的電影
，只需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好
，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
午間打瞌睡
丘吉爾
、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡
。經(jīng)常午睡不僅增強記憶力和學(xué)習(xí)能力
，還能讓心臟病死亡率降低34%
。
沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量
，還有助消耗熱量
。美國研究發(fā)現(xiàn)
，每周散步3小時
，可使大腦細(xì)胞更活躍。
常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香
、疼痛更少
、免疫力更強
，而且血壓比 *** 少的人要低
，讓心臟病危險降低一半。
夏季健康小妙招
一
、防曬篇
很多人都認(rèn)為只有在陽光妁熱的7
、8月才是防曬高峰期
，如果你有這種想法
，趕緊拋掉吧!六月初夏，防曬就成為護膚中的重中之重了
。
防曬霜是防曬的基礎(chǔ)
。最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習(xí)慣。即使用了遮陽傘
、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟
。一般來說，上班族選擇防曬指數(shù)SPF15
、PA+的產(chǎn)品就夠了
。如果要在夏季10點到14點外出
，應(yīng)選用SPF30
、PA++以上，最好帶有防水功效的防曬霜
，每2～3小時補涂一次
。
遮陽傘也是防曬的主要的方法
，外出一定要做好防曬措施，只有這樣才可以避免紫外線的傷害
。防曬一定要有遮擋
。
一般來說，在抵抗紫外線的能力方面
，遮陽傘優(yōu)于防曬服，防曬服優(yōu)于防曬披肩
。挑選遮陽傘主要看防護指數(shù)，只有UPF大于40
，且UVA透過率小于5%時
，才能稱為防紫外線產(chǎn)品
。
此外
，傘面顏色越深、越厚
、越密實
，防紫外線效果越好
。相對于棉
、絲、尼龍等面料
，滌綸更防曬。要想知道遮陽傘的防曬效果
，不妨到太陽下試一試。影子越深
，防曬效果越好。
外出時
，如果沒有遮陽傘
，最好能穿深色長衣長褲
。市場上出售的薄薄的半透明防曬衣
，是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成
，不但有防曬作用，而且具有吸溼排汗性
，適合夏天穿。他提醒
，最好選購注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣
。一般來說
，面料中腈綸含量越高
，UPF指數(shù)越高
，防曬性越好。此外
，墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；疑档溺R片防曬護眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大
，防曬效果越好
。
二、睡眠篇
中醫(yī)講究“夏氣與心氣相通”
，所以夏季養(yǎng)生最重要的就是要早睡早起。在起床之前不防做幾個醒困的小動作
，這樣可以緩解你的困意。這幾個小動作可以保養(yǎng)心臟
，增強體質(zhì)
。
夏天天亮得早，人們起得早
，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足
，所以要增加午休。
一般來說
，夏季午休以30分鐘至一小時為宜
，時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床
、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因為此時大腦的供血量不足
，可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹
，最好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠
。一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心
，再喝點水
。二是不要長時間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右
，適當(dāng)去去暑氣，上床后應(yīng)關(guān)閉空調(diào)
。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時節(jié)
，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右
。
三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘
。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽
。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課
。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺
。睡覺時頭要涼，腳怕涼
，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
三
、穿衣篇
在炎熱的夏季
，衣服穿的不僅要求漂亮
，健康舒適也同等重要
，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的
。因此
，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服
。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服
、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的，不僅柔軟
、透氣
，而且吸汗性強。
健康專家表示
，酷暑季節(jié)，“簡單
、涼爽、美觀
、能保護面板”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康
，那就要穿著適當(dāng)，并注意選擇衣料
，少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)
，要勤于換衣
，防止汗液浸溼生細(xì)菌。
夏季天氣炎熱
，不少人認(rèn)為穿得越少越透就越?jīng)隹欤窃跉鉁亟咏虺^37℃的盛夏酷暑之日
，面板不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量
。從這個意義上說
，越是暑熱難熬之時
，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子
。
專家指出，夏天選擇寬松
、吸汗的衣服。尤其居家不必講究
，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服
、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的
，不僅柔軟
、透氣，而且吸汗性強
。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列
，如白、淡黃
、淡粉
、淺綠、湖藍(lán)
、瓦灰、銀灰色等
。夏季睡覺時最好穿上睡衣，不僅吸汗
，同時還可以防止受涼
。
四、飲食篇
多吃各種瓜
。冬瓜利尿消炎、清熱解毒
，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙
，暑天食后可袪暑清心，對胃病
、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細(xì)纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用
。
多吃涼性蔬菜
。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外
，苦瓜、絲瓜
、黃瓜、菜瓜
、番茄
、茄子、芹菜
、生菜等均屬涼性蔬菜。
多吃苦味食品
。夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑溼
，適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)腸胃納運功能
，增進(jìn)食欲
。
不宜亂喝水?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？崾钪拢梭w需要大量飲水
，專家提醒，不要猛飲
，不要喝冰水，不要等口渴時再喝
，不要喝生水，不要喝“陳”水
，少喝飲料
。
不宜隨意吃菜。如香菜
、白蘿卜等，這些蔬菜讓愛長斑的面板更容易長出色班
。應(yīng)該多吃一些抑制色素沉著
、讓面板變白皙的水果
，如獼猴桃
、草莓、西紅柿
、卷心菜等
。
五、防病篇
夏季的炎熱氣氛最易于擾亂心神
，易使心火上炎。人們要順應(yīng)天氣季節(jié)轉(zhuǎn)換的變化
，重點關(guān)注心臟，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護
。在具體措施方面，低脂
、低鹽、清淡飲食有利于心神養(yǎng)護
，茯苓
、蓮子、百合
、紅棗、枸杞子等都算是養(yǎng)心安神的食物
，隨著天氣的炎熱
，養(yǎng)陰生津的食物如銀耳、西瓜
，都有利于夏季養(yǎng)生，此外
，性味比較“苦”味食物如苦瓜、綠豆等
，也有以養(yǎng)陰清熱
，消暑除煩的作用。
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題
，從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯
，既能生津止渴
、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體
。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素
、水和無機鹽。在食物中
，清熱利溼的食物有西瓜
、苦瓜、桃
、烏梅、草莓
、西紅柿、黃瓜
、綠豆等
，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物
，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃
，且一次不要吃得太多
，特別是老年人
、兒童及有慢性胃炎
、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
夏季健康注意事項
調(diào)精神
夏季養(yǎng)生十分看重在精神方面的調(diào)攝
，因此，需要經(jīng)常保持愉快而安靜穩(wěn)定的情緒
，千萬不要大喜大悲
，以防止以熱助熱
，從而火上交油
。心靜而自然涼，方可達(dá)到養(yǎng)陽的目的
。
巧運動
宜通過有益的文體活動來活動筋骨
，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣
。運動要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運動量
，不要過度疲勞
。
慎起居
夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)
，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑
，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣
。
要午睡
中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡
，通過短暫午睡小歇
，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足
。
勿貪涼
老年體弱者
，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)
，反會感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏
，精神困倦
，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。
節(jié)飲食
夏季天氣溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食
，食不可過飽
。亦忌極渴而后飲
，飲不宜過多
。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣
。素體陽虛的人
，常食鲗魚
、大棗
、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強壯的療效
。 看過夏季健康小常識的人會看：
夏至養(yǎng)生小常識 夏至飲食要注意哪些禁忌
1、要清涼
夏季不要穿得太厚
，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾
，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主
，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻
，這樣容易吸汗和透氣
。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低
，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣
。中午室外氣溫高于室內(nèi)
，宜將門窗緊閉
，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境
，會使人心靜神安
。
2、忌夜食生冷
夏季夜短
，年事稍長之人
，或體質(zhì)稍弱者
，腹中常冷，不易消化飲食
，生菜
、瓜類等，本為夏季忌食之品
，夜間尤其要注意食用此類食物
。夜間亦要注意不要吃肉、面
、生冷
、粘膩之物，否則可見腹脹
、吐瀉交作等病癥。
3
、晚睡早起睡午覺
起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化
，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起
，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始
，一定要睡午覺。夏至陰生
，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰
，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會
，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果
。
初夏養(yǎng)生多休息 早睡早起注意午睡
初夏是夏季的一個開端，這時候就標(biāo)志著夏季要到來了
，我們?nèi)梭w在這時候也會容易產(chǎn)生一些身體不適問題
，特別是容易產(chǎn)生休息不夠的問題
，所以初夏非常常見的問題就是犯困了
，因此在初夏的時候必須要多休息才行，具體如何做比較好
，一起看看吧
。
初夏的時候我們會發(fā)現(xiàn)，在這時候由于天更長
，夜更短，所以在這時候我們?nèi)梭w的起居規(guī)律也會隨之發(fā)生變化
，可能有些女性朋友并不習(xí)慣早起
，但是夏天在清晨六點多的時間太陽已經(jīng)高高掛起了，因此
，不要貪睡，在起居上要早睡早起
，早晚的空氣相對清新，可以選擇散散步
，舒展一下筋骨，這樣可以讓我們在初夏的時候更健康
，這是我們初夏的時候要注意的
，大家必須要多休息才行。
同時由于夏季天亮得早
，人們起得早，而晚上相對睡得晚
，易造成睡眠不足
，所以要增加午休才行
，初夏的時候人體很容易會產(chǎn)生犯困的情況，這是我們需要小心的了
。我們都知道夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗
，午飯后
，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少
，所以，中午人們總是精神不振
，昏昏欲睡，在初夏的時候進(jìn)行午睡是非常關(guān)鍵的
，同時對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘
。午睡時間要因人而異
，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神
。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺
，以防著涼受風(fēng)而生病
，這樣可以讓我們在初夏的時候更健康。
初夏的傷害最常見的問題就是休息不足了
，所以初夏的時候我們自然容易產(chǎn)生犯困情況，因此這是必須要多休息
，首先要養(yǎng)成一個早睡早起的好習(xí)慣
，同時這時候每天都是應(yīng)該有午睡的，這樣才可以讓我們在初夏的時候更好的去休息
。
夏季的生活起居應(yīng)注意哪些內(nèi)容？
夏季6節(jié)氣是“消耗”的季節(jié)
，此時不注意起居，秋冬季節(jié)就會體質(zhì)下降
，抗病力減弱
，從而影響全年的體質(zhì)
。夏季6節(jié)氣養(yǎng)生關(guān)鍵在于起居規(guī)律，符合“夏之韻律”
。
1．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的起居要求夏季6節(jié)氣天氣炎熱
，起居一定要適應(yīng)時節(jié)的特點。與環(huán)境相適應(yīng)養(yǎng)生才能收到事半功倍的效果
。
立夏時節(jié)，天氣漸熱
，人體的心臟機能處于旺盛時期
。根據(jù)順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生法則，人在整個夏季養(yǎng)生中的起居要注重對心臟的特別保養(yǎng)
。
汗與人的身體健康有著密切關(guān)系，人的體溫是通過汗的排泄來調(diào)整的
。同時
，汗還同尿一樣
，起著排泄體內(nèi)廢物，調(diào)節(jié)體液的作用
。
另外，汗能使皮膚表面保持酸性
，可有效地防止細(xì)菌的侵襲
，起著“屏障”作用
。
立夏時節(jié)氣溫漸高
，人體易出汗，其實汗液本身是無臭味的
，只是汗液長時間滯留在皮膚和衣服上便會發(fā)酵變質(zhì)而有臭味
。因此出汗后要及時揩干換衣。尤其是嬰兒和腳氣病患者
，汗是個大敵
，不及時揩掉易患濕疹或斑疹
，對嬰兒要及時把汗擦干，抹上一些爽身粉
。腳氣病患者可在腳趾間塞入點脫脂棉球
，保持通風(fēng)干燥，可有效防止腳氣病發(fā)作
。
一個人不出汗，對健康是不利的
。每天在室外活動一下
，出點汗然后洗個澡，這樣便能使你順利健康地度過炎夏
。只不過如果運動量太大，出汗過多
，造成身體新陳代謝過快
，對身體的健康則有害
。
立夏后天氣炎熱
，晝長夜短，晚間睡眠不足
，人體經(jīng)過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大
。所以午睡對保障身體健康
、減少某些疾病的發(fā)生也起著關(guān)鍵的作用。
有關(guān)研究資料表明
，午睡可預(yù)防冠心病，對預(yù)防心肌梗塞也有積極作用
。一般來說睡一個小時為宜
。
因為睡眠的過程分為淺睡和沉睡兩個階段。淺睡階段一般為40～70分鐘
。隨著睡眠的加深、人就會進(jìn)入沉睡階段
。如果午睡時間過長
，在沉睡階段時，腦部血量減少
，呼吸頻率減緩
，體內(nèi)的各種代謝活動也相對減弱。這時
，一旦醒來就急忙起床去工作或?qū)W習(xí)，腦部供血量不足
，就會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹
。因此睡醒后要再稍微躺10分鐘才起床為宜
。一些人午睡采用坐姿，即趴在工作臺上或教課桌上
，是不利于消除疲勞的。因為人體處于睡眠狀態(tài)時
，全身肌肉松弛
，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少
，人醒來后
，會感到頭暈?zāi)X脹、耳鳴
、腿軟、視線模糊
、面色蒼白等大腦缺血
、缺氧癥狀，伏在桌上休息
