初夏的飲食和起居要注意哪些

初夏的飲食和起居要注意哪些

初夏快到了，在這個(gè)時(shí)期，人們都比較注重自己的飲食，因?yàn)樵诔跸拇_實(shí)需要做好飲食的安排才能夠確保自身的健康，那么初夏的飲食要注意哪些呢？很多朋友對此并不是很清楚，接下來小編將為此做出詳細(xì)的介紹，希望能給各位提供一些幫助。

初夏飲食應(yīng)該清淡一些，但也不是不吃葷菜。在夏季。人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，因此在飲食上應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，因?yàn)樗夭酥须m然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)，長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，烹調(diào)時(shí)不要做得過于油膩。

初夏應(yīng)該保證睡眠充足。夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也可以起到預(yù)防中暑的作用。

在初夏應(yīng)該多吃一些苦味食物。中醫(yī)認(rèn)為，大多數(shù)的苦味蔬菜都具有清熱的作用。營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦味食品，可以起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。

以上就是關(guān)于初夏飲食需要注意的一些方面，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以及良好的生活習(xí)慣，是進(jìn)入初夏必須要做到的，此外也要有良好的心態(tài)，因?yàn)橛袝r(shí)候天氣比較熱，人會(huì)感覺到非常的煩躁，這對健康也是不利的，應(yīng)該要平和自己的心態(tài)。

夏季健康小常識(shí)有哪些比較需要注意的？

夏季的高溫天氣，常常使人精神不振，心煩氣躁，甚至沒有食欲，嚴(yán)重影響了身心健康。那么夏季我們應(yīng)該懂得哪些健康小常識(shí)呢?下面跟隨我一起來看看吧。
夏季健康小常識(shí)
喝點(diǎn)冰咖啡

夏季強(qiáng)烈的太陽光線會(huì)直接損失你的面板，因此適當(dāng)喝點(diǎn)冰咖啡不僅會(huì)感覺超級(jí)的酷爽，而且其中的咖啡因還能保護(hù)你的免受紫外線傷害，從而大大降低了DNA受損、引發(fā)面板癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國營養(yǎng)專家大衛(wèi)·格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強(qiáng)129%。

適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2—3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。

開心喝汽酒

市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進(jìn)心血管健康。

看爆笑電影

據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常大笑是有助于降低血液中的一些有害的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有相關(guān)的研究結(jié)果已經(jīng)表明，一些能夠讓人笑點(diǎn)不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。

午間打瞌睡

丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

沒事去逛街

逛街是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。

常過性生活

性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強(qiáng)，而且血壓比 *** 少的人要低，讓心臟病危險(xiǎn)降低一半。
夏季健康小妙招
一、防曬篇

很多人都認(rèn)為只有在陽光妁熱的7、8月才是防曬高峰期，如果你有這種想法，趕緊拋掉吧!六月初夏，防曬就成為護(hù)膚中的重中之重了。

防曬霜是防曬的基礎(chǔ)。最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習(xí)慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟。一般來說，上班族選擇防曬指數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了。如果要在夏季10點(diǎn)到14點(diǎn)外出，應(yīng)選用SPF30、PA++以上，最好帶有防水功效的防曬霜，每2～3小時(shí)補(bǔ)涂一次。

遮陽傘也是防曬的主要的方法，外出一定要做好防曬措施，只有這樣才可以避免紫外線的傷害。防曬一定要有遮擋。

一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優(yōu)于防曬服，防曬服優(yōu)于防曬披肩。挑選遮陽傘主要看防護(hù)指數(shù)，只有UPF大于40，且UVA透過率小于5%時(shí)，才能稱為防紫外線產(chǎn)品。

此外，傘面顏色越深、越厚、越密實(shí)，防紫外線效果越好。相對于棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防曬。要想知道遮陽傘的防曬效果，不妨到太陽下試一試。影子越深，防曬效果越好。

外出時(shí)，如果沒有遮陽傘，最好能穿深色長衣長褲。市場上出售的薄薄的半透明防曬衣，是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸溼排汗性，適合夏天穿。他提醒，最好選購注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣。一般來說，面料中腈綸含量越高，UPF指數(shù)越高，防曬性越好。此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品?；疑档溺R片防曬護(hù)眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大，防曬效果越好。

二、睡眠篇

中醫(yī)講究“夏氣與心氣相通”，所以夏季養(yǎng)生最重要的就是要早睡早起。在起床之前不防做幾個(gè)醒困的小動(dòng)作，這樣可以緩解你的困意。這幾個(gè)小動(dòng)作可以保養(yǎng)心臟，增強(qiáng)體質(zhì)。

夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。二是不要長時(shí)間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右，適當(dāng)去去暑氣，上床后應(yīng)關(guān)閉空調(diào)。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時(shí)節(jié)，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右。

三是不要貪玩而影響平時(shí)形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個(gè)好覺。睡覺時(shí)頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

三、穿衣篇

在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費(fèi)的。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強(qiáng)。

健康專家表示，酷暑季節(jié)，“簡單、涼爽、美觀、能保護(hù)面板”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿著適當(dāng)，并注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸溼生細(xì)菌。

夏季天氣炎熱，不少人認(rèn)為穿得越少越透就越?jīng)隹?，但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，面板不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。從這個(gè)意義上說，越是暑熱難熬之時(shí)，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

專家指出，夏天選擇寬松、吸汗的衣服。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強(qiáng)。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍(lán)、瓦灰、銀灰色等。夏季睡覺時(shí)最好穿上睡衣，不僅吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。

四、飲食篇

多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨(dú)特的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，對胃病、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細(xì)纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。

多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬?zèng)鲂允卟恕?

多吃苦味食品。夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑溼，適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)腸胃納運(yùn)功能，增進(jìn)食欲。

不宜亂喝水?？崾钪?，人體需要大量飲水，專家提醒，不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時(shí)再喝，不要喝生水，不要喝“陳”水，少喝飲料。

不宜隨意吃菜。如香菜、白蘿卜等，這些蔬菜讓愛長斑的面板更容易長出色班。應(yīng)該多吃一些抑制色素沉著、讓面板變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等。

五、防病篇

夏季的炎熱氣氛最易于擾亂心神，易使心火上炎。人們要順應(yīng)天氣季節(jié)轉(zhuǎn)換的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護(hù)。在具體措施方面，低脂、低鹽、清淡飲食有利于心神養(yǎng)護(hù)，茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都算是養(yǎng)心安神的食物，隨著天氣的炎熱，養(yǎng)陰生津的食物如銀耳、西瓜，都有利于夏季養(yǎng)生，此外，性味比較“苦”味食物如苦瓜、綠豆等，也有以養(yǎng)陰清熱，消暑除煩的作用。

很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題，從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。在食物中，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
夏季健康注意事項(xiàng)
調(diào)精神

夏季養(yǎng)生十分看重在精神方面的調(diào)攝，因此，需要經(jīng)常保持愉快而安靜穩(wěn)定的情緒，千萬不要大喜大悲，以防止以熱助熱，從而火上交油。心靜而自然涼，方可達(dá)到養(yǎng)陽的目的。

巧運(yùn)動(dòng)

宜通過有益的文體活動(dòng)來活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，不要過度疲勞。

慎起居

夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

要午睡

中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。

勿貪涼

老年體弱者，陽氣不足，如長時(shí)間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會(huì)感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。

節(jié)飲食

夏季天氣溫?zé)幔瑧?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。素體陽虛的人，常食鲗魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強(qiáng)壯的療效。 看過夏季健康小常識(shí)的人會(huì)看：

夏至養(yǎng)生小常識(shí) 夏至飲食要注意哪些禁忌

1、要清涼
　夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。
2、忌夜食生冷
　夏季夜短，年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
3、晚睡早起睡午覺
　起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

初夏養(yǎng)生多休息 早睡早起注意午睡

初夏是夏季的一個(gè)開端，這時(shí)候就標(biāo)志著夏季要到來了，我們?nèi)梭w在這時(shí)候也會(huì)容易產(chǎn)生一些身體不適問題，特別是容易產(chǎn)生休息不夠的問題，所以初夏非常常見的問題就是犯困了，因此在初夏的時(shí)候必須要多休息才行，具體如何做比較好，一起看看吧。
初夏的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候由于天更長，夜更短，所以在這時(shí)候我們?nèi)梭w的起居規(guī)律也會(huì)隨之發(fā)生變化，可能有些女性朋友并不習(xí)慣早起，但是夏天在清晨六點(diǎn)多的時(shí)間太陽已經(jīng)高高掛起了，因此，不要貪睡，在起居上要早睡早起，早晚的空氣相對清新，可以選擇散散步，舒展一下筋骨，這樣可以讓我們在初夏的時(shí)候更健康，這是我們初夏的時(shí)候要注意的，大家必須要多休息才行。
同時(shí)由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休才行，初夏的時(shí)候人體很容易會(huì)產(chǎn)生犯困的情況，這是我們需要小心的了。我們都知道夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，在初夏的時(shí)候進(jìn)行午睡是非常關(guān)鍵的，同時(shí)對中午不能午休的上班族來說，午間時(shí)分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病，這樣可以讓我們在初夏的時(shí)候更健康。
初夏的傷害最常見的問題就是休息不足了，所以初夏的時(shí)候我們自然容易產(chǎn)生犯困情況，因此這是必須要多休息，首先要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的好習(xí)慣，同時(shí)這時(shí)候每天都是應(yīng)該有午睡的，這樣才可以讓我們在初夏的時(shí)候更好的去休息。

夏季的生活起居應(yīng)注意哪些內(nèi)容？

夏季6節(jié)氣是“消耗”的季節(jié)，此時(shí)不注意起居，秋冬季節(jié)就會(huì)體質(zhì)下降，抗病力減弱，從而影響全年的體質(zhì)。夏季6節(jié)氣養(yǎng)生關(guān)鍵在于起居規(guī)律，符合“夏之韻律”。

1．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的起居要求夏季6節(jié)氣天氣炎熱，起居一定要適應(yīng)時(shí)節(jié)的特點(diǎn)。與環(huán)境相適應(yīng)養(yǎng)生才能收到事半功倍的效果。

立夏時(shí)節(jié)，天氣漸熱，人體的心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期。根據(jù)順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生法則，人在整個(gè)夏季養(yǎng)生中的起居要注重對心臟的特別保養(yǎng)。

汗與人的身體健康有著密切關(guān)系，人的體溫是通過汗的排泄來調(diào)整的。同時(shí)，汗還同尿一樣，起著排泄體內(nèi)廢物，調(diào)節(jié)體液的作用。

另外，汗能使皮膚表面保持酸性，可有效地防止細(xì)菌的侵襲，起著“屏障”作用。

立夏時(shí)節(jié)氣溫漸高，人體易出汗，其實(shí)汗液本身是無臭味的，只是汗液長時(shí)間滯留在皮膚和衣服上便會(huì)發(fā)酵變質(zhì)而有臭味。因此出汗后要及時(shí)揩干換衣。尤其是嬰兒和腳氣病患者，汗是個(gè)大敵，不及時(shí)揩掉易患濕疹或斑疹，對嬰兒要及時(shí)把汗擦干，抹上一些爽身粉。腳氣病患者可在腳趾間塞入點(diǎn)脫脂棉球，保持通風(fēng)干燥，可有效防止腳氣病發(fā)作。

一個(gè)人不出汗，對健康是不利的。每天在室外活動(dòng)一下，出點(diǎn)汗然后洗個(gè)澡，這樣便能使你順利健康地度過炎夏。只不過如果運(yùn)動(dòng)量太大，出汗過多，造成身體新陳代謝過快，對身體的健康則有害。

立夏后天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經(jīng)過一個(gè)上午的勞動(dòng)和工作，體力和精力消耗較大。所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著關(guān)鍵的作用。

有關(guān)研究資料表明，午睡可預(yù)防冠心病，對預(yù)防心肌梗塞也有積極作用。一般來說睡一個(gè)小時(shí)為宜。

因?yàn)樗叩倪^程分為淺睡和沉睡兩個(gè)階段。淺睡階段一般為40～70分鐘。隨著睡眠的加深、人就會(huì)進(jìn)入沉睡階段。如果午睡時(shí)間過長，在沉睡階段時(shí)，腦部血量減少，呼吸頻率減緩，體內(nèi)的各種代謝活動(dòng)也相對減弱。這時(shí)，一旦醒來就急忙起床去工作或?qū)W習(xí)，腦部供血量不足，就會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此睡醒后要再稍微躺10分鐘才起床為宜。一些人午睡采用坐姿，即趴在工作臺(tái)上或教課桌上，是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，人醒來后，會(huì)感到頭暈?zāi)X脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。為了保證午睡質(zhì)量，午餐時(shí)不宜飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，并且不宜餐后倒頭便睡，應(yīng)活動(dòng)10分鐘才就寢。午睡應(yīng)采取平臥姿勢，才能有益于身心健康。

夏日午睡盡管很重要，但卻不是對所有人都有益處。

聯(lián)邦德國醫(yī)學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：有些人因身體狀況與健康人的差異不適宜午睡。如患有低血壓疾病的人以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人不適宜午睡。因?yàn)槲顼埡笱簠R集到胃部較多，腦部血流較少，相對缺血缺氧。以上兩種人因低血壓和循環(huán)障礙對腦部血流較少，缺乏像健康人一樣的調(diào)適能力。

所以，若飯后就午睡，全身血液循環(huán)緩慢，腦部就會(huì)因血液匯集到胃部而相對缺血缺氧，結(jié)果睡醒后頭暈?zāi)X脹，根本沒起到休息的作用。若不午睡而保持日?；顒?dòng)，就可以通過周身迅速的血液循環(huán)將四肢等其他部位的血液“調(diào)集”到腦部，彌補(bǔ)腦部缺血。

年齡在65歲以上的老人也不宜午睡。因?yàn)槟挲g較大的老人往往發(fā)生了動(dòng)脈硬化，而飯后由于營養(yǎng)的吸收血液粘滯度較高，若再午睡，血流緩慢，這些“有利”因素就給中風(fēng)的發(fā)生提供了條件。

體重超過標(biāo)準(zhǔn)20％的肥胖人也不宜午睡。因?yàn)轱埡笪缢侵緝?chǔ)存的好時(shí)機(jī)，而飯后適量活動(dòng)，就可以避免繼續(xù)肥胖。所以這種人盡管通過午睡可以恢復(fù)體力，但體重的一天天增加卻使身體后患無窮。

（1）立夏時(shí)節(jié)的起居要求立夏時(shí)節(jié)對居室的布置也很重要。首先要全面打掃一下居室，該收的東西（如棉絮、棉衣等）要全部收入櫥內(nèi)，有條件的話，要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具，以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。其次要在室內(nèi)采取必要的遮陽措施，設(shè)法減少或避免一些熱源和光照；窗子應(yīng)掛上淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙（或蠟紙）以求涼爽。并且由于白天室外溫度高，因此，如果太陽光強(qiáng)的話，可以從上午9點(diǎn)至下午6點(diǎn)把門窗關(guān)好，并拉上淺色窗簾，使室內(nèi)的空氣得到流動(dòng)，從而降低室內(nèi)的溫度。還有就是居室要加強(qiáng)消毒。由于此時(shí)病菌繁殖很快，造成痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病增多和流行，所以居室要經(jīng)常用適量的消毒液進(jìn)行消毒。另外，由于傳播病菌的媒體主要是蒼蠅，因此，消滅蒼蠅，也是預(yù)防腸道傳染病的重要環(huán)節(jié)。

立夏時(shí)節(jié)，要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。睡好午覺，以保證充足的睡眠。業(yè)余時(shí)間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊游，盡可能讓機(jī)體和思想獲得充分地放松。要節(jié)欲守神，善于滿足，以保持樂觀的情緒。注意戒躁戒怒，努力培養(yǎng)自己處事不驚、遇事不亂的心態(tài)。要如《內(nèi)經(jīng)》所說“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！弊龅叫撵o。

（2）小滿時(shí)節(jié)的起居要求小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯增高，雨量增多，下雨后，氣溫會(huì)急劇下降，所以這一節(jié)氣中，要注意氣溫變化，雨后要添加衣服，不要著涼受風(fēng)而患感冒。又由于天氣多雨潮濕，所以如果起居不當(dāng)必將引發(fā)風(fēng)疹、風(fēng)濕癥、汗斑、濕疹、香港腳、濕性皮膚病等病癥。

夏天天氣悶熱潮濕，正是皮膚病發(fā)作的季節(jié)?！督饏T要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》中說：“邪氣中經(jīng)，則身癢而癮疹。”可見古代醫(yī)學(xué)家對此早已有所認(rèn)識(shí)。此病病因不外乎三點(diǎn)：一、濕郁肌膚，復(fù)感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相博，郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)??；二、由于腸胃積熱，復(fù)感風(fēng)邪，內(nèi)不得疏泄，外不得透達(dá)，郁于皮毛腠理之間而來；三、與身體素質(zhì)有關(guān)，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導(dǎo)致脾胃不和，蘊(yùn)濕生熱，郁于肌膚發(fā)為本病。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位，發(fā)病迅速，皮膚上會(huì)突然出現(xiàn)大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。當(dāng)我們了解了發(fā)病的機(jī)理后，就可以有的放矢地加以預(yù)防和治療。

就汗斑而言，很多人的衣服在夏天常常是濕了又干、干了又濕，如此一來，就成了汗斑上身的好環(huán)境。在不知不覺當(dāng)中，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上有一塊塊白斑，或眉毛好像變得稀疏，這時(shí)候可得趕快去看皮膚科醫(yī)師。

至于愛穿緊身衣褲的帥哥辣妹，可得千萬小心濕疹的現(xiàn)象，免得衣服把敏感部位的肌膚弄得紅通通的一大片。癢起來要人命的香港腳，也不要拖了，就該盡早去看醫(yī)師，否則變成灰指甲就麻煩了。汗斑、濕疹、香港腳都是需要耐心和毅力的麻煩病，要治好病只有一個(gè)原則，找專業(yè)的皮膚科醫(yī)師，并且乖乖地擦藥，這樣，夏天才會(huì)過得舒爽又美麗。

（3）芒種時(shí)節(jié)的起居要求芒種時(shí)節(jié)，我國中部的長江中下游地區(qū)，雨量增多，氣溫升高，開始進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物器具極易發(fā)霉，所以，在長江中下游地區(qū)把這種天氣叫做“黃梅天”。另外，我國的端午節(jié)多在芒種日的前后，民間有“未食端午棕，破裘不．--j-~，’的說法。此話告訴人們，端午節(jié)沒過，氣溫還會(huì)有冷的時(shí)候，御寒的衣服不要脫去，以免受寒。

芒種的養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季節(jié)的氣候特征，在起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射，注意防暑），以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。

夏日晝長夜短，中午小憩可助消除疲勞，有利于健康。芒種過后，午時(shí)天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即用冷水洗澡。中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。在洗浴時(shí)如果采用藥浴，則會(huì)達(dá)到更好的健身防病的目的。

在這個(gè)節(jié)氣中，老年人不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風(fēng)、不要吃雞、羊肉等生火助熱的食物。飲食宜清淡，心情宜恬靜，所謂“心靜自然涼”。

此節(jié)氣中，大街小巷開始有些人光著脊梁，誤以為這樣涼快，其實(shí)并非如此。眾所周知，皮膚覆蓋在人體表面，具有保護(hù)、感覺、調(diào)節(jié)體溫、分泌、排泄、代謝等多種功能。在人體皮膚上有幾百萬個(gè)汗毛孔，每天約排汗1000毫升，每毫升汗液在皮膚表面蒸發(fā)可帶走246焦耳的熱量。當(dāng)外界氣溫超過35℃，人體的散熱主要依靠皮膚汗液蒸發(fā)，加速散熱，使體溫不至過度升高。此時(shí)若光著脊梁，皮膚就會(huì)從外界吸收熱量，且不能通過蒸發(fā)的方式達(dá)到散熱的目的而感到悶熱。若穿點(diǎn)透氣好的棉、絲織衣服，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低于外界的溫度，這樣就可達(dá)到防暑降溫的效果。

有些人不想離開空調(diào)房間，以避酷暑之苦，殊不知空調(diào)給人們帶來涼爽，也給人帶來負(fù)面影響。由于門窗緊閉和室內(nèi)的空氣污染，造成室內(nèi)氧氣缺乏；再加上恒溫環(huán)境，自身產(chǎn)熱、散熱調(diào)節(jié)功能失調(diào)，會(huì)使人患上所謂的空調(diào)病。

所以夏季的空調(diào)房室溫應(yīng)控制在26℃～28℃之間，最低溫度不得低于20℃，室內(nèi)外溫差不宜超過8℃；久待空調(diào)房間，應(yīng)定時(shí)通風(fēng)換氣，禁止在空調(diào)房抽煙；長期生活與工作在空調(diào)房間的人，每天至少要到戶外活動(dòng)3～4小時(shí)，年老體弱者、高血壓患者，最好不要久留空調(diào)房間。

芒種蚊子特別多，往往是造成人們得病的重要原因之一。驅(qū)除蚊子的方法，除了加強(qiáng)生活區(qū)域的清潔衛(wèi)生以外，自身的起居生活也很重要。如吃大蒜可有效驅(qū)蚊，因?yàn)槲米硬幌矚g人體分泌出來的大蒜味；口服維生素B、通過人體生理代謝后從汗液排出體外，會(huì)產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味。服法為睡前一小時(shí)口服維生素Bl～2片，但不要長期大量服用。

另外，穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬，穿深藍(lán)色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機(jī)率會(huì)大些。所以在夏天應(yīng)穿淺色衣服。

在黃昏前，室內(nèi)擺放一兩盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來香。因蚊子不能忍受這些花的香氣，所以也能起到有效的驅(qū)蚊效果。

室內(nèi)橘紅色的燈光，也具有驅(qū)蚊的效果。由于蚊子害怕橘紅色的光線，所以夏季臥室中應(yīng)使用橘紅色的燈光照明。

（4）夏至?xí)r節(jié)的起居要求夏至之后，我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)，氣溫可高達(dá)40℃左右。俗話說“夏至一陰生”，這是說在夏至節(jié)氣中，盡管天氣炎熱，可是陰氣已經(jīng)開始有所生長。因?yàn)檫@一陰的生長，使人在此節(jié)氣中便顯得極其脆弱，容易患有各種疾病。所以這一節(jié)氣中，合理的養(yǎng)生保健非常重要。

為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季時(shí)節(jié)宜晚睡早起，并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。晨起后在初升的陽光下進(jìn)行戶外鍛煉，以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

在炎熱的夏至?xí)r節(jié)，合理的穿著打扮對身體健康也很重要。從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服。因?yàn)榧t色可見光波長最長，可大量吸收日光中的紫外線而保護(hù)皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。有些女性認(rèn)為穿短袖襯衣時(shí)，腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片大刮腋毛。其實(shí)，這樣做是錯(cuò)誤的，也是有損健康的。因?yàn)檫@樣極易造成腋窩的細(xì)菌感染。金屬首飾如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手鐲等含有鎳、鉻，可引起接觸性皮炎。

夏至后陽光變得極為強(qiáng)烈，有人用戴變色鏡來保護(hù)眼睛，可事實(shí)上這樣反而對眼睛不利。變色眼鏡之所以變色，是由于這類眼鏡的鏡片中含有變色物質(zhì)鹵化銀，這種物質(zhì)隨光線的強(qiáng)弱而發(fā)生變化。日光中包括紫外線、紅外線和可見光，戴上變色鏡后，由于可見光減弱，瞳孔長時(shí)間處于擴(kuò)大狀態(tài)，使紫外線進(jìn)入眼睛的量成倍增加，可對眼睛造成傷害。過量紫外線照射可引起角膜水腫，失去原來的光澤和彈性，使瞳孔對光反應(yīng)遲鈍，視力下降；紫外線的長時(shí)間作用，還可導(dǎo)致晶體硬化和鈣化，誘發(fā)白內(nèi)障。另外，少數(shù)對紫外線過敏的人，還可能引起中心視網(wǎng)膜炎等眼底疾病，嚴(yán)重?fù)p害視力。

專家指出，45歲以上的中老年人更不宜戴變色眼鏡，時(shí)間長了，易誘發(fā)青光眼。600度以上的高度近視者常戴變色眼鏡可使近視程度加深。所以這些人也不宜戴變色鏡。

（5）小暑時(shí)節(jié)的起居要求“冬不坐石，夏不坐木?！毙∈顣r(shí)節(jié)，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，如果在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣中要注意不能長時(shí)間坐在露天放置的木料上。

另外，小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿，這種習(xí)慣是不好的。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適引起消化不良和腹瀉。

總的來說，一年中最熱的天氣來了，而陰氣也在這時(shí)候開始生長，所以不能過于貪涼，而應(yīng)當(dāng)適當(dāng)使身體排汗降溫，這樣還可以排出體內(nèi)的一些毒素，對身體是有好處的。

（6）大暑時(shí)節(jié)起居的要求大暑時(shí)節(jié)，炎熱的程度到達(dá)高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過于困乏時(shí)才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累時(shí)便開始入睡，并且睡眠前不可做劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡時(shí)要先睡眼，再睡心，逐漸進(jìn)入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房中也不可有對流的空氣，即所謂的“穿堂風(fēng)”。

早晨醒來，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。早晨可到室外進(jìn)行一些健身活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不可過大，以身體微汗為度，當(dāng)然，最好選擇散步或靜氣功為宜。氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低。

2．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的作息夏季6節(jié)氣的氣候炎熱，其時(shí)節(jié)養(yǎng)生一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息，保證充足的睡眠。

（1）定時(shí)起，睡最好夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起、睡最好，可保護(hù)生物鐘不受磨損。定時(shí)，是體內(nèi)生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)的基本要求，可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)力定型，一旦形成“動(dòng)力定型”，則人們的行為便有了預(yù)見性和適應(yīng)性，這是對環(huán)境的最好的適應(yīng)。夏季養(yǎng)生應(yīng)有個(gè)夏季的作息時(shí)間。一旦規(guī)定下來，便要自我約束，決不無故違反。即使節(jié)假休息日也不例外，只有這樣才可能形成“動(dòng)力定型”。

那么，夏季的最佳作息是什么呢？各人的個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：即晚上22～23點(diǎn)就寢，早上5：30～6：30起床；午飯后半小時(shí)作短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季尤其重要。例如炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜，但是一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易地排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。如此，即使在炎夏，“睡眠”也不會(huì)“錯(cuò)點(diǎn)”，人體生物鐘可“準(zhǔn)點(diǎn)”運(yùn)行。

（2）晚睡早起要午休夏季6節(jié)氣作息，一般地說，宜晚些入睡，早點(diǎn)兒起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是說，在夏季人們每天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)；要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。

夏季6節(jié)氣由于晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，因此，更需要午休。夏季中午l～3時(shí)是氣溫最高的時(shí)候，容易出汗，稍加活動(dòng)，則大大消牦體力，極易疲勞。此外，由于散熱的緣故，血液大量集中在體表，大腦的血液供應(yīng)減少，尤其午飯后消化道的血供增多，大腦的血供更為減少，故夏季中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。再加上夏季晚上睡眠本來就不足，所以人們非常需要適當(dāng)?shù)奈缢瘉硐?、保存精力?/p>

午睡不僅能補(bǔ)充必需的睡眠時(shí)間，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息，為下午的活動(dòng)儲(chǔ)備新能量，而且可增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能，有效地防止中暑。

（3）睡前莫洗頭夏季6節(jié)氣，沖涼是人們普遍采用的一種消暑方式。有很多人習(xí)慣于睡覺前沖涼，然后濕著頭發(fā)，開著電扇、空調(diào)呼呼睡去。結(jié)果第二天早上一覺醒來，不是頭痛乏力，便是感冒流涕。其實(shí)，睡前洗頭的危害還遠(yuǎn)不止這些。

夏季6節(jié)氣，人的陽氣在晚上特別是在午夜最弱。而且，夏季人體本來消耗就大，容易疲憊，抵御疾病的能力自然便降低了。所以睡前洗頭，會(huì)使水分滯留于頭皮。頭部的陽氣遇冷而凝，長此以往，會(huì)導(dǎo)致氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)阻閉。如果洗完頭后，再睡進(jìn)空調(diào)房間，頭部遇冷空氣，則會(huì)寒濕交加，更易患病。睡到半夜會(huì)感覺到局部頭皮有滯脹麻木之感，伴綿綿隱痛。第二天清晨，更是頭痛難忍。時(shí)間一久，就會(huì)引發(fā)一種稱為“頭皮皮下靜脈叢炎”的疾病，體征檢查可發(fā)現(xiàn)局部頭皮增厚、增粗，乃至皮下腫塊隆起。有些人年輕力壯的時(shí)候覺得無所謂，但是當(dāng)他們到了中老年的時(shí)候，就會(huì)為頭痛而苦惱不已。

因此，睡覺前的最后一次沖涼，應(yīng)該避免將頭發(fā)淋濕。如果不慎將頭發(fā)弄濕，則應(yīng)在淋浴后馬上把它完全擦干，而且洗完澡后最好不要對著電風(fēng)扇或空調(diào)入睡。

（4）睡眠避涼風(fēng)盛夏天氣悶熱，至夜不爽，有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿于外；或睡于電風(fēng)扇下，直吹取涼，這些都是不良的起居習(xí)慣。中醫(yī)指出：“夏夜避風(fēng)如避箭”，認(rèn)為風(fēng)邪可引起多種疾病，傷人常在不經(jīng)意之間。夏季雖熱，但仍陰氣逼人，下半夜風(fēng)也很涼，尤其在高墻下、過道中、路口旁以及室內(nèi)過道的風(fēng)力比較大。而夏季人體皮膚汗孔開泄，特別是入睡之后，機(jī)體抵抗力較弱，極易遭受風(fēng)邪的侵襲，老人、兒童、孕產(chǎn)婦、體虛多病者尤易受風(fēng)。感受了風(fēng)邪，可出現(xiàn)熱傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病，還可為秋天發(fā)病埋下病根。此時(shí)雖未發(fā)病，但卻呈“潛病”狀態(tài)潛伏下來，并削弱體質(zhì)，欠下了“夏債”，要待“秋后算賬”。因此天氣再熱。取涼也應(yīng)有限度。

另外也可采取“以熱制熱”的方法，即以心靜對之，而不用刻意取涼，讓身體適應(yīng)熱，反而不覺得很熱了。室內(nèi)睡眠不宜選過堂風(fēng)、窗口之風(fēng)直吹，電扇也不宜用強(qiáng)風(fēng)直接對吹，更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應(yīng)用毛巾被等披蓋于腹部。使用空調(diào)時(shí)，不宜將溫度調(diào)得過低，以至造成室內(nèi)外溫差過大而引發(fā)“空調(diào)病”。一般說，室內(nèi)外溫差在5℃左右為宜，或調(diào)至25℃左右。

現(xiàn)代物質(zhì)文明也是一把雙刃劍，用過了頭則會(huì)帶來弊端。傳統(tǒng)的取涼雖不怎么“過癮”，但卻有多重效應(yīng)。例如老年人“夏日搖扇”有益身心。人的肢體是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右側(cè)肢體；右腦支配左側(cè)肢體。悠閑的搖扇多是用左右手輪流操作，這樣不僅可以促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，更可有效地刺激大腦兩半球，增加其血流量和腦血管的柔韌性，從而可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，健腦又益智，并可減少腦血管疾病的發(fā)生。夜間搖扇于戶外小憩，“輕羅小扇撲流螢”，老友相聚，家人閑坐，孫兒繞膝，品茶消暑，身心俱爽，別有一番樂趣。暑意稍消即入室安寢，也利于“先睡心，后睡眠”。

3．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的衣著科學(xué)穿衣著裝順應(yīng)夏季6節(jié)氣的特點(diǎn)是夏季6節(jié)氣養(yǎng)生對衣著的要求。

（1）科學(xué)穿衣著裝炎炎夏日穿著什么衣服才能讓人舒適涼爽?科學(xué)家認(rèn)為，人在不同的衣著條件下，會(huì)有不同的舒適感。比如裸體及穿薄衣服時(shí)，溫度維持在27～30℃時(shí)會(huì)感覺舒適；普通衣著，不運(yùn)動(dòng)狀況下，溫度22～25℃，相對濕度50％是舒適的。而夏季溫度多在35℃左右，相對濕度50％。為了達(dá)到人體的舒適感，選擇什么樣的衣服是十分必要的。

有人做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

在無風(fēng)、氣溫為35℃的條件下，讓一組人只穿化纖夏服，結(jié)果皮膚溫度升高1．4℃，直腸內(nèi)溫度升高0．6℃，每小時(shí)體內(nèi)蓄熱量為150千焦耳。另一組穿純棉夏服的人，皮膚溫度升高0.7℃，直腸溫度升高0．5℃，每小時(shí)體內(nèi)蓄熱量為106千焦耳。如果外面穿化纖夏衣，內(nèi)穿純棉背心和短褲，皮膚溫度只上升0．2℃，直腸溫度升高0．4℃，人的悶熱不適感明顯減輕。

因此，專家建議，熱天衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服，內(nèi)穿純棉背心和短褲。因?yàn)槊蘩w維具有吸水的特點(diǎn)，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定空隙，衣內(nèi)水蒸氣含量不會(huì)處于飽和狀態(tài)，汗腺可照常排泄，并散發(fā)熱量，這樣濕度一定，溫度降低，人就不會(huì)有悶熱的感覺。

另外，夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關(guān)系。一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。

據(jù)有關(guān)專家測定，外界氣溫低于35℃時(shí)，人體散熱主要靠對流和輻射。當(dāng)人體在裸體情況下，輻射散熱時(shí)要比穿著衣服高10倍。所以夏季服裝應(yīng)以短袖衫、短裙、短褲為好，并應(yīng)盡量寬松，這樣更有利于通風(fēng)散熱，而不宜過緊過瘦。

此外，服裝的顏色亦很重要。一般認(rèn)為，衣服顏色不同，吸收和反射熱量的強(qiáng)度也不同，顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差。

最近美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，在夏季穿黑色衣服比穿白色服裝涼爽。特別是穿寬松式的黑色服裝更覺涼爽。

據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)資料介紹：

人體內(nèi)的熱量會(huì)通過輻射、傳導(dǎo)、對流和蒸發(fā)向外消散。由于黑色服裝比白色服裝吸熱多，吸收的熱量在寬松的黑衣服下形成對流，而氣體的流動(dòng)則將人體表皮汗液和部分熱量帶走消散。黑色衣服所產(chǎn)生的這種作用比白色服裝明顯得多。而白色服裝盡管能將外界的熱量反射出去，但同樣也將身體的熱量反射回來。這就是阿拉伯人在酷熱的大沙漠上身穿黑色袍子的原因。

（2）赤日炎炎莫赤膊一些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫（37℃左右），赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，夏天莫赤膊。

（3）合理配戴太陽鏡在炎炎夏季，為了保護(hù)眼睛，很多人要配戴太陽鏡。但如果選用不當(dāng)，或配戴不合理，就會(huì)造成不良后果。如有的人戴了一段時(shí)間太陽鏡后，在其眼瞼以及鼻子周圍有明顯的麻木感和刺痛感，有的出現(xiàn)眼瞼和兩頰皮膚麻木，也有的因局部血液循環(huán)不暢引起皮膚炎癥及眼睛酸脹、視力減退，甚至導(dǎo)致各種眼疾。此現(xiàn)象被稱為太陽鏡綜合癥。這主要是由于配戴的太陽鏡不合適，鏡圈著力點(diǎn)壓迫了眶下神經(jīng)，導(dǎo)致面部神經(jīng)病變及神經(jīng)感覺異常。

預(yù)防太陽鏡綜合癥，首先要注意太陽鏡鏡片顏色的正確選擇。太陽鏡是依靠有色鏡片吸收紫外線和紅外線來保護(hù)眼睛的，應(yīng)根據(jù)不同情況選擇有色鏡片。一般說來，在烈日下行走和室外作業(yè)時(shí)，以選用灰色和墨綠色鏡片為佳；交通警察、電焊工人、司爐工人因長時(shí)間處于強(qiáng)光環(huán)境中，以選用深綠色的護(hù)目眼鏡為宜；登山運(yùn)動(dòng)員、勘探隊(duì)員以選用吸收紫外線性能良好的深色鏡片為好；而水面作業(yè)者或航海人員，由于水面反射光很強(qiáng)，以選用偏振光鏡片的太陽鏡為妙，因?yàn)槠窆忡R片能吸收水面相當(dāng)強(qiáng)的陽光，使人的眼睛能看清水中的物體。

其次應(yīng)注意選擇大小、輕重適合自己的太陽鏡架。要根據(jù)自己的臉型選擇合適的鏡架，不要勉強(qiáng)使用不合適的鏡架，更不要趕時(shí)髦，選擇進(jìn)口的大框架眼鏡，因?yàn)檫M(jìn)口鏡架是根據(jù)外國人的臉型設(shè)計(jì)的，未必適合中國人的臉型。

再次，還要注意戴太陽鏡時(shí)間不要過長，若出現(xiàn)太陽鏡綜合癥就立即停止戴鏡，可服用一些B族維生素。若癥狀嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

（4）外出戴涼帽夏季戴涼帽是為了遮擋陽光、防熱、保護(hù)頭腦。因此，涼帽必須具有散熱透風(fēng)的性能。

涼帽種類很多，有草帽、布帽、太陽帽等。每種涼帽都有其優(yōu)點(diǎn)，比如草帽的散熱、防熱性能好，而通風(fēng)、散汗性能差；竹籠帽的防熱、散熱、散汗性能均好，但是比較重。選用涼帽時(shí)，只要能遮陽散熱、透風(fēng)散汗就可以了。此外，白布對熱輻射的反射最大，吸收輻射最少，故最適于做夏天涼帽的材料。

（5）穿內(nèi)衣的禁忌夏季氣候炎熱，空氣濕度大，人體主要依靠大量出汗來散發(fā)體內(nèi)熱量。而大量出汗時(shí)，大部分汗來不及蒸

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