夏季養(yǎng)生時不要忽略這些小事
夏季的時候天氣是比較炎熱的了，這時候就讓很多人都非常的煩惱了吧
，身體容易出現(xiàn)各種各樣的不適，這時候我們就需要注意養(yǎng)生了哦
，那么我們在夏季的時候養(yǎng)生需要注意什么呢，其實很多小事都是我們不能忽視的了
，下面就讓我們一起看看吧
。
飲食
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很多朋友因為天氣轉(zhuǎn)變的因素都沒有食欲
，而這對于身體健康來說無疑是很有害處的
，要知道
，身體是最基礎(chǔ)的
，而飲食是幫助我們打基礎(chǔ)的事情，飲食不好
，疾病就會上門，因此
，在夏季即便我們食欲再差
，再不想吃飯，也要多吃一些
，而且對于很多人來說，在這時候其實可以通過吃一些開胃的食物來幫助我們增加食欲哦
，辣味的食物就是很不錯的選擇哦
。
多喝水
夏季時節(jié)要多喝水
，因為天氣的原因
，人體水分大量流失
，此時如果沒有補水
，就會導(dǎo)致身體缺乏水分的滋潤
，滋生出大量的細(xì)菌
，甚至有可能導(dǎo)致體內(nèi)臟器衰竭，因此多喝水是很好的事情
。
此外，夏季是中暑的高發(fā)時期
，而喝水尤其是喝溫鹽水能夠幫助人們滋潤身體，避免因為缺乏水分而導(dǎo)致中暑的情況出現(xiàn)
，并且多喝水
，還可以幫助人們避免動脈粥樣硬化等危險的病癥
，而且除了可以多喝水之外
，綠豆粥
、綠茶都是很不錯的選擇了，我們可以通過這樣的方法來有效的補充水分哦
。
適當(dāng)午睡
因為天氣的原因，在夏季很多人的睡眠都存在一些問題
，睡眠質(zhì)量下降
，人就會出現(xiàn)精力不足
、頭暈等情況
，而保持適當(dāng)?shù)奈缢軌驇椭藗冄a充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感
。
并且
，適當(dāng)?shù)奈缢€可以幫助人們控制血壓
，讓心率變慢
，避免夏季氣溫過高
，因為心率過快而導(dǎo)致的危險
。此外，午睡還可以幫助人們有效預(yù)防冠心病等心臟疾病
，因此在夏季一定要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣哦。
夏季雖然是一年之中最炎熱的時候了
，但是也同時是我們最需要養(yǎng)生的季節(jié)了，在這時候如果我們能夠重視起來
，那么就可以更好的保健了
，是可以幫助我們更有效的提高身體素質(zhì)
，還能夠有效降暑去火哦
，是大家不能錯過的細(xì)節(jié)
。
分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護(hù)航
【導(dǎo)讀】：炎熱的夏季總是讓人昏昏欲睡
，煩悶不堪。從中醫(yī)角度來看
，此時正是新陳代謝的最佳時期，因而氣血運行也變得旺盛起來
。要想身體保持“平靜”，就要注意以下14個小常識
，這樣就能夠達(dá)到養(yǎng)生目的
，清涼度夏
。
1、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光
，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性
，深色容易吸引蚊子
，特別是黑色
。
2 、晚睡早起加午休
大家要根據(jù)節(jié)氣變化
，相對于冬春季節(jié)
，可晚些入睡，早點起牀
，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡
，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡
。中午沒午睡習(xí)慣的人
，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神
，最好不要加班工作
。一般來說
，午休半個小時到一個小時為宜
，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來
，再躺上10分鐘起牀為宜。
3、注意干稀搭配
健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刹扇∪饨z
、碎肉
、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮
、燴炒
，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝
、萵筍炒肉片
、紫菜蛋湯等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配
，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收
。要記住“飯前喝湯，苗條健康”
。
4 、補充足量的蛋白質(zhì)
在炎熱環(huán)境下
，人體的組織蛋白的分解會增加
，所以不需要適量增加補充蛋白質(zhì)來進(jìn)行平衡
，此外
，還要注意賴氨酸的補充。
5、小心脾胃受損
從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃
，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯
，既能生津止渴
、清涼解暑
，又能補養(yǎng)身體
。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素
、水和無機鹽。在食物中
，清熱利溼的食物有西瓜
、苦瓜、桃
、烏梅、草莓
、西紅柿
、黃瓜
、綠豆等
，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物
，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃
，且一次不要吃得太多，特別是老年人
、兒童及有慢性胃炎
、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃
。
6 、補充水分和鹽類
夏季炎熱，容易出汗
，必需要補充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類，否則會導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生
。在大量出汗或者運動后，可以通過喝鹽水來補充
，而且要少量多次
，避免人體蒸發(fā)
。
7、衣著隨氣候的變化
在衣著方面
，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大
，必須適時依人，即根據(jù)氣象臺所指示的“穿衣指數(shù)”和個人“穿衣指數(shù)”
，防止受寒感冒
。當(dāng)然，進(jìn)入初夏，會出現(xiàn)“陣雨陣熱”
，就必須注意衣服的干爽
，不要因淋溼衣服而受寒化熱而傷溼
。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品
。
8、多吃五谷雜糧
多吃五谷雜糧
，補充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆
、小米等五谷雜糧來補充人體的膳食纖維。
9、堅持健身
很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了
。其實夏季仍需堅持適量的運動
，但不應(yīng)在陽光下運動
，要及時補充水分。飯后1小時再運動
，且運動不宜太劇烈，可選擇散步
、慢跑
、游泳等運動
。
10、防過汗
正值春夏交接之際
，此時人體集體發(fā)散
，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康
。因此，運動養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗
，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青
、慢跑
、放風(fēng)箏
、八段錦等方式
。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)
，才能保持夏季的氣血充盛。
11、靜養(yǎng)，切忌大喜大怒
初夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點就是“靜養(yǎng)”
。天氣逐漸炎熱
，人們易感到煩躁不安
，此時養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”
，切忌大喜大怒，要營造平靜的心境
，力求“心靜自然涼”，保持精神安靜
，情志開懷
，心情舒暢
，安閑自樂
，笑口常開
。還可多做“靜”一些的文體活動
，如繪畫、釣魚
、書法、下棋
、種花等。
12、重視冬病夏治
所謂冬病夏治
，即夏天人體和外界陽氣盛
，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發(fā)的疾病
。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎
。
13、皮膚瘙癢有妙法
夏季出游
，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢
、干疼時
，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗
，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚
，加重癥狀
。
14、做好清潔衛(wèi)生
天氣熱起來
，細(xì)菌繁殖增速
，剩菜殘羹腐敗加劇
，做好飲食衛(wèi)生非常重要。專家提醒
，夏季人們出汗增多，枕頭枕芯容易滋生細(xì)菌和微生物
，但常被忽視，需定時清洗
，并進(jìn)行暴曬消毒
。夏季還應(yīng)特別注意生熟食分開存放、餐飲具清潔和消毒等工作
。勤洗手這一好習(xí)慣應(yīng)該堅持，對寶寶來說更為必要，以防發(fā)生手足口病
。
夏季養(yǎng)生需要注意哪些常識
1、熱毛巾擦身:夏天
，人的臉面和軀干難免多汗
，及時擦汗可促使皮膚透氣
，但必須用熱毛巾
，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律
。
2
、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱
，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細(xì)血管擴張
，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗
，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式
。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱
，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。
古人云:“睡前洗腳
，勝似補藥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！毕募疽膊焕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。當(dāng)時雖然感覺有點熱
，但事后反而會帶來涼意和舒適
。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑
，不能持久解熱、解渴
，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張
，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方
。
另外
，加強耐熱鍛煉
，提高體溫調(diào)節(jié)功能
，熱適應(yīng)能力增強，不但可增強體質(zhì)
，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。[/font][/size][/color]
夏季養(yǎng)生之道
根據(jù)中醫(yī)理論
，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”
，又單屬土
。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面:
1
、雖然氣溫較高
，但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”
。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動
，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外
，反易被外邪折傷
，如大汗則亡陽
。換言之，在炎熱的夏季
，一般不宜進(jìn)行大量運動， 運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)
。
2
、立夏之后
，北半球陽光照射充足
，日照時間延長
，加之氣溫升高
，人的睡眠會減少
。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠
，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”
，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡
，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整
。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排
。
3、當(dāng)進(jìn)入盛夏時節(jié)
，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺
，這就是中醫(yī)所說的長夏
。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)
，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病
，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀
。脾胃虛弱的人
，應(yīng)及時調(diào)理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)
，可以少食多餐。夏季動輒出汗
，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水
，更不能喝大量冷飲
，反之
，極易損傷脾胃
，導(dǎo)致慢性脾胃疾病
。
4、夏季瓜果豐富
，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味
，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷
。如脾胃虛寒的人
，不宜大量吃西瓜、梨
、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大
、痰濕盛者
，少吃桂圓
、荔枝等;過敏體質(zhì)
，慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人
，杏傷人
，李子樹下抬死人”
，李子多吃使人生痰
、助濕，甚至令人發(fā)虛熱
、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人
，少吃香蕉;蘋果
、桃
、葡萄
、哈密瓜
、桑椹
、西瓜等水果含糖量高
，故糖尿病人慎食。
5
、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄
，使衛(wèi)氣不足
，抵抗力減低
，若此時感受外風(fēng)
，同樣可引起風(fēng)寒
、風(fēng)熱
、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風(fēng)寒感冒
，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕
，噴嚏連連
，此時應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋
，一定熱服
，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次
，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高
，伴惡寒
、咽喉不適等
，多為風(fēng)熱感冒
，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液
、清開靈、維c銀翹片等
。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐
、腹部不適、腹瀉等
，多為暑濕感冒
，類似西醫(yī)胃腸型感冒
，此時應(yīng)及時服用藿香正氣膠囊或水
，初次可以加大劑量，每日3-4次
，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用
。
6
、潮濕悶熱的氣候
，使人皮膚容易感染
，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護(hù)理
，同時適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康
、愉快的夏季
。如桑葉浴
，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘
行養(yǎng)生保健,做到這些很必要.png)
生.png)
生飲食清淡,少吃油膩很重要.png)
胃很重要,這些技巧別錯過.png)
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