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初夏養(yǎng)肝的小技巧有哪些(想要保肝護肝有哪些方法？)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-02 12:21:03

初夏養(yǎng)肝的小技巧有哪些

肝臟部位對于我們?nèi)梭w是非常重要的

，所以我們在生活中一定要做好養(yǎng)肝護肝的工作了
，但是許多的朋友們在初夏時期對于養(yǎng)肝的方法不是非常的了解了
，其實我們在生活中適合初夏時期養(yǎng)肝護肝的方法也是非常多的哦
，下面我們就來看看養(yǎng)肝護肝的小妙招吧
。

1

、多喝檸檬水

水有助于加快新陳代謝速度

、排出體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素
，減輕肝臟的負擔
。每天起床后就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢試L試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁
，有利于身體排毒
。每天喝8~10杯，每次300毫升即可
。

2

、喝奶制品

奶制品主要是補充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳

，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進毒素排出
。此外，酸奶可促進干擾素生成
，可提高機體免疫體力
，達到養(yǎng)肝護肝的目的。

3

、按壓肝臟排毒要穴

這是指太沖穴

，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中
。用拇指按揉3~5分鐘
，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓
。

4

、在晚11點前睡覺

許多的朋友們夜生活是非常豐富的，經(jīng)常都凌晨了還在外面逛

，其實這對于我們的肝臟部位是非常的有害的
，尤其是在初夏，夜間休息的時間本來就非常短暫
，如果我們不能早點入睡
，這樣對于肝臟的傷害是比較大的，因為在夜里11點到凌晨3點是肝發(fā)揮其藏血
、解毒作用的最佳階段
，所以我們養(yǎng)肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡
，這樣11點時正處于深度睡眠狀態(tài)
，有利于血液回肝解毒。

5

、調(diào)整睡姿

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿

，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)
，側(cè)臥的時候
，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣
。因為人在側(cè)臥的時候
，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”
，血一歸到肝經(jīng)
，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

肝臟是否健康直接關(guān)系著我們?nèi)梭w的健康了

，只有我們的肝臟正常
，我們?nèi)梭w才能夠正常的工作了，上面我們已經(jīng)了解了許多的關(guān)于初夏時期養(yǎng)肝護肝的小妙招了哦
，所以我們在初夏的時候就 要多喝一些檸檬水
，奶制品哦，當然了
，正確的睡姿也是非常的關(guān)鍵的哦
。

想要保肝護肝有哪些方法
？

在飲食方面一般要以清淡為主

，一般護肝的食物有很多,可多吃胡蘿卜
、火龍果、薺菜等可預防肝病以及保護肝臟的作用
指導意見：
在飲食方面要注意多吃一些綠色的蔬菜
，如西蘭花
、菠菜、芹菜
、青蘋果等一些綠色食物
，也要注意平時適量的吃一些脂肪，它可以滿足肝臟營養(yǎng)的需求
，同時也要注意多吃一些蛋白質(zhì)
，它可以很好地修復肝臟，不抽煙不喝酒
。

披露5個小妙招護肝養(yǎng)肝最見奇效

1 5個護肝養(yǎng)肝小妙招

少聚餐
，多吃蒸煮菜、涼拌菜

“我堅持在單位食堂吃飯
，通常選綠葉青菜以及高蛋白的瘦肉
、河魚
、豆制品等
，極少選動物性脂肪，這樣最保持身材
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！睂＜艺f，他還經(jīng)常在餐前或兩餐間饑餓時吃水果
，通常選擇體積中等的
、甜度不高的，如蘋果
、梨等
。專家說，她非常注意蔬菜等纖維類食物的攝入
，盡量多吃蒸煮菜
、涼拌菜，控制脂肪的攝入
，達到各種營養(yǎng)均衡
。她建議，上班族可以中午自備點拌生菜吃
。

把應酬安排在中午

專家特別提醒“應酬一族”

，如果一定要應酬，盡量安排在中午
，這樣在大吃大喝之后
，多余的脂肪還能有時間通過運動及時代謝出去
。如果選在晚上，機體不需要動用能量
，脂肪就會堆積在體內(nèi)了
。吃飽了還可以適當進行戶外活動，如輕微的勞動
、散散步
、打打太極拳等。

宵夜太傷肝

專家說：“宵夜對于肝臟非常有害
。我提倡最傳統(tǒng)的吃法：早飯吃好
、午飯吃飽
、晚飯吃少。晚上進食高熱量、高蛋白
、高脂肪食物，又缺乏適當?shù)倪\動
，最容易形成脂肪肝
。”她的晚餐多以素食為主
，盡量避免油膩的食物
，而且睡前4小時就不再吃東西了。

不要打破人體生物鐘

專家提醒
，忙于工作的人
，作息時間不合理、長期上夜班
、經(jīng)常熬夜打牌看電視
、長時間使用電腦等，最容易引發(fā)脂肪代謝功能紊亂
，使肝臟代謝出現(xiàn)阻礙
。“我的作息時間就非常規(guī)律
，該休息的時候一定休息
，絕不透支體力?div id="4qifd00" class="flower right">
！?

堅持適合自己的小運動

對于預防和治療脂肪肝來說
，很多人都知道“管住嘴、邁開腿”的原則
。專家也有個運動十六字方針：“能坐不躺
，能站不坐，能走不站
，能快不慢”
。張姓專家說：“一定要找到適合自己
、能夠長期堅持的小運動?div id="4qifd00" class="flower right">
！彼贻p時總選擇一些強度大的運動
，比如打籃球、羽毛球等
，上年紀后則愛上了慢跑
、快走等相對緩和的運動。強度以每次運動后微微出汗
、心率稍快為佳
，每次半小時到1小時。她特別不提倡那種“心血來潮”式的辦健身卡
、游泳卡
，但卻不能堅持的運動方式。

怎么養(yǎng)肝護肝
？保護肝臟的方法有哪些

01
肝臟喜歡綠色食物
研究發(fā)現(xiàn)，綠色

、白色
、淺藍色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪
、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境
，都能促進肝病患者康復
。在辦公桌上擺放一盆綠色植物
，裝修時選擇淡雅的墻面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服
，都有助于養(yǎng)肝
。中醫(yī)說：“青色入肝經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)
、代謝
，還能消除疲勞、舒緩肝郁
，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護肝的作用
，比如西蘭花、菠菜
、青蘋果等
。
根據(jù)以上幾種營養(yǎng)，首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授結(jié)合多年的養(yǎng)生心得
，向大家推薦了五大護肝食物
。小米等谷類食物是護肝首選
，它富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素E和B族維生素
，護肝的同時還能夠保護胃黏膜
。青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，維生素豐富
，可以多吃
。海帶的鈣含量是牛奶的10倍，含有多種人體必需的微量元素
，多吃對肝有益
。肝是人體主要的解毒器官，蘑菇等具有強解毒功能的食物能對肝有很好的保護作用
。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素，是養(yǎng)肝的天然美食
。
此外
，專家指出，除了營養(yǎng)
，肝臟最需要的還有好的睡眠：肝膽在晚上11點開始進行新陳代謝
，這時進入夢鄉(xiāng)能讓肝臟進行自我修復，將不良影響降到最低
。每天喝足1000—1500毫升水
，也能幫助肝臟排毒，大大減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害
。要想使肝臟強健
，還要學會抑制情緒，盡力做到心平氣和
、樂觀開朗
、無憂無慮，以使肝氣正常生發(fā)
、順調(diào)
。吃完飯后靜坐10—30分鐘再運動，能保證肝臟代謝正常
。
02
肝臟愛吃糖
大部分人都不知道
，糖是保護肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右
，如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態(tài)
，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)
，儲存在肝臟中
，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細胞的損害
。除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖
。每公斤體重攝取1克糖
，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克。按照這樣的標準
，不但不會減壽
，還會對健康有益。一般來說
，糖類的主要來源有米飯
、面食、白糖
、蜂蜜
、果汁、水果等
。一大勺果醬約含糖15克
，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克
，1只蛋卷冰激凌約含糖10克
03
蛋白質(zhì)能修復肝臟
雞蛋
、豆腐、牛奶
、魚
、雞肉、芝麻
、松子等“高蛋白
、低熱量”的食物，是肝臟的最愛
。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”
，能起到修復肝細胞
、促進肝細胞再生的作用
。劉士敬說，正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應該多于90克
，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說
，適當多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克；患有肝硬化的病人則不能少于100克
。
04
維生素A可抗肝癌
肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”
。當肝臟受損時
，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。研究表明
，維生素A能保護肝臟
，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能
，還能幫助化療病人降低癌癥的復發(fā)率
。王興國說，人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克
，女性750微克
，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟
。每天食用一根胡蘿卜
、65克雞肝、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足
。番茄
、胡蘿卜、菠菜
、動物肝臟
、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A

怎么養(yǎng)肝護肝
？保護肝臟的方法有哪些？

養(yǎng)肝護肝方法如下：

1

、推一推
，肝經(jīng)通

中醫(yī)講肝主疏泄，肝氣一通

，百脈皆通
，然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝郁
，肝氣一旦郁結(jié)
，就會更不開心。通肝經(jīng)
，重在一個推字
。

推腳：先左腳后右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推

，用點力氣
，讓它有酸痛的感覺，每只腳各五十遍。

推腿：坐下

，先把腿彎曲
，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內(nèi)側(cè)
，稍用力向前推到膝蓋
，先左后右，各五十遍
。

推肋：讓雙手握拳

，屈肘，肘關(guān)節(jié)用點力把肋部夾緊
，然后做手臂伸直彎曲的動作
，使大臂反復地在肋部充分摩擦，直至發(fā)熱
。

2

、唱唱歌，很出氣

中醫(yī)認為：“肝在志為怒

，在聲為呼”
，當我們感覺肝氣不舒的時候，會想高聲呼叫
，為什么呢
？因為呼叫可以疏解肝氣，讓我們覺得舒服些
，如果此時唱歌
，也等于把心中的郁悶給疏解開了。

如果胃口不好

，痛快地唱唱歌
，一定會感覺胃口大開。中醫(yī)認為：“脾在志為意
，在聲為歌”
，因此，唱歌也可以疏解土之郁結(jié)
，使得脾胃氣機條暢
。此外，我們在唱歌的時候
，會有節(jié)奏地加快呼吸
，通過肺的呼吸加速，增加氣血運行
，增加正氣恢復的機會。

3、常飲玫瑰花茶

玫瑰花具有行氣解郁

，和血散瘀的作用
。當心情郁悶、脘胃脹滿疼痛或月經(jīng)不調(diào)
，乳房脹痛時
，用5～10克的玫瑰花，開水沖泡20～30分鐘后飲用
，有改善癥狀的效果
。

4、餐桌的“疏肝藥”

茼蒿：它是疏肝理氣的首選食品

。茼蒿具有行肝氣
，消食開胃，通便利腑的作用
。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油
，有助于寬中理氣，特別是肝郁氣滯所致的善怒
、頻頻嘆氣
、胸脅脹痛等癥狀。

黃花菜：白居易有詩云：“杜康能散悶

，萱草解忘憂
。”萱草開的花就是——黃花菜
。常吃可以舒解心中郁悶
、除煩安神。

5

、晚11點鐘入睡最重要

特別重要的不是吃什么

，而是什么時候睡覺。不要晚睡
，晚上11點鐘你如果睡著了
，很多小毛病是能睡掉的。

人民網(wǎng)-養(yǎng)肝護肝的小方法 做好睡前“兩不要”

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