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夏季常做這3種運(yùn)動(dòng)有益身心健康

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-02 13:26:02

夏季常做這3種運(yùn)動(dòng)有益身心健康

隨著我們生活水平的逐漸升高

，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視自己的身體健康素質(zhì)
，不過(guò)由于氣候因素的影響
，我們?cè)谙奶斓膽敉膺\(yùn)動(dòng)不得不有所減少
，不過(guò)這并不能阻止我們追求健康。在濕熱的夏季，我們可以做的夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?下面小編來(lái)給大家推薦5種有益于身心健康的戶外運(yùn)動(dòng)。

1、提倡旅游

之所以提倡夏季旅游是主要是為了消夏避暑

，旅游的選址可以是氣溫相對(duì)較低的地方，如海邊或山地
。在炎夏暑日
，清涼的海風(fēng)拂面而來(lái)，使人頓覺(jué)爽快
，倦意全消
。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所
。山地環(huán)境對(duì)人體健康較為有利的高度范圍是中
、低山區(qū)，即海拔高度在500～2000米左右的區(qū)域
，它對(duì)人體健康的促進(jìn)作用
，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長(zhǎng)壽因素兩方面。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng)
，避暑
、爬山、游覽和散步
，通過(guò)這些活動(dòng)
，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉
。

2

、提倡游泳

在炎熱的夏季，游泳不僅能消暑降溫

，同時(shí)還能強(qiáng)身健體
。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面
，還是游泳最舒服
，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏
。有用能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能
。經(jīng)過(guò)游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣
，呼出二氧化碳
，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎
，改善肺氣腫有良效
。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能
。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能
，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

3

、釣魚(yú)

在夏天釣魚(yú)是怡情養(yǎng)生最好的一種方式

，而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂(lè)之情，自然有利于健康
，益壽延年
。釣魚(yú)之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手
、眼配合
，靜、意
、動(dòng)相助而成的
。垂釣之際，眼
、腦
、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響
，意在丹田
，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應(yīng)能力
，都起到了積極作用
。

結(jié)語(yǔ)：適合在夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目其實(shí)還有很多，古人常說(shuō)"夏練三伏"

，說(shuō)明在夏天做運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是十分有益的
。相比起不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，夏季經(jīng)常鍛煉的人的心臟功能以及肺活量或消化功能相對(duì)要好
，且患病的幾率也要低很多
，建議大家在夏季可以多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，以幫助強(qiáng)身健體
。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康

，身體是我們生活的基礎(chǔ)，因此我們生活中運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力
，而很多人都會(huì)選擇早上運(yùn)動(dòng)
，晨間慢跑是一個(gè)非常好的選擇。以下了解什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康1 1

、游泳
。

可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性

，而且是全身運(yùn)動(dòng)
。游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。

冷水的刺激通過(guò)熱量游泳調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)

；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用
，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg
，潛水時(shí)隨著深度的加大
，物理?xiàng)l件的變化
，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷
，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)
。

2、慢跑

。

慢跑減肥主要靠持久性

，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉
，輕松減肥就按照自己的自身情況
，配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好
。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中

，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來(lái)說(shuō)
，慢跑可以幫助你輕松的瘦身
，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑
，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果
。

慢跑可以幫助戒煙

。煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致
，戒煙宣傳畫(huà)人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β-內(nèi)啡肽的"快樂(lè)激素"
，讓人覺(jué)得情緒高昂
、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外
，在堅(jiān)持鍛煉中
，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足
，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解
，減輕煙癮的發(fā)作。

一般在慢跑(每分種120米)

、快走(相當(dāng)于快步穿過(guò)十字路口的速度)15分鐘后
，β-內(nèi)啡肽開(kāi)始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘
，在完全戒煙后
，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失
。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒
，因β-內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存
，有其代謝周期，所以不能堅(jiān)持到最后的話就前功盡棄了
。

3

、快步走。

快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為"人類最好的醫(yī)藥"

，已有許多研究證實(shí)
，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康
。

促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)

，提升精神，使心情愉悅
。肺部增加最大通氣量
、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀
、減低對(duì)抽煙的渴望
。

因?yàn)樽甸g盤(pán)承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題

，快步走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多
，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱
。

骨骼也需要運(yùn)動(dòng)

，快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)
，對(duì)抗骨質(zhì)疏松
。

注意：這些運(yùn)動(dòng)以30分鐘為宜，不要過(guò)量

。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康2 一

、慢跑

慢跑是一項(xiàng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)

，很多人都選擇慢跑來(lái)鍛煉身體
，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的
，但是具體的好處有哪些呢
，下面給大家做個(gè)介紹吧。

1

、消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量

，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

有規(guī)律而且還不間斷的慢跑能夠增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力的

，而激勵(lì)與肌耐力還是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力
，慢跑是非常好的一種選擇哦
。

3、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加

、降低安靜心_跳率
、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量
，提升身體的作業(yè)能力
。

二、瑜伽

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)

，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系
。練習(xí)瑜伽能減壓養(yǎng)心，釋放身心
，全身舒暢
，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。現(xiàn)在就讓我告訴大家練習(xí)瑜伽的益處吧
。

瑜伽源于古印度

，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法
。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法
。

瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理

、心理
、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體
、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式
，包括調(diào)身的體位法
、調(diào)息的呼吸法
、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一
。作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法
，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。現(xiàn)代人吸取其有益精華
，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉
。

三、游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳

。游泳不僅鍛煉人體的手
、腳、腰
、腹
。而且惠及體內(nèi)的臟腑
，如心、腦
、肺
、肝等，特別對(duì)血管有益
，被譽(yù)為“血管體操”
。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地
，故游泳還能削減過(guò)多的體重
，收到健美之效。

游泳時(shí)間很重要

，早上六七點(diǎn)鐘
、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇
，每次游10分鐘至半小時(shí)
，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低
，入水前要充分用冷水擦身
，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生
。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳
，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康3 1

、散步

俗話說(shuō)“飯后百步”

，不僅僅是指一個(gè)習(xí)慣，而是一個(gè)能夠給自己的身體健康帶來(lái)好處的一個(gè)好做法
。每天在吃飯之后堅(jiān)持進(jìn)行一定時(shí)間的漫步行走
，有助于消化和血液循環(huán)。長(zhǎng)此以往
，身體的健康狀況保持效果可見(jiàn)一斑
。

2、跑步

適量的運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的重要做法

。畢竟對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)
，長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，不管是身體的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
，還是血液的'循環(huán)狀況都會(huì)受到阻滯
。以適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)行一兩千米左右的跑步，可以對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整
，有助于身體的各方面進(jìn)行自主修復(fù)和加強(qiáng)免疫力
。

3

、健身操和健美操

瑜伽是現(xiàn)代很受女性青睞的一向運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)。不僅能夠保持曼妙的身材

，而且強(qiáng)度不是很大
，也不會(huì)擔(dān)心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運(yùn)動(dòng)需求之下
，也是發(fā)展出了層出不窮的種類
。而早操、課間操這些中學(xué)時(shí)代就開(kāi)始做的健身操對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇
。

4

、戶外有氧運(yùn)動(dòng)

登山已經(jīng)不是挑戰(zhàn)高度和心跳的職業(yè)者的專屬了。現(xiàn)在的社會(huì)

，登山成為普遍的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的選擇之一
。美麗的景致讓人心情愉悅，清新的空氣有利于心肺調(diào)節(jié)
，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無(wú)一不成為吸引人們的亮點(diǎn)
。

5、滑冰簡(jiǎn)便健身

夏天的時(shí)候

，你可以去滑滑旱冰
，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的`好時(shí)候
，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的
。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面
，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性
。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
，它還會(huì)提高你的肺活量
。

夏季最好的養(yǎng)生健身不容錯(cuò)過(guò)

夏季最好的養(yǎng)生健身不容錯(cuò)過(guò)

夏季最好的養(yǎng)生健身不容錯(cuò)過(guò)，夏季天氣熱

，很多人都懶洋洋的
，不想運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差
，所以夏季高溫也不能不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是排毒圣品
，以下夏季最好的養(yǎng)生健身不容錯(cuò)過(guò)
。

夏季最好的養(yǎng)生健身不容錯(cuò)過(guò)1八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，能使軀體四肢的運(yùn)動(dòng)與調(diào)心

、調(diào)息相結(jié)合
，具有動(dòng)作簡(jiǎn)單易行
，效果顯著的特點(diǎn)。自隋
、唐以來(lái)
，深受我國(guó)人民的喜愛(ài)。

八段錦的運(yùn)動(dòng)量不大

，但作用卻是多方面的
。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習(xí)
。很多人在小滿前后會(huì)強(qiáng)烈感覺(jué)到氣溫的升高
，可能會(huì)產(chǎn)生心煩易燥、不思飲
、無(wú)胃口等“苦夏”的癥狀
。而練八段錦不會(huì)多汗，能使心情平靜
，有降溫的作用
。

現(xiàn)代研究表明，這套功法能改善體液

、調(diào)節(jié)系統(tǒng)分泌的機(jī)能
，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹有良好的按摩作用
，能糾正肌體異常反應(yīng)
，所以對(duì)許多疾病具有預(yù)防和康復(fù)作用。

1

、兩手托天理三焦

兩足平開(kāi)同肩寬

，松靜自然，寧神調(diào)息
，舌抵上腭
，氣沉丹田，鼻吸口呼
。

兩手由小腹向前伸臂

，手心向下向外劃弧，順勢(shì)轉(zhuǎn)手向上
，雙手十指交叉于小腹前
，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托
，當(dāng)雙臂抬至肩
、肘、腕相平時(shí)，翻掌上托于頭頂
，雙臂伸直
，仰頭直視手背，稍停片刻
。

隨呼氣松開(kāi)交叉的雙手

，自體側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前
，仍十指交叉
、掌心向上、恢復(fù)如起勢(shì)
。稍停片刻
，再如前反復(fù)練6～8次。

2

、左右開(kāi)弓似射雕

松靜站立同前

，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁
，兩膝做內(nèi)扣勁
，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁
，如騎馬背上
，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部
，距髖約一拳左右
。

隨吸氣，兩手向前抬起平胸

，左臂彎曲為“弓手”
，向左拉至極點(diǎn)，如拉緊千斤硬弓
，開(kāi)弓如滿月
；同時(shí)，右手向右伸出為“箭手”
，手指做劍訣（即食
、中二指并攏伸直，其余三指環(huán)曲捏攏）順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向右
，通過(guò)劍指
，凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭待機(jī)而發(fā)
。

稍停片刻

，隨呼氣將兩腿伸直，順勢(shì)兩手向下劃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；收回于胸前，再向上向兩側(cè)劃弧
，緩緩下落于兩髖外側(cè)
，同時(shí)收回左腿，還原為站式
。再換右足向右橫跨
，重復(fù)如上動(dòng)作。如此左右交替做6～8次
。

3

、調(diào)理脾胃單舉手

松靜站立如前，兩臂下垂

，掌心下按
，手指向前，成下按式站樁
。兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧
，順勢(shì)翻掌向上，指尖相對(duì)
，在小腹前如提槍式站樁
。

隨吸氣，翻掌

，掌心向下
，左手自左前方緩緩上舉，手心上托
；指尖向右
，至頭上左方將臂伸直；同時(shí)
，右手下按
，手心向下，指尖向前
，上下二手做爭(zhēng)力勁
，稍停片刻。

隨呼氣

，左手自左上方緩緩下落
，右手順勢(shì)向上，雙手翻掌
，手心向上
，相接于小腹前，如起勢(shì)。如此左右交換
，反復(fù)做6～8次
。

4、五勞七傷往后瞧

松靜站立如前

，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處
，右手貼左手背上（女性相反），配合順腹式呼吸
，吸氣使小腹充滿
，隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去
，想象內(nèi)視左足心涌泉穴
，并以意領(lǐng)氣至左足心。

稍停片刻

，再吸氣
，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意領(lǐng)氣
，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾聞
，再到“命門(mén)”穴。

隨呼氣．再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去

。如此左右交替做6～8次
。

5、搖頭擺尾去心火

松靜站立如前

，左足向左橫開(kāi)一步成馬步
，體正目平，兩手反按膝上部
，指向內(nèi)
，臂肘做外撐勁。

呼氣

，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心
，意守涌泉穴；吸氣
，同時(shí)以腰為軸
，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線
，臀部向右下方做撐勁
，目視右足尖，右臂繃直
，左臂彎曲
，以助搖擺
。

稍停片刻即呼氣，意念同上

，同時(shí)向反方向搖擺
，過(guò)正中線時(shí)開(kāi)始吸氣，動(dòng)作同上
。如此左右搖擺6～8次
。

6

、兩手攀足固腰腎

松靜站立

，兩腿繃直，兩手叉腰
，四指向后托腎俞穴
；先吸氣，同時(shí)上身后仰
，然后呼氣
，同時(shí)上體前俯。

兩手順勢(shì)沿膀胱經(jīng)下摩至足跟

，再向前攀足尖
，卷守涌泉穴；稍停后緩緩直腰
，手提至腰兩側(cè)叉腰
，以意引氣至腰，意守命門(mén)穴
。如此反復(fù)6～8次
。

7、攢拳怒目增氣力

松靜站立

，吸氣
，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳
，拳心向上
，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月?tīng)?div id="d48novz" class="flower left">
，意守丹田或命門(mén)穴
。

隨呼氣，將左拳向左前擊出

，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)
，過(guò)左拳瞪虎視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉
，使左右臂爭(zhēng)力
，稍停片刻
。

兩拳同時(shí)收回原位，松開(kāi)虛拳

，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落．收引左足還原為站式
。如此左右交替做6～8次。

8

、背后七顛百病消

松靜站立

，膝直足并，兩臂自然下垂
，肘臂稍做外撐
，意守丹田。

隨吸氣

，平掌下按
，足跟上提，同時(shí)
，意念頭向上虛頂
，氣貼于背；隨呼氣
，足跟下落著地．手掌下垂
，全身放松。如此反復(fù)6～8次
。

夏季最好的養(yǎng)生健身不容錯(cuò)過(guò)2 一

、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季

，很多人都不愿意動(dòng)彈
，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿
，你就自然融入了健身大軍
。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)
。

首先

，快走易于掌握。其次
，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制
。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)的壓力小
，適合包括老年人、體弱者
、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人
?div id="d48novz" class="flower left">
？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋
，你就可以走上健康之路了
。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合
。

每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡

、體質(zhì)、疾病的輕重不同
，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量
。總的原則是以不疲勞
、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度
。在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區(qū)部位脹痛
、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
，平臥休息
，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)
。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)
，身心愉快，乏力減輕
，肝功能改善
，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。

二

、游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳

。游泳不僅鍛煉人體的手、腳
、腰
、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑
，如心
、腦、肺
、肝等
，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”
。另外
，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地
，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效
。

游泳時(shí)間很重要

，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)
、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇
，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可
。夏季早晨的水溫較低
，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激
，防止抽筋等意外的發(fā)生
。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠
。

上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)

，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚
，也可在身體裸露處涂抹防曬霜
。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗
。如果耳部進(jìn)水
，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后
，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩
，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞
。

三

、健身球

健身球，又叫保定鐵球

。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血
、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟
、健腦益智
，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地
、氣候的限制
，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球
，對(duì)偏癱后遺癥
、頸椎病
、肩周炎、冠心病
、手指功能障礙等疾病均有較好療效
。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦
，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生
，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用
。

同時(shí)

，老年人長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球，通過(guò)指掌運(yùn)動(dòng)
，還可以使手指
、手掌、手腕彎曲伸展靈活
，促進(jìn)指
、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)
，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力
、顫抖、握力減退等癥狀
。而且，手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是非常有益的
，在把玩保健球的時(shí)候
，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念
，消除緊張狀態(tài)
，使大腦得到放松。因此
，常玩保健球還能有效保健大腦
，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生
。

四

、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到

，是夏季運(yùn)動(dòng)的'理想選擇
。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快
、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)
。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體
、減肥塑身，預(yù)防頸椎病
，還可以促進(jìn)新陳代謝
，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少

，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡
、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定
。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度
，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜
。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小
，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜
。打羽毛球，還要注意以下幾點(diǎn)：

首先

，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
，不要認(rèn)為天氣熱了，身體開(kāi)了
，就不需要熱身
，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動(dòng)作
。在打球的過(guò)程中
，若是覺(jué)得自己的動(dòng)作變遲緩了，就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對(duì)抗
，以固定動(dòng)作練習(xí)為主
。

然后，要正確補(bǔ)水

，夏季出汗多
，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低
，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)
，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘
，要適當(dāng)喝水
，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水
，即使不渴也要喝
，以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好。如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的
。

五

、釣魚(yú)

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”

，我國(guó)古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?div id="4qifd00" class="flower right">
。垂釣需要用腦、手
、眼配合
，靜、意
、動(dòng)相助而成
，對(duì)提高人的視覺(jué)和反應(yīng)能力，都有積極作用
。并且湖濱
、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子
，有助于提高人體免疫力
。

夏天，每當(dāng)你來(lái)到水庫(kù)

、池塘邊
，在繁茂的樹(shù)蔭下，清風(fēng)吹拂
，可閱繁茂生長(zhǎng)萬(wàn)物之氣態(tài)
，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧?kù)o
，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志
，這是多么愜意?div id="d48novz" class="flower left">
。《?jīng)常體驗(yàn)這種怡樂(lè)之情
，自然有利于健康
，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合
，這是魚(yú)兒吃食的最佳水溫
。而到了中午的時(shí)候天氣就十分的炎熱，魚(yú)出現(xiàn)的概率就很小了，而且對(duì)人來(lái)說(shuō)也不好哦
。

六

、瑜伽

瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高

，肌肉不容易拉傷扭傷
，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹
，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練
，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡
。

夏天人體氣血比較暢通

，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多
，而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快
、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí)
，搭配相對(duì)清淡的飲食
，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)
、有形
。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁，通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想
，還能緩解你的焦慮
。

需要注意的是，練習(xí)瑜伽前無(wú)需喝太多水

，運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分（如0
。9%的生理鹽水）；練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定
，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜
，切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)；運(yùn)動(dòng)后
，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧
，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲
，經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡
。

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