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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      夏季養(yǎng)生無從下手,試試這幾個方法(夏季最簡單的養(yǎng)生方法有哪些？)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-02 14:11:58
        
      

        
      
           
      夏季養(yǎng)生無從下手,試試這幾個方法
      進入夏季以后
      ，由于天氣炎熱
      ，我們不得不減少一些戶外活動
      ，不過養(yǎng)生重在堅持
      ，但是除了運動健身之外
      ，很多人都不知道夏天應(yīng)該如何養(yǎng)生了
      。其實在夏季養(yǎng)生并不困難
      ，在我們的日常生活中，除了通過運動養(yǎng)生
      ，還可以通過睡眠或飲食等方面入手
      ，下面我們就來詳細了解一下吧!
      1、適度有規(guī)律的運動
      雖然夏天很熱
      ，但是適量的運動是很有必要的
      。平時，餓哦們可以選擇一些強度合適的運動
        ，如太極拳
        、散步、慢跑等
        ，每周至少3-5次
        ，每次半到一個小時
        。運動后要適當補充含有電解質(zhì)的水(最好是溫開水，而不是冰凍的水)
        。
      2
        、充足睡眠，最好午睡
      除了運動健身這一方法之外
        ，我們還可以通過午睡來養(yǎng)生
        。因為夏天晝長夜短，人們更加晚睡早起
      ，睡眠不足白天容易犯困
      ，尤其午飯后消化道供血比較多
      ，大腦相對供血不足
      ，人容易昏昏欲睡。建議中午爭取時間午休
      ，沒辦法午睡的也最好要靜靜休息一下
      。午睡最好控制在半個小時內(nèi)。午覺后建議喝一杯清茶補水提神
      。
      3
      、多吃蔬菜水果，谷類多樣
      通過調(diào)理飲食來養(yǎng)生實際上是最有效的方法之一
      。前瞻性研究顯示
      ，冠心病和卒中與蔬菜水果負相關(guān)。薈萃分析結(jié)果顯示
      ，每天多吃一份蔬菜或水果(約100克)
      ，可以減少4%冠心病的風(fēng)險和5%的卒中風(fēng)險。許多研究顯示
      ，絕大多數(shù)膳食纖維可以降低血液中膽固醇和"壞"膽固醇
      ，高膳食纖維以及富含全谷類的食物、豆類
      、蔬菜
      、水果的膳食纖維可降低冠心病風(fēng)險。另外
      ，蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病風(fēng)險;葉酸對預(yù)防卒中可能有益;類黃酮也可能和冠心病負相關(guān)等
      。
      通過上文對"夏季如何養(yǎng)生"的相關(guān)介紹，相信大家都知道除了運動健身之外
      ，我們還可以從哪些方面去養(yǎng)生了吧!其實除了上文中提到的幾種方法之外
        ，我們還可以通過喝一些養(yǎng)生茶、養(yǎng)生花茶
        、養(yǎng)生粥
        、養(yǎng)生湯以及養(yǎng)生藥膳等來幫助調(diào)節(jié)身體
        。此外，每天飯碗后到公園里走鵝卵石也能幫助刺激腳底經(jīng)絡(luò)
        ，增強體質(zhì)
        。
      夏季最簡單的養(yǎng)生方法有哪些
        ？
      在夏天注意保暖避寒
        ，空調(diào)溫度不宜過低，使用時間不宜過長
        ，少吃寒涼食物
        ，喝水以溫開水、溫茶為宜
        。
      夏季適當食用苦味食物
        ，如苦瓜、苦菊等雖可以清熱瀉火
        ，但易傷陽氣
        、制肺氣，因此不宜食用過多
        。
      可以適當喝點焦棗姜茶
        ，可以暖胃驅(qū)寒，調(diào)節(jié)脾胃
        ，補充陽氣
        ，提高身體免疫力。
      夏季養(yǎng)生方法有哪些
      夏季養(yǎng)生有哪些方式呢
      1
        、夏季養(yǎng)生最佳飲料：熱茶
      天熱時
        ，離不開飲料，首選 是極普通的熱茶
      。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為：綠茶10.7毫克
      ，紅茶24.1毫克)，喝熱茶既解渴又解乏
      。英國的一項研究表 明
      ，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者
      。
      2
      、夏季養(yǎng)生最佳運動：游泳
      游泳不僅能鍛煉人體的手、腳
      、腰
      、 腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑
      ，如心
      、腦
      、肺、肝等
      ，特別是對血管有益
      ，被譽為“血管體操”。另外
      ，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地
      ，所以游泳還能減肥。要 提醒的是
      ，戶外紫外線強烈
      ，建議還是到游泳館里游泳。
      3
      、夏季養(yǎng)生蔬菜：苦味菜
      夏季氣溫高
      、濕度大，人往往會精神萎靡
        、倦 怠乏力
        、胸悶
        、頭昏
        、食欲不振、身體消瘦
        。此時
        ，吃點苦味菜大有裨益，因為苦味食物中含有豐富的具有消暑
      、退熱
      、除煩、提神和健胃功能的生物堿
      、氨基酸
      、 苦味素、維生素及礦物質(zhì)
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      ？喙稀⒖嗖?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、芹菜
      、百合、蓮子等均可供選擇
      。
      4
      、夏季養(yǎng)生最佳調(diào)味品：食醋
      夏天出汗多，多吃點醋能提高胃酸濃度
      ，幫助消化和吸收
      ，促進食欲
      。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺 死化膿性葡萄球菌等
      。夏天人易疲勞
      、困倦，多吃點醋
      ，還有利于解除疲勞
      。
      5、夏季養(yǎng)生營養(yǎng)素：維生素E
      德國科學(xué)家指出
      ，人在 夏天會遇到三大危險
      ，即強烈的日照、臭氧與疲勞
      ，而維生素E可將這三大危險降到最低程度
      。維生素E在麥芽、麩皮面包
      、胡桃泥
      、奶制品等食物中含量較多，夏 天可多吃一些
      。必要時也可酌情服用維生素E藥丸
      。
      夏季運動養(yǎng)生有哪些項目呢？
      1
      、慢跑
      夏季慢跑
      ，可謂好處多多。它除了可以增強血液循環(huán)
      ，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)
      ，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外
      ，還能有效地刺激代謝
      ，增加能量消耗，燃脂健美
      。但需要提醒的是
      ，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重
      ，還會給肝臟帶來很大的負擔(dān)
      。
      2、游泳
      游泳可謂是夏季最清爽的運動了
      。從健康的角度來說
      ，游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強肺活量、加強皮膚血液循環(huán)
      、增強抵抗力
      、減肥、健美形體五大功效
      。人在游泳時
      ，水對肌膚、汗腺
      、脂肪腺的沖刷
      ，起到了很好的按摩作用，能促進血液循環(huán)
      ，使皮膚光滑
      、結(jié)白、有彈性
      。此外
      ，游泳時身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運動之一
      。
      3
      、騎自行車
      對于不喜歡快節(jié)奏運動，又想要鍛煉到全身的人
      ，緩步騎自行車這項節(jié)奏適宜的運動
      ，是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單
      ，但是卻能鍛煉全身肌肉
      。
      4
      、瑜伽
      瑜伽可謂四季皆宜
      ，夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季
      ，許多人會因為天氣炎熱而變得急躁
      ，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們
      ，可以通過練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉
      ，塑造平坦緊實而有形的小腹。而且長期練習(xí)瑜伽姿勢
      、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病
      ，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡
      、關(guān)節(jié)炎
      、動脈硬化、靜脈曲張
      、哮喘等慢性疾
      。
      夏季養(yǎng)生小知識（夏季養(yǎng)生的4個小秘訣）
       在這個炎熱的季節(jié)里
      ，很多朋友都感覺心情煩躁，渾身不適
      ，不管怎么著
      ，都是感覺非常疲乏的，那么此時養(yǎng)生就變得格外重要了
      ，在夏天有一些養(yǎng)生的小秘訣
      ，希望大家都學(xué)習(xí)一下，對于身體健康有很好的作用
      ，夏季養(yǎng)生的4個小秘訣
      ，周邊朋友都在學(xué)。
       為什么夏天是心臟病高發(fā)季節(jié) 
      心與夏氣相通應(yīng)
      ，夏季養(yǎng)心要順時
      。
      中醫(yī)認為“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽氣在夏季最為旺盛
      ，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健
      。
      日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶
      ，保證睡眠充足
      ，不要過勞或過逸，根據(jù)自己機體的狀況選用合適的運動來鍛煉身體
      ，則對心臟的養(yǎng)生保健有益
      。
       夏季養(yǎng)心妙招 
       怡神養(yǎng)心 
      人們要借助夏天這個散發(fā)的季節(jié)，把春季的淤滯的惱怒情緒宣泄出去
      ，保持情志舒暢
      ，心神和緩。如果違背了夏天的自然之道
      ，“逆之則傷心”
      ，就會損失心氣，到了秋冬季節(jié)容易患病
      。夏季養(yǎng)神
      ，一忌肝火，盡量避免生氣
      、焦慮
      、抑郁；二忌心火
      ，減少心煩
      、懊惱、躁動不安等情緒，宜清靜養(yǎng)神
      ，摒除雜念
      ，保持淡泊寧靜的心態(tài)。當然
      ，夏天氣溫高
      ，可以選擇早上和晚上到戶外散步等方式進行鍛煉。
       少汗養(yǎng)心 
      夏天微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫
      ，利于氣血通暢
      。但若是經(jīng)常大汗淋漓，則不利于健康
        。中醫(yī)有“汗血同源”之說
        。汗由津液化生，津液與血均為水谷精微
        ，汗為血之源
        ，出汗過多，容易耗傷津血及陽氣
        ，可致氣血兩傷
        ，心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌
        、氣短
        、失眠、神疲乏力
        、煩渴
        、尿少等癥狀。
       養(yǎng)陽清心 
      夏季晝長夜短
        ，順應(yīng)自然
        ，應(yīng)晚睡早起，同時配合午睡
      ，時間以30分鐘為宜
      。飲食應(yīng)溫和，苦而清淡
      ，飲食有節(jié)，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則
      ，夏季飲食應(yīng)溫
      。過于辛熱，助陽生火
      ；過于寒涼
      ，助濕生痰。苦味入心
      ，清解暑熱降心火
      ，清淡飲食可促進食欲，利于消化
      。
       藥茶寧心 
      結(jié)合個人體質(zhì)
      ，可適當選用中藥泡服，調(diào)整陰陽平衡
      。對于體質(zhì)虛弱
      ，熱傷氣津而神疲乏力、頭暈
      、口渴
      、汗多者，可選用西洋參6片
      、麥冬10粒
      ，開水浸泡代茶飲，有益氣養(yǎng)陰
      、生津之功效
        。對于肝火偏盛而煩躁、眼花
        、目紅
        、頭痛、頭昏
        、口苦口干者
        ，可用菊花10朵、決明子6克
        ，開水浸泡代茶飲
        ，有清肝明目之功效。對于心火上炎而出現(xiàn)心煩
        、口渴
        、睡眠不實、口腔潰瘍的人
        ，可用蓮子6克
        、梔子6克、酸棗仁6克
        ，開水浸泡代茶飲
        ，有清心除煩安神的功效。
      現(xiàn)代社會很多疾病都是非常常見和高發(fā)的
        ，這跟我們?nèi)粘５娘嬍澈蜕盍?xí)慣都有離不開的聯(lián)系
        ，那么平時我們最好少吃一些大魚大肉的
        ，多吃一些蔬菜水果，也要適當?shù)某砸恍┐旨Z
      ，只有均衡的飲食和適量的運動
      ，才能獲得身體的健康。
      

          
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      ，這樣的確是非常好的一個降溫方法，對我們健康來說是有好處的      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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