三伏天養(yǎng)生妙招能預防疾病
很多人都知道夏季是一年當中最炎熱的時候，特別是在三伏天時期，天氣炎熱而且濕氣也是比較多，人們此時若是不注意養(yǎng)生的話
，往往就會容易影響到人們的健康。因此
，人們有必要了解
，三伏天常見的養(yǎng)生小常識，這樣就能夠很好的預防疾病
，減少患上疾病，對人們的健康也是帶來更多的益處的
。
炎熱的夏天人們需要做好防暑工作
，同時也不要貪涼否則容易患上疾病。在三伏天
，人們非常喜歡吹空調(diào)
、風扇、用涼水沖澡等都是很正常的現(xiàn)象
，身體的溫度是降下來了
，可是身體的機能平衡被打破了，從而會引起熱傷風的發(fā)生
，其表現(xiàn)癥狀為發(fā)燒
、咳嗽、咽痛
、鼻塞
、全身乏力、酸痛等
。尤其是小孩
，本來身體就比較弱，吹空調(diào)的同時
，再吃點冷飲
、瓜果之類的很容易使身體著涼
，引起腹瀉等等這些癥狀，嚴重還會導致出現(xiàn)脫水發(fā)生
，甚至是會出現(xiàn)休克等等
。老人和小孩身體都比較弱，三伏天一定要謹防暑病的發(fā)生
。
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三伏天也需要做運動的
， 同時三伏天鍛煉也是有講究的，不可盲目的鍛煉
，要根據(jù)自身的體質(zhì)和適應(yīng)能力
、環(huán)境來尋找合適的鍛煉方式。特別是在炎熱的夏天
，人體能量消耗大
，所以，跑步
、打球
、爬山等鍛煉方式一定要量力而行，也要注意避開高溫
。三伏天提倡“慢運動”
，找一些比較休閑的運動方式，比如：游泳
、打太極
、戶外散步等，讓身體適量的出點汗
，運動要適量
，不可過量運動，運動時間最好是在清涼的早晨或者是傍晚
，同時
，還要注意及時地補充水分，這樣才能避免出現(xiàn)中暑發(fā)生
。
夏天人們需要注意預防患上疾病
，就應(yīng)該做到避免受寒出現(xiàn)，特別是現(xiàn)在人們都非常害怕熱
，喜歡呆在空調(diào)房下
，甚至是經(jīng)常吃冰冷的食物，這些對人們的健康也是會影響影響的
，長時間吃冰冷的食物是會為補充產(chǎn)生刺激
，而長時間在空調(diào)底下帶著也是會容易受寒等等，這些對人們的健康也是會產(chǎn)生影響的。
三伏天養(yǎng)生小秘訣
到了三伏天
，應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢
，接下來就聽我為大家介紹關(guān)于三伏天的養(yǎng)生小秘訣，愿大家都能健康過三伏天
。
三伏天養(yǎng)生小秘訣 三伏天養(yǎng)生之冬病夏治
由于三伏天是全年中天氣最熱
，氣溫最高，陽氣最盛的階段
，在這一階段
，人。
，肌膚腠理開泄
，選取穴位敷貼
，藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，能通過經(jīng)絡(luò)氣血直達病處，所以在夏季治療冬病
，往往可以達到最好的效果
。而且庚日又與肺金有關(guān)(庚日為金
，屬大腸
，大腸與肺相表里),為溫煦肺經(jīng)陽氣,驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機。
三伏天養(yǎng)生之三伏灸
三伏灸
，祖國醫(yī)學的瑰寶 三伏灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學中最具特色的伏天保健療法
，與現(xiàn)代預防醫(yī)學有異曲同工之處。祖國醫(yī)學早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法
，是世界上最早的預防醫(yī)學
，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天
，人們體內(nèi)陽氣也相對充沛的'時機，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補虛助陽的中藥制成藥餅
，通過有經(jīng)驗的針灸醫(yī)生辨證分析后
，選擇相應(yīng)的穴位進行貼敷灸治療。
三伏天養(yǎng)生之三伏貼
三伏貼
，是一種膏藥
，如銀行卡大小，一般四個為一組使用
。在夏天農(nóng)歷的頭伏日期貼在后背一些特定部位上
，據(jù)信可以治療預防冬天發(fā)作的某些疾病(如鼻炎，氣管炎
，咽炎
，哮喘等)，針對不同的疾病，一般要將四片膏藥一起貼在后背的不同位置
，保持八小時即可揭下
。選擇在三伏天貼敷，是根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”的理論
，對支氣管哮喘
、過敏性鼻炎等冬天易發(fā)作的宿疾，在一年中最熱的三伏天(這3天是人體陽氣最盛的)
，以辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位治療
，可以減輕冬季哮喘發(fā)作的癥狀。
三伏天養(yǎng)生之伏天進補
民間有“頭伏雞
，二伏狗
，三伏甲魚紅棗肚”，韓國人也有在伏天吃參雞湯
、狗肉湯等進補的傳統(tǒng)
，徐州人說“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”
，可見在不同的地域都有三伏天進補的習俗
。三伏進補養(yǎng)生，一定要把握伏天的特點：溫度高
，濕度大
，白晝時間長，人相對睡眠時間少
。進補應(yīng)結(jié)合個人實際情況
，分清虛實、對癥補益
，最好在醫(yī)生指導下進行
，若隨意進補可能會加重人體損耗、火上澆油
。如有哮喘
、氣管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能貪吃生冷食品
，虛寒體質(zhì)的人要少吃寒性食物
，如梨、西瓜
、冷飲等
。
三伏天養(yǎng)生之夏練三伏
俗語說“冬練三九，夏練三伏”
。這是古代長期養(yǎng)生修煉的經(jīng)驗總結(jié)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學證明
，在炎熱的高溫天氣中，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白
，可抵抗暑期對人體的傷害
。由此可見人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體
，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力
，所以古人認為養(yǎng)生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”
。但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑
，醫(yī)生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人
，或長時間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子
，其適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低，所以
，這些人在伏天中還是避暑氣為妙
。
三伏天養(yǎng)生怎么去寒氣冬病夏治七個方法最有效
1、三伏貼
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！叭N”是根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”、“內(nèi)病外治”
、“冬病夏治”的觀念
，通過中藥穴位敷貼，由中藥對穴位產(chǎn)生熱性刺激
，調(diào)整人體的陰陽平衡
，達到祛病保健的效果。
2
、三伏灸
。所謂灸法，是一種傳統(tǒng)中醫(yī)的外治療法
，就是用艾絨等藥物在人的體表穴位上灼燙
、熏熨以治病的方法。
灸法借助灸火的溫和熱力以及藥物的作用
，通過經(jīng)絡(luò)的傳導，起到溫通氣血
，扶正祛邪
，從而達到治療疾病和預防保健的目的。
3
、拔罐
。拔罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯
、行氣活血
、消腫止痛、拔毒瀉熱
，具有調(diào)整人體的陰陽平衡
、解除疲勞、增強體質(zhì)的功能
，從而達到扶正祛邪
、治愈疾病的目的。
4
、吃羊肉
。中醫(yī)認為，大暑天氣雖熱
，但人體容易為暑
、濕、邪所侵
，營養(yǎng)學家也對此進行過深入研究
，結(jié)果顯示，羊肉在伏天吃營養(yǎng)程度最高
。
三伏天
，人體內(nèi)積熱，此時喝羊湯
，同時把辣椒油
、醋、蒜喝進肚里
，必然全身大汗淋漓
，這汗可帶走五臟積熱，同時排出體內(nèi)毒素
，極有益健康
。
三伏天養(yǎng)好十大關(guān)鍵點 ，避病一整年！
俗話說：冬養(yǎng)三九
，夏養(yǎng)三伏
。
三伏天雖暑濕之毒最兇，但也是養(yǎng)生避病的大好時機
，為此分享十大養(yǎng)生關(guān)鍵點
，做好了
，一整年都少生病。
1
、出汗不忘補鉀
三伏天熱浪滔天
，再加上運動，肯定就是汗流浹背
，很有可能因心臟衰竭而死亡
。
其實，這一切的罪魁禍首都是因過量流汗
，造成缺鉀
。
決定生命的是在人體血清中的1克鉀，缺少這1克的鉀
，就有可能導致失去寶貴生命
。
谷類是鉀來源的主要食物。大米里有鉀元素
，比大米含量更多的是一些粗雜糧
，比如小米、蕎麥含鉀量都很高
。
運動后
，可以喝一碗米湯，補鉀效果超好
。
三伏飲食要多吃 各類豆類
、豆腐皮、蓮子
、花生米
、蘑菇 等含鉀量高的食物，其中 南瓜和土豆 是高鉀低鈉食物的首選
。
2
、喝水不忘常溫慢飲
中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然，夏季三伏天
，該熱就應(yīng)該熱
。在機體陽氣最旺時，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗
，勢必會耗傷人體陽氣
，損害機體的脾胃功能。
如怕熱
，可喝 常溫的涼白開
，樸素而簡單。
如你能堅持整個三伏天不碰冰飲
、雪糕
，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)頑固寒氣也能自愈大半
，當然熱性體質(zhì)可以適量吃冷飲
，寒性體質(zhì)還是不碰為好。
喝一杯熱茶 是解暑法寶
。因為伏天人體流失的不僅僅是水分
，還有很多電解質(zhì)。
綠茶不僅能清熱去火
，其所含的多種維生素和礦物質(zhì)
，還迅速補充人體流失的電解質(zhì)，維持體液動態(tài)平衡
。
喝水太快
，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收
，使血液變稀
、血量增加，心臟不好
，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶
、氣短等癥狀，甚至導致心肌梗死
。
因此
， 夏天喝水不能太快，要少量多次
。每次只喝100至150毫升
，身體吸收得更好，也不能貪涼
，20度以上的溫水對身體最好
。
3、吃瓜不忘吃參
炎炎夏日
，不僅讓我們身體不適
，還易導致火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁
、焦慮
、易激動、失眠等
，在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”
。
春吃芽、夏吃瓜
、秋吃果
、冬吃根
。
西瓜、冬瓜和苦瓜
、絲瓜 等瓜類是常見的當季果蔬
，能清熱解暑、養(yǎng)陰利濕
。
除了吃瓜
，還可以適當吃參。夏天最好的補氣藥是西洋參
，這是參中唯一一個不上火
、不傷陰的參。即便陰虛
、口干口渴
，西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的
，特別是汗出過多
，人感到疲憊、心慌時
，適合用西洋參泡茶飲
。
如果一動就渾身是汗，可以泡 黃芪大棗茶 喝
，既補氣又補血
。
4、做菜不忘放幾片姜
冬吃蘿卜
、夏吃姜
。看重的是姜的溫陽作用
，類似于冬病夏治原理
，即在人體陽氣旺盛時，借助于姜把陽氣進一步激發(fā)出來
，保護身體不被寒涼食物傷害太過
。
具體用法 ：1、晨起后
，可把姜切薄片
，用生抽、醋等調(diào)料
，根據(jù)個人口味略泡一會
，做成小咸菜，配早餐吃。2
、把姜切成末
，配紅糖，沖成紅糖姜水喝也不錯
，尤其是吹空調(diào)受涼感冒初期
，喝一杯能驅(qū)除寒氣，利于康復
。3、炒菜時
，別忘放幾片姜
，能平衡應(yīng)季蔬果的寒性。
5
、吹風不忘護頸腰膝
夏天貪涼引發(fā)腎病腎衰的病例不在少數(shù)
！
從外面一身汗回來或運動后，對著風扇
、空調(diào)吹
，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣
。
夏天吹風
，尤其不要對著肩頸和腰部、膝蓋吹
，這些部位特別容易被寒濕等外邪侵襲
。
常待在空調(diào)房的人，應(yīng)把膝關(guān)節(jié)作為重點保護對象
，如果褲子不過膝
，最好蓋點東西。穿衣服
，要過肘過肩
，女性不露腰，男性不露頸椎
。
使用電風扇時
，以30分鐘到1小時，距離以2米左右為宜
。吹空調(diào)以26℃~28℃為宜
，不要在大汗淋漓時，立即進入溫度很低的空調(diào)房
；有汗時要先換掉濕衣
、擦干汗水。
6
、久坐不忘動一動
夏天稍微動一下就出汗
，大多數(shù)人都坐著吹空調(diào)
、吹風扇，看電視
，可能一兩小時都不挪窩
。殊不知，久坐不動
，血液循環(huán)減緩
，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮
，內(nèi)臟脂肪都是坐出來的
。
坐著玩手機，不妨隔40分鐘
，起來走動一下
，拍打一下腹部、臀部
、腿部等
，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張
，疏通經(jīng)絡(luò)
。拍打完，還可抬起兩腳腳跟踮腳
，促進下肢血液回流
，鍛煉身體平衡能力。
7
、鍛煉不忘把握度
冬練三九
、夏練三伏，是不少中老年人運動的口頭語
，尤其是伏天
，大道上、公園里隨處可見暴走到大汗淋漓的中老年人
。
鍛煉是好事
，但一定要把握度。夏季運動宜選擇早晨或傍晚
，地點選擇在遮陽
、陰涼的地方；持續(xù)時間不宜過長
，以30分鐘到1小時為宜
。
夏季要適當出汗，但并非要運動到大汗淋漓才好。
最好采用有氧
、勻速運動
，比如快走或者游泳。游泳是比較好的鍛煉方式
，水的散熱能力比空氣高15倍
，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑
。
8
、家中不忘勤打掃
三伏天悶熱、濕度大
，灰塵更容易附著在空氣里
，進入皮膚和體內(nèi)。
由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)
，人們又常常疏于清理，它們長期飄浮在空氣中
，并大量附在物品表面
，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。
這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)
，進而引發(fā)哮喘
、鼻炎等多種疾病。
建議 三伏天增加清潔次數(shù)
，一天一打掃
，最好不要超過兩三天一次。
9
、洗澡切勿冷水浴
三伏天貪涼喜冷
，洗涼水澡，已成為部分人的標配
。
其實
，熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導致“寒邪”入體
，產(chǎn)生肌肉血管收縮
、神經(jīng)緊張、血壓升高
、心悸氣短胸悶等癥狀
。
高血壓、冠心病
、心肌缺血等心腦血管疾病患者進行冷水浴
，更極易誘發(fā)腦出血、腦梗塞、心絞痛
、心肌梗死等危急重癥
。
夏天無論多炎熱， 熱水澡遠比冷水浴降溫效果好
。
運動后
，一定要等汗歇干了，再洗澡
。雖熱水澡當時感覺可能更熱
，但稍微休息一下，就會感覺到?jīng)鲆夂褪孢m
、神清氣爽
。
10、防曬切勿過度
夏季過度防曬并不好
，尤其是中老年人
。因為陽光不僅是維生素D的活化劑，也是天然“保健藥”
。
曬太陽
，會促進維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松
。
適當?shù)?曬后背
，可以調(diào)暢氣血 ； 曬曬腿腳有助于祛除體內(nèi)寒氣
。
上午10-11點 曬太陽最好
，此時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和
， 促進新陳代謝
； 下午4~5點 紫外線中的X光束成分多， 可促進鈣
、磷的吸收
，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化
，也是不錯的“曬點”
。
不過夏天陽光比較強，最好把曬太陽的上午時間提前一些
，下午時間推遲一點
，但注意 別隔著玻璃曬 。
三伏天怎么養(yǎng)生
三伏天酷熱高溫
，人們喜空調(diào)
，愛冷飲
，喝水多，導致濕氣侵入人體
，而外濕入內(nèi)
，使水濕固脾，引起積水為患
，身體不適等
。下面是我為大家?guī)淼娜煸趺答B(yǎng)生的知識，歡迎閱讀
。
三伏天身體最怕6件事!
一、頸椎最怕吹
天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調(diào)，頸椎對著空調(diào)吹
，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變
，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣
、后背酸痛等后果
。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)
，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)
，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡
。
二 、喝水最怕快
由于氣溫高
，身體缺水速度也會加快
，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快
，水分會快速進入血液
，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀
、血量增加
，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶
、氣短等癥狀
，嚴重的可能導致心肌梗死。
因此
，夏天喝水不能喝太快
，要少量多次。每次只喝100~150毫升
，身體吸收得更好
，也不能貪涼
，10度以上的溫水對身體最好。
三、眼睛最怕曬
在烈日下
，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒
，眼睛喜涼怕熱
，不注意防曬，很容易提前老化
，并引發(fā)各類眼疾
。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡
、帽子或打遮陽傘
，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物
，比如桂圓
、山藥、胡蘿卜
、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉
，可減少眼睛疾病。
四、晨練最怕早
夏天天亮得早
，不少人早早到公園去晨練
。清晨
，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，吸收氧氣
，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;研究表明
，夏季空氣污染物在早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物
、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多
，正是污染的高峰期
，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。另外
，日出之前
，因為沒有光合作用
，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳
，對健康不利
。因此，夏季晨練時間不宜早于6點
。
五、家里最怕灰
夏天悶熱
、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里
，進入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)
，人們常常疏于清理
，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面
，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地
。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)
，進而引發(fā)哮喘
、鼻炎等多種疾病
。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次
。
六、腸胃最怕涼
夏天冰淇淋
、冷飲
、冰凍水果
，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議
，這個季節(jié)少吃太涼的東西
，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖
，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末
，可以暖胃
、殺菌。
“三伏天”養(yǎng)生攻略?
① 熱水泡腳——祛濕邪
很多人在進入伏天后
，會感到四肢乏力
、全身發(fā)困、渾身酸困
、汗出過多而黏膩不爽
，有時候吃東西也感覺沒有胃口
，吃下去難以消化
，整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示
，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳
。
進入伏天后
，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了
，其實天氣越熱
，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要
。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)
、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)
，從而起到健脾、除濕
、通經(jīng)
、利水的作用
。
對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以
。出現(xiàn)四肢乏力
、發(fā)困
、食欲減退的人來講
，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(shù)(通經(jīng))15克
、白術(shù)(健脾)15克
