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      六種食物讓你夏季擺脫犯困
      
        
      
            四季調養(yǎng)
            2023-05-02 19:44:55
        
      

        
      
           
      六種食物讓你夏季擺脫犯困
      很多人在夏季都會出現犯困的情況
      ，這是比較常見的一種現象
      ，這個跟夏季的氣候有很大的關系
        ，一旦犯困的話
        ，對我們的工作有時會產生一定的影響
        ，接下來小編將向大家推薦6種食物，可以在夏季擺脫犯困
        。
      1
        、含鉀元素的食物
      夏季炎熱，流汗量會增多
        ，同時會流失很多的鉀元素
        。鉀是人體內不可缺少的元素
        ，其作用主要是維持神經
        、肌肉的正常功能。夏季缺鉀不僅精力和體力下降
        ，而且耐熱能力也會降低
        ，使人感到倦怠無力
        ，因此夏季補鉀很重要
        。含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果
        ，如鮮棗
        、柑桔
      、柿子
      、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘
      、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素
      。
      2
      、維生素及富含維生素的食物
      維生素B1
      、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體內積存的代謝產物
      ，使人體重新充滿活力
      。維生素E也能抗衰老
      ，消除疲勞
      。此外，豆類
      、胡蘿卜
      、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素
      。
      3
      、豆制品
      鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務
      。因此
      ，如果人體內缺乏鐵質
        ，就會導致貧血
        ，使人感到頭暈，乏力
        。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆
        、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用
        ，并能有效地改善疲憊
        、無力的狀況。
      4
        、茶
      茶中的生物堿及咖啡因含量比較多，并含有維生素C和其他營養(yǎng)成分
        ，飲茶可增強呼吸機能
      ，能提神、促進腎上腺素分泌
      ，有助于解除疲勞。
      5
      、纖維食品比較好
      白面包比不上全麥面包
      ，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多
      ，而后者含纖維更多
      。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收
      。
      6
      、高蛋白食品
      高蛋白的食物有很多，比如豆腐
      、牛奶、羊奶
      、蛋類
      、牛肉、羊肉
      、家禽肉
      、魚類等
      ，食用這些食物能及時補充人體所消耗的熱量
      ，從而較快地消除人體疲勞。
      上文介紹的這6種食物
      ，對于消除疲勞
      ，犯困的情況都是有很大改善的
      ，在夏季大家可以經常選擇食用這些食物
      ，不僅營養(yǎng)豐富，而且能夠讓自己
      ，擺脫犯困的情況
      ，希望通過本文的介紹能對大家有所幫助
      。
      犯困怎么辦 8種食物提神抗疲勞
      1 吃含鉀的食物新鮮蔬菜中
      ，菌類(如口蘑、鮮蘑等)
      、豆角
      、小蘿卜
      、菜花
      、黃花菜、苦瓜
      、南瓜
      、絲瓜、油菜
      、菠菜
      、莧菜、芹菜等鉀含量比較高
      。 
       在水果中
      ，香蕉的鉀含量最高
      。此外
      ，現在時令的水果，如櫻桃
      、杏
      、荔枝
      、草莓等含鉀也很豐富
      。 
       海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶
      、紫菜
      、海魚、蝦皮等
      。在夏天，還可適量吃些堅果
      ，如花生
      、核桃、開心果等
      ，來補充流失的鉀
      。 
       當然
      ，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫
      ，二來可以補充鉀元素
      。此外
      ，人體在大量出汗后
      ，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料
      ，但不要馬上喝過量的白開水或糖水
      ，防止血鉀過分降低。 
      2 吃蘑菇吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽
      。蘑菇富含維生素D
      ，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用
      。 
      3 多吃胡蘿卜和甜菜經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵
      ，胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵
      ，而且易于被身體吸收
      。 
      4 吃姜生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能
      。無論是制成蜜餞的姜
      ，還是生姜都有解毒
      、提神和消除疲倦的作用
      。 
      夏季總是犯困怎么辦
      ，午睡加上食療來幫你提神
      夏天午睡可以幫助人們補充睡眠
      ，調節(jié)身體機能
      ，消除疲勞
      ，恢復精力，為下午的工作與學習提供一個相對良好的精神狀態(tài)
      。除了提神
      ，夏天午睡還有很多好處：
      1
      、降血壓：最新研究發(fā)現
      ，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻
      ，這樣會有助降低血壓
      。
      2
      、保護心臟：有資料證明
      ，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多
      。研究人員認為
      ，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)
      ，并降低人體緊張度
      。
      3
      、趕走抑郁：午后打盹可改善心情，降低緊張度
      ，緩解壓力
      。另外
      ，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒
      。
      夏季感覺疲憊犯困，還可以試試食療
      ，多吃些豆制品
      、毛豆等食物
      。
      豆制品
      鐵質是產生人體能量的主要介質
      ，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以可以吃一些豬肝和瘦肉
      ，這些是鐵質的最佳來源
      ，經常吃一些赤豆
        、黑豆或黃豆
        ，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊
        、無力的狀況
        。
      紫菜
      紫菜富含維生素、蛋白質和食物纖維
        。多吃紫菜不僅能較好地解決“夏打盹”的麻煩，而且具有“一食多補”的作用
        ，有清熱利尿
        、補腎養(yǎng)心、降血壓的作用
        。但由于紫菜性寒涼，消化功能不好以及脾胃虛寒的人
      ，應慎食或少食。
      毛豆
      毛豆中含有豐富的鉀
      ，夏季可適當多吃
      ，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠
      ，還能開胃和補充體力
      。毛豆鐵含量較高，是兒童
      、老人
      、婦女補充鐵元素，預防貧血非常好的食物來源
      。
      茉莉花茶
      茉莉花性溫，有理氣止痛的功效
      。有口苦或者慢性胃炎的女人
      ，可以選擇喝茉莉花茶，提神解郁
      ，緩解腸胃不適。需要注意的是
      ，茉莉花性溫
      ，火熱內盛，大便秘結的人不宜多服
      。
      香蕉
      香蕉屬于高鉀食物
      ，其鎂的含量也很豐富
        。鉀能維持正常的血壓與心跳
        ，而鎂則具有消除疲勞的效果；此外
        ，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖
        ，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源
        ，所以在感到疲勞時吃根香蕉能夠補充體力。每天吃兩根香蕉
        ，可以改善機體疲勞感
        。
      夏季怎么飲食才能不犯困
      一、糧食中
        ，以蕎麥、玉米
        、紅薯
        、大豆等含鉀元素較高。
      二
        、水果中
        ，以香蕉含鉀元素最豐富。
      三
        、蔬菜中
        ，以菠菜、莧菜
        、香菜
        、油菜、甘藍
      、芹菜、大蔥
      、青蒜
      、萵筍、土豆
      、山藥、鮮豌豆
      、毛豆等含鉀元素較高
      。
      四、海藻類
      ，含鉀元素相當豐富
      ，如紫菜每百克含鉀1640毫克
      ，是含鈉的175倍
      ；海帶含鉀是含鈉的22倍；羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍
      。
      因此
      ，紫菜湯
      、紫菜蒸魚
      、紫菜肉丸、涼拌海帶絲
      、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜肴的上品
      。
      

          
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