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夏季大量流汗,注意補鉀是很重要的

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 01:04:06

夏季的炎熱氣候讓人們感到非常的煩悶不安

，也會由于出汗很多，讓人流失很多的營養(yǎng)元素
，特別是鉀元素會流失很多
，因此在夏季補鉀是很重要的
，那么應(yīng)該如何進行補鉀呢
，接下來我們大家就一起來詳細的了解一下吧!

缺鉀跟自己平時不良的一些飲食習(xí)慣是有很大關(guān)系的，夏天出汗多

，也會造成體內(nèi)的鉀隨汗液流失
，這也可能是夏天經(jīng)常覺得全身無力、沒有精神
、茶飯不思的原因
。因此，這個時候要特別注意補鉀
。

很多人對粗糧、蔬菜

、豆制品
、水果平時吃的都比較少，喜歡自己的飲食肉多菜少還重口味(過甜過咸過辣)
，喜歡吃腌菜，而且長期用各種富含鈉的零食取代正餐
，例如餅干(尤其是蘇打餅干)
、泡面、面包
、火腿腸、薯片等
，都是藏鈉大戶
，甚至市售的掛面、面包
、甜飲料等食物里也含有不少鈉。過多攝入鈉會增加鉀的排出從而導(dǎo)致缺鉀
，而且這些富含鈉的食物所占飲食份額過大
，勢必導(dǎo)致富含鉀的天然食物攝入不足
。

《中國居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克

。其實，大部分食物都含鉀
，每100克谷類含鉀100~200毫克
，豆類是600~800毫克
，蔬菜和水果是200~500毫克
，肉和魚中的含量在150~300毫克以上。

特別值得推薦的幾種補鉀食物是紫菜

、蘑菇和豆類等
，而且這些食物能量密度低，營養(yǎng)素密度高
，能補充人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)
。

蘑菇中口蘑、榛蘑等含鉀量很高

，可以用來熬湯喝，銀耳含鉀也較多
，用銀耳做點銀耳枸杞蓮子湯
，燉著喝也不錯。

紅茶和綠茶中的鉀也不少

，成年人夏天不妨喝點紅茶或綠茶，可以補充身體所需的鉀元素
。

還有

，小麥胚芽中的鉀也達到1523毫克/100克，也是夏天補鉀的好選擇
，可以早上沖著喝點或者作為下午的加餐喝點，不僅補鉀還可以補充維生素E等營養(yǎng)
。

各種豆類就更不必說，黃豆

、黑豆、紅蕓豆等含量都超過1000毫克/100克
，做雜糧粥或者制成粉狀沖著喝都是非常有幫助的
。

此外，食用高鉀低鈉鹽也是限鈉補鉀的一個好辦法

。當(dāng)然，也有一些人并不適合
，腎功能衰竭致血鉀偏高的病人就需要限食高鉀食品
。

通過食用上述的這些食物是可以補充鉀元素的，大家可以根據(jù)自己的情況來進行食用

，不僅營養(yǎng)價值很高，能補充鉀元素而且味道也相當(dāng)不錯
，當(dāng)然雖然說這些食物可以補鉀也不要過量的食用哦
，希望本文能給大家提供一些幫助
。

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