夏季防曬多喝水充足睡眠可預(yù)防中暑

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 04:10:12

夏季防曬多喝水充足睡眠可預(yù)防中暑

夏季的時(shí)候突然覺(jué)得自己非常的不舒服

，頭又要暈

，而且還眼花

、耳鳴

、面色潮紅、惡心嘔吐，那你有可能就中暑了

，夏季天氣炎熱，是中暑的高發(fā)季節(jié)

，很多人一不小心就中暑了，非常的難受

，那夏季該如何預(yù)防中暑呢?下面大道家園養(yǎng)生專(zhuān)家給我們介紹三個(gè)小方法，大家一起來(lái)看看吧!

、出行躲避烈日

夏季出門(mén)的時(shí)候大家千萬(wàn)不能兩手空空，就這樣出去了呀!夏日出門(mén)記得要備好防曬用具

，最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈

，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出

，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘

、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡

。尤其是那些經(jīng)常需要出去跑的小伙伴們，做好防曬準(zhǔn)備更是重要!

、保持充足睡眠

夏季很多人都會(huì)很煩躁

，晚上又睡不好覺(jué)

，這樣依賴(lài)中暑的幾率就更大了。充足的睡眠

，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松

，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施

。如果晚上誰(shuí)不好，我們也要記得中午補(bǔ)眠

，充足的睡眠真的很重要哦!

3、別等口渴了才喝水

夏季里面我們經(jīng)常會(huì)流汗

，流失水分，所以一天幾大水是必要

，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了

。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水

。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分

。另外，夏季人體容易缺鉀

，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品

。喝水防中暑就是這么簡(jiǎn)單，大家要行動(dòng)起來(lái)哦

。

夏季里面有哪些防中暑的小技巧，以上就是大道家園養(yǎng)生專(zhuān)家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了

，夏季里面記得要多喝水，出門(mén)避烈日

，保持充足的睡眠，只要做好這三點(diǎn)

，我們中暑的幾率才能夠減低哦

！我們千萬(wàn)不能輕視中暑

，有些重度中暑還會(huì)危害到我們生命健康的，大家一定要謹(jǐn)記在心哦

！

夏天應(yīng)該怎么更好的預(yù)防中暑
？

夏季流汗較多

，因此千萬(wàn)不要等到已經(jīng)感覺(jué)口渴了才去喝水。如果已經(jīng)感覺(jué)口渴了

，往往是身體已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重缺水的狀態(tài)了。同時(shí)喝水的時(shí)候建議不要采用“牛飲”的方式

，而是要小口小口的慢慢喝，要盡量喝煮開(kāi)過(guò)的水

，新鮮的溫水。一定要注意做好防曬工作

，戶(hù)外活動(dòng)一定要注意做好防曬，除了要帶上遮陽(yáng)帽

、太陽(yáng)鏡等防曬工具之外，建議盡量不要在早上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間外出

。平常盡量選擇棉、絲

、麻類(lèi)的織物，因?yàn)檫@些衣物更有助于散熱

。

夏天怎么防中暑

　每當(dāng)?shù)搅讼募咎鞖庋谉釙r(shí)節(jié)時(shí)，有些人就容易發(fā)生中暑癥狀

，當(dāng)中暑時(shí)會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力

、頭暈、惡心

、口渴、煩躁癥狀表現(xiàn)

，對(duì)正常生活和學(xué)習(xí)、工作都會(huì)造成很大影響

，因此我們都應(yīng)該掌握一些預(yù)防中暑的方法，減少中暑的發(fā)生率

。今天就為大家介紹一些不可缺少的預(yù)防夏天中暑的方法：
1、保證充足睡眠：夏天的晝夜比較短

，同時(shí)因?yàn)闅鉁馗邔?dǎo)致機(jī)體的代謝速度比較快，非常容易發(fā)生疲勞和睡眠不足等問(wèn)題

，也會(huì)導(dǎo)致中暑的發(fā)生率增高，因此到了夏天應(yīng)該保證每天睡足8小時(shí)

，千萬(wàn)不能熬夜。此外

，睡覺(jué)的時(shí)候也要注意不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
2

、備好防暑用品：夏季天氣炎熱時(shí)應(yīng)盡量避免外出，如必須要外出要穿著舒適

、寬松、防曬的衣服

，準(zhǔn)備好防曬霜、太陽(yáng)帽

、遮陽(yáng)傘、墨鏡等防曬用具

，同時(shí)還要準(zhǔn)備充足的水

，必要時(shí)還可隨身攜帶一些防暑藥物

，比如風(fēng)油精、藿香正氣水等

，在感覺(jué)身體不適時(shí)就可以拿出來(lái)使用。
3

、用涼水沖手腕：這是一種非常有效的預(yù)防中暑的方法，在感覺(jué)天氣炎熱無(wú)法忍受時(shí)

，可以每隔3小時(shí)用涼水沖洗一次手腕，每次應(yīng)連續(xù)沖洗一分鐘

，因?yàn)槭滞蟛课挥袆?dòng)脈血管，用涼水沖洗可以降低血液溫度

，從而起到預(yù)防中暑的作用

。
4

、別等口渴再喝水：一般來(lái)說(shuō)，人體每天要攝入兩升水

，但如果出汗多時(shí)就要適當(dāng)?shù)脑黾樱匾獣r(shí)可以補(bǔ)充一些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水

，還可以喝一些具有清熱解毒、消暑解暑作用的茶或者水果

。但喝水要采取少量多次的方法，不要一次飲用過(guò)多的水

。
除了通過(guò)上述方法預(yù)防夏天中暑之外，平時(shí)應(yīng)該少吃一些過(guò)于辛辣和含有高蛋白的食物

，以減少身體內(nèi)攝入的熱量。同時(shí)還應(yīng)盡量放松精神狀態(tài)

，保持精神狀態(tài)穩(wěn)定

，避免處于一種惱怒和生氣的狀態(tài)中，同樣能起到一定的預(yù)防中暑的作用

。

如何對(duì)抗酷暑呢？做好哪些防護(hù)可以預(yù)防中暑呢
？

1、補(bǔ)充水分和鹽分

夏天的天氣一般比較炎熱

，無(wú)論你是否有劇烈運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)為了保持體溫恒定大量出汗

，身體的水分和鹽分也會(huì)隨著汗水流失而流失。

所以面對(duì)這種情況

，夏天就更需要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，每天至少要喝800毫升以上的水

，身上出汗比較多的話(huà)，還需要及時(shí)補(bǔ)充鹽分

。

2、多吃解暑的食物

蔬菜和水果大部分含水量很多

，多吃這些含水量多的食物還可以解暑，如西瓜

、黃瓜、西紅柿等

，這些水果和蔬菜不僅含水量豐富，而且營(yíng)養(yǎng)豐富；多吃新鮮水果和蔬菜不僅能起到解渴的作用

。

還能滿(mǎn)足人體的營(yíng)養(yǎng)需求。像苦瓜這樣的蔬菜也有清熱解毒的功效

；雖然在炎熱的天氣喝冷飲是涼爽的，但解熱解渴的效果卻不如冰綠豆湯

。

3、衣服的選擇

夏天的天氣過(guò)于炎熱

，有時(shí)候戶(hù)外會(huì)一點(diǎn)風(fēng)都沒(méi)有，如果你穿很緊身的褲子和比較厚的上衣的話(huà)

，很難散熱和出汗，久而久之

，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生中暑的現(xiàn)象。

因此

，夏天的時(shí)候，我們盡量穿寬松的衣服和褲子

，最好是透氣性比較強(qiáng)的

，還有穿顏色比較淺的衣服，因?yàn)轭伾珳\的衣服會(huì)反射陽(yáng)光

，穿起來(lái)比較涼快。

4
、避免高溫的戶(hù)外活動(dòng)

為了預(yù)防中暑

，你應(yīng)該做的第一件事就是在炎熱的天氣里減少在戶(hù)外的時(shí)間

，特別是應(yīng)該避免在中午2點(diǎn)左右進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)是最辣的時(shí)候

，地面吸收的熱量也是最多的，所以地表溫度最高

，所以大家盡量在下午2點(diǎn)左右遠(yuǎn)離陽(yáng)光

，如果你必須去戶(hù)外，那么最好去陰涼和痛風(fēng)的地方

。

5、做好防曬工作

如果夏天要外出的話(huà)

，一定要做好自己的防曬工作，特別是在大太陽(yáng)的天氣里

，盡量涂抹防曬霜，出門(mén)必須要打傘或者是戴帽子

，不然很有可能會(huì)被太陽(yáng)曬傷，甚至還會(huì)導(dǎo)致中暑

。因此，大家一定不要小瞧夏天的太陽(yáng)

，出門(mén)一定要做好防曬工作，以免對(duì)身體造成危害

。

以上5個(gè)小妙招可以幫助我們對(duì)抗酷暑。隨著夏季天氣溫度的持續(xù)上升

，人體的“高溫”也在上升，如果在這樣的高溫環(huán)境下

，我們不注意提高自我保護(hù)意識(shí)，有效防止酷暑高溫

，采取相應(yīng)的措施來(lái)降低熱量

，那么就會(huì)很容易導(dǎo)致中暑

。因此，我們?cè)谙奶焱獬鰰r(shí)必須做好防暑安全措施

。

夏天怎么防止中暑

炎熱的夏季高溫天氣可造成人體生理功能改變，一旦機(jī)體無(wú)法適應(yīng)，則可能造成體溫異常升高不降

，引起生理功能紊亂，發(fā)生中暑

。那么，夏天怎么防止中暑?

夏天防止中暑的方法 1

、使用防曬霜可以防止夏季中暑

出門(mén)的時(shí)候可以適當(dāng)使用防曬霜，防曬霜的倍數(shù)根據(jù)你的出行情況而定,我提醒你:防曬霜的指數(shù)只跟它的防曬時(shí)間長(zhǎng)度有關(guān),比如spf30倍,有效防曬時(shí)間為2小時(shí)左右,spf50倍的'有效時(shí)間大概是4小時(shí)左右

。如果是特殊需要,如海邊,郊外等等,則不能單純依靠曝曬時(shí)間來(lái)選擇防曬指數(shù)了。

、多喝水可以防止夏季中暑

平時(shí)多喝水,一些人認(rèn)為以為大量喝水可沖淡體內(nèi)毒素。因此一次喝過(guò)多水,不僅對(duì)身體有害,嚴(yán)重的還會(huì)‘中毒‘

。因?yàn)槿嗽趧趧?dòng)、運(yùn)動(dòng)之后或者經(jīng)過(guò)酷熱煎熬后,身體出了很多汗,這不僅丟失了水分,同時(shí)也失去了不少鹽分

。如果一次大量喝進(jìn)白水而不補(bǔ)充鹽分,水再通過(guò)出汗的方式排出體外,這樣又失去更多的鹽分,結(jié)果血液中的鹽分就會(huì)變得太少,吸水能力就隨之降低,使細(xì)胞水腫,造成水中毒,人就會(huì)覺(jué)得頭暈、眼花

、口渴,中暑嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒,醫(yī)學(xué)上管這叫做“脫水低鈉癥”。

、夏季防止中暑的其他措施

降低勞動(dòng)強(qiáng)度跟勞動(dòng)時(shí)間一天中過(guò)量勞動(dòng)的話(huà),會(huì)導(dǎo)致體力不支,過(guò)度疲勞,營(yíng)養(yǎng)差,就容易中暑。所以要注意勞動(dòng)強(qiáng)度,適當(dāng)減量休息,一天正常工作時(shí)間也保持在8小時(shí)左右哦

。

隨身必備防暑藥品

，不僅要隨身攜帶遮陽(yáng)工具預(yù)防中暑,防暑藥品更是不可少的,可以有效降低中暑的可能性

。防暑藥品如:人丹十滴水暑癥片清涼油等

。

盡量不要上午10點(diǎn)至下午16點(diǎn)出門(mén)，上午10點(diǎn)到下午16點(diǎn)是一天中太陽(yáng)最大,溫度最高的時(shí)候

。發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!所以沒(méi)必要外出的,盡量不外出

。

選擇透氣素色散熱的棉質(zhì)衣服，夏天的衣服一定要盡量穿透氣

、淺色的、散熱的棉質(zhì)衣服而且要寬松的

，淺色的衣服不會(huì)吸熱，所以盡量不要穿暗色的衣服易吸熱,像黑色,灰色等

。