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夏季大量出汗需要補(bǔ)水,可以吃哪些食物(出汗多需要補(bǔ)什么)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 09:00:13

夏季大量出汗需要補(bǔ)水,可以吃哪些食物

在夏季最重要的事情就是需要及時(shí)的補(bǔ)水,因?yàn)樵谙募居捎谔鞖膺^(guò)于炎熱

,會(huì)是人體缺少
,需要及時(shí)的補(bǔ)水是非常重要的,喝水是最直接的補(bǔ)水方式
,其實(shí)除了喝水以外
,還可以通過(guò)一些食物來(lái)補(bǔ)充水分,下面就一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧!

水是生命的源泉

,也可以說(shuō)水是萬(wàn)物之源
,水對(duì)于人體所需是很關(guān)鍵的,“每天8杯水”的觀念已深入人心
。實(shí)際上補(bǔ)水除了“喝”
,還可以“吃”。及時(shí)補(bǔ)水是健康飲食不可或缺的一個(gè)重要環(huán)節(jié)
,生活中補(bǔ)水的食物介紹:黃瓜
,含水量96.7%!夏季吃黃瓜是補(bǔ)水不錯(cuò)的選擇!黃瓜的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉,也可以做成涼菜
。用黃瓜
、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個(gè)不錯(cuò)的選擇

生菜

,含水量95.6%!不少的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家會(huì)推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說(shuō)到補(bǔ)水
,生菜要比它們高出不少
。當(dāng)夏季來(lái)臨,將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來(lái)吃
,是非常健康的補(bǔ)水方法
。芹菜,含水量95.4%!雖然說(shuō)芹菜所含的能量不是很高
,但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲
。此外,芹菜還富含葉酸
、維生素C和維生素K
。因?yàn)榍鄄酥泻写罅克郑€能中和胃酸
,有效治療胃灼熱等不適癥狀

水蘿卜,含水量95.3%!夏季吃水蘿卜是再合適不過(guò)了

,不僅具有甜辣的口味
、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地,而且適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃

夏季補(bǔ)水的重要性

,相信大家都很清楚,平時(shí)除了多喝水以外
,還要注重多吃一些含水量高的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需,上文介紹的食物
,大家可以在炎炎夏日經(jīng)常的食用
,除了合理的飲食以外,還要注意的就是自己的休息睡眠要保證充足!

出汗多需要補(bǔ)什么

出汗多需要多補(bǔ)充富含維生素的水果

,并且補(bǔ)充鈣
,鋅,蛋白質(zhì)的食物等
。并且也要多喝水
,遵循“喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原則
。此外
,還可以通過(guò)吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來(lái)補(bǔ)充一定量的水分

出汗多需要補(bǔ)充的物質(zhì)

1

、鈣。夏季炎熱
,大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失
。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱
,人體就會(huì)感到疲乏無(wú)力
。因此,夏季要多吃富含鈣的食物
,比如牛奶
、酸奶、奶酪等奶制品
,豆腐
、豆干等豆制品,還有小白菜
、油菜
、芹菜等綠葉菜。

2

、鋅
。天熱出汗,還會(huì)帶走一部分鋅
。研究表明
。鋅參與味蕾素的合成,有增強(qiáng)味蕾機(jī)能
、促進(jìn)食欲的作用
,而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。富含鋅的食物有水產(chǎn)品
、紅肉類
、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等
。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物
,多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。

3

、蛋白質(zhì)
。到了夏天
,很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果
、涼粉涼皮或清粥咸菜
,而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)。因此
,夏天要適當(dāng)吃一些魚
、瘦肉、豆腐
、雞蛋
、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,提高機(jī)體免疫力

4

、B族維生素。天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失
。當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)
,不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良
,還會(huì)有情緒沮喪
、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素
,如多吃紅豆
、綠豆、燕麥等粗糧
,還可以適量吃些動(dòng)物肝臟
,如雞肝和豬肝等。

擴(kuò)展資料:

出汗多需補(bǔ)充的富含維生素的食物

1

、含有豐富的維生素A的食物:奶與奶制品及禽蛋
,動(dòng)物肝臟,綠葉菜類
、黃色菜類及水果等
。還有胡蘿卜、西紅柿
、柿子
、雞蛋、牛肝和豬肝
、魚肝油、牛奶
、橙子
、西蘭花
、菠菜、紅薯
、奶酪
、黃油、萵苣
、大豆
、青豌豆、杏等
。除此以外
,多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。

2

、含有豐富的維生素B1的食物:谷物皮
、豆類、堅(jiān)果類
、動(dòng)物內(nèi)臟
、小米、大白菜
、芹菜
、瘦肉、發(fā)酵食品
,胚芽
、米糠和麩皮等等。

3

、含有豐富的維生素B2的食物:動(dòng)物肝臟如肝
、腎、心
,豬肉
、雞肝、大米
、黃瓜
、鱔魚、小麥粉
、羊腎
、雞蛋、牛奶
、豆類及如油菜
、菠菜、青蒜等蔬菜

4

、含有豐富的維生素C的食物:如青菜
、韭菜、菠菜
、花菜
、西紅柿、大蒜
、龍須菜
、甜辣椒、菠菜
、蘿卜葉
、卷心菜、柿子椒
、芹菜
、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔
、橙
、葡萄、酸棗
、鮮棗
、草莓、柚子
、紅果
、柿子、金橘等等新鮮的蔬菜和水果

5

、含有豐富的維生素E的食物:如麥胚油、玉米油
、花生油
、芝麻油,豆類
,粗糧等各種油料種子及植物油
。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E

參考資料:人民網(wǎng)—夏天出汗導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失 高溫季最該補(bǔ)的4大營(yíng)養(yǎng)

參考資料:人民網(wǎng)—大量出汗要補(bǔ)充維生素 富含維生素的食物

流汗應(yīng)多吃什么食物?

因氣溫高或者運(yùn)動(dòng)造成流汗多時(shí)

,易造成低血鉀
,應(yīng)根據(jù)自身情況多吃含鉀食物,如茶葉
、香蕉
、瘦豬肉
、鱔魚、花生
、海帶、草莓
、菠菜
、馬鈴薯、大蔥
、芹菜
、毛豆、桃子等

病理原因的出汗多最常見的有兩種:一種是盜汗

,發(fā)生在夜間睡眠時(shí)不自覺出汗。另一種是自汗
,發(fā)生在白天
,不因勞動(dòng)、穿衣厚或炎熱而汗自出
,或稍微運(yùn)動(dòng)則大汗淋漓

自汗的原因主要是身體虛弱或患大病之后。中醫(yī)認(rèn)為是“肺氣不足

、衛(wèi)陽(yáng)不固”所致
。治療應(yīng)以“補(bǔ)肺益氣、固表養(yǎng)陰”為原則
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?蛇x服補(bǔ)中益氣丸、生脈飲以培土生金
、益氣斂汗
,或嚼服西洋參、人參等
,也可選生脈散和玉屏風(fēng)丸加減運(yùn)用

汗腺分泌與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有密切關(guān)系:一般規(guī)律是,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大

,排汗量越多
。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,肌肉活動(dòng)更劇烈
,產(chǎn)熱量更多
,為了保持正常體溫,人體必須通過(guò)增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來(lái)
,因此
,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大
,排汗量必然增多。


擴(kuò)展資料:

1

、溫?zé)嵝猿龊?br>

(thermal sweating)

,是由外界溫度升高而引起的,一般除手掌和足趾以外
,全身其他皮膚都可出汗
。通過(guò)出汗發(fā)散熱量調(diào)節(jié)體溫。夏天坐著工作
,每天的發(fā)汗量約為300克
;體力勞動(dòng)時(shí)可提高10倍;

2

、精神性發(fā)汗

(mental sweating)

,是由精神興奮或痛覺刺激等原因所引起,發(fā)汗主要見于手掌
、足趾和腋窩3個(gè)部位
。人在精神緊張時(shí)手心會(huì)出汗,即屬于精神性出汗
。精神性出汗從加刺激到發(fā)汗的潛伏期極短
,只有數(shù)秒到20秒。

3

、味覺性出汗

屬于一種生理現(xiàn)象 ,如吃某些刺激性的食物 (辣椒

、大蒜、生姜
、可可
、咖啡 )后引起的多汗。

4

、運(yùn)動(dòng)性出汗

屬于一種生理運(yùn)動(dòng)

,所產(chǎn)生的汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能,但如果出汗的方式
,汗液的量
、色和氣味發(fā)生改變,則可作為某些疾病的一種前兆
,應(yīng)引起重視
。以下就是從傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)角度對(duì)一些常見出汗現(xiàn)象的解釋:

5、自汗

不是因?yàn)樘鞖鈵灍岱冒l(fā)汗藥及其他刺激因素而經(jīng)常出汗稱“自汗”

。自汗多因肺氣虛弱
、衛(wèi)陽(yáng)不固、津液外泄所致,故常伴有神疲
、乏力
、氣短、畏寒等陽(yáng)氣虛損的癥狀
。多見于患有佝僂病的孩子及甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者

6、盜汗

入睡則汗出

,醒后則汗止
。盜汗多因陰虛而致,陰虛則陽(yáng)亢
,陰不御陽(yáng),津隨液為汗
,故常伴有五心煩熱
、失眠、口咽干燥等癥狀
。常見于肺結(jié)核浸潤(rùn)期患者

7、戰(zhàn)汗

即全身戰(zhàn)栗后汗出

,是熱性病過(guò)程中正邪抗?fàn)幍囊环N表現(xiàn)
。如戰(zhàn)汗后熱退,脈靜身涼
,表示邪去正安
,元?dú)饣謴?fù),是一種好現(xiàn)象
。若汗出后四肢厥冷
、煩躁不安,表示正不勝邪
,正氣隨著虛弱下去
,則是危重癥候。戰(zhàn)汗多見于各種傳染病的初
、中期

8、絕汗

指病情危重

,正氣衰弱
、陽(yáng)氣欲脫時(shí),汗淋漓不止
,多伴有呼吸急促
、四肢厥冷、脈象微弱,時(shí)有時(shí)無(wú)等危癥
,是陽(yáng)氣將絕之象
,多見于心衰、虛脫的病人

9

、頭汗

出汗僅限頭部。多因上焦邪熱

,或中焦?jié)駸嵊粽羲?div id="4qifd00" class="flower right">
,多見于?yáng)明熱癥和濕熱癥。若見于大病之后
,或老年人氣喘而頭額汗出
,則多為虛癥。如重病末期突然額汗大出
,是屬虛陰上越
,陰虛不能附陽(yáng),陰津隨氣而脫的危象
。但小孩睡覺時(shí)也常常頭部出汗
,若無(wú)其他癥狀,則不屬病象

10

、偏汗

俗稱“半身汗”。它見于左側(cè)或右側(cè)

,上半身或下半身
。皆為風(fēng)痰或風(fēng)濕之邪阻滯經(jīng)脈,或營(yíng)衛(wèi)不周
,或氣血不和所致
。多見于風(fēng)濕或偏癱患者。若老人出偏汗可能為中風(fēng)先兆

11

、冷汗

指畏寒、肢冷而出汗

。汗前并不發(fā)熱
,口不渴,常伴有精神不振
、面色蒼白
、大便稀溏、小便清長(zhǎng)
、脈遲沉
、舌淡等寒癥表現(xiàn)
。多因平素陽(yáng)虛、衛(wèi)氣不足所致
,也可因受驚嚇引起

此外,手心出汗往往是精神過(guò)于緊張

;胸口出汗是思慮過(guò)度
;經(jīng)常稍一動(dòng)就出汗者,不是過(guò)于肥胖就是體質(zhì)過(guò)于虛弱
;糖尿病人的汗微帶芳香
;肝硬化病人的汗帶有一種特殊的肝腥味。

參考資料:-出汗

夏天喝什么可以補(bǔ)水

夏天喝什么可以補(bǔ)水:
1.豆湯
很多家庭夏天會(huì)煮綠豆湯

,這是一種很好的夏季解暑飲品
,其實(shí)除了綠豆,紅豆
、黑豆
、扁豆等豆子都可以用來(lái)煮湯。
豆類含有豐富的B族維生素和鈉
、鉀等礦物質(zhì),還含有豐富的豐富的多酚類物質(zhì)
,能起到抗氧化的作用
,因此喝豆湯對(duì)補(bǔ)充因出汗流失的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常好。
2.菜湯
在準(zhǔn)備三餐時(shí)可以準(zhǔn)備一份菜湯
,一方面湯中的鹽能補(bǔ)充鈉和鉀
,另一方面,蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維
,吃菜喝湯
,既能補(bǔ)充水分,還能補(bǔ)充維生素和膳食纖維

3.果蔬汁
夏季很多蔬菜和水果都含有大量的水分
,因此,在夏天多吃點(diǎn)蔬菜和水果也能達(dá)到補(bǔ)水的目的
。如果不喜歡直接吃水果
,可以做成果蔬汁,營(yíng)養(yǎng)豐富又補(bǔ)水

4.牛奶/酸奶
牛奶/酸奶也是飲品
,在補(bǔ)水之余還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣、磷等礦物質(zhì)
,此外
,酸奶還含有益生菌,日常喝點(diǎn)酸奶對(duì)腸道健康也很有好處。
5.豆?jié){
豆類營(yíng)養(yǎng)豐富還能抗氧化
,因此豆?jié){也是夏季補(bǔ)水的優(yōu)質(zhì)飲品
,打豆?jié){時(shí)多放些水,是非常解渴的
。早餐時(shí)還可以加些雜糧
,做成雜糧豆?jié){糊,直接當(dāng)早餐

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