夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)(夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么)

夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

夏季是一年當(dāng)中最為炎熱的季節(jié)，隨著溫度的升高，我們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)胸悶氣躁、全身乏力等。夏季養(yǎng)生，應(yīng)該順應(yīng)自然，做到起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等都符合自然的規(guī)律。

1、起居

中醫(yī)上認(rèn)為“夏氣與心氣相通”“汗為心之液”，如果大量出汗，會(huì)導(dǎo)致心氣耗傷。所以夏季養(yǎng)生注重養(yǎng)心。而夏季晝長(zhǎng)夜短，所以應(yīng)該晚睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)。另外，由于夜晚睡眠時(shí)間比較短，所以可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?，以保持充沛的精力?/p>

2、飲食

夏季人的消化功能比較弱，所以飲食應(yīng)該清淡一些。另外，夏季出汗比較多，應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽分以及維生素等。夏季可以多吃一些西瓜、綠豆湯等涼性的食物。另外，夏季應(yīng)該多吃一些苦味的食物，以去除心火。

3、運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或者傍晚溫度相對(duì)較低的時(shí)候。選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好以柔和的為主，例如太極拳、慢跑、散步等，避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下運(yùn)動(dòng)而引起中暑。另外，夏季運(yùn)動(dòng)還可以選擇游泳、瑜伽等，也是非常不錯(cuò)的選擇。

夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么

夏季應(yīng)該多喝水 水是人體不可缺少的重要組成部分 夏天天氣較為炎熱 人們?nèi)菀琢骱?再加上人體的正常代謝及排尿 很容易造成人體缺水 如果不及時(shí)補(bǔ)水嚴(yán)重影響身體健康 喝水選溫開(kāi)水為宜 一天七八杯較為合適

應(yīng)時(shí)起居 夏季宜晚睡早起 中午盡可能午睡 切忌不能再樓道 屋檐下或其他通風(fēng)口久坐 久臥 久睡 ?更不能久用電風(fēng)扇 因?yàn)橄奶焯鞖廨^為炎熱 此時(shí)毛孔處于打開(kāi)狀態(tài) 易受風(fēng)寒侵襲 吹的時(shí)間久了可能會(huì)引起頭痛等諸多身體不適

飲食清補(bǔ) 多吃“苦” 在飲食滋補(bǔ)方面 熱天以清補(bǔ) 健脾 祛暑 化濕為原則 應(yīng)多食用清淡滋陰功效的食品 如小麥 高粱 青稞 豆腐 菠菜 西瓜等 滋陰補(bǔ)氣的食物有西紅柿 胡蘿卜 蘋(píng)果 雞蛋 牛奶 蓮子等 此外 夏季多食用苦瓜 因?yàn)榭喙暇哂性鰪?qiáng)食欲 助消化 解疲乏和清心明目的功效

補(bǔ)充鹽分 鉀 和維生素 ?夏天出汗多 隨汗液流出的鉀離子也較多 由此會(huì)造成低血鉀現(xiàn)象 會(huì)引起人體倦怠無(wú)力 頭昏頭痛 食欲不振 熱天防止缺鉀最為有效的方法就是及時(shí)補(bǔ)充鉀 即及時(shí)攝入含鉀食物 如多吃些草莓 杏子 荔枝 桃子 李子等氯化鈉損失也比較多 故補(bǔ)充水分的同時(shí)也適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽分（每天可飲用一些鹽開(kāi)水）營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議高溫天氣應(yīng)補(bǔ)充維生素B1 維生素B2各2毫克 鈣1克 這樣可以減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗 有益于人體健康 故在夏季多吃些西瓜 黃瓜 番茄 豆類(lèi)及其制品 還有動(dòng)物的肝臟和蝦皮

盡量穿淺色衣服 深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光 使人體溫升高燥熱 同時(shí)蚊子也有趨暗的習(xí)性 深色容易吸引蚊子 特別是黑色

皮膚瘙癢應(yīng)該注意的事項(xiàng) 夏季因?yàn)槿諘袢菀讓?dǎo)致皮膚瘙癢 干疼 可涂少量膚輕松等軟膏 不要用熱水燙洗 也不可用堿性大的肥皂清洗 以免刺激皮膚 加重癥狀

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大 過(guò)于劇烈 應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜 運(yùn)動(dòng)量大 出汗多 易損傷心陰 對(duì)于夏季仍堅(jiān)持鍛煉的應(yīng)以太極拳為宜 太極拳是夏季最為養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)之一

夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

春夏秋冬，四季不同，每個(gè)季節(jié)對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生方法也不同，那么你對(duì)夏季養(yǎng)生知識(shí)了解多少呢?以下是由我整理關(guān)于夏季養(yǎng)生知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!

夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽(yáng)。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、立夏之后，北半球陽(yáng)光照射充足，日照時(shí)間延長(zhǎng)，加之氣溫升高，人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。

3、當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)，氣溫高且溼度大，給人以悶熱難耐的感覺(jué)，這就是中醫(yī)所說(shuō)的長(zhǎng)夏。長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最?lèi)簻嵯苍?，所以長(zhǎng)夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。

4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰溼盛者，少吃桂圓、荔枝等;過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹(shù)下抬死人”，李子多吃使人生痰、助溼，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋(píng)果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5、夏季人體陽(yáng)氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時(shí)感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑溼等證。因而夏季感冒也分多種型別：風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時(shí)鼻流清涕，噴嚏連連，此時(shí)應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時(shí)再飲一次，大多癥狀會(huì)明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開(kāi)靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑溼感冒，類(lèi)似西醫(yī)胃腸型感冒，此時(shí)應(yīng)及時(shí)服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時(shí)控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。

6、潮溼悶熱的氣候，使人面板容易感染，夏季也是面板病多發(fā)的時(shí)節(jié)。注意面板護(hù)理，同時(shí)適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會(huì)令人度過(guò)健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除面板痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預(yù)防溼疹痱子。

夏季養(yǎng)生之飲食篇

一、夏季多吃什么

1、多吃瓜類(lèi)

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

2、多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

3、多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

4、補(bǔ)充充足維生素

如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

5、補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽

特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類(lèi)或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利溼的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。

6、適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)

如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

二、夏季飲食之最

1、最佳蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛溼重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥溼的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

2、最佳肉食——鴨肉

切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

3、最佳湯肴——番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯燒好待冷卻后再喝，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。

4、最佳飲料——熱茶

夏天離不開(kāi)飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克，紅茶24。1毫克，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

5、最佳調(diào)味品——食醋

酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。

6、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E

維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。 _夏季養(yǎng)生知識(shí)有哪些“的人還：

夏季養(yǎng)生需要注意哪些？

夏季養(yǎng)生需要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：一：防暑，可多喝綠豆湯來(lái)消暑;二：不要貪涼，空調(diào)的溫度不宜開(kāi)的過(guò)低;三：飲食上忌貪冷，食欲差的可以喝點(diǎn)烏梅汁、酸梅湯來(lái)開(kāi)胃。張雪亮：夏天大家都知道從古到今最重視的是防暑，防止中暑。我們小的時(shí)候當(dāng)然防暑的辦法也多，多喝綠豆湯?，F(xiàn)在我覺(jué)得有點(diǎn)另外一個(gè)極端就是大家為了防暑為了避熱條件好了，到處都在開(kāi)空調(diào)，因?yàn)榭照{(diào)夏天帶來(lái)很多問(wèn)題，有的老中醫(yī)給它起了名字叫空調(diào)傷寒，也可以叫夏月傷寒，夏天的傷寒。由于空調(diào)開(kāi)得過(guò)度導(dǎo)致的高燒，導(dǎo)致的胃腸病，導(dǎo)致的月經(jīng)病越來(lái)越多，這是一個(gè)極端，為了夏天躲避暑熱，這個(gè)空調(diào)開(kāi)得特別涼，稍微出點(diǎn)汗其實(shí)對(duì)人有一些好處，所以大家一定要重視這兩個(gè)極端。一個(gè)是不要過(guò)熱，一個(gè)是不要過(guò)涼。所以我想《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有句話叫，春夏養(yǎng)陽(yáng)，我想它是重視不要貪涼、飲冷而損傷陽(yáng)氣，也有這層意思在內(nèi)。夏天大家食欲都差，叫什么，叫疰夏，也叫苦夏對(duì)吧，所以這個(gè)時(shí)候要經(jīng)常吃一點(diǎn)涼爽的東西，涼爽的東西還能養(yǎng)胃，還能開(kāi)胃的東西，老北京喜歡喝烏梅汁、酸梅湯，都是有道理的。

夏季養(yǎng)生平時(shí)應(yīng)該注意哪些?

一、應(yīng)時(shí)起居。

根據(jù)不同的季節(jié)，變換起居時(shí)間，如冬季適合于早睡晚起，而夏季則宜晚睡早起。中午一定要加午睡，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

二、合理調(diào)節(jié)飲食。

夏季一般人的食欲有所減低，通俗稱(chēng)謂“苦夏”，老年人更是如此。所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如雞、魚(yú)、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的，但生吃時(shí)一定注意衛(wèi)生。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過(guò)多地喝冷飲或多食冰淇淋之類(lèi)的食品。因?yàn)槔滹嫊?huì)刺激胃腸道粘膜，影響血液循環(huán)，使胃腸蠕動(dòng)減弱，甚至痙攣或影響食欲。

三、不宜久洗冷水澡。

老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會(huì)驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木等。

四、應(yīng)注意防暑。

夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽，早上開(kāi)窗，十點(diǎn)前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬?，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。

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