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夏季必吃的5種防曬食物(食物也能防曬嗎
？夏季想防曬要吃哪些食物呢
？)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 12:47:40

夏季必吃的5種防曬食物

夏季紫外線比較強(qiáng)烈

，我們除了可以通過涂抹防曬霜、撐起太陽(yáng)傘等方式來防止皮膚曬黑
、曬傷，還可以通過吃一些防曬的食物來保護(hù)我們的皮膚。

1

、西蘭花

西蘭花

、卷心菜等食物中含有的異硫氰酸鹽不僅具有抗癌的作用
，還能促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生，保護(hù)細(xì)胞免受紫外線的傷害
。

2

、西紅柿

西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。

3

、椰子油

椰子油中的飽和脂肪可以預(yù)防皮膚受到陽(yáng)光紫外線的傷害。

4

、枸杞

枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化

，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

5

、綠茶

綠茶中含有抗氧化劑

，經(jīng)常喝綠茶可以使因?yàn)槿諘穸鴮?dǎo)致皮膚損傷
、松弛
、粗糙的危險(xiǎn)降低1/3。

食物也能防曬嗎
？夏季想防曬要吃哪些食物呢
？

夏天多吃含有VC成分的水果

，可以美白抗曬抗氧化
，但VC作為水溶性維生素，當(dāng)食用量超過機(jī)體所需時(shí)，就會(huì)經(jīng)新陳代謝排泄。櫻桃：櫻桃富含維生素a，同時(shí)富含鐵
，可以平衡皮質(zhì)分泌，延緩老化
，還有維生素c，使皮膚嫩白紅潤(rùn)
。有去皺色斑的功效
。桃子西瓜李子這是比較常見的三種水果。草莓
，檸檬，橙子
，西紅柿
，獼猴桃
。夏天多吃西紅柿可以有效防曬，西紅柿含有豐富的茄紅素和抗氧化劑
，既有美白效果又能夠幫助皮膚抵御紫外線的傷害
，熟食效果更好
。在家日常可以嘗試做網(wǎng)紅番茄飯
。

夏天吃西瓜是必不可少的

，還有西紅柿，胡蘿卜
，菠蘿
，檸檬
，櫻桃這些都可以美白
，防曬的
。柑橘果實(shí)能潤(rùn)肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸
、維生素，對(duì)人體新陳代謝有幫助
，具有美白效果
，還兼具多種保健功效。檸檬
，也不用什么復(fù)雜的做法，就簡(jiǎn)單的泡水喝
，切幾片放進(jìn)杯子里
，涼水泡著，喜歡甜就加點(diǎn)蜂蜜或者冰糖，好喝又健康
，比去奶茶鋪?zhàn)訉?shí)惠
，美白是個(gè)長(zhǎng)期工程，西瓜中還含有許多皮膚生理活性的氨基酸
，較易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)
、營(yíng)養(yǎng)
、防曬、增白效果特別好
。這個(gè)夏天還怎么能少的了西瓜呢。


想皮膚美白

，那就要多吃西紅柿
、檸檬、百香果
。橙子和番茄還有西瓜哈密瓜櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富
，含蛋白質(zhì)
、糖、磷
、胡蘿卜素、維生素C等
，尤其含鐵量高，常用櫻桃榨汁涂擦面部及皺紋處
，能使面部皮膚紅潤(rùn)嫩白
，去皺消斑含維生素C的水果，如蘋果之類
。靠吃防曬算了吧
，不過有的可以不吃因?yàn)槲鈺?huì)黑
，比如木瓜、芹菜
、香菜。



夏季防曬吃什么食物好 5種食物緩解紫外線侵?jǐn)_

1. 降低曝曬率 在陽(yáng)光及紫外線強(qiáng)時(shí)

，如果你預(yù)計(jì)在太陽(yáng)下活動(dòng)超過幾分鐘，記得涂SPF30以上的防曬乳，并戴上帽子
、穿長(zhǎng)褲及長(zhǎng)袖的衣服。皮膚科專家也建議大家
，盡可能在早上10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)烈時(shí)，留在遠(yuǎn)離陽(yáng)光的地方
。 2. 多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜中富含抗氧化物
，可能不會(huì)直接的保護(hù)你去預(yù)防曬傷，但它確實(shí)可降低皮膚因曝曬而衰老的速度
。在最近的研究中，分析453位不同人種的老年人飲食
，然后找出飲食型態(tài)和傷害程度的相關(guān)性
。研究中發(fā)現(xiàn)人們吃了許多橄欖油
、豆子、魚
、蔬菜和其它健康食品來預(yù)防并減少皮膚的傷害
。但相對(duì)的人們平時(shí)吃了許多飽和脂肪、紅肉
、加工肉品
、含糖的軟性飲料、油酥和馬鈴薯
，這些都是更容易傷害皮膚的食物。 建議：一天5~9份的非淀粉類的蔬菜和水果飲食
。 3. 多吃維他命E： 日曬會(huì)使身體collagenase（膠原蛋白脢）的濃度增加
，這個(gè)酵素會(huì)破壞皮膚最主要的蛋白質(zhì)~collagen（膠原蛋白）。維他命E主要作用原理是 在阻止維他命C的產(chǎn)生
；而維他命C就是促使collagenase（膠原蛋白脢）產(chǎn)量增加的關(guān)鍵性酵素
。美國(guó)柏克萊大學(xué)的博士也發(fā)現(xiàn)了維他命E在保護(hù)皮膚細(xì)胞免于紫外線的傷害上所扮演的重要角色：就是維他命E可加強(qiáng)其它抗氧化劑對(duì)皮膚細(xì)胞的保護(hù)
。 建議：每天攝取天然維他命E 400 IU
。 4. 使用維他命C乳液： 局部使用含有維他命C的乳液可減少極小的皺紋并還原因UV輻射、臭氧和抽煙對(duì)皮膚的傷害
。根據(jù)美國(guó)亞利桑那州醫(yī)生的研究：在受試者中選19位要求他們每天涂抹含維他命C
、鋅及tyrosine（酪胺酸）的乳液連續(xù)3個(gè)月，發(fā)現(xiàn)這19位受試者比其它只涂一般性乳液的受試者皮膚的顏色
、皺紋及粗糙度均獲得改善，改善的范圍約60﹪
。 建議：每天500mg的維他命C
；加上局部的使用維他命C乳液，尤其是再剛曬傷時(shí)
。 5. 類胡蘿卜素 國(guó)外有幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)口服β-Carotene，可增加抵抗曬傷的能力
。在美國(guó)亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)研究中
，?22位受試男女吃天然的β-Carotene
，劑量由30mg增加90mg，約6個(gè)月的時(shí)間
；受試者的皮膚變得會(huì)逐漸的抵抗來自假設(shè)太陽(yáng)光的曬傷
。早期的研究發(fā)現(xiàn)30mg的β-Carotene和局部涂防曬乳亦可減少曬傷
。 建議：每天攝取10000 IU的β-Carotene，可防止曬傷
。如果須長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬的人，則每天需攝取50000 IU的β-Carotene才足夠
。 6. 類黃酮〈Flavonoids〉 這個(gè)抗氧化家族
，也能幫助提升皮膚抵抗曬傷的能力。其中Pycnogenol是較受注目的抗氧化劑
。國(guó)外已有幾項(xiàng)研究證實(shí)Pycnogenol是對(duì)防止皮膚曬傷是有助益的。Pycnogenol的來源是來自海邊的松樹皮萃取物
，是一種抗氧化的混合物
。在一研究中，每天給20位皮膚白晰的男女服用Pycnogenol補(bǔ)充品
，為期8周
。在第4周時(shí)
，受試者對(duì)日曬的抵抗能力提高了34%；到第8周后
，受試者對(duì)日曬的抵抗能力提高了84 %。由此可證明服用Pycnogenol有防曬的效果
。而大家所熟知的葡萄子萃取物，因其中的抗氧化物質(zhì)與Pycnogenol相同
，所以亦具防曬效果
。 建議：每天攝取Pycnogenol和葡萄子萃取物75~120mg
。 7. 草本植物〈Botanicals〉： 草本植物富含許多不同種類的類黃酮抗氧化劑
。像是Pycnogenol、類胡蘿卜素
。以洋甘菊為例
，洋甘菊在皮膚問題的處理上
，已被使用了1千多年
；它也是現(xiàn)今一些鎮(zhèn)靜
、美白的保養(yǎng)品的重要組成之一。綠茶也是富含抗氧化劑的植物
，它可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
，而且綠茶中的抗氧化劑具抗發(fā)炎反應(yīng)，所以對(duì)曬傷的肌膚有修護(hù)的作用
。此外
，根據(jù)最近的文獻(xiàn)指出
，人蔘也許能控制潛在的皮膚曬傷還原反應(yīng)
。值得一提的是奶薊子萃取物Silymarin水飛薊素
，可抑制皮膚癌的產(chǎn)生
，因?yàn)镾ilymarin水飛薊素會(huì)抑制表皮生長(zhǎng)因子接受器的生成，使得表皮生長(zhǎng)因子不會(huì)增生而達(dá)到抑制皮膚癌的效果
。 建議：各種草本植物的功能不同
，所以個(gè)人因需要配合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示購(gòu)買即可
。 8. 有利的脂肪： UV的傷害會(huì)加速老化的過程，但不同種類的飲食脂肪也會(huì)進(jìn)一步的促使或是減緩老化的過程
。不均衡的飲食或低脂肪飲食
，易造成必需脂肪酸缺乏
，導(dǎo)致干燥或脫皮的皮膚
。Omega-6脂肪酸被發(fā)現(xiàn)于一般的蔬菜油中，其傾向于會(huì)引發(fā)發(fā)炎反應(yīng)
；反之
，Omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)于魚、亞麻仁和多葉的綠色蔬菜
，其有抗發(fā)炎反應(yīng)的作用
。另外，gamma-lenolenic acid〈GLA
，是一種好的Omega-6脂肪酸〉和橄欖油〈富含Omega-9的脂肪酸〉也可抗發(fā)炎反應(yīng)。這些油脂的供給可給予皮膚細(xì)胞年輕肌膚的彈性
。 建議：每天攝取1~3g的Omega-3油脂和75~150mg的GLA。 9. 蛋白質(zhì)： 蛋白質(zhì)主要是在建構(gòu)所有的細(xì)胞和組織
，所以足夠的蛋白質(zhì)攝取對(duì)皮膚是有幫助的
。但隨著老化的過程
，皮膚中的蛋白質(zhì)量有越來越少的傾向
，以至于外在的皮膚表層變稀薄。此外
，皮膚過度的受到UV傷害
，也會(huì)加速老化的過程。因此攝取高品質(zhì)的蛋白質(zhì)
，如：魚或是經(jīng)有機(jī)飼料飼養(yǎng)的家禽。對(duì)于抗UV傷害引起的老化是有幫助的
。 建議：每天3餐中都要攝取1份高品質(zhì)的蛋白質(zhì)。〈1份的大小約一個(gè)手掌大〉

夏天多吃什么食物可以防曬

可以防曬的食物1.番茄番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高

，含多種維生素，比蘋果
、梨、香蕉
、葡萄等都高出2—4倍
。主要含維生素BI、維生素B2
、磷和煙酸、膽堿
、胡蘿L素、蘋果酸
、檸檬酸、糖類
、蛋白質(zhì)、鈣
、鐵和谷胱甘肽、番茄堿等
。番茄是番茄紅素豐富的食物來源
，番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性。番茄紅素除了能阻止紫外線吸收
，還能阻止DNA及膠原的破壞番茄中含有很多的維生素C可以有效的幫助我們美白肌膚，減緩皮膚衰老
，抑制各種斑點(diǎn)的形成
。另外還有一項(xiàng)研究表明番茄紅素不僅僅是減緩衰老
，還有利于延長(zhǎng)壽命
。而且
，番茄還具有防曬的作用，阻止皮膚膠原被破壞
，膠原是保持皮膚緊繃及柔韌度的強(qiáng)韌纖維
，紫外線的輻射可降解膠原
，DNA的破壞還會(huì)導(dǎo)致發(fā)生癌癥。
2.西瓜西瓜在夏天是非常受人們歡迎的
，不過人們?cè)谙奶斐晕鞴系脑虼蠖嗍且驗(yàn)樗苎a(bǔ)水
，解渴
，其實(shí)它還含有多種有益健康和美容的成分，能夠很好的美白
、補(bǔ)水
、防曬，所以說西瓜是不可多得的天然護(hù)膚品。不僅如此
，西瓜還是美腿食物，西瓜含有豐富的鉀元素
，能夠迅速補(bǔ)充在夏季容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發(fā)的肌肉無力和疲勞感
，驅(qū)走倦怠情緒。鉀也是美麗雙腿所必需的元素之一
，常吃西瓜、多喝西瓜汁
，會(huì)獲得漂亮的腿型
。

夏日想防曬吃10大食物

夏天烈日當(dāng)頭照，很多女性怕曬都不敢出門,其實(shí)大可不必這么擔(dān)心

，只要你注意平日飲食，多攝入一些防曬食物
，長(zhǎng)期食用便能達(dá)到防曬效果。那么
，夏季防曬吃什么食物呢?

1

、枸杞

多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化

，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

2、咖喱

咖喱內(nèi)的姜黃素是一種多酚類物質(zhì)

，能防止紫外線導(dǎo)致的細(xì)胞受損和細(xì)胞凋亡
，從而達(dá)到護(hù)膚的效果
。

3、綠茶

專家表示

，綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日曬而導(dǎo)致皮膚損傷
、松弛和粗糙的危險(xiǎn)降低1/3
。

4

、蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖

，該物質(zhì)具有光防護(hù)功效，可降低紫外線導(dǎo)致的氧化
。

5

、黑巧克力

巧克力內(nèi)富含多種抗氧化物

，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害
，預(yù)防皮膚癌。

6

、羽衣甘藍(lán)

專家表示

，羽衣甘藍(lán)含有大量的β胡蘿卜素，有助于防曬抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力
。

7

、西蘭花

西蘭花

、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生
，保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。

8

、西紅柿

皮膚科專家表示，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)

，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險(xiǎn)
。

9、椰子油

椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸

，其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽(yáng)光紫外線的損害。健康研究中心專家表示
，適當(dāng)吃椰子油可以保護(hù)肌膚
。

10

、橙子

維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”

。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助于防止紫外線
，減少曬傷導(dǎo)致的皮炎。多攝入維生素C還有助于增強(qiáng)皮膚角質(zhì)
，保持皮膚彈性。

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