夏季的運動調(diào)攝
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”說明夏季的運動鍛煉對人體健康有重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉
，能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。研究發(fā)現(xiàn)
，夏季經(jīng)常參加鍛煉者，其心功能
、肺活量
、消化功能比一般人要好，而且疾病的發(fā)病率也比較低
。
夏季的運動鍛煉
，最好在清晨或者傍晚比較涼爽時進(jìn)行，場地可選擇公園
、林蔭道
、湖邊
、庭院等空氣清新處，鍛煉項目以散步
、慢跑
、拳操、氣功為最好
。若居住環(huán)境鄰近江河湖海
，還可游泳、戲水弄波
、與浪花共舞
。
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夏季運動量不宜過大和劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜
，出汗過多會損傷心陰
。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人，可以選擇練太極拳
。太極拳動靜相兼
，剛?cè)岵_合適度
，起伏有致
，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵
，與自然的陰陽消長相吻合
，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)
，較難學(xué)
。其實套路只代表形，光是簡單的站樁動作就頗有講究
，兩眼輕合
，雙腳自然站立，身端行正
，雙膝微曲
，心靜神寧，上虛下實
，腳下生根
。初學(xué)者可以從站樁開始，再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式
，重要的是配合呼吸
。慢、深
、長
、勻的呼吸
，不但能消除煩慮，還能對心臟的細(xì)微血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用
。
在夏季的運動中
，要注意以下幾點：第一，晨練不宜過早
，以免影響睡眠
，第二，夏季人體能量消耗很大
，運動時更要控制好強度
，第三，運動后別用冷飲降溫
，有的人運動后習(xí)慣吃冷飲
。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃
。溫稀鹽水是運動后最好的飲料
。
如何在夏天里養(yǎng)生保健呢？
從中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論來說
，夏屬火，通心
，因此夏季是最適合養(yǎng)心的季節(jié)
，夏季養(yǎng)生要重在養(yǎng)心。那么夏季又應(yīng)該如何養(yǎng)心呢
？“心”與“腦”緊密相連在中國文化里
，有一個很有意思的現(xiàn)象，就是一切反映人思想意志活動的詞語
，都是和“心”相關(guān)——心情
、心愿、心花怒 放
、心煩意亂
、心神不寧……這里的“心”已經(jīng)不僅僅指心臟這個單一的器官，而包括了大腦的思維
。從醫(yī)學(xué)上講，心腦本身就屬于一個系統(tǒng)
，這里密布著豐富的神經(jīng)
，最容易受到環(huán)境影響。所以
，這就是為什么在夏天心臟健康受到威脅的時候
，情緒也容易煩躁不安的原因了
。所謂“心主神明”，養(yǎng)心和養(yǎng)腦
，其實是同時進(jìn)行的
。“心病起于夏”在中醫(yī)養(yǎng)生文化中
，把四季
、五行和人體的五臟一一對應(yīng)起來，這種樸素的科學(xué)不無道理
，夏季屬火
，“心火上炎”之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲勞
、胸悶
、睡眠不 好、頭痛
、心悸等癥狀
，心臟負(fù)擔(dān)加重之后，心腦血管疾病也容易頻發(fā)
。同時“脾病起于長夏”
，在夏季末期，濕邪最勝
，胃腸功能受到抑制
，消化能力和抵抗力降低，加之腸道細(xì)菌繁殖旺盛
，脾胃不適便常常出現(xiàn)
。夏日養(yǎng)心清涼攻略作息充足的睡眠在夏天比什么都重要，適當(dāng)午睡會令一天流失的精力得到快速補充
，同時
，規(guī)律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富
，晚睡也似乎成了習(xí)慣
，但要知道那些都令白天的煩悶加劇。運動夏天的運動不宜過于劇烈
，日光下的戶外運動
、球類運動等更是成倍透支體力，并不是個好辦法
。夏季進(jìn)行運動要講究科學(xué)
，做到適時、適量和適地。適時
。為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷
，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點后至下午4點前的戶外運動
。適量
。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降
，體能儲備相對較弱
，因此提倡輕松運動，時間控制在20至30分鐘左右
，強度適當(dāng)減小
，可選擇游泳、散步
、慢跑
、太極、瑜伽等
。
適地
。盡量到戶外運動，選擇公園
、湖邊
、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運動
，也要適當(dāng)打開門窗
，保持空氣流通。經(jīng)絡(luò)按摩中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩已經(jīng)被證明是一種有效的保健方法
，這里推薦給大家2個簡單易行的養(yǎng)心穴位自我按摩：1
、按壓后頸部下端第七頸椎棘突下凹陷中的大椎穴，能夠清 熱除濕
；2
、每天按壓手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)和手臂內(nèi)側(cè)外緣的手少陰心經(jīng)，對心血管系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)和本經(jīng)經(jīng)脈所經(jīng)過部位的病癥如心痛
、心悸、心胸?zé)灦加芯徑庾饔?div id="d48novz" class="flower left">
。另外
，按壓最簡單的太陽穴、印堂穴
，也有提神作用?/p>
夏季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項
1
、注意鍛煉時間和天氣
。上午10點到下午4點這段時間紫外線強
，溫度高
，戶外運動鍛煉應(yīng)該盡量避開這個時間段。關(guān)注天氣預(yù)報
，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動
。
2、盡量選擇室內(nèi)的運動項目
。室外進(jìn)行騎行
、跑步、足球
、網(wǎng)球等活動
，這些運動對體能要求高，強度大
，高溫天氣下這會給運動者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來極大的挑戰(zhàn)
，存在一定風(fēng)險。
可以選擇游泳
，水中瑜伽
，室內(nèi)進(jìn)行跑步，健身操和力量練習(xí)等
。老年人可以選擇太極拳
、舞劍、門球
、健走
、廣場舞等健身活動。
3
、積極補水
。夏季高溫，人體體液丟失較多
，因此在運動鍛煉前
、中、后都應(yīng)該積極補水
。在運動前30-60分鐘
，補充400-800ml的水；運動中少量多次
，每15-20分鐘補充150-350ml的水
，運動時間在1小時內(nèi)，僅補充白水即可
，超過1小時的運動使用運動飲料
。
長時間劇烈運動后可根據(jù)體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml
。另外所飲用的水的溫度
，在10℃左右較為降溫解暑。
4
、避免曬傷
。室外運動前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷
，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬
。
曬傷往往在日曬后4-6小時出現(xiàn)反應(yīng)，到12-24小時達(dá)到高峰
，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑
、水腫，重者發(fā)生水皰
、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液
。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感
。輕微的曬傷
，往往2天左右即可自行緩解。
如出現(xiàn)大面積水皰
、發(fā)燒
、惡心、嘔吐
，嚴(yán)重疼痛應(yīng)及時就醫(yī)
。運動后皮膚出現(xiàn)曬傷，應(yīng)避免反復(fù)日曬
，后續(xù)的運動鍛煉應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整
，曬傷處應(yīng)冰敷或冷水浸泡。
5
、準(zhǔn)備合適的裝備
。選擇與運動項目相匹配的運動裝備，當(dāng)前運動裝備市場品類齊全
，價格跨度大
，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡
，可以阻擋強光和保護(hù)眼睛
。準(zhǔn)備人丹，十滴水
，藿香正氣水等祛暑藥品
。
6
、降溫不可急。運動過后往往會感覺很熱
，很多人習(xí)慣立即沖涼
，這樣往往容易引起感冒，發(fā)燒等健康問題
。應(yīng)該在運動停止出汗后
，選擇溫水進(jìn)行淋浴清潔
，然后進(jìn)行拉伸按摩放松
，再結(jié)合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行浸泡，以減少運動鍛煉后的疼痛促進(jìn)恢復(fù)
。
7
、特殊人群鍛煉需謹(jǐn)慎。心臟病
、高血壓人群
，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛煉
，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)
，合理適度，適量的開展健身活動
。兒童在夏季鍛煉過程中
，最好有大人看護(hù)陪伴，注意安全
。
擴展資料：
夏季運動應(yīng)對中暑
先兆中暑
，往往表現(xiàn)為感到虛弱、疲乏
、口渴
、頭暈、頭痛
、多汗
、注意力不集中，動作不協(xié)調(diào)
。輕癥中暑往往表現(xiàn)為皮膚四肢濕冷
，面色蒼白，血壓下降
；或面色潮紅
，大量出汗，皮膚灼熱
；有力竭感
，輕微眩暈
、頭痛，脈搏變淺
、變快
，意識下降。
這兩種情況中暑程度相對較輕
，在應(yīng)對上需要立刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處
，脫掉過多或解開過緊的衣物，平躺或坐下
，補充水和電解質(zhì)
，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕
，腳踝
，頸后，腹股溝和腋下
。
中暑發(fā)展到較為嚴(yán)重的情況
，包括熱痙攣，熱衰竭
，熱射病這幾種情況
，中暑也可能會是這三種類型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時要格外慎重
。
熱痙攣
，往往是高溫運動中或運動后，多出現(xiàn)在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐
，常呈對稱性
，時而發(fā)作，時而緩解
。
如果僅肌肉疼痛
、抽搐沒有合并出現(xiàn)熱衰竭、熱射病的癥狀
，應(yīng)該停止活動
，坐或躺在陰涼通風(fēng)處，飲用運動飲料
，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉
。若病人有心臟病史，低鹽飲食
，或1小時癥狀未緩解
，要尋求醫(yī)療救助。
熱衰竭
，是由于高溫引起外周血管擴張和大量失水
，造成循環(huán)血量減少
，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應(yīng)
。
老年人
、高血壓患者在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發(fā)生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現(xiàn)為皮膚蒼白冰涼潮濕
，呼吸急促且淺
，血壓下降，脈搏快而虛弱
，惡心嘔吐
，體溫稍高或正常。
熱射病
，是由于高溫環(huán)境下
，內(nèi)源性產(chǎn)熱過多或體溫調(diào)節(jié)功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急癥，多表現(xiàn)為高熱
，皮膚干燥無汗，頭暈
，搏動性頭疼
，意識模糊，驚厥甚至無反應(yīng)
。
面臨這幾種中暑情況
，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動
，陰涼通風(fēng)處冰敷
，冰浴）的同時盡早尋求醫(yī)療救助
。
人民網(wǎng)—夏日運動注意事項：鍛煉后降溫不可急
夏季減肥幾個清爽運動方案
夏季減肥幾個清爽運動方案
夏季減肥幾個清爽運動方案
，運動的同時也要保護(hù)好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑
，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活
，都說生命在于運動
，現(xiàn)在分享夏季減肥幾個清爽運動方案技巧
。
夏季減肥幾個清爽運動方案1 夏季減肥運動推薦一：游泳
游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)
，游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力
，在水里走走都費力
，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量
。另外
，游泳時人的新陳代謝速度很快
，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間
，所以游泳是非常理想的減肥方法
。
夏季減肥運動推薦二：舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的.
，它的動作兼顧到頭
、頸、胸
、腿
、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)
、小肌肉的運動較多
，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外
，舞蹈還具備有氧運動的效果
，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的
。在舞蹈當(dāng)中
，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢
，整齊而有韻律感
，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助
。而它的趣味性容易讓人集中和專注
，忽略掉運動疲勞。
舞蹈減肥法
，讓你不用節(jié)食
，不用拼命運動，只要扭扭腰
，擺擺臀
，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉
，最棒的是隨著舞蹈越練越好
，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發(fā)出的氣質(zhì)
，更是下一個“萬人迷”
。
夏季減肥運動推薦三：瑜伽
如果你不會游泳，身體對音樂的節(jié)奏感也不強，不用灰心哦
，我還有一個運動推薦給你
！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式
、弓勢
、推摩式之分?div id="d48novz" class="flower left">
；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng)
，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長
；弓勢有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)
，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉
，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律
，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動作簡單易學(xué)
，只要堅持下去
，也可以達(dá)到良好的減肥效果哦！
夏季減肥運動推薦四：慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式
，而且慢跑適合各類人群
，無論是年輕人，上班族
，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強體
。跑步屬于有氧運動
，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡
。如果每天慢跑30分鐘
，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢
，多么經(jīng)濟的運動
，只在一個場地，便可健康減肥啦
。
跑步的時候一定要注意速度
，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢
，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)
，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣
。
夏季減肥運動推薦五：呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運動簡單易行
，成本低
，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動
，隨時隨地都能玩
。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便
，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾
，達(dá)到美容的效果！
選擇呼啦圈
，并不是越重越好
，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動
，不過之后便成為一種慣性運動
，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動
，只會換來肌肉的酸痛
，并不會消耗多余的熱量哦。
夏季減肥運動推薦六：騎單車
單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的
，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多
，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時
！ 每天騎自行車一小時
，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右
，效果非常明顯
。
可能有姑娘會擔(dān)心騎車會影響腿部曲線，其實
，只要騎的姿勢正確
，腳不只不會變粗，還會因為肌肉平順發(fā)展把線條拉得更好看
！
夏季減肥運動推薦七：小小動作作用大
有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受
，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合適你了
！平時的一些小動作也能幫助減肥哦
！比如，在地鐵里的簡單動作：握住車內(nèi)手把
，兩腿比肩稍寬的距離分開
，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效
！坐著的時候
，兩只胳膊用力抓包，堅持7秒
，有助于減去胳膊脂肪
！
夏季減肥幾個清爽運動方案2 第一招：早餐要豐富
早餐吃得好，讓新陳代謝系統(tǒng)快速動起來
行養(yǎng)生保健,做到這些很必要.png)
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