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夏季孕婦養(yǎng)生注意什么(夏季孕婦有哪些養(yǎng)生妙招?)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 19:00:43

夏季孕婦養(yǎng)生注意什么

十月懷胎

，每個母親都是偉大的
，對待孕婦應(yīng)該著重關(guān)注她們。夏天，氣候干燥
，很容易讓人火氣旺盛、悶熱中暑，孕婦尤為如此。所以
，孕婦們更應(yīng)該注意夏季的養(yǎng)生問題。從生活出發(fā)
，以飲食為角度
。小編就為大家來講解一些夏天孕婦養(yǎng)生吃什么好，應(yīng)該注意些什么問題
，順道來講講養(yǎng)生食譜
。

夏天孕婦養(yǎng)生注意事項

孕婦飲食多注意。必然的

，孕婦一定要注意飲食衛(wèi)生
，拒絕街頭的燒烤類食品
，不熟的海鮮堅決不能吃
。為了避免孕婦胎動頻繁以及避免影響肚子里寶寶的發(fā)育
，還應(yīng)該避免飲用冷飲。因為
，懷孕期間的女人抵抗力比較差
，上呼吸道很容易招致病毒或者細(xì)菌
，很容易引起扁桃體發(fā)炎
，繼而可能引發(fā)咽痛、高熱
、發(fā)燒
、食欲不振，對胎兒產(chǎn)生很壞的影響
。夏天干燥
，孕婦很容易便秘，為了防止便秘
，孕婦應(yīng)該多喝水
、多吃新鮮水果和蔬菜。

慎用防曬護(hù)膚品

。夏季是防曬霜樅橫的季節(jié)
，這里提醒準(zhǔn)媽媽要慎用防曬霜
，因為現(xiàn)在很多防曬品都含有鉛、砷等重金屬
，會對寶寶產(chǎn)生影響
，夏季準(zhǔn)媽媽盡量不要在烈日的時候外出，而且悶熱的天氣很容易讓孕婦中暑
、心慌
、暈厥。太陽不強的時候外出可以打個傘來防曬

夏天孕婦養(yǎng)生吃什么好

妊娠期間

，孕婦的新陳代謝活動比一般人的新陳代謝活動更為旺盛
，所以，孕婦比一般人更容易燥熱
。夏天高溫酷暑容易蒸發(fā)人體的汗液
，夏天細(xì)菌繁殖快，容易使食物腐敗
，因此
，孕婦的飲食安全尤為重要。

孕婦應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜以及新鮮的豆制品

，如蘿卜
、黃瓜、西紅柿等
。而雞肉
、豬肉、紫菜
、蛋花也是補充孕婦營養(yǎng)所必須的食物
。

夏季孕婦養(yǎng)生食譜

一、豬肝涼拌瓜片

材料：黃瓜

、熟豬肝
、香菜、海米
、醬油
、醋、精鹽
、味精
、花椒油各適量。

做法：黃瓜洗凈切片放到盤子里后將切好片的熟豬肝放至其上

。 撒上弄好的香菜和海米之后
，將調(diào)味品灑在上面即可。

二、砂仁鯽魚湯

材料：砂仁

，去鱗鰓的新鮮鯽魚洗凈
、姜、蔥

做法：將砂仁放入魚腹中

，放到加入適量水的砂鍋中文火燒開
，然后放入生姜、蔥
、食鹽后即可出鍋
。

夏季孕婦有哪些養(yǎng)生妙招?

夏天很容易讓人產(chǎn)生厭食的感覺，如果孕婦這時期自己不愿意吃東西

，也一定要想辦法讓自己接受營養(yǎng)
，所以可以在蔬菜水果上市的時候準(zhǔn)備更多一些。這時候最佳的蔬菜是苦味菜
，因為這些蔬菜中含有非常豐富的生物堿
、氨基酸、維生素等等
，這些營養(yǎng)成分具有消暑
、提神、健胃的功效
，對孕婦來說
，苦味菜還可以刺激味覺，增加食欲
，有利于消化
。
孕婦除了吃蔬菜水果以外，還應(yīng)該適量的增加肉類
，比如說鴨肉
，對于準(zhǔn)媽媽來說鴨肉里含有非常豐富的蛋白質(zhì)，這種營養(yǎng)物質(zhì)對孕婦和胎兒都有非常大的好處
，另外再配上營養(yǎng)豐富的番茄湯
，還可以改善消化不良、食欲不振等等癥狀
，在炎熱的夏天里
，對于孕婦來說這兩種食物是非常有利于養(yǎng)生健康。

孕婦夏季養(yǎng)生吃什么食物？

對于孕婦來說

，在夏季飲食方面要注意
。那么孕婦在夏天吃什么食物好呢?下面我整理了孕婦夏季養(yǎng)生適合吃的食物，一起來看看吧。
孕婦夏季養(yǎng)生適合吃的食物
1.最佳調(diào)味品——食醋

高溫天氣下
，人們常會感到食欲不振
、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口
、 *** 食欲
，用醋調(diào)味是最簡單的方法之一?div id="4qifd00" class="flower right">
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，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜
，能起到生津開胃的作用
。

相比之下，孕婦更容易出現(xiàn)挑食
、食欲不振
、惡心、嘔吐等癥狀
。但需要注意的是孕媽不宜過多食用像醋這樣的酸性食物
。喜歡吃酸的東西，可以多吃點水果
，如青蘋果
、小番茄就是不錯的選擇。
2.最佳蔬菜——苦味菜

常見的苦味蔬菜有苦瓜
、萵筍等
，涼拌或清炒皆可。研究表明
，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿
、氨基酸、苦味素
、維生素及礦物質(zhì)
，具有消暑、退熱
、除煩
、提神和健胃功能。在烹調(diào)苦味蔬菜時
，可以適當(dāng)加些辣椒
、蒜等，防止寒涼過度
。

對孕媽來說
，苦味可以 *** 味覺神經(jīng)
，增加食欲，并促使胃腸運動
，有利消化
。但孕婦不宜多吃苦瓜，因為苦瓜內(nèi)所含的奎寧
，會 *** 子宮收縮
，引起流產(chǎn)。

3.佳湯肴——番茄湯

番茄含有豐富的維生素C
，可以改善消化不良
、食欲不振、口干舌燥等癥狀
。番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效
，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來
，也更容易被人體吸收利用
。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯
，既生津止渴
，又開胃消食，對孕媽夏日養(yǎng)生大有裨益
。

4.最佳肉食——鴨肉

對準(zhǔn)媽媽來說
，鴨肉里含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸對孕婦和胎兒都有好處。但是由于鴨肉性寒
，對平素身體虛寒
，或因著涼引起的食欲減退、胃腹疼痛
、腹瀉的孕婦則應(yīng)少吃
。

5.最佳飲料——熱茶

說到消暑解渴，大多數(shù)人會想到吃冷飲
、喝冰鎮(zhèn)飲料
。專家認(rèn)為，冷飲雖能解一時之熱
，卻過于寒涼
，易傷脾傷胃。事實上
，對抗暑熱
，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效
，又能促進(jìn)汗腺分泌
，幫助身體散發(fā)熱量
、降低體溫
，我國古時就有“熱茶最解暑”的說法
。

孕媽在夏季適當(dāng)喝一些熱淡茶可以清暑解熱，生津益氣
。但要注意不要喝濃度太高的茶
，因為如果濃茶中含的咖啡堿濃度高達(dá)10%，會增加孕婦的尿和心跳次數(shù)與頻率
，會加重孕婦的心與腎的負(fù)荷量
，更可能會導(dǎo)致妊娠中毒癥。
夏季飲食養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
1
、綠豆湯可以多喝

綠豆湯具有清火
、降暑等功效，因此在夏天食用是最合適不過的了
。就因為如此有很多人都錯誤的認(rèn)為綠豆湯是“多多益善”
，因此每天都過量的飲用綠豆湯。在這建議
，要想維持苗條的身形
。最好是少喝綠豆湯。

因為綠豆湯和米飯一樣屬糖類
，如果過量食用的話也會導(dǎo)致發(fā)胖
。因此在吃完飯后有喝綠豆湯習(xí)慣的人，一定要記住飯量要減少1/4
。而把綠豆湯當(dāng)飯吃的人
，則要記住要少放點糖，同時可以適量加一些低脂牛奶
。

2
、冷飲代替白開水

炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”，這也就導(dǎo)致了冷飲等食品的大賣
。不錯
，夏季我們是需要通過一些涼性食物來達(dá)到消暑降溫的目的，但像冰飲料類的冷飲絕對不是最佳選擇
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赡苣阍诤冗@些冷飲的時候是感覺到自己在解渴在降溫，但其實你根本就是在喝熱量
。

對于減肥的美眉來說
，千萬不要喝一些珍珠奶茶，這些奶茶的熱量已經(jīng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了主食的熱量了
。

一罐冰咖啡115卡
，就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達(dá)到280卡
。夏季養(yǎng)生如果過量攝入熱量的話，別說養(yǎng)生了
，更有可能會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生
。

因此就算再怎么炎熱、口渴
，也不要選擇用冰飲料來代替白開水或者是礦泉水
。可能白開水沒味道不好喝
，但它能確確實實的保證你的身體健康
，在健康與口感兩者之間，你會選擇誰?

3
、三明治代替正餐

別看三明治只有那么小小的一塊
，但其實它其中所含有的熱量是相當(dāng)高的，就算一個簡簡單單的雞腿三明治
，它的熱量就達(dá)到307卡
。小塊的三明治通常只會暫時飽腹，因此下午茶時間又會吃一些點心
，這樣就會過量的攝入熱量
。

因此在選擇的時候最好是能選擇一些低熱量的三明治，比如田園燒肉
、海鮮總匯
、火腿沙拉三明治等，這些三明治的熱量較低
。
孕婦夏天飲食注意事項
夏季孕婦特別要注意飲食衛(wèi)生
，否則會引起消化道感染，嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮
，甚至引發(fā)早產(chǎn)
。

1、為保證母體和胎兒的營養(yǎng)
，夏天孕婦要選擇新鮮多樣的食品
。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲
、豬肉絲
、蛋花、紫菜
、香菇做成的湯
。

2、孕婦夏季飲食應(yīng)避免高糖食品
，少食多餐
，多食蔬菜
、富含纖維素食品。水果在兩餐之間補充
，每日最多不超過200克
，選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替
，如番茄
、黃瓜等
。孕婦夏天千萬不要大量吃西瓜等高糖分水果
。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定，并及時向醫(yī)生進(jìn)行營養(yǎng)咨詢
。

溫馨提示：

1
、夏季天氣炎熱，很多孕婦都會出現(xiàn)食欲不振的情況
。因此飲食要清淡
，少吃多餐。

2
、為防便秘
，孕婦平時應(yīng)該多喝水，多吃新鮮蔬菜
、瓜果以及新鮮豆制品
，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃
。對于孕婦來說
，牛奶、豆?jié){
、自制蔬果汁
、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品
。

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