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夏天教你正確的游泳方式

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 19:28:50

夏天到了

，很多人都喜歡去游泳
，通過(guò)這種方式既可以緩解夏季高溫帶來(lái)的酷熱，又是一種非常受人歡迎的鍛煉娛樂(lè)方式
。同時(shí)游泳的時(shí)候人體消耗卡路里巨大
，是一種非常理想的減肥塑身方式
。對(duì)于打算把游泳當(dāng)做一種運(yùn)動(dòng)鍛煉和減肥的方式的人來(lái)說(shuō)，正確的游泳方式非常重要
，因?yàn)槿绻斡镜姆绞讲灰?guī)范的話
，不僅應(yīng)有的鍛煉效果沒(méi)達(dá)到，還容易產(chǎn)生肌肉拉傷
。下面讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下什么是正確的游泳方式吧
。

游泳的姿勢(shì)

游泳可以使人的肌肉力量和心肺功能得到增強(qiáng)，對(duì)擴(kuò)大肺活量

、緊致肌肉很有效果
。堅(jiān)持正確的游泳姿勢(shì)，對(duì)應(yīng)該鍛煉的肌肉才有鍛煉的效果
，對(duì)提高身體的素質(zhì)才會(huì)有幫助。反之如果游泳姿勢(shì)不正確
，除了起不到鍛煉局部肌肉的效果外
，也會(huì)容易造成肌肉拉傷，造成抽筋等現(xiàn)象
。例如游泳的時(shí)候不僅要靠手臂劃動(dòng)
，腿部的踢蹬拍打動(dòng)作也十分關(guān)鍵，要手腳全面協(xié)調(diào)才能游好泳
。

蛙泳

，側(cè)重鍛煉腳部力量

仰泳，側(cè)重鍛煉背部力量

蝶泳

，側(cè)重鍛煉胸部力量

自由泳

，側(cè)重鍛煉臂部力量

大家可以根據(jù)需要來(lái)選擇游泳的姿勢(shì)，還可以搭配變換著姿勢(shì)

。

學(xué)會(huì)換氣

對(duì)游泳的人而言

，學(xué)會(huì)換氣可以說(shuō)是一項(xiàng)極其關(guān)鍵的技術(shù)。不學(xué)換氣的人需要一直把頭昂在水面上
，導(dǎo)致了背部肌肉一直處于緊繃狀態(tài)
，這樣不僅體力消耗得快，而且游泳效果會(huì)大打折扣
，有時(shí)候是白白耗費(fèi)了許多體力卻游不了多遠(yuǎn)
。因此學(xué)會(huì)換氣是正確的游泳方式里非常重要的一點(diǎn)。

游泳要持之以恒

放棄一種習(xí)慣了的方式去接受另一種方式并非易事

，因?yàn)榱?xí)慣動(dòng)作的形成都需要有一個(gè)持續(xù)反復(fù)的過(guò)程
，在糾正了錯(cuò)誤的游泳方式后
，還需要經(jīng)過(guò)持之以恒行的堅(jiān)持練習(xí)，才可以轉(zhuǎn)化為自身的習(xí)慣
，才能體會(huì)到最合理的游泳運(yùn)動(dòng)方式
，是最合理、最省力的運(yùn)動(dòng)方式
。

游泳讓人有好心情

建議夏季大家游泳一周2-3次

，不宜太多，太頻繁的游泳對(duì)皮膚和發(fā)質(zhì)都有一定的影響
。上文中
，我們看出，游泳不僅可以減肥瘦身
，還能減低膽固醇
、增強(qiáng)心血管功能、增大肺活量
。而且水的柔和還能緩解我們平時(shí)生活工作中遇到的壓力
，讓人平心靜氣。

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