盤點夏季養(yǎng)生5個須知
說到夏季
，人們對它的印象只是熱
。你可知道怎么讓自己輕松的度過這個炎炎的夏季嗎？夏季如何養(yǎng)生好呢？夏季應(yīng)該吃什么？一起盤點夏季養(yǎng)生5個須知。
一、夏季養(yǎng)生要飲食清淡
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夏季天熱我們經(jīng)常掛在嘴邊的一句話：沒胃口。天氣炎熱
，我們往往沒有食欲，這個時候我們應(yīng)該吃一些清淡開胃的食譜
，要做到：早吃好
，午吃飽，晚吃少
。早上可以吃一些面包之類的東西
，喝一杯牛奶，中午可以多吃一些蔬菜或是蛋白質(zhì)含量的食物
，晚上喝個稀飯吃點青菜就可以了
。以清淡，易消化
，富含維生素和蛋白質(zhì)的東西為主
。主要目的是健胃開胃，驅(qū)暑
。
二
、夏季養(yǎng)生要早睡早起
早睡早起是一種好的習(xí)慣，作為大人一天保持八小時的睡眠足矣
，中午可以適當(dāng)?shù)脑傺a個半小時的午覺
，早睡可以保持睡眠，預(yù)防衰老
，早起可以起來活動身體
，趁著太陽還未出來就做做運動，對身體的健康也有好處
。
三
、夏季養(yǎng)生要靜心
夏季氣候的燥熱
，容易讓人心情躁動不安
，所以中醫(yī)上夏季養(yǎng)陽，而養(yǎng)陽卻重在“養(yǎng)心”
，養(yǎng)心需要切勿受氣候的影響
，心神不寧
，躁動不安。心靜自然涼
，心不靜的時候可以喝喝茶
，如果時間充足可以慢慢喝，慢慢品
，可以讓人保持神清氣和
，心情愉快。
四
、注意氣虛貧血
氣虛貧血大致發(fā)生在女人身上
，減肥瘦身以及因為特殊生理期，很多女性都有貧血的癥狀
。所以女人飲食要注意補血
，吃一些紅棗之類的補血食物，喝紅糖水
。夏季天氣炎熱
，大多數(shù)女人都會有暈眩感覺，尤其是蹲下又突然站起來
，就很容易暈過去
，因為大多數(shù)女人都有貧血現(xiàn)象，所以女人要多吃一些補血食物
。夏季這些補血之湯性熱
，容易上火，大家可以偶爾滋補
。
五
、夏季再熱女人也不能冷養(yǎng)
因為太熱，有些MM們受不了便打地鋪睡在地上
，地下什么東西都不鋪就鋪張涼席
，尤其是地板磚鋪的地上很涼，一個夏季也會引起關(guān)節(jié)炎的
。所以再熱也不要打地鋪
。
夏季養(yǎng)生保健小常識 10大常識盤點
炎炎夏日，如果不是待在空調(diào)間
，高溫的熾烤總是讓人每個細(xì)胞都感覺難受
。中暑、頭暈
、昏沉等小毛病在夏季更是常見
。尤其是老年人、小孩子還有體弱多病者在夏季是最煎熬的，有些人在夏天都會感冒
，這說明我們需要在夏季學(xué)會養(yǎng)生保健
。接下來我們就給大家介紹一下關(guān)于夏季養(yǎng)生保健的10大小常識，幫助大家度過這個高溫的夏天
。
夏季養(yǎng)生保健小常識
1
、夏季飲食宜維生素化
從營養(yǎng)保健的角度講，夏季養(yǎng)生保健可為：飲食宜維生素化
。
β-胡蘿卜素
，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中
，是一種色素
，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E
、維生素C一起攝入
，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現(xiàn)。
維生素E
，能夠保持皮膚的彈性和預(yù)防皮膚衰老
。當(dāng)夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當(dāng)攝入一些維生素E
，
可以促進損傷的愈合
，并改善皮膚的活力。
2
、應(yīng)時起居
夏季則宜晚睡早起
，中午盡可能午睡。切記不能在樓道
、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐
、久臥、久睡
。更不宜久用電風(fēng)扇
，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄
，毛孔大開
，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛
、腰肌勞損
、面部麻痹或肌肉酸痛等。
夏季養(yǎng)生保健小常識10大常識盤點
3
、吃大蒜
大蒜具強的殺菌力
，特別是對細(xì)菌引起的感冒
、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效
，同時還有促進人體新陳代謝
、增強食欲
，預(yù)防動脈硬化和高血壓的效能
。有朋友擔(dān)心吃了大蒜后會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉
，然后再用濃茶水漱口即可
。
4、不宜長時間在空調(diào)低溫環(huán)境中逗留
空調(diào)房中不是自然風(fēng)
，空氣污濁
，易孳生病菌，損傷肝臟
。因此
，降溫應(yīng)適當(dāng)。在空調(diào)環(huán)境中一段時間后要到戶外活動
，如打拳
、散步，但不要大汗淋漓
，過分消耗
。
5、飲食清補
，多吃“苦”
在飲食滋補方面
，熱天以清補、健脾
、祛暑化濕為原則
。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品
。
甘涼清潤的食物：小麥
、高梁、青稞
、豆腐
、白扁豆、黑芝麻
、馬鈴薯
、白菜、萵苣
、龍須菜
、菠菜、冬瓜、西瓜等
。健脾養(yǎng)胃
、滋陰補氣的食物：菠菜、藕
、茭白
、番茄、胡蘿卜
、雞蛋
、蘋果、牛奶
、葡萄
、蓮子、桑椹
、蛤蜊
，鵝肉、青魚
、鯽魚
、鰱魚、大麥粉等
。
6
、夏季養(yǎng)生保健要多飲水
隨著夏季的到來氣溫會隨著升高，人體水份流失也會隨之加快
，人體水份的流失會導(dǎo)致血液濃縮
，使血液黏稠度增大，這樣會導(dǎo)致機體血液流速減慢
，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的速度
。因此夏養(yǎng)生保健要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，有條件的還可以多飲金銀花
、菊花泡的茶水
，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，
這是比較值得推薦
。
7
、夏季養(yǎng)生保健要調(diào)整藥物
因為夏季人體出汗會較多，電解質(zhì)丟失也很快
，所以有使用利尿劑降壓的病友們這個可要注意了
，因為這個極易發(fā)生低血鉀，最好盡量避免用此類藥物或者不用
。
8
、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光
，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子
，特別是黑色
。
9、做些養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大
、過于劇烈
，應(yīng)以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大
、出汗過多損傷心陰
。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳
、太極拳動靜相兼
，剛?cè)嵯酀_合適度
，起伏有致
，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵
，與自然的陰陽消長相吻合
，
可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
10
、皮膚瘙癢注意事項
夏季出游
，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時
，可涂少量膚輕松等軟膏
，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗
，以免 *** 皮膚
，加重癥狀。
夏季養(yǎng)生不停歇！這5個小方案，一個都不能缺
到了夏季應(yīng)該注意身體的養(yǎng)護
，采取一些好的方式來促進 健康 。很多人忽略了良好習(xí)慣養(yǎng)成
，在夏季 養(yǎng)生 的過程中方法不合理
，可能身體得不到照顧會出現(xiàn)一些 健康 隱患，因此需要重視身體調(diào)節(jié)
，采取好的方式來 養(yǎng)生
。那么
，夏季 養(yǎng)生 的過程中需要注意什么呢？
夏季想要有效 養(yǎng)生
，最不能缺的就是水分獲取量要充足
。很多人在夏季高溫天氣水分獲取量過少，更容易出現(xiàn)口干舌燥
，缺水的表現(xiàn)
，而且汗液流失之后沒有及時獲取水分，很容易中暑
。因此在夏季 養(yǎng)生 的過程中最不能缺的就是及時飲水
，通過補充足夠水分的方式能夠維持身體正常的循環(huán)代謝。
夏季想要 養(yǎng)生
，飲食要清淡 健康
。很多人在夏季沒有注意飲食方面的問題，食物不新鮮
，變質(zhì)之后依然攝入
，很容易引發(fā)急性腸胃炎。夏季高溫天氣
，食物的保鮮措施應(yīng)該做到位
，選擇 健康 合適的食物來獲取營養(yǎng)，這種方式也能夠維持消化系統(tǒng) 健康 狀態(tài)
。否則吃了一些不新鮮食物有可能會帶來身體傷害
，讓腸胃疾病發(fā)生。
夏季 養(yǎng)生 要注意作息的合理
，每天睡眠時間要充足
，盡量養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，這種方式也可以發(fā)揮更好的 養(yǎng)生 效果
。很多人在夏季天氣炎熱時沒有調(diào)整好室內(nèi)溫度
，感覺到悶熱困意全無，睡眠質(zhì)量降低
，可能會經(jīng)常熬夜
、晚睡，加速身體衰老
，降低抵抗力
。而想要真正 養(yǎng)生 ，關(guān)鍵是注意作息的合理
。每天保證充足睡眠時間
，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)整個人精神狀態(tài)變好了許多。
夏季也是需要運動的
，很多人認(rèn)為夏季高溫天氣不宜運動
，因此基本上沒有任何的運動量
。但是在 養(yǎng)生 的過程中多運動能夠維持身體正常的循環(huán)、代謝
，而且對重要器官功能提高有利
，也是增強免疫功能的措施。
如果可以挑選合適的時間鍛煉身體
，同樣也可以收獲好處
，堅持下來之后可以發(fā)現(xiàn)免疫能力增強了許多，許多小疾病的患病率會降低
，這也是夏季 養(yǎng)生 需要采取的措施
。否則長時間缺乏運動有可能會出現(xiàn)抵抗力薄弱表現(xiàn)。
5、控制好情緒
在夏季 養(yǎng)生 的過程中
，不能缺的就是注意情緒的穩(wěn)定控制。在炎熱的夏季不少人脾氣暴躁
，總是無法控制好個人情緒
。面對高溫天氣
，悶熱的環(huán)境更需要心平氣和
、保持心態(tài)良好，穩(wěn)定個人情緒也是 養(yǎng)生 的關(guān)鍵
。否則經(jīng)常情緒波動
，受到負(fù)面情緒的刺激身體某些指標(biāo)會變化重要，器官功能也會下降
，帶來的影響顯著
。因此，懂得 養(yǎng)生 還需學(xué)會管理好個人情緒
。
# 健康 科普排位賽#
夏季保健養(yǎng)生小常識大全？
夏季是充滿生氣的季節(jié)
，但同時也要特別注意養(yǎng)生保健
。下面我給大家介紹，希望對你有用!
夏季保健養(yǎng)生小常識
1
、夏季飲食應(yīng)以清淡
、新鮮、易消化為主
。多吃如蔬果
、蛋類、豆制品等
，少食高脂厚味及辛辣上火之物
，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水
，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥
、蓮子粥
、荷葉粥、涼粉
、龜苓膏
、赤豆糕、酸梅湯
、菊花茶等
，既能解暑祛溼、健脾益腎
，又能抑菌殺菌
、預(yù)防腸道病。
2
、夏季飲食調(diào)配方面需注意：細(xì)糧與粗糧要搭配吃
，稀與干要適當(dāng)安排。一個星期應(yīng)吃三餐粗糧
，以二稀一干為宜
，早上吃面食、豆?jié){
，中餐吃干飯
，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理
，夏天應(yīng)以青菜
、瓜類、豆類等蔬菜為主
，輔以葷食
。肉類以瘦豬肉、牛肉
、鴨肉及魚蝦類為好
。老人以魚類為主，輔以瘦豬肉
、牛肉
、鴨肉等。有關(guān)中醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
，“暑為夏之主氣”
。在烈日炎炎的盛夏，經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品
，對防暑降溫
、祛病延年
、強身健體等大有益處。
3
、夏季應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”
。早上空氣新鮮，起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高
，適當(dāng)午睡可補充夜眠不足
。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水
，亦可輔以臺扇
、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右
，最高不超過30℃
，溼度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾
，以增添陰涼幽靜的感覺
。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，樹木遮陽的墻壁表面
，溫度可低8℃左右
，有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右，因此
，適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點綠化植物
，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。
4
、夏季暑熱外蒸，毛孔開放
，人體易受風(fēng)寒溼邪侵襲
，故夏季不宜露宿，不能以地面
、陽臺為床
，不能正對扇、當(dāng)窗而眠
，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生
。
老人夏季養(yǎng)生保健常
清潔面板
老年人夏季要保持面板清潔，宜勤洗澡
，勤換衣物
。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品
。
夏季運動
夏季是人體心火旺
、肺氣衰的季節(jié)
，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床
，運動宜適量
。散步、慢跑
、游泳等運動都有利于提高老人的心肺功能
。此外，老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度
，這樣不僅能有效地提高肺活量
，還可以幫助改善腦供血，對增強體質(zhì)頗有益處
。由于夏季天熱出汗毛孔擴張
，機體非常容易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠
。此外
，健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識
，盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉
。而對于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則最好隨身攜帶有關(guān)藥物
，以備不測之用
。
夏季心理
炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現(xiàn)急性情緒中暑
，這對夏季養(yǎng)生的危害非常大
。尤其是老年人，如果“發(fā)火”的話會造成心肌缺血
，使心律失常
、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死
，所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)
。
*** 保健
夏季在人體主心、脾
，因此心
、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱
、溼邪最宜傷及心脾兩贓
，使心、小腸、脾
、胃的功能失調(diào)
，所以夏季的 *** 養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸
、脾
、胃經(jīng)上的穴位為主?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇x用陰郄
、豐隆、三陰交
、梁丘
、足三里、后溪
、腎俞
、命門、關(guān)元
、百會
、勞宮、合谷
、天樞
、上巨虛、膈俞
、脾俞等穴進行 ***
。
下午鍛煉
老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動
，其實上午6—9點的時候
，污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高
，進行劇烈運動的話對身體非常不利
。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午
，即使是要晨練的話，也應(yīng)該找個空氣好一點的地方
，做做操
、打打太極拳等。
養(yǎng)陽
春夏要注意養(yǎng)陽
，但是也要注意不能太過
。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如
，用參
、鹿茸等熱***的時候，達到啟發(fā)生長之氣即可
，千萬不能多服
，避免因為久服而引動邪火。
防中暑
夏季天氣炎熱
，一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走
。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新
。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水
，或者用溼拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)溼度
。使用空調(diào)降溫的時候
，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征
。
飲食有節(jié) 清暑化溼
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié)
，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關(guān)鍵一環(huán)
。夏季飲食提倡“五低”
，即低鹽、低脂
、低糖
、低膽固醇和低 *** 食物，適宜清補
、平補
。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、多種維生素和礦物質(zhì)
。最適宜的食物有：綠豆、小麥
、鵝肉
、雞肉、苦瓜
、冬瓜
、番茄、西瓜等
。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退
，因此應(yīng)該避免過飽
，因為過飽容易損傷脾胃，建議少食多餐
。
避免著涼
老年人夏季避暑的時候一定注意對腰腹部進行保暖
，避免著涼。
防腸道病
老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品
，不吃腐敗變質(zhì)的食物
，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
早起早睡
夏季是一年當(dāng)中氣溫最高的季節(jié)
，人體的新陳代謝非常旺盛
，應(yīng)該注意調(diào)攝起居，不妄勞作
，注意衣著
，來順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食
，不要吃 *** 性和興奮性食物
，飯后也不要立即躺臥，應(yīng)該稍微活動一下
，來幫助飲食消化
。調(diào)攝起居也應(yīng)該符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律
，早起早睡
，晚上睡前之前應(yīng)該用溫水洗澡，同時培養(yǎng)午睡的習(xí)慣
，來幫助消除疲勞
，煥發(fā)精神。夏季納涼的時候也應(yīng)該節(jié)有度
，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處
。
夏季養(yǎng)生的注意要點
夏季天氣炎熱，養(yǎng)生也要多注意
，避免走進誤區(qū)里
。這個季節(jié)一定要注意6個少，下面一一來說明一下
。
夏季養(yǎng)生的注意要點 一、少食
吃得過飽，血液長久地集中于腸胃
，其他臟器相應(yīng)缺血狀態(tài)
，就會產(chǎn)生困倦感。甚至?xí)T發(fā)膽囊病
、糖尿病、肥胖病，導(dǎo)致早衰
，縮短壽命
。
二、少怒
“怒不節(jié)
，氣乃不固”
。怒則氣機不暢，出現(xiàn)氣逆和氣滯
，引起心腦血管病
。易發(fā)怒的人遇到不順心的事，要自我克制
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；蛘哂幸庾R地轉(zhuǎn)移目標(biāo)，平衡穩(wěn)定自己的心境
，或改變一下環(huán)境
，使心情冷靜下來。
三、少言
常不斷地大聲說話
，就會使人中氣不足，影響呼吸器官的功能
，不利于健康
。
四、少欲
養(yǎng)身貴在養(yǎng)心
，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神
。人不能沒有物質(zhì)和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發(fā)
生保健,做到這些很必要.png)