吃什么長(zhǎng)高最快,增高食物排行榜十強(qiáng)
人體的身高80%取決于先天的遺傳因素
，20%可通過后天的運(yùn)動(dòng)，以及食物補(bǔ)充來彌補(bǔ)
，那么從飲食方面來說
，吃什么長(zhǎng)高最快呢?能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的食物有哪些呢?
吃什么長(zhǎng)高最快
高最快,增高食物排行榜十強(qiáng).png)
1、牛奶
如果想要增高，牛奶是必不可少的選擇
。牛奶中含有非常豐富的蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)
、脂肪等，能夠?yàn)闄C(jī)體合成肌肉
，以及骨骼發(fā)育
，提供非常充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。對(duì)于想要長(zhǎng)高的人群來說
，選擇全脂牛奶是比較合適的，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更加全面
，但全脂牛奶的脂肪含量也是比較高的，一定要注意飲用量
，以免長(zhǎng)胖。
2、牛肉
牛肉是比較常見的肉類
，它含有豐富的動(dòng)物蛋白
，而且鈣含量也是比較高的
，適當(dāng)進(jìn)食能夠?yàn)闄C(jī)體骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。而相對(duì)于豬肉來說
，牛肉所含有的脂肪是比較低的
，一般不會(huì)增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)
，但要選擇正確的烹飪方式，以最大程度保留牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
。
3、雞蛋
雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是眾所周知的
，其含有大量的蛋白質(zhì)、維生素
、礦物質(zhì)、膽固醇等
，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠?yàn)殚L(zhǎng)高提供充足的物質(zhì)條件，而且適當(dāng)食用還能夠增強(qiáng)記憶免疫力
，提高機(jī)體的抗病毒能力，但蛋黃中含有的膽固醇是比較高的
，建議盡量少食用，以免長(zhǎng)胖
，以及增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。
4 、魚類
魚是一種低脂肪
、高蛋白質(zhì)的食物，適當(dāng)?shù)氖秤敏~
，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚
，不僅能為長(zhǎng)高提供非常豐富的營(yíng)養(yǎng)支持，而且對(duì)大腦神經(jīng)發(fā)育
，和保護(hù)視力也有很大的幫助
。
5、黑大豆
黑大豆含有非常豐富的植物蛋白，維生素、礦物質(zhì)等多種微量元素
，雖然它不能為骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的鈣質(zhì)
，但其含有的氨基酸
、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠增加機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收
、代謝
，從而可提高體內(nèi)的血鈣濃度
。
吃什么長(zhǎng)個(gè)子最快
問題一：長(zhǎng)個(gè)子的期間最好吃什么長(zhǎng)的最快能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法
，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)
。
要想增高
，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)
，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉
、小麥胚芽、豆類
、蝦、螃蟹
、貝類、海藻
、牛肉
、雞肉
、肝臟、豬腿肉
、蛋、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等。
反之
，白米、糯米
、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?div id="4qifd00" class="flower right">
？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?div id="4qifd00" class="flower right">
，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育
。此外，鹽也是增高的大敵
，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣
。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物：
1
、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉
，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力
。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益
，這是專家們共同的意見
。
2
、動(dòng)物性蛋白質(zhì)
，在肉類、魚
、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中
，蛋是最重要的食物
。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果
。
4
、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩
，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中
，早餐才是一天的主餐，不管體重多少
，早餐一定要吃。
5
、、少吃零食：零食如糖果
、巧克力
、花生等，大多都含有高量的熱量
，實(shí)在危險(xiǎn)
，不吃零食不行的人
，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜
。芹菜或熱量少的食物。
6
、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已
，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物
，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子
，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是
。
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說
，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)
，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8
、
、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?div id="d48novz" class="flower left">
，取代了脂肪的燃燒作用
，體重自然增重。
9
、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪
。
10、多吃生菜：如紅蘿卜
。芹菜等卡路里少的食物
，生菜未經(jīng)煮食
，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣
。
維持優(yōu)美的身段不容易
身材優(yōu)美的人
，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則，吃的方法也有幾個(gè)原則
。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道
，可以減少空腹感
。觀察身材苗條的人
，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。
（二）多喝水：水不含有熱量
，絕對(duì)不會(huì)胖的
，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)
，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物
，使你的肌膚更漂亮
。
（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因
，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源
，最后會(huì)變成熱量
。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味
，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量
，如果使用人工甘味料
，則只有70卡熱量
。
（五）沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言
，然而沙拉卡路里高
，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁
，或檸檬汁來取代
。
其它的食物諸如巧克力，咖啡
。牛油。紅薯
。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎
。一般說來，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量
，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
為防止體重的增重
，平時(shí)要養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣。
問題二：孩子吃什么快長(zhǎng)個(gè)子充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子長(zhǎng)高的致勝關(guān)鍵
。 根據(jù)美國(guó)食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長(zhǎng)得高又壯
，不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)
、維生素A、維生素C
、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅
。 蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)
，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮
。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源
，植物性來源則可以從豆類
、b類及核果類中獲得。 鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料
，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶
，是讓孩子累積骨本的好方法。 維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營(yíng)養(yǎng)素
，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外
，每天曬10～15分鐘太陽(yáng)，人體便可以自行制造維生素D
。 礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)
，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足
，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國(guó)外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅
，可以減少腹瀉的發(fā)生
。富含鋅的食物有肉類
、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）
、蛋及小麥胚芽等
。 「鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要
，」臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國(guó)民營(yíng)養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，國(guó)人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高
。所以成長(zhǎng)中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟
、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。 再說運(yùn)動(dòng)~這點(diǎn)也是至關(guān)重要的~
！ 孩子不同年齡適合他們并且有利于身體骨骼發(fā)育的運(yùn)動(dòng)在以下這個(gè)地址有了很好的解釋~！ goodbaby/htmls/21/46721
問題三：吃什么長(zhǎng)個(gè)子快為了促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)增高
，應(yīng)從以下三方面著手: 一
。適當(dāng)加強(qiáng)自然增高方法：吃什么好呢 吃奶類
、肉類
、蛋類
、豆類以及各種新鮮蔬菜
、水果。如蝦
、螃蟹、貝類
、海藻、牛肉
、雞肉
、肝臟
、豬腿肉、芝麻
、棗類
、玉米
、花生等都可以吃
，發(fā)育期吃什么長(zhǎng)個(gè)子品種多樣
，不要挑食長(zhǎng)高時(shí)有什么癥狀
。但不提倡攝入各種補(bǔ)品和所謂的增高品
。蛋白質(zhì)是身高增長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，所以要什么鈣片能長(zhǎng)高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量供給
，多喝牛奶
，多 *** 瘦肉
，有利于生長(zhǎng)
。 白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃
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？蓸放c果汁也以少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)女生 增高 方法鈣質(zhì)的吸收
，吃多了會(huì)有什么辦法增高骨骼的發(fā)育
。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣
。 早餐不可不吃
。 二
。保證充足睡眠：研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)兒童深睡1小時(shí)后
，生長(zhǎng)激素的分泌量
，超過白天5～7倍
，而深睡時(shí)性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然
，這對(duì)兒童身高的增長(zhǎng)非常有利。所以想要長(zhǎng)高
，千萬(wàn)不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息
。3～6歲兒童每天要睡10～12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)
，初中生9～10小時(shí)
，高中生8～9小時(shí)
。保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量
，對(duì)保證正常生長(zhǎng)十分重要
。 三。經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)：能夠增進(jìn)食欲
、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益
。適量運(yùn)動(dòng)能 *** 長(zhǎng)骨骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖，并 *** 生長(zhǎng)激素的分泌
，從而促進(jìn)長(zhǎng)高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有利于骨骼鈣磷代謝
，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加
，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。宜選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球
、籃球、芭蕾
、伸展體操、跳繩
、慢跑、跳躍
、騎車
、單桿、雙桿
、引體向上等
。
問題四：吃什么東西可以讓身高長(zhǎng)得快一些？能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲
，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)
。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)
，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉
、小麥胚芽、豆類
、蝦、螃蟹
、貝類、海藻
、牛肉、雞肉
、肝臟、豬腿肉
、蛋、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等。 反之
，白米、糯米
、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓸放c果汁也少吃為妙
，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收
，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育
。此外
，鹽也是增高的大敵
，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物： 1
、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕
，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力
。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益
，這是專家們共同的意見。 2
、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類
、魚、蛋等都含有多量
。 3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中
，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸
，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果
。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐
，事實(shí)在西洋人眼中
，早餐才是一天的主餐，不管體重多少
，早餐一定要吃
。 5
、、少吃零食：零食如糖果
、巧克力
、花生等
，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)
，不吃零食不行的人
，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜
。芹菜或熱量少的食物。 6
、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲
，大小不同而已
，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物
，水果西瓜即是
，即使吃得滿肚子
，卻幾乎沒有熱量
；蔬菜湯也是。 7、維生素的補(bǔ)給：如前所說
，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)
，每天要補(bǔ)給充分的維生素。 8
、、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?div id="d48novz" class="flower left">
，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重
。 9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗
，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪
。 10、多吃生菜：如紅蘿卜
。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食
，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣
。 維持優(yōu)美的身段不容易 身材優(yōu)美的人，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則
，吃的方法也有幾個(gè)原則。 （一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道
，可以減少空腹感
。觀察身材苗條的人
，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。 （二）多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的
，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替
，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮
。 （三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因
，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食
。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源
，最后會(huì)變成熱量
。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味
，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖
。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量
，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量
。 （五）沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言
，然而沙拉卡路里高
，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代
。 其它的食物諸如巧克力
，咖啡
。牛油。紅薯
。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎
。一般說來
，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減
。 為防止體重的增重，平時(shí)要養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣
。 運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng):長(zhǎng)高不是夢(mèng)想 市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何
，眾說不一，難予置評(píng)
。不過可以肯定的是
，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)的方法是最自然也最安全的
。只要你按照下面說的做，你再長(zhǎng)高3厘米的夢(mèng)想就會(huì)成真，你的身材也會(huì)更修長(zhǎng)
。 力學(xué)增高法 只要是人類
，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正
，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長(zhǎng)，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由......>>
問題五：青春期吃什么長(zhǎng)個(gè)子青春期是人一生中的第二次也是最后一次生長(zhǎng)發(fā)育高峰
，可以說是“定終身”的長(zhǎng)個(gè)兒關(guān)鍵期
。有研究證實(shí)，90%以上的女孩身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間
，男孩為13～15歲之間
。而春天正是這個(gè)年齡段孩子“竄個(gè)兒”的最好季節(jié)，合理的營(yíng)養(yǎng)
、科學(xué)的飲食會(huì)起到事半功倍的效果
。還猶豫什么
！抓住孩子的快速生長(zhǎng)期，快來學(xué)學(xué)怎么給他們搭配“長(zhǎng)個(gè)餐”吧
！ 大豆
、肉類
、米面混著吃 各類蛋白質(zhì)食物混吃 青春期隨著身高的增長(zhǎng)，體重也隨之增加
，在增加體重的成分中約有16%是蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)數(shù)量的同時(shí)，還要多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
，如瘦肉、魚
、蝦
、蛋
、奶、大豆等
。米、面等植物性食物中的蛋白質(zhì)由于缺乏某些必需氨基酸
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如動(dòng)物蛋白和大豆蛋白。但如果將黃豆和糧食混著吃
，或?qū)?dòng)物性食品和糧食混著吃
，則蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)被大大提升
。 每天吃一小把堅(jiān)果 脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)
，必須由食物供給
。核桃、瓜子
、杏仁、芝麻等堅(jiān)果類食物多含不飽和脂肪酸
，且磷脂豐富
，每天吃一小把(約20克)
，對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用
。此外
，在為青少年烹調(diào)食物時(shí)
，最好使用橄欖油
、山茶油、大豆油
、花生油等
，這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡
，但用油量每日控制在25克左右。 牛奶酸奶搭配喝 充足的鈣不僅滿足骨骼伸長(zhǎng)的需要
，還增加骨骼的硬度
，并為將來骨骼的健康做好“儲(chǔ)蓄”
。我國(guó)推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克／天。奶類是補(bǔ)鈣最好的食物
，不僅含鈣豐富
，吸收率還高
，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外
，大豆類食品
、綠葉菜
、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣
。礎(chǔ)議每天早上喝1杯牛奶(250毫升)
，晚上再喝1杯酸奶(250毫升)
，再吃些豆制品和綠葉蔬菜
。 每周吃1～2次豬肝 如果食物中供給的鐵不足
，生長(zhǎng)發(fā)育
、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響
。青春期女孩月經(jīng)期時(shí)
，如果缺鐵還易導(dǎo)致貧血。因此，動(dòng)物血
、肝臟
、紅色瘦肉(指豬、牛
、羊肉等)
、蛋黃
、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物
，是必不可少的。此外
，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)
，含鋅豐富的食物如牡蠣、動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給
。一周吃1～2次動(dòng)物肝臟
，如豬肝、雞肝等
，每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求
。
問題六：吃什么食物容易長(zhǎng)個(gè)子近些年
，許多想增高的青少年朋友，都吃過不少增高藥物
，卻鮮有增高效果。 北京一位中學(xué)生母親曾非常氣憤地對(duì)筆者講：“楊老師，您不知道
，我女兒一年吃了3500多元的增高藥物，可一點(diǎn)兒都沒長(zhǎng)高
。哪怕長(zhǎng)高半厘米，我們心里也獲得點(diǎn)安慰
。那些增高藥物說明書上說得那么好聽，這不是騙人嗎?!” 看到和聽到那么多青少年朋友為了增高不惜枉花那么多錢
。筆者動(dòng)情地告訴青少年讀者朋友
，不要再把增高的希望寄托在所謂的靈丹妙藥上
。“天上沒有掉餡餅的好事”
，只要你們踏踏實(shí)實(shí)地做到以下3點(diǎn)就能增高： (1)吃好
。常吃一些有利于增高的食物。 (2)鍛煉好
。多參加體育鍛煉和練習(xí)本書中的增高方法
。 (3)睡好
。要保證晚上睡足睡好。 人們常說：“三碗飯
，一滴血?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！币馑际?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，吃三碗飯才能產(chǎn)生一滴血
。盡管這句話多少有點(diǎn)夸張，但也足以說明
，產(chǎn)生一滴血，生長(zhǎng)一點(diǎn)肉和骨骼是多么不容易。由此看來，要吃多少碗飯
，才能長(zhǎng)高1厘米、5厘米、10厘米呢? 一些肥胖的青少年朋友既想減肥
，又想增高
，那么減肥
、增高可以同步進(jìn)行嗎?減肥
，并不是讓你節(jié)食餓肚子
，而是平時(shí)該吃多少
，還吃多少
。只不過吃飯要有科學(xué)性和選擇性
，別太多地吃肉類食品
，要以青菜
、素食為主
，輔以持久的體育鍛煉和堅(jiān)持習(xí)練本書介紹的增高方法。這樣就可以一舉兩得
，既可以減肥
，又可以增高
。用一句形象的話說
，就是變“橫著長(zhǎng)”為“豎著長(zhǎng)”
。 每個(gè)人的生長(zhǎng)發(fā)育都離不開大自然賦予我們的各種食物。面對(duì)如此之多的食物
，我們想知道
，哪些食物對(duì)我們更有益，對(duì)我們?cè)龈吒袔椭Ｎ覀冊(cè)诹私饽男┦澄锸亲罾硐氲脑龈呤澄镏?div id="d48novz" class="flower left">
，首先要了解人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)素和常用食物中都包含哪些營(yíng)養(yǎng)素。這樣才能找出
，哪些食物才是最佳的增高食物。 食物經(jīng)過消化
、吸收，化合為人體所需要的物質(zhì)
，以滿足生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)的需要
，這個(gè)過程稱之為“營(yíng)養(yǎng)”
。 每個(gè)人需要的營(yíng)養(yǎng)素的多少是有差別的
，這是因?yàn)槟挲g、性別
、學(xué)習(xí)
、工作
、活動(dòng)強(qiáng)度等不同。但是
，所有的人都需要蛋白質(zhì)
、糖
、脂類
、維生素
、無機(jī)鹽(又稱礦物質(zhì))和水這6大類物質(zhì)。它們構(gòu)成了人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素。 主要營(yíng)養(yǎng)素主要功用缺乏時(shí)主要癥狀蛋白質(zhì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
，供給熱能
，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力
，調(diào)節(jié)生理機(jī)能發(fā)育遲緩，體重減輕
，易疲勞
，創(chuàng)傷
、骨折時(shí)不易愈合，易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)性水腫
，易貧血脂肪供給熱能
，幫助脂溶性維生素吸收易患脂溶性維生素缺乏癥碳水化合物 (糖類)供給熱能
，幫助脂肪在體內(nèi)“燃燒”體重減輕，易疲勞鈣促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
，構(gòu)成骨骼
、牙齒，幫助血液凝結(jié)發(fā)育遲緩
，軟骨病，流血不止
，心律不齊，肌肉痙攣(抽筋)鐵構(gòu)成血液中血色素
，幫助氧在體內(nèi)運(yùn)輸貧血
，易疲勞維生素A促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
