吃哪些食物可以拉肚子通便
便秘是一件非常沒面子、而且特別痛苦的事情
，有的人便秘好幾天都不能上廁所，就算能上廁所
，也是能要半條命，這對(duì)便秘人群來說一點(diǎn)都不夸張
，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)肛門脫垂、便血等危險(xiǎn)的情況發(fā)生
。那么對(duì)于便秘人群應(yīng)該怎么改善通便呢?我們來了解一下。
吃哪些食物可以拉肚子通便
便秘之后
，大家可以通過吃藥、飲食
、鍛煉等方式幫助通便，不過，藥物不但能產(chǎn)生依賴
，更會(huì)有是藥三分毒的危害，所以
，如果出現(xiàn)便秘情況
，大家可以通過一些天然的藥食同源的辦法來改善
。我們?cè)谶@里總結(jié)了3既健康、又方便的通便方式給大家
。
1、火麻仁
吃了火麻仁
，不但可以調(diào)理腸道
，還可以拉肚子
、潤(rùn)腸通便。對(duì)于便秘的人來說
，能爽快的拉一次肚子真是太痛快了。但是什么樣的辦法可以幫助通便呢
，我們首先給大家介紹的就是這種有助于改善腸道健康
、對(duì)于陰虛
、老年津枯液少所致的便秘人群很有幫助
。
2
、決明子
眾所周知，決明子是一種涼性的東西
，具有藥食同源的作用
。很多辦公室群體，用決明子泡茶喝
，可以起到拉肚子、排便的作用
，這是因?yàn)椋瑳Q明子味道比較清甜
，略帶有一些苦味
，可以滋補(bǔ)人體的肝腎
、大腸
。我們用決明子泡水喝
，可以緩解肝火旺盛、有助于排便
。
3、番瀉葉
如果便秘比較嚴(yán)重
，我們建議大家可以用點(diǎn)番瀉葉
，這種葉子
，可以有效的幫助刺激腸道
，能讓腸道快速蠕動(dòng)，把便秘者長(zhǎng)期淤堵在腸道的毒素垃圾清除掉
，起到潤(rùn)腸通便的作用。但是
，大家要注意一點(diǎn)
，番瀉葉僅適用于嚴(yán)重便秘者
，而且要少量用
，因?yàn)榉瑸a葉實(shí)在是太猛
，用多了對(duì)健康不利。
便秘真的是非常痛苦的一件事，不過大家也不要太擔(dān)心
，畢竟我們身邊可以用來拉肚子
、通便的東西太多了
。只是每個(gè)人便秘的情況不一樣，大家可以選擇適當(dāng)比較溫和的東西來潤(rùn)腸通便，比如火麻仁
、決明子等
，要是嚴(yán)重便秘者
，可以用點(diǎn)番瀉葉
。
吃什么可以通便？解決我的老便秘問題
吃什么可以馬上通便
多吃富含膳食纖維的蔬菜
比如芹菜
，比如茄子
，只要記得蔬菜類多吃就可以促進(jìn)排便
。膳食纖維本就是促排便的東東
，吃蔬菜比直接吃藥丸強(qiáng);
蜂蜜
蜂蜜是通便利器
，平時(shí)排便困難的也可以喝蜂蜜，里面的果糖很有用
，但是糖尿病朋友不要采取這個(gè)方法;
香蕉
要吃熟香蕉哦!帶麻點(diǎn)的最好，青香蕉木有作用滴~麻點(diǎn)越多的越好哦!
蘋果
每天一蘋果
，醫(yī)生遠(yuǎn)離我
。蘋果也含膳食纖維
，同時(shí)還含有果膠
，直接生吃蘋果就可以哦!尤其是蘋果皮對(duì)人身體很好的
，怕農(nóng)藥就多清洗一下就好了
。記得一定要生蘋果
，熟的是治療拉肚子滴;
2吃什么可以拉肚子通便
在巨大工作壓力的影響下，越來越多的人出現(xiàn)了便秘癥狀
，對(duì)生活及工作帶來了諸多不便。治療便秘不能僅僅只靠藥物
，食療法也有不錯(cuò)的治療效果，比如：一些米粥
。
1
、什錦糙米粥
材料：糯米
、糙米各50克
，胡蘿卜、扁豆、菜花
、豬肉絲各30克
，香菇2朵;高湯500克
，鹽5克，味精
、胡椒粉各適量
。
做法：1.所有材料洗凈
，胡蘿卜、扁豆、香菇切小丁
，菜花掰成小朵，豬肉絲用鹽
、胡椒粉拌勻，糙米
、糯米浸泡4小時(shí)
。2.鍋內(nèi)倒高湯和適量清水燒沸
，放糙米
、糯米
，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，放余下材料煮熟
，加鹽
、味精即可
。
功效解析：糯米、糙米
、胡蘿卜
、扁豆
、菜花
、香菇都富含膳食纖維
，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有通便防癌
、改善便秘的功效
。這些食材一起煮食
，不僅營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，還可有效防治便秘
，改善胃腸功能。
2
、香蕉粥
材料：糯米100克，香蕉1根;冰糖5克
。
做法：1.糯米淘洗干凈
，用水浸泡4小時(shí);香蕉去皮
，切丁。2.鍋置火上，倒入適量清水燒開
，倒入糯米大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至米粒熟爛
，加香蕉丁煮沸
，放入冰糖煮至化開即可
。
功效解析：糯米富含膳食纖維，能健脾養(yǎng)胃
、防治便秘;香蕉有生津止渴
、潤(rùn)肺滑腸的作用
，適合便秘
、痔瘡出血者食用
。三者一起煮食
，不僅能健脾養(yǎng)胃
、生津止渴
、潤(rùn)肺滑腸
，還能更有效地防治便秘
。
3、芋頭香粥
材料：大米
、芋頭
、豬瘦肉各50克;蔥末、料酒各5克
，鹽3克，香油
、味精、胡椒粉各適量。
做法：1.芋頭去皮，洗凈
，焯水，撈出切塊;豬瘦肉洗凈，切小丁;大米淘洗干凈
，放入沸水中煮成稀粥
。2.鍋置火上
，倒入香油燒熱，下入豬瘦肉丁炒熟
，烹入料酒
。3.將豬瘦肉丁放入粥鍋中
，加入芋頭塊熬煮
，待米粥黏稠，調(diào)入鹽
、味精
，撒上蔥末
、胡椒粉即可
。
功效解析：芋頭富含膳食纖維
，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng);豬瘦肉富含蛋白質(zhì)、脂肪
、鈣
、鐵、磷等
，能滋陰潤(rùn)燥
、防治便秘
。二者和大米煮食，能潤(rùn)腸通便、滋陰潤(rùn)燥
。
4
、油菜土豆粥
材料：大米50克，土豆、油菜各25克
，洋蔥10克
，海帶湯適量
。
做法：1.大米洗凈
，浸泡半小時(shí)。2.土豆和洋蔥去皮
，洗凈，切碎
。3.將油菜洗凈，用開水燙一下
，去莖
，搗碎菜葉部分
。4.將大米和海帶湯倒入鍋中大火煮開
，轉(zhuǎn)小火煮熟
，再放入土豆碎
、洋蔥碎
、油菜葉末煮熟即可。
功效解析：油菜中含膳食纖維，能促進(jìn)寶寶的腸道蠕動(dòng);土豆可助消化
。搭配食用
，對(duì)寶寶習(xí)慣性便秘有防治作用。
3快速通便的食療方法
快速通便的食療方法
1
、胖大海：取胖大海5枚，放在茶杯或碗里
，用沸水約150毫升沖泡15分鐘
，待其發(fā)大后，少量分次頻頗飲服，并且將漲大的胖大海也慢慢吃下
，胖大海的核仁勿吃，一般飲服1天大便即可通暢
。
2、米醋：早上空腹用半杯溫?zé)崴?div id="m50uktp" class="box-center"> ，加白米?陳醋也可)一勺，蜂蜜一勺調(diào)勻就好。(如果便秘嚴(yán)重可以適當(dāng)加重分量)
，很有效
。米醋要用9度的
。
3
、槐角茶：購(gòu)買做好的槐角茶
，每天取3-5粒泡水喝
，泡出的水呈金黃色。連續(xù)喝10天以后會(huì)見效
，也可常年當(dāng)茶喝
，并對(duì)慢性咽炎也有好處
。
4
、冬瓜瓤：冬瓜瓤500克
，麻油15毫升
。冬瓜瓤水煎取汁300毫升，沖麻油服之
，主治便秘
，老年性便秘
。
5、酸奶：每天喝250克酸奶(飯后1小時(shí)至2小時(shí)之間喝)，酸奶你堅(jiān)持喝下去的話
，保證你都不會(huì)便秘!因?yàn)樗崮叹褪歉纳颇c道功能
，預(yù)防便秘等腸道疾患的!還可以預(yù)防腸癌等疾病呢!
6
、冰糖燉香蕉：這是廣東民間驗(yàn)方
，香蕉2只冰糖適量
，將香蕉去皮
，加冰糖適量
，隔水蒸。每日服2次
，連服數(shù)日
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？汕鍩釢?rùn)燥
，解毒滑腸
，補(bǔ)中和胃
。適用于虛弱病人的便秘
。
7
、韭菜汁：韭菜葉或根適量
，搗汁一杯，溫開水略加紹興黃酒沖服，主治習(xí)慣性便秘
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；蛘甙焉虏讼锤蓛?div id="4qifd00" class="flower right">
，然后切成小段兒
，加些鹽和香油拌勻，生吃
。
8、水果通便法
，多吃水果，少吃主食
，尤其是油膩的食品一定要杜絕
，堅(jiān)持3天即可見到明顯的效果
，但需要有一定的毅力才能堅(jiān)持下來
。
9、比較簡(jiǎn)單的方法就是堅(jiān)持飲茶
，百年暢清茶有通便排毒的作用，每天喝一到兩次
，長(zhǎng)期堅(jiān)持可根除便秘
，適合毅力較差的人群使用
。
10
、多喝水
，每天誰的飲用量不要低于八杯，多喝水可加速食物的消化吸收，便秘的癥狀自然也就消失了
。
快速通便的常見方法
1早上空腹先吃一個(gè)蘋果
蘋果中含有豐富的果膠
，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度
，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。
2早餐喝咖啡
咖啡具有利尿的效果
，而同時(shí)
，咖啡豆中的咖啡因,也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢
。
3喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖
，果糖本身就有很好的通便效果
，一天只要攝取50克的果糖,就有效了
，加上喝下了足夠的水分，就可以軟便讓其不干燥
快速通便的簡(jiǎn)單方法
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化
，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，有助排便
。最好的吃法是烤地瓜
，而且連皮一起烤
、一起吃掉
，味道爽口甜美。
飯后一杯百年暢清茶
，有助消化不便秘
，更有利于清除體內(nèi)的毒素
，清腸排毒最佳良品
，堅(jiān)持長(zhǎng)久必有好處!
醋有利于人體的新陳代謝
，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞
，還有利尿通便的效果
。每天早晚用過餐后
，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康
。
糙米就是全米，保留米糠
，有豐富的纖維，具吸水
、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，能整腸利便
，有助于排毒
。
4清腸通便排毒的7個(gè)方法
清腸通便排毒的7個(gè)方法
1.在飲食上要注意攝取膳食纖維
。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量
，刺激結(jié)腸
，增強(qiáng)動(dòng)力
。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米
、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反會(huì)加重便秘)
。
2.增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激,清晨起床后喝一杯水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便
。
3.要增加運(yùn)動(dòng)量
，因此早上起來可以散步、慢跑
、做體操
，如果實(shí)在沒有時(shí)間
，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，也可以鍛煉腹肌張力
，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足
。
4.要調(diào)節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)，偶爾的一次便秘不要有心理負(fù)擔(dān)
。
5.新西蘭蜂蜜中所含的糖類比較豐富
，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里
，利于排便
。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的
。需要提醒大家的是
，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜
，因?yàn)椋珶峄蛱涠紩?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)
。
6.蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠
，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助
。但是
，對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說
，靠蘋果清腸排便效果不會(huì)太明顯
。
7.對(duì)于部分慢性便秘者短時(shí)間的藥物輔助治療是必須的
，可以試一下純果蔬制成的NU-LAX樂康膏
，晚上服用，隔天早晨就可輕松排便
。但是對(duì)于較頑固的便秘
，應(yīng)尋求?div id="4qifd00" class="flower right">
？漆t(yī)生的幫助，檢查分析引起便秘的原因
，根據(jù)便秘的輕重和類型
，采用綜合治療。
清腸排毒小妙招
1：吃蘋果
蘋果纖維素高
專家點(diǎn)評(píng)：蘋果的纖維素含量比一般水果高
，而且蘋果中還含有一些果膠
，會(huì)使大便變軟
，對(duì)排便有幫助
。但是，對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說
，靠蘋果清腸排便效果不會(huì)太明顯。
2：木耳和瑜伽
黑木耳清腸
專家點(diǎn)評(píng)：黑木耳也是非常好的清腸食物
，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多水分
。不過
，對(duì)于排便困難者
，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式
，如練習(xí)瑜伽就很有幫助
。
3：空腹喝涼牛奶
冰牛奶加速腸道運(yùn)動(dòng)
專家點(diǎn)評(píng)：空腹喝冰牛奶可通便
，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)
，二是牛奶中有大量乳糖
，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶
。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外
。但要注意的是
，長(zhǎng)期空腹喝牛奶對(duì)胃腸是有一定傷害的
。
4：空腹喝蜂蜜
蜂蜜促進(jìn)腸蠕動(dòng)
專家點(diǎn)評(píng)：蜂蜜中所含的糖類比較豐富
，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的
，需要提醒大家的是
，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)
。
清腸排毒食物
一：糙米
糙米含豐富的蛋白質(zhì)
、纖維素(是白米的兩倍)
、礦物質(zhì)
、鐵質(zhì)及維生素B1、B2
、B3，能有效提高人體免疫力
，凈化血管，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)
，幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量
。研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)食糙米有助將毒素排出體外
，此外它還能平衡血糖
、防止尿酸過高、預(yù)防便秘和腸癌。
二：木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪
，減輕胃腸的工作量
。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能
，不過，木瓜要在吃完飯1-2時(shí)時(shí)后再吃
，吃飽后立即吃
，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)
。
三：酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外
，還能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡
，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動(dòng)
，防止便秘
，減少腸胃疾病發(fā)生
。但要注意的是
，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料
，效果沒有較稠的酸奶好。
四：菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒
，防治便秘
，使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)
，能使血糖保持穩(wěn)定
。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎
、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用
，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力
，防止大腦老化
。
五：木耳
木耳具有補(bǔ)氣活血
、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠消除血液里的熱毒
。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用
。黑木耳對(duì)體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣
、沙子、金屬屑等具有溶解作用
，對(duì)膽結(jié)石
、腎結(jié)石等也有化解功能
。
六：海帶
中醫(yī)專家指出
，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝
。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)
，能清除附著在血管壁上的膽固醇
，使膽固醇 保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高
，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)
，有助于排除毒素物質(zhì)
，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬
，排除體內(nèi)放射性元素
，同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
七：蘋果
國(guó)外有句諺語：“一日一蘋果
，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”
。它對(duì)于健康最顯而易見的效果是：促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸
、果膠
，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素
，有效增加了宿便的排出能力
，讓你告別“小腹婆”
，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)
。
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度
。因此
，蘋果最好帶皮吃哦!
八：花生
有調(diào)查研究表明：花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果
。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)
，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用
。而且
，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性
，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)
。
健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生
，就能強(qiáng)健腸道
，因?yàn)樗蠡ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)并不會(huì)被破壞
，吃得安全、便于吸收
，是白領(lǐng)為腸齡“瘦身”的最佳選擇
。
59種最佳潤(rùn)腸通便的水果
一
、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁
、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道
，預(yù)防便秘
。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用
。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)
，多吃蘋果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分
，使糞便變軟易于排出
，可以解除便秘之憂
。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分
，使稀便變稠
，從而起到止瀉的作用
。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒
。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)
，每天早晚空腹。
二
、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖
、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外
。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C
，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可
。
三
、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化
，不能降血脂
、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以
，多了怕有些人容易上火
。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的
。
四、梨
梨含有水分很多
，潤(rùn)腸通便
，利尿降壓
，而且對(duì)咽炎也很好
。每天吃1-2個(gè)。
五
、柚子
柚子能潤(rùn)腸通便，每天飯后吃半個(gè)柚子
。
六、草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)
，膳食纖維也很高
，潤(rùn)燥生津
，調(diào)理腸胃
。多吃幾個(gè)也不會(huì)受涼或上火
。是老少咸宜的好水果
。
七、菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用
。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)
，增加腸胃蠕動(dòng)
。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用
。潤(rùn)腸通便
，瘦身減重
。
八
、熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高
，潤(rùn)腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯
。
九、核桃
核桃不僅益智腦，而且還對(duì)大便干燥的人很適合
，一天吃3個(gè)。富含豐富的維生素E
。
排便秘食譜
1.紫菜芝麻飯。
將100克烤紫菜剪成細(xì)絲
，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎
。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里
，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃
。福澤老 師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素
、鈣
、鉀
、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸
、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便
。
2.醋拌圓白菜。
做法是：將500克圓白菜加少許鹽
，放入開水中焯一下
。將焯好的菜放涼后擠干水分
，切成塊
，再把一杯醋、1/2杯高湯
、兩勺酒
、1/2勺鹽混合后煮開制成 湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用
