高血壓水果禁忌,高血壓吃水果的3個(gè)注意事項(xiàng)
我們都知道水果是一種非常健康的食物
，每天都要保證一定的攝入量
。由于水果的糖分相對(duì)較高
，因此對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)
，在水果上還是需要注意的
。那么對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)吃水果有什么注意事項(xiàng)嗎
，今天就帶大家了解一下高血壓水果禁忌
。
一、高血壓水果禁忌
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1、水果不能過(guò)量
對(duì)于血壓高的人來(lái)說(shuō)
，一般在新鮮水果上并沒(méi)有什么禁忌，而且適當(dāng)吃水果對(duì)于降低三高是很有好處的
，但對(duì)于三高人群來(lái)說(shuō)
，仍然需要注意水果的攝入量。因?yàn)樗械墓?div id="d48novz" class="flower left">
、葡萄糖等糖分還是比較高的
，攝入過(guò)多，不僅對(duì)腸胃的吸收是一種負(fù)擔(dān)
，而且也容易造成血糖劇烈波動(dòng)
，對(duì)血管細(xì)胞是有一定損傷的，如果長(zhǎng)期下去
，就可能損害血管彈性
，加劇高血壓的程度。
2、不能吃加工水果
適當(dāng)吃新鮮水果對(duì)于高血壓的人群來(lái)說(shuō)是有好處的
，因?yàn)榭梢匝a(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和纖維素
，有助于清潔血液環(huán)境
。但不要吃加工過(guò)的水果，比如水果罐頭
、水果飲料
、冰糖葫蘆和蜜棗等，這些水果經(jīng)過(guò)人工加工后
，其天然維生素已經(jīng)減少，然后又添加了各種食物添加劑和糖分
，不僅不能起到降壓的作用
，反而加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，引起血糖和血脂的波動(dòng)
，對(duì)高血壓沒(méi)有好處
。
3、少吃偏熱性的水果
對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)
，不適合吃偏熱性的水果
，比如榴蓮、荔枝和龍眼等
，像紅棗
、桂圓等干果類也不適合吃多。如果少量吃一點(diǎn)是沒(méi)問(wèn)題的，但稍微吃多就容易引起上火的癥狀
，燥熱上火時(shí)
，就會(huì)引起血壓升高。另外
，偏熱性的水果一般能量也是較高的
，對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)也是比較不合適的。
二、高血壓適合吃什么水果
1、單純高血壓
如果只是單純的高血壓，那么就像以上所說(shuō)的
，對(duì)新鮮水果是沒(méi)有特殊禁忌的
，只要不過(guò)量食用，不吃太多的熱性水果就可以了
。而且適當(dāng)多吃新鮮水果
，比如獼猴桃、西紅柿
、蘋(píng)果
、葡萄、香蕉和橙子等水果
，是有助于降低血壓的
。
2、合并高血壓
如果高血壓同時(shí)合并高血脂或者高血糖
，這在三高患者中還是比較常見(jiàn)的
，尤其是老年人群中。那么此時(shí)首先要參照高血糖的水果標(biāo)準(zhǔn)
，也就是不能吃含糖量高的水果
，比如不能吃西瓜、荔枝
、榴蓮和龍眼等
，像葡萄干、紅棗
、桂圓和柿餅等水果干制品也不適合吃
。適合吃的水果主要有黃瓜、西紅柿
、草莓
、蘋(píng)果、獼猴桃等
，這些水果含糖量低或者升高指數(shù)不高
。
高血壓不能吃什么水果？平時(shí)應(yīng)該多注意哪些問(wèn)題
？
合理膳食
1、限制鈉鹽攝入
，首先要減少烹調(diào)用鹽
，每人每日食鹽以不超過(guò)6g為宜。
2
、減少膳食脂肪
，補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，多吃素菜和水果
，攝入足量的鉀
、鎂、鈣
。
3
、限制飲酒
酒精攝入量與血壓水平及高血壓患病率呈線性相關(guān)，高血壓患者應(yīng)戒酒或嚴(yán)格限制
。
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。
高血壓病人宜吃和不宜吃什么水果 ？
高血壓病人宜吃和不宜吃什么水果 ？高血壓最好吃的就是香蕉,是降壓的! 有益于降壓的食物 大致概括起來(lái)，有這么幾類： ① 葉菜類：芹菜
、茼蒿
、莧萊、汕菜
、韭菜
、黃花菜、薺萊
、菠菜等； ② 根莖類：茭白
、蘆筍
、蘿卜、胡蘿卜
、荸薺
、馬蹄； ③ 瓜果、水果類：西瓜
、冬瓜
、西紅柿、山楂
、檸檬
、香蕉、水果
、紅棗
、桑椹、茄子
； ④花
、種子、堅(jiān)果類：菊花
、羅布麻
、芝麻、豌豆
、蠶豆
、綠豆、玉米
、蕎麥
、花生、西瓜子
、核桃
、向日葵子、蓮子心
； ⑤ 水產(chǎn)類：海帶
、紫菜、海蜇
、海參
、青菜、海藻
、牡蠣
、鮑魚(yú)、蝦皮
、銀魚(yú)
； ⑥動(dòng)物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽
、牛黃
、蜂蜜
、食醋、豆制品
、黑木耳
、白木耳、香菇
。 飲食要三低二高:低動(dòng)物脂肪
、低糖、低鈉（鹽）
；高蛋白
、高纖維素（蔬菜）。
高血壓病人不宜吃什么
？1) 盡量不去餐館吃飯
，餐館炒菜常使用較多的鹽來(lái)調(diào)味，正確的做法是：買(mǎi)新鮮蔬菜自己烹飪
，除鹽外
，盡量不用其他含鹽的調(diào)味品，逐漸習(xí)慣清淡的口味
。
2) 建議家中備一包“小鹽匙”
，能夠幫助高血壓患者更好的限鹽。有一種小鹽匙平平的一勺約2g
，高血壓患者放鹽時(shí)心里就有數(shù)了
。
3) 湯類食物和煮制類食物，在烹調(diào)時(shí)使用的鹽溶入了湯中
，最好只吃其中的食物
，盤(pán)子底部剩下的湯中含有較多的鹽，應(yīng)避免食用
。
4) 可將鹽調(diào)味
，換成用低鹽醬油調(diào)味。還可增加醋的用量
，以減少醬油的使用
。
5) 少吃薯片、泡面
，也會(huì)減少鹽的攝入量
。
6) 調(diào)味時(shí)常使用雞精，其主要成分是谷氨酸鈉
，在人體內(nèi)會(huì)分解形成谷氨酸和鈉離子
，相當(dāng)于另外一種鹽，所以調(diào)味時(shí)雞精應(yīng)不放或少放
。
合理補(bǔ)充水分
1) 高血壓患者體內(nèi)水分不足時(shí)
，血液回圈容易受阻，誘發(fā)心腦血管疾病的概率會(huì)上升
，所以要養(yǎng)成在口渴之前就補(bǔ)充水分的習(xí)慣
，因?yàn)榭诳实臅r(shí)候血液黏稠度已經(jīng)升高了，如果血壓并沒(méi)有上升
，容易形成血栓
。另外睡覺(jué)前也應(yīng)該喝一杯水，這樣夜里身體失掉的水分也沒(méi)關(guān)系
。
2) 對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)
，早晨是比較危險(xiǎn)的時(shí)間段，因?yàn)檠獕阂话爿^高
，如果這時(shí)水分補(bǔ)充不足的話
，會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者應(yīng)養(yǎng)成在早晨起床后馬上喝一杯水的習(xí)慣
，這樣就能減少心血管病的發(fā)病概率
。
外出就餐需注意
1) 少喝湯。一般餐廳的湯里
，含鹽量是1.2%-2%
，也就是100g的湯里就含有1.2-g2g鹽，因?yàn)檫@樣做出的湯更加美味
。只不過(guò)兩碗湯下肚
，就可能吃下5g鹽，再加上菜肴中的鹽
，一天的鹽攝入量就會(huì)大大超標(biāo)
。另外，要少點(diǎn)排骨湯
、雞湯
、老鴨湯等肉湯，這類湯中含有大量的脂肪和膽固醇
。
2) 少吃或不吃用油煎炸的食物
，如果吃的話去掉外皮和肥肉部分再食用。
3) 多選擇用清蒸等方法烹調(diào)的菜肴
，口味會(huì)比較清淡
。
4) 少吃肥甘厚味的食物，避免吃動(dòng)物內(nèi)臟等含脂肪和膽固醇較高的菜肴
。
5) 炒飯
、炒面比白米飯與清湯面脂肪更多，注意別食用過(guò)量
。
減少脂肪的攝入
1) 烹調(diào)時(shí)僅放少量的植物油
，不吃動(dòng)物油
。
2) 不用油煎或油炸的方法烹調(diào)食物，多吃燉
、煮
、汆、拌
、蒸
、鹵等少油的做法烹調(diào)食物。
3) 最好吃瘦肉
。吃鴨肉
、雞肉時(shí)，要去除外皮和脂肪
。
4) 最好食用低脂或脫脂的奶制品
。少吃奶油類食物。盡量不吃乳酪或黃油
。
5) 肉類烹調(diào)前有用水焯
，可降低其脂肪含量。
6) 涮清湯火鍋是一種降低脂肪含量的吃法
。
7) 少吃泡面
，適量食用堅(jiān)果類食物。
科學(xué)飲酒
1) 少飲酒
。男性每天攝入的酒精量不超過(guò)30g
，女性不超過(guò)20g。
2) 高血壓患者每天喝酒應(yīng)控制在白酒30g
、葡萄酒130g或啤酒360g以內(nèi)
。
3) 一定要在飲酒的同時(shí)吃一些食物，不然血壓容易升高
。
4) 下酒菜要少吃油炸食品
，盡量搭配蔬菜、魚(yú)類
、大豆和低脂肪的肉類
。
注意食物的正確吃法
1) 雞胸肉的脂肪含量較少，可以食用
，而雞皮
、雞腿等脂肪含量較多，應(yīng)少吃為宜
。
2) 里脊肉脂肪含量少
。煮肉比用炒或油炸制的肉更加低脂肪。
3) 甜品類食物要有所選擇
，乳酪蛋糕含糖較多
，應(yīng)少吃
，水果酸奶可適量多吃些。
平時(shí)也可以飲用新疆的戈寶功能茶
，對(duì)調(diào)節(jié)血壓很有幫助
。
高血壓病人不宜吃什么食物
1、狗肉
。狗肉是溫補(bǔ)性食物，易助熱動(dòng)火?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明
，凡患有高血壓病、中風(fēng)后遺癥
、嚴(yán)重心臟病者不宜食用
。
2、肥豬肉
。肥豬肉中的動(dòng)物性脂肪含量高達(dá)90.8%
，多吃會(huì)使人體脂肪蓄積，身體肥胖
，血脂升高
，以致動(dòng)脈硬化。所以
，長(zhǎng)期動(dòng)脈硬化者要忌食肥豬肉
。
3、豬肝
。豬肝的膽固醇含量較高
，故而血壓高、血脂（尤其是膽固醇）高者
，不宜常吃多吃
。
4、雞肉
。雞肉性溫
，味甘，屬于肥膩壅滯的食物
?div id="d48novz" class="flower left">
！讹嬍稠氈酚性疲骸半u肉，善發(fā)風(fēng)助肝火
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！庇捎陔u肉性溫助熱易動(dòng)風(fēng)，尤易引起內(nèi)中風(fēng)
，所以高血壓者及有中風(fēng)先兆之人忌食之
，尤其忌吃公雞的頭
、翅、爪
。
5
、鴨蛋。由于鴨蛋（尤其是鴨蛋黃）所含的膽固醇含量極高
，故而心血管疾病者皆不宜多食
。
6、食鹽
。性寒
，味咸。國(guó)內(nèi)外的許多醫(yī)學(xué)專家都指出
，吃鹽過(guò)多是引起高血壓病的重要原因
。高血壓患者每日對(duì)鈉鹽的攝入量，每日最好不要超過(guò)6克
。
7
、人參。性溫
，味甘苦
，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯劑，有助熱上火之弊
。當(dāng)高血壓病人出現(xiàn)血壓升高
、頭昏頭脹頭痛、性情急躁
、面紅目赤之時(shí)
，請(qǐng)勿食之。一般說(shuō)來(lái)
，凡高血壓患者
，若無(wú)氣虛體弱之狀，或體質(zhì)尚佳者
，皆不宜進(jìn)食
。
高血壓病人宜吃什么水果
病情分析：
你好蘋(píng)果首當(dāng)其沖，食用蘋(píng)果能夠降低血膽固醇
、降血壓
、保持血糖穩(wěn)定，梨：高血壓
、心臟病患者如有頭暈?zāi)垦?div id="m50uktp" class="box-center"> 、心悸耳鳴的癥狀，吃梨大有益處。橙子：橙子中維生素C
、胡蘿卜素的含量高
，能軟化和保護(hù)血管、降低膽固醇和血脂
；柿子：有降低血壓
、預(yù)防動(dòng)脈硬化之功效。還有橘子
、火龍果
、木瓜、芒果等都是對(duì)高血壓患者有益而無(wú)害的水果
。
高血壓不宜吃什么水果？不宜吃含糖量較高的水果：柿子、桂圓
、香蕉、楊梅
、石榴
、蘋(píng)果、杏
、無(wú)花果
、橙子、柚子
、荔枝
、梨、檸檬
、櫻桃
、哈密瓜、葡萄
、桃子
、菠蘿、西瓜
、草莓
、白蘭瓜
高血壓病人不宜吃那些食物
高血壓生活方式：戒菸限酒，低鹽低脂飲食
，多做運(yùn)動(dòng)
，避免情緒激動(dòng)，保證睡眠充足：
1.如果吸菸
，煙必須戒掉
，可以喝點(diǎn)紅酒1-2兩每天；
2.鹽3-5g每天
，植物油25g每天
，不要吃動(dòng)物內(nèi)臟，每周吃2次魚(yú)
，豬肉要少吃
，因?yàn)樗哪懝檀甲罡撸噪u肉
、鴨肉為主
，但也要控制葷菜的攝入量，多吃蔬菜和水果
，每天一瓶牛奶
；
3.每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次半小時(shí)
，以慢跑和快走為宜
；
4.凡事看開(kāi)點(diǎn)，少生氣
、爭(zhēng)吵
；
5.每天睡眠7-8小時(shí)。
高血壓病人不宜吃動(dòng)物內(nèi)臟嗎
動(dòng)物內(nèi)臟是很多人的喜愛(ài)美食
，但是有一些身體有某些疾病的人是不能吃的
。在此講一下心血管疾病病人不能食用動(dòng)物內(nèi)臟的原因： 食用動(dòng)物內(nèi)臟很可能引起高脂血癥;如果本來(lái)就患有冠心病、高血壓
、高脂血癥等慢性病
，吃動(dòng)物內(nèi)臟則是“雪上加霜”
。 從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，雖然豬肝
、雞心等動(dòng)物內(nèi)臟含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素和微量元素
，但同時(shí)也含有大量的脂肪和膽固醇
。經(jīng)常食用動(dòng)物內(nèi)臟很可能引起高脂血癥;如果本來(lái)就患有冠心病、高血壓
、高脂血癥等慢性病，吃動(dòng)物內(nèi)臟則是“雪上加霜”
，導(dǎo)致血膽固醇增高
，血脂升高
。
高血壓病人宜吃什么油？
高血壓病人為了防止動(dòng)脈硬化逐漸加重和并發(fā)癥發(fā)生
，平時(shí)應(yīng)注意多吃植物油
，少吃動(dòng)物油。這是因?yàn)閯?dòng)物油含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇
，會(huì)使人體器官加速衰老和促使血管硬化
，進(jìn)而引起冠心病、腦卒中等
。而植物油如豆油
、菜籽油、花生油
、玉米油等
，因含有大量的不飽和脂肪酸，目前多認(rèn)為是高血壓
、動(dòng)脈硬化和冠心病人的“康復(fù)油”
。原因是不飽和脂肪酸進(jìn)入人體后，變成二十二碳脂肪酸
，是體內(nèi)一種激素——前列腺素合成的主要原料
，所以，二十二碳脂肪酸即為前列腺素前體
，而前列腺素除能擴(kuò)張血管、降低血壓外
，還能防止血凝固
，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。此外
，不飽和脂肪酸有抑制血栓形成的作用
，可調(diào)整膽固醇代謝，促進(jìn)膽固醇氧化
，生成膽酸
，并可與膽固醇結(jié)合成不飽合脂肪酸膽固醇酯，便于膽固醇轉(zhuǎn)送
。
高血壓宜吃什么,不宜吃什么
高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食
；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒菸限酒
；（四）心理平衡
；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)
。
一
、 合理膳食
1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低
。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯
、粥、面
、面類
、葛粉、湯
、芋類
、軟豆類。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
、干豆類
、味濃的餅干類。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉
、豬瘦肉
、白肉魚(yú)、蛋
、牛奶
、奶制品（鮮奶油、酵母乳
、冰淇淋
、乳酪）、大豆制品（豆腐
、納豆
、黃豆粉、油豆腐）
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
、豬的五花肉
、排骨肉、鯨魚(yú)
、鯡魚(yú)
、金槍魚(yú)等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油
、少量奶油
、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油
、熏肉
、油浸沙丁魚(yú)
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜
、白菜
、胡蘿卜
、番茄、百合根
、南瓜
、茄子、黃瓜）水果類（蘋(píng)果
、桔子
、梨、葡萄
、西瓜）
海藻類
、菌類宜煮熟才吃。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
、竹筍
、豆類）
*** 性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽
、芥菜
、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶
、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒
、咖哩粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類
、成魚(yú)子）
醬菜類
、咖啡
3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類
、如淀粉
、玉米、少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖
，易引起血脂升高
。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)
，選用植物油
，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸
，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚
，抑制血栓形成
，防止中風(fēng)
，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性
，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)
。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
。每周吃2-3次魚(yú)類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性
，增加尿鈉排出
，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆
、茄子、海帶
、萵筍
。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶
、蝦皮
。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加
，加重心、肝
、腎臟的負(fù)擔(dān)
。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
，一平蓋食鹽約為6g
。這量指的是食鹽量包括烹呼叫鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
，減少體內(nèi)的鈉水潴留
。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果
。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
，水果2至4兩。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
，紫菜
，海產(chǎn)魚(yú)等
。
高血壓病人吃什么水果好
高血壓病人多吃山楂、檸檬
、香蕉
、紅棗、桑椹等比較有益
，但總的來(lái)說(shuō)多吃各種水果都是有益無(wú)害的
。要堅(jiān)持服用降壓藥，一切生活上的調(diào)理都無(wú)法替代藥物
。
