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冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn),冬季養(yǎng)生常識(shí)(冬季養(yǎng)生要注意什么？)

綠色飲食在行動(dòng) 2023-05-01 15:48:22

冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn),冬季養(yǎng)生常識(shí)

冬季養(yǎng)生的方法有很多

，但以食療為重
，俗話說(shuō)民以食為天
。因此
，今天所講的冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn)就專門(mén)圍繞食療來(lái)進(jìn)行
，讓冬季食療養(yǎng)生
，吃得開(kāi)心又健康!

一
、冬季養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)

1、養(yǎng)腎飲食中醫(yī)認(rèn)為冬天

，在五行為水,在五味為咸,在五色為黑
，在五臟為腎。因此如果負(fù)荷以上特征的食物
，很多就具有補(bǔ)腎的功效
，例如黑色食物：黑米、黑豆
、黑芝麻
、黑枸杞
、黑棗
、黑木耳、黑蕎麥等
；自身帶有淡咸味的食物如海蜇
、海帶、紫菜
、墨魚(yú)
、海參等產(chǎn)品，同時(shí)又是水中的食物
，也具有養(yǎng)腎的功效
；像蓮藕、蓮子
、荸薺等水中的食物也有補(bǔ)腎的功效
。另外，像山藥
、栗子
、核桃、枸杞子
、芡實(shí)等雖然不符合以上特征
，但也兼有補(bǔ)腎之功效。
2
、進(jìn)補(bǔ)飲食中醫(yī)認(rèn)為
，為了讓冬季進(jìn)補(bǔ)能更好地達(dá)到預(yù)期效果，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)按食物的性味分為平補(bǔ)
、溫補(bǔ)
、清補(bǔ)等幾類，進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)行辨證施補(bǔ)
。即使身體虛
，也不能盲目亂補(bǔ)，否則不僅無(wú)益于身體
，反而會(huì)帶來(lái)副作用
。比如說(shuō)，身體非常虛弱的人冬季適合平補(bǔ)
，例如山藥
、枸杞子等性味平和的食材；而冬季畏寒怕冷的人適合溫補(bǔ)
，例如核桃
、紅棗等溫性的食材。而肥胖
、發(fā)熱等人群冬季適合清補(bǔ)
，例如蘿卜、大白菜等食材
。

二
、冬天養(yǎng)生小常識(shí)

1、多吃蔬果冬季蔬菜水果種類減少

，但我們?nèi)耘f應(yīng)該注意補(bǔ)充蔬果
，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝
，增強(qiáng)免疫力
，同時(shí)蔬菜水果中的纖維素可以幫助預(yù)防便秘。例如蘋(píng)果富含多種維生素和鉀
，不但對(duì)心血管疾病患者有益
，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠
。
2
、適量飲水
冬天的低溫降低了新陳代謝水平，汗液流失減少
，但人體對(duì)水分的需求并沒(méi)有減弱
，因此白天應(yīng)該多喝水。喝水不僅有排毒的作用
，同時(shí)可以預(yù)防高血壓?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量
，是一個(gè)比較合適的量，但多喝亦不利于健康
，尤其是晚上
。　　
3
、喝養(yǎng)生茶冬季養(yǎng)生可適當(dāng)多喝一些養(yǎng)生茶
，不僅補(bǔ)充水分，而且調(diào)節(jié)臟腑功能
，例如枸杞子水滋補(bǔ)肝腎
，增強(qiáng)免疫力。早晨起床喝蜂蜜檸檬水
，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出
，還可以幫助大便通暢，兼有美容養(yǎng)顏之功效
。怕冷之人可以喝核桃紅茶
，有增補(bǔ)陽(yáng)氣，暖身驅(qū)寒之功效
。
4
、喝豆?jié){
對(duì)于繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，常常沒(méi)有充裕的時(shí)間準(zhǔn)備早餐
，隨便應(yīng)付了事
。建議如果早餐時(shí)間不充裕的人群
，可以用豆?jié){機(jī)榨黑豆?jié){
、紅豆?jié){、黃豆?jié){等
，不僅補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)
，對(duì)于養(yǎng)護(hù)腎臟也有一定的功效，一種或幾種混合皆可
，如果加入核桃
、花生、黑芝麻等效果更佳
。
5
、喝養(yǎng)生粥
粥品清淡溫潤(rùn)，容易消化吸收
；補(bǔ)充水分的同時(shí)
，也潤(rùn)滑了消化道，非常適合早晚食用
，養(yǎng)護(hù)腸胃又暖身
。而喝一些養(yǎng)生粥也可以鞏固腎精
，例如黑芝麻黑米粥，山藥枸杞粥等
。對(duì)于腸胃功能不佳的老年人來(lái)說(shuō)
，喝粥無(wú)疑是最好的選擇；而患有三高等慢病的人也可以食用燕麥等雜糧粥來(lái)調(diào)養(yǎng)身體
。
6
、喝養(yǎng)生湯其實(shí)養(yǎng)生湯并不是指要用大魚(yú)大肉和大補(bǔ)中藥熬制，平常的蔬菜糧食也可
，而且應(yīng)用范圍更廣
。喝湯是一種健康的飲食方法，不僅能夠幫助身體補(bǔ)充津液
，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)
，抵御嚴(yán)寒的作用。建議飯前喝一小碗湯
。冬季養(yǎng)生湯常選擇山藥
、蘿卜、蓮藕
、大白菜
、豆腐、番茄和魚(yú)等物
。
結(jié)語(yǔ)：冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn)有很多
，不管是飲食、睡眠還是運(yùn)動(dòng)
，要根據(jù)個(gè)人自己的情況
，抓住要點(diǎn)，堅(jiān)持實(shí)踐下去
，冬季養(yǎng)生就能取得良好的效果
。

冬季養(yǎng)生要注意什么
？

1

、注意調(diào)節(jié)睡眠
在冬天作息時(shí)間要更加的規(guī)律，應(yīng)該要早睡早起
，在太陽(yáng)出來(lái)之后就起床是最佳的時(shí)間
。早睡是非常好的 ，可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽(yáng)氣
，可以保持我們的體溫足夠溫暖
，如果賴床很晚才起來(lái)的話就會(huì)保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺(jué)的時(shí)候不能蒙頭大睡
，因?yàn)楸桓C里面的空氣不流通
，會(huì)導(dǎo)致空氣變得非常渾濁
，人在里面睡覺(jué)就會(huì)感覺(jué)到胸悶 ，惡心
，第二天起床的精神也會(huì)不好
。
?
2、注意保三個(gè)暖
頭暖：要注意保持頭部的溫暖
。如果頭部受到了寒冷的刺激
，血管就會(huì)嚴(yán)重收縮，頭部上的肌肉就會(huì)變得非常緊張
，容易頭痛
，感冒，腸胃炎
。
背暖：要保持背部的溫暖
。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會(huì)傳入內(nèi)臟
，嚴(yán)重危害到我們的健康
，會(huì)引起腰酸背痛，寒氣還會(huì)通過(guò)背部然后傳到脊椎
，腰椎
，嚴(yán)重影響到肌肉，關(guān)節(jié)
，內(nèi)臟造成很多的不舒服
。
腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵
，就會(huì)反射引起上呼吸道血管的嚴(yán)重收縮
，我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低，這個(gè)時(shí)候病毒就很容易會(huì)趁虛而入
，非常容易感冒
。
?
3
、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長(zhǎng)
，很多人睡覺(jué)之后 因?yàn)榕吕渚筒黄鸫玻L(zhǎng)時(shí)間憋尿
，這樣對(duì)身體是非常有害的
。因?yàn)槟蛞褐泻心蛩幔€有各種的有毒的代謝物
，如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時(shí)間太過(guò)于漫長(zhǎng)
，那這些有毒的物質(zhì)就會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會(huì)引起膀胱發(fā)炎
，或者尿道發(fā)炎
。
冬季養(yǎng)生的小常識(shí)
冬天由于氣溫很低
，和我們正常的體溫相差甚遠(yuǎn)，所以大家感覺(jué)到的不適應(yīng)
，比 其他的三個(gè)季節(jié)感覺(jué)的更強(qiáng)烈
，特別是一些體質(zhì)比較弱或者年紀(jì)比較大的人來(lái)說(shuō)，在嚴(yán)寒惡劣的天氣中對(duì)健康的影響也比較大
，所以冬季養(yǎng)生是非常有必要的
，下面我們談?wù)劧攫B(yǎng)生的小常識(shí)。
1
、防寒補(bǔ)腎
天氣的變化
，常常在我們無(wú)意之間就發(fā)生了，冬天悄悄的來(lái)臨
，立冬這一天過(guò)了之后
，天氣就突然大幅度下降。在寒冷的天氣
， 我們首先要做好防寒的工作
，才能保證我們身體的健康。冬天寒氣非常大
，很容易傷了我們?nèi)梭w內(nèi)的陽(yáng)氣
，很容易會(huì)產(chǎn)生風(fēng)寒，腹部冷痛 等等癥狀
，其實(shí)相對(duì)應(yīng)的是腎臟
，腎臟是先天之本，如果我們的腎臟足夠的強(qiáng)大健康
，就可以很好的調(diào)節(jié)身體適應(yīng)嚴(yán)冬的天氣
，如果腎不好就會(huì)因?yàn)樾玛惔x不調(diào)而導(dǎo)致引起各種疾病的發(fā)生。
2
、藥膳養(yǎng)生
我們很多中醫(yī)都認(rèn)為
，冬天可以選一些適合自己溫補(bǔ)的中藥，這樣子可以提升我們?nèi)梭w內(nèi)五臟六腑的活力
，這不僅僅可以在冬天預(yù)防疾病
，保持健康，還可以為明年的健康打下非常好的基礎(chǔ)
。通過(guò)合理的養(yǎng)生調(diào)理
，還可以改善很多女性方面血?dú)獠蛔悖蓊佋缢サ鹊葐?wèn)題
。
3
、恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
在冬天進(jìn)行適合自己的體育鍛煉 ，可以達(dá)到強(qiáng)身健體到目的
。不僅可以舒展筋骨
，還可以促進(jìn)血脈的暢通無(wú)阻
，還能夠保暖防寒。一般冬天進(jìn)行鍛煉
， 可以以室內(nèi)的鍛煉為主
，天氣晴朗的時(shí)候 ，可以到室外進(jìn)行鍛煉
，可以散散步
，跳跳廣場(chǎng)舞，耍太極
，做做保健體操
。

冬季養(yǎng)生需要注意哪些

一、養(yǎng)生小常識(shí)：


1

、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥
，明目強(qiáng)身。


2

、休息時(shí)做手指操
，增強(qiáng)免疫力。


3

、每天上午喝一杯蜂蜜水
，促進(jìn)新陳代謝。


4

、午睡半小時(shí)
，有利于養(yǎng)陽(yáng)。

5

、足療四季都可以做
，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。


6

、五種果汁做宵夜
，提前抗衰老。


7

、睡前練習(xí)腹式呼吸
，增強(qiáng)心肺功能。


8

、每天練5分鐘甩手功
，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻
。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠
、健忘等癥狀
。

二

、春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方
，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣
。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥
，頭東足西
，舌抵上順，閉口閉目
，鼓漱30次
，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)
，緩慢咽下
。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用
。

三

、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝
，消暑生津功效的食物
，如大麥、黃花菜
、椰菜花
、西蘭花、苦瓜
、水蜜桃
、菠蘿、葡萄等
。

冬季應(yīng)如何養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生常識(shí)應(yīng)該調(diào)整飲食

、改善生活作息
、加強(qiáng)保暖等。
1.調(diào)整飲食：在飲食當(dāng)中要選擇溫?zé)嵝匀菀紫氖称?div id="4qifd00" class="flower right">
，不可以吃生冷的食物
，以免?duì)脾胃造成損害。
2.改善生活作息：冬季養(yǎng)生常識(shí)通常要及時(shí)改善生活作息
，要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律
，保證充足的睡眠不以。
3.加強(qiáng)保暖：冬季養(yǎng)生的方法通常要加強(qiáng)保暖，根據(jù)天氣的變化適當(dāng)?shù)脑黾右路?div id="jfovm50" class="index-wrap">，避免著涼?br>除上述方法之外
，另外在當(dāng)?shù)匾e極參加體育鍛煉，也能起到養(yǎng)生防病等效果
。

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