秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識,中醫(yī)教你如何秋天養(yǎng)生
綠色飲食在行動
2023-05-01 23:57:24
秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識,中醫(yī)教你如何秋天養(yǎng)生
秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識有哪些
？秋季來臨的時候
，許多人都措手不及，面對秋天容易發(fā)生的疾病也是一無所知
。因此
，大家不妨了解一下秋天養(yǎng)生知識
，才能更好地呵護自己的身體。
一、秋季容易發(fā)生哪些健康問題
養(yǎng)生保健知識,中醫(yī)教你如何秋天養(yǎng)生.png)
1、呼吸道疾病
秋天氣候干燥，很多人都容易好發(fā)呼吸道疾病
，比如上呼吸道感染
，常見的有感冒、鼻炎
、咽喉炎和支氣管炎
，對于一些過往就落下病根的人來說，支氣管哮喘
、肺炎等更容易加重或是發(fā)作
。從中醫(yī)角度來講，秋季燥邪當令
，肺臟嬌弱
，極容易受到損傷。
2、胃腸道疾病
秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
，晝夜溫差加大，極容易出現(xiàn)便秘
、腹瀉等問題
。很多人夏天喜歡吃冷飲，脾胃功能已經(jīng)受損
，到了寒涼的秋季
，稍微不注意就容易并發(fā)腸胃炎
。從中醫(yī)角度講，肺與大腸相表里
，肺熱則大腸早結(jié)
；而本身寒性體質(zhì)或者胃寒的人來說在秋季尤其應該注意。
3、皮膚病
干燥的氣候不僅讓人容易上火
，對于一些人來說，也是皮膚病高發(fā)的季節(jié)
，比如皮炎
、過敏、寒冷性的蕁麻疹等
，其中皮膚炎癥最為常見
，干燥寒冷的氣候讓皮膚新陳代謝減慢，汗腺分泌減少
，抵抗力下降
，一旦不注意皮膚清潔和護理，就容易滋生細菌
。
二、秋季有哪些中醫(yī)養(yǎng)生原則
1、滋陰潤肺是重點
秋天是肺臟易受燥邪的季節(jié)
，
黃帝內(nèi)經(jīng)
、傷寒雜病論等中醫(yī)經(jīng)典都主張秋天要防秋燥，潤肺陰
。天人合一
，順應自然規(guī)律，維持人體陰陽平衡
。保護好自己的肺臟
，肺屬金，腎屬水
，金生水
，才可以為冬天的到來做好準備。
2 、收斂自身是要點
秋天，地面上的陽氣逐漸下降
，開始沉入地下
，為冬天的封藏能量做準備。人體的陽氣也呈現(xiàn)收斂之勢
。因此
，無論是起居作息
，還是運動，或者心態(tài)
，相對于夏季來說
，都應該有所收斂，尤其是心態(tài)
，一定要寧靜淡泊
，不可急躁易怒，損傷自身氣機
。
三 、秋季中醫(yī)保健有哪些具體措施
1、食療養(yǎng)生
民以食為天
，人體所有的營養(yǎng)物質(zhì)都來自于吃
。同時，秋季也是養(yǎng)肺潤燥的好時機
，秋季在中醫(yī)來看五色為白
，因此很多白色的食物都是養(yǎng)肺的，比如山藥
、銀耳
、秋梨等；很多時令水果蔬菜也有很好的補益作用
。比如石榴養(yǎng)脾
，香蕉通便等；早上不妨喝一些芝麻
、杏仁
、糙米等熬制的雜糧養(yǎng)生粥，既可以補充水分
，養(yǎng)護腸胃
，對于排除腸道毒素也有很好的作用。平時不妨隨身攜帶保溫杯
，喝一些蜂蜜水
、枸杞子茶、桂花綠茶等
，不但可以防止自由基等毒素對身體的傷害
，還可以提升精力，對于上班一族來說非常適合
。
2、吐納養(yǎng)生
秋季全身氣血循環(huán)減慢，經(jīng)絡容易堵塞
。因此
，時長給自己按摩
，做一些經(jīng)絡操都是非常有好處的。比如
，晨起坐在床上可以做呼吸吐納
，鼻吸嘴吐，待呼吸均勻全身放松后
，上下牙輕輕地叩擊
，如有津液可以分三次下咽，十分鐘后再起床活動
。此法對于固腎強身有一定的好處
，對于高血壓人群來說也可以防止突然起床造成的直立性低血壓。另外
，晚上睡覺前
，也不妨用溫水泡腳，如果體寒的人還可以加入干姜和花椒來祛寒濕
。
3 、經(jīng)絡養(yǎng)生
中醫(yī)的經(jīng)絡穴位養(yǎng)生法再民間流傳甚廣，身后老百姓的喜愛
。雖然秋天的運動不宜激烈
，但像太極拳等還是非常合適的，無論是在室內(nèi)還是室外都可進行
，幫助身體陰陽平衡
。另外，像五禽戲
、五行操
、十二經(jīng)絡操等都可以幫助暢通經(jīng)絡，強身健體
。而平時坐下來的時候
，也不放多多敲打雙腿內(nèi)外兩側(cè)，因為人體的肝經(jīng)
、脾胃經(jīng)等都通過腳部
。晚上洗完腳后，坐在床上可以搓熱腳心
，按摩腳底涌泉穴
，增強自身元氣。
結(jié)語：中醫(yī)認為上醫(yī)治未病之病
，干燥寒冷的秋天確實是多種疾病的高發(fā)季節(jié)
，但掌握好秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，正確應對身體出現(xiàn)的狀況
，規(guī)律飲食睡眠和運動
，就可以增強自身正氣，讓邪氣不能入侵致病
。
本草養(yǎng)正堂提示大家中醫(yī)如何秋季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論篇第二》云：秋三月
，此謂容平，天氣以急
，地氣以明,早臥早起
，與雞俱興，使志安寧
，以緩秋刑
，收斂神氣，使秋氣平;無外其志
，使肺氣清
，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也
。逆之則傷肺
，冬為飧泄，奉藏者少
。本草養(yǎng)正堂提示大家秋季養(yǎng)生應注意以下幾個方面
。
(一)早睡早起，收神蓄陰
秋天的早晨是四季中空氣最清新
、含氧量最高的時候
，宜早點起床，廣步于庭
，呼吸新鮮空氣
，吐故納新;秋天的夜晚，氣溫轉(zhuǎn)涼
，上了年紀的人宜早睡養(yǎng)神
，以順應陰精收藏，收斂神氣的養(yǎng)生法則
，有助陰精內(nèi)蓄
，保持人體陰陽調(diào)和。
(二)飲食清潤
，補益滋陰
中醫(yī)養(yǎng)生認為時令飲食對人體具有調(diào)和陰陽
、滋補臟腑、補益氣血
、調(diào)節(jié)情志等作用
。因此，秋季的飲食應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則
，少吃辛辣
、燥熱之品和動物肝臟，減辛增酸
，多吃滋陰潤肺的食物
，如梨、番茄
、時令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜
、乳品等，以達到改善臟腑
、滋陰潤肺和補虛祛燥之功效
。
(三)適量運動，內(nèi)斂護陰
秋季是運動鍛煉的好時機
，但對年齡較大的人來說
，不宜像年輕人那樣進行劇烈運動，以免過度消耗體力
，耗傷陰津
，外泄陽氣而違背陰精加貯，陽氣內(nèi)斂的養(yǎng)生法則
。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生不論跑步
、爬山、練功
，都應以溫和平緩的動作或中低運動量為宜
，身有微熱、小汗即止
，只要堅持不懈
，收效甚佳。
(四)適當秋凍
，防病養(yǎng)陰
古今養(yǎng)生家都主張秋不忙添衣
，適當凍一凍，以增強機體的抗寒防病能力
。即使晚秋穿衣也要有所控制
，以免過早多穿衣而導致體熱多汗，汗液蒸發(fā)致陽氣外泄
。民間又有白露身不露之說
，說明白露之后氣候冷暖多變，容易傷風感冒或舊病復發(fā)
。因此
，中醫(yī)認為秋凍應根據(jù)自身情況適度掌握
，如果當添衣時不添衣，勉強挨凍
，就違背秋凍健身之本意了
。
(五)巧用藥物，辨證補陰
秋燥之邪會傷及人體精
、氣
、血和精液而形成陰虛之癥
。陰虛又分為心陰虛
、肺陰虛和腎陰虛等，并有各自的癥狀
，可辨證采用中草藥進行補養(yǎng)
。補陰虛的藥物甚多，用法也不盡相同
，應在醫(yī)生的指導下辨證下藥
，方可取得祛病強身之效，平安度過多事之秋
。
秋天的中醫(yī)養(yǎng)生之道，請告訴我
？
1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則
。年老胃弱者
，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等
。此外
，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品
，這對護肝益肺是大有好處的
。
2、調(diào)理脾胃立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果
，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎
。夏秋之交，調(diào)理脾胃應側(cè)重于清熱
、健脾
，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃
，易消化食物
。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火
，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
，待胃火退后再進補。
3
、預防秋乏俗語說的好“春困秋乏”
。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應
，常表現(xiàn)為倦怠
、乏力、精神不振等
。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉
，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏
。
4
、預防秋燥秋天雨水較少，天氣干爽
，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”
，中醫(yī)認為，燥易傷肺
，秋氣與人體的肺臟相通
，肺氣太強，容易導致身體的津液不足
，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”
，比如皮膚干燥，多有咳嗽
。防秋燥
，重在飲食調(diào)理，適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥
、養(yǎng)陰生津的食物
，比如梨、甘蔗
、荸薺
、百合、銀耳等
。
5
、預防感冒秋季感冒增多
，預防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服
，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低
，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期
，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情
。
6、早起早睡早睡以順應陰精的收藏
，早起以舒達陽氣
。近代研究表明，秋天適當早起
，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘
，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義
。
7、加強鍛煉秋天氣候漸冷
，衣服不可一下增加過多
，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法
。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期
，尤其應重視耐寒鍛煉
，如早操、慢跑
、冷水浴等
，以提高對疾病的抵抗力。
8
、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患
，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果
，勢必更助濕邪損傷脾陽
，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉
、下痢
、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此
，入秋之后應少食瓜果
，脾胃虛寒者尤應禁忌
。
9、適時進補常言道：“秋季進補
，冬令打虎”
，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之
，不是虛癥病人不宜用補藥
。虛病又有陰虛、陽虛
、氣虛
、血虛之分，對癥服藥才能補益身體
，否則適得其反
。還要注意進補適量，忌以藥代食
，提倡食補
。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞
、豬肺
、龜肉、燕窩
、銀耳
、蜂蜜、芝麻
、核桃
、藕、秋梨等
。這些食物與中藥配伍
，則功效更佳。
10
、注意養(yǎng)陰 秋季天氣干燥
，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰
，第一
，要多喝水，以補充夏季丟失的水分
。第二
，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱
，漫步田野
、公園
，這都有助于養(yǎng)陰。第三
，避免大汗淋漓
。汗出過多會損人體之“陰”，因此
，秋季鍛煉要適度
。
秋季養(yǎng)生保健知識
秋季如何養(yǎng)生，秋季有哪些養(yǎng)生保健知識我們需要了解嗎
？下面是我為大家收集的關于秋季養(yǎng)生保健知識大全
，歡迎大家閱讀！
燥易傷肺，及時補水
燥是秋的主氣
，這是因為入秋后，雨水減少
，造成空氣當中的濕氣減少
，雖然暑熱漸退，但主令的秋燥日益明顯
，不僅秋陽似火
，而且秋風又性燥，易耗傷津液
，使人咽干鼻燥、口干唇裂
、皮膚干裂
，或有人出現(xiàn)咽癢、頻繁的痙攣性咳嗽
、少痰
、伴見血絲等癥狀，還有不少人會有便秘
，甚則痔瘡出血
、皮膚干澀等—這都是"秋燥"的典型表現(xiàn)。
要想緩解秋燥
，第一就要增加飲水量
。秋季主燥，而肺為嬌臟
，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病
，因此，及時補充水分是非常重要的
。秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上
，以保持肺與呼吸道的正常濕度
。且研究發(fā)現(xiàn)，如果水溫在20℃~25℃時
，最容易快速被人體吸收
。
除此之外，還可以保持晚上喝湯
，早上喝粥
，以此來彌補經(jīng)過盛夏多汗、秋季風盛而傷津?qū)е碌捏w陰不足
。
滋陰潤肺，少辛增酸
古代著名的營養(yǎng)專著《飲膳正要》中說“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”
，意思就是秋季多燥
，要多吃像芝麻之類滋陰潤肺的藥物或者食物，因此
，為防燥邪為患
，秋季宜多吃生津增液的食物比如芝麻、核桃
、甘蔗
、蜂蜜、山藥
。
秋季保健應圍繞肺臟開展
，其中核桃與芝麻在秋季食用最好，在《
神農(nóng)本草經(jīng)》和《本草綱目》等醫(yī)藥學專著里芝麻都享有很高的評價：健脾胃
、利小便
、和五臟、助消化
、化積滯
、降血壓、順氣和中
、平喘止咳
，抗衰老。
除此之外
，他還提醒到
，秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說
，要少吃比如辣椒
、大蒜、蔥
、姜
、芥末以及各種大料之類的辛辣食物
，以防肺火太盛。中醫(yī)認為
，辛是入肺的
，肺是秋季的主帥，要統(tǒng)治其他五臟
，辛入肺能助肺之氣
，使得肺氣更旺，肺火太盛會損傷肝的功能
。因此除“少辛”之外
，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能
，抵御過盛肺火的侵入
。酸指的是酸味的食品，因為秋季主收
，酸主收澀
，而且酸入肝，比如葡萄
、廣柑
、檸檬、芒果等
，多吃這些水果
，不僅能補充水分和維生素，同時也可以補充津液的不足
。
秋收冬藏，控制血壓
在秋季，也是心腦血管類疾病的高發(fā)期
。秋季自然界逐漸寒冷，從中醫(yī)角度來講
，使體內(nèi)氣血逐漸趨于內(nèi)
，外援的提供就差
，按現(xiàn)代醫(yī)學來講
，由于寒冷的刺激，皮膚乃至皮下組織以及周圍血管阻力增大
。中醫(yī)上講的秋收冬藏就好比一棵大樹
，秋季樹的營養(yǎng)不再向枝條發(fā)放
，逐漸集結(jié)于樹干或樹的根須，這樣以保能度過寒冷的'冬季
。人也如此
，到秋季內(nèi)在儲備多
，外在儲備少，容易造成血壓偏高
。
在秋季
，血壓屬于上升的階段，這個時候不僅不能停藥
，要時刻關注甚至要加大用量
。這就叫因時用藥，這也是秋季保健的一種途徑
。
秋季
，天氣干燥，人也要保持好心態(tài)
，心平氣和哦
。
拓展知識：秋季健康養(yǎng)生知識
1、秋季健康養(yǎng)生知識
要注意防止熱能過剩
，在秋季飲食中
，要注意適量，而不能放縱食欲
，大吃大喝
。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強
、辛辣
、燥熱的食品，如尖辣椒
、胡椒等等
，應當多吃一些蔬菜、瓜果
，如冬瓜
、蘿卜、西葫蘆
、茄子
、綠葉菜、蘋果
、香蕉等
