，如每天慢跑半小時，或快走一小時等，不僅可以增加全身血液循環(huán)，還可以維持機體的內(nèi)平衡，有助于提高機體免疫力，緩解久坐、久站等導(dǎo)致血液循環(huán)不暢所致的不適感。

2、飲食調(diào)整

飲食調(diào)整是指不要偏食

，不要長期進食高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如火鍋、紅燒肉、奶油蛋糕等，以及減少糖油混合物的攝入。飲食上盡量以清淡易消化的食物為主，但要助于三大營養(yǎng)元素的均衡搭配。

3

、保證充足睡眠

充足的睡眠是指每日維持七小時左右的睡眠時間。良好的睡眠時長有助于改善工作

、學(xué)習(xí)等所致的疲勞感，以及緩解睡眠不足所致的抵抗力下降等因素。而睡眠不好的人群可在睡前兩小時左右適當(dāng)運動，或睡前半小時泡腳。

4、環(huán)境衛(wèi)生

環(huán)境衛(wèi)生是指避免長時間處于潮濕或臟亂的環(huán)境中

，以免發(fā)生病毒感染或蚊蟲叮咬等，尤其是患有過敏性鼻炎，或其它過敏性疾病的人群，一定要定期打掃房間衛(wèi)生，盡量做到床單、被套的勤洗勤換。

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