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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      小米的熱量是多少(一碗小米粥有多少熱量)
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-10 09:53:48
        
      

        
      
           
      小米的熱量是多少
      我們平時(shí)吃大米吃得比較多
      ，對(duì)于小米可能并不是特別的熟悉，一般腸胃不太好的人會(huì)買(mǎi)一些小米回來(lái)煮粥養(yǎng)胃。大家在吃小米的時(shí)候
      ，有沒(méi)有注意過(guò)小米的熱量是多少呢?下面我們一起來(lái)看下
      。
      小米的熱量是多少
      每100克的小米所含有的熱量為358大卡
      ，這個(gè)數(shù)值的熱量需要我們走路95分鐘
      、跑步45分鐘
      、跳繩36分鐘
      、跳健美操77分鐘
      、打籃球64分鐘才能將這些熱量消耗掉。
      小米的熱量高嗎
      從上面的數(shù)值我們可以看出
      ，小米的熱量并不是特別低
      ，因?yàn)?00克的小米所含有的熱量達(dá)到了358大卡，這個(gè)數(shù)值和我們平時(shí)所吃的一些油炸食物已經(jīng)差不多了
      。
      吃小米會(huì)長(zhǎng)胖嗎
      單單從數(shù)值來(lái)看
      ，小米的熱量是挺高的，但是有一點(diǎn)需要我們注意
      ，在生活中
      ，我們一般是不會(huì)將小米當(dāng)做大米來(lái)煮飯吃的，都是取一些小米熬煮成粥來(lái)吃
      。這樣的話
      ，我們吃上一碗小米粥，實(shí)際需要的小米可能只有十幾二十克
      。這樣其實(shí)獲得的熱量就不算太高了
      。所以我們吃小米的話，是不會(huì)導(dǎo)致我們身體長(zhǎng)胖的
      。
      小米怎么吃減肥
      小米怎么吃減肥呢
      ，這里我們推薦大家將小米熬煮成粥食用，可以在里面加入不同的食材來(lái)搭配
      。比如我們可以將適量的小米和紅豆浸泡一下
      ，然后一起放入鍋中
      ，加入適量的水熬煮成粘稠的粥;或者將小米和紅棗一起浸泡一下，然后放入鍋中加水熬煮
      ，等到快要熟的時(shí)候
      ，加入適量的枸杞以及黃糖拌勻即可。
      不過(guò)需要注意的是
      ，雖然小米熬煮成粥熱量低
      ，我們吃了有助于減肥，但是如果我們?cè)诔孕∶字嗟耐瑫r(shí)
      ，不加以節(jié)制
      ，還吃上很多的其他高熱量的食物的話，是不會(huì)起到減肥的效果的
      。最好的方法是搭配一些水果蔬菜同吃
      ，這樣既可以均衡營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致身體攝入的熱量過(guò)高
      。
      看了上面的介紹
      ，相信大家對(duì)于小米的熱量是多少這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是比較了解了，對(duì)于我們而言
      ，是可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┬∶讈?lái)幫助我們起到保健養(yǎng)生的功效的
      。因?yàn)榭傮w來(lái)說(shuō)，小米的熱量并不是特別的高
      。不過(guò)我們?cè)诔孕∶椎臅r(shí)候
      ，要注意，不要只吃小米
      ，或者吃很多小米
      ，適當(dāng)?shù)氖秤貌攀菍?duì)我們的健康最為正確的方式，這點(diǎn)大家一定要記住了
      。
      一碗小米粥有多少熱量
      一碗小米粥的熱量大概是358大卡的熱量
      。
      
小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的粥，口味清淡
      ，清香味
      ，具有簡(jiǎn)單易制，健胃消食的特點(diǎn)
      。煮粥時(shí)一定要先燒開(kāi)水然后放入洗凈后的小米
      ，先煮沸，然后用文火熬
      ，湯粘稠后即可關(guān)火
      。
      
小米即粟米，能開(kāi)腸胃
        、補(bǔ)虛損
        、益丹田
        ，可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱
        、胃納欠佳者進(jìn)補(bǔ)
        ，適于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠
        、飲食不香
        ，可作早餐食用。冬春季小米粥更適于產(chǎn)婦
      。我國(guó)北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來(lái)調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)
      。
      

      
小米含有多種維生素
      、氨基酸、脂肪和碳水化合物
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高
      ，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克
      ，都不低于稻
      、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素
      ，而小米每100克含量達(dá)0.12毫克
      ，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米含糖也很高
      ，每百克含糖72.8克
      ，產(chǎn)熱量比大米高許多。另外
      ，小米因富含維生素B1.B2等
      ，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
食用功效
      
1
      、防治消化不良：具有防止泛胃的功效
      。小米具有滋陰養(yǎng)血的功效，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)
      ，幫助她們恢復(fù)體力
      。小米對(duì)抗瀉肚子、嘔吐
      、消化不良及糖尿者
        ，都有幫助。
      
2
        、減少細(xì)菌：小米也能解除口臭
        ，減少口中的細(xì)菌滋生
        ，還能治腳氣病，神經(jīng)炎和癩皮病
        ，失眠
        、頭疼、精神倦怠
        、皮膚“出油”
        、頭皮屑增多等癥狀。
      
3
        、防流產(chǎn)能滋陰：小米的豐富氨基酸幫助預(yù)防流產(chǎn)
        ，抗菌及預(yù)防女性陰道發(fā)炎。小米中所含的類(lèi)雌激素物質(zhì)
        ，能滋陰
        。
      
4、能維持生長(zhǎng)和生殖力正常：能防止男性陰囊皮膚出現(xiàn)滲液
        、糜爛
        、脫屑等現(xiàn)象；防止女性會(huì)陰瘙癢
        、陰唇皮炎和白帶過(guò)多
        。使性器官和第二性征發(fā)育健全；使男性勃起堅(jiān)硬
        、精子數(shù)量正常
        、前列腺不致腫大；使女性月經(jīng)和性欲正常
        ；使所懷胎兒發(fā)育健全
      ，不致畸，生長(zhǎng)正常
      。
      
5
      、能維持性功能：有利于性欲，精子數(shù)量
      、交配能力
      、生殖功能健康正常。
      
6
      、保持胎兒的正常發(fā)育：可避免胎兒癡呆或智力低下或骨骼發(fā)育延緩或成為侏儒癥患者
      。
      
7、祛斑美容：減輕皺紋
      、色斑
      、色素沉著的功效。
      
參考資料：
      
-小米粥
      小米和大米哪個(gè)熱量高
      小米和大米相比，小米的熱量高
      ，每100克小米含360大卡的熱量
      ，每100克大米含350大卡的熱量，大米里含水分多
      ，熱量相對(duì)比較低
      ，攝入體內(nèi)主要以碳水化合物為主，能夠促進(jìn)新陳代謝
      ，小米攝入太多能夠造成脂肪堆積
      。
      小米碳水化合物高嗎
       小米碳水化合物高嗎
      小米碳水化合物高嗎，小米粥是以小米為原料熬制而成
      ，適量食用小米能夠?qū)θ梭w起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      。小米用來(lái)熬粥，鉀
      、磷
      、鎂含量較高，鈉含量極低
        ，以下分享小米碳水化合物高嗎
        ？
      小米碳水化合物高嗎1小米碳水化合物含量高
        。小米是碳水化合物
        。每100克小米中含碳水化合物75.1克，碳水化合物供能比為82%
        。從熱量的角度來(lái)看
        ，小米的熱量含量要比大米高，每100克大米熱量含量為346千卡
        ，每100克小米熱量含量為361千卡
        。
      碳水化合物可以為人體提供熱能。對(duì)碳水化合物沒(méi)有特定的飲食要求
      。主要是應(yīng)該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入
      。另外，每天應(yīng)至少攝入50-100克可消化的碳水化合物
      。碳水化合物的主要食物來(lái)源有：糖類(lèi)
      、谷物（如水稻、小麥
      、玉米
      、大麥、燕麥
      、高粱等）
      、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜
      、香蕉
      、葡萄等）、干果類(lèi)
      、干豆類(lèi)
      、根莖蔬菜類(lèi)（如胡蘿卜、番薯等）等
      。
      碳水化合物是由N
      、H和O三種元素組成，主要提供人體熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中基本的營(yíng)養(yǎng)素
      。通常食物中的碳水化合物分成兩類(lèi)：人可以吸收利用的有效碳水化合物比如單糖
      、雙糖、多糖和人不能消化的無(wú)效碳水化合物如纖維素
      。
      有效碳水化合物又分成兩種
      ，復(fù)合碳水化合物與簡(jiǎn)單碳水化合物(水果、牛奶
      、加工糖一種常見(jiàn)谷物
      ，
      小米用來(lái)熬粥，鉀
      、磷
      、鎂含量較高，鈉含量極低
      ，減肥時(shí)可作為粗糧搭配細(xì)糧食用
      。小米屬于粗糧，含的食物纖維豐富
      ，熱量低
      ，食入易有飽腹感?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢源龠M(jìn)減肥
      。
       小米的食用價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)成分 
      小米含蛋白質(zhì)，比大米高
      。每200克中含脂肪3.4克
      ，碳水化合物156克，不低于稻
      、麥
      。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，維生素B1的含量位居所有糧食之首
      。除食用外
      ，還可釀酒、制飴糖。
      小米粥是健康食品
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？蓡为?dú)煮熬，也可以添加大棗
      、紅豆
      、紅薯等，熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)品
      。小米磨成粉
      ，可制糕點(diǎn)，美味可口
      。小米的芽和麥芽一樣
      ，含有大量酶，是一味中藥
      ，有健胃消食的作用
      。小米對(duì)睡眠有幫助。
      除了豐富的鐵質(zhì)外
      ， 小米也有蛋白質(zhì)
      ，復(fù)合維他命B、鈣質(zhì)
      、 鉀
      、纖維等等。因?yàn)樾∶仔再|(zhì)是堿性的
      ，所以烹煮時(shí)
      ，不需要加太多的鹽或干脆不用鹽煮
      。
      小米的淀粉含量高
      ，是一種能量食物。
      和其他谷物一樣
      ，小米中鈣
      、維生素A、維生素D
      、維生素C和維生素B12含量很高
      。
      蛋白質(zhì)含量在不同類(lèi)型的小米中變動(dòng)很大，一般介于5%—20%之間
      ，平均為10%—12%
      。小米中蛋白質(zhì)的質(zhì)量常優(yōu)于小麥、稻米和玉米
      ，但是必需氨基酸中的賴氨酸含量低
      。
       營(yíng)養(yǎng)分析 
      ⒈ 小米因富含維生素B1、B12等，具有防止消化不良及抗神經(jīng)炎和預(yù)防腳氣病的功效
      ；
      ⒉ 小米具有防止反胃
      、嘔吐的功效；
      ⒊ 還具有滋陰養(yǎng)血的功能
      ，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)
      ，幫助她們恢復(fù)體力；
      ⒋ 小米具有減輕皺紋
      、色斑
      、色素沉著的功效。
      小米碳水化合物高嗎2 小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 
      1
      、小米因富含維生素B1
      、B12等,具有防止消化不良及口角生瘡的功效;
      2、小米具有防止泛胃
      、嘔吐的功效;
      3
      、還具有滋陰養(yǎng)血的功能,可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng),幫助她們恢復(fù)體力;
      4、小米具有減輕皺紋
      、色斑
      、色素沉著的功效。
       小米粥的營(yíng)養(yǎng)功效 
      1
      、米具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而且功效特別多
      。食用后不僅能防止泛胃和嘔吐,還能滋陰養(yǎng)血,尤其適合虛寒體質(zhì)的產(chǎn)婦,能起到調(diào)養(yǎng)經(jīng)血、恢復(fù)體力的功效
      。小米除了含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,還有調(diào)節(jié)睡眠的功效
      。因?yàn)?小米屬于味甘咸的食物,具有清熱解渴、健胃除濕
      、和胃安眠等作用
      。睡覺(jué)之前食用一碗小米粥能治失眠。
      2
      、因?yàn)樾∶资菈A性食物,所以有滋陰的功效,如果身體有酸痛或胃酸不調(diào)的患者,經(jīng)常食用小米粥,可起到養(yǎng)護(hù)的作用
      。除了上述功效外,小米粥還有解除口臭的功能,食用后可以減少口中細(xì)菌的滋生。孕婦適當(dāng)食用小米粥還能起到安胎預(yù)防流產(chǎn)的作用,對(duì)抗菌及防止女性陰道炎癥也有一定的療效
      。
      另外,小米也還有止瀉
      、止嘔吐、防止消化不良和糖尿病的功效
      。拉肚子時(shí),可以將小米炒熟,然后再煮來(lái)食用
      。如果出現(xiàn)消化不良或嘔吐的癥狀,可以食用熬制的小米粥。產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常食用小米粥
      。
      3
      、小米適合與大豆一起食用,因?yàn)樾∶字泻械陌被嶂腥狈嚢彼?而大豆中卻富含豐富的氨基酸,二者搭配在一起,可以起到互補(bǔ)的作用
      。
      4、小米還具有健脾和胃的功效,非常適合脾胃虛弱的人食用
      。另外,小米粥上面的'粥油具有保護(hù)胃粘膜和補(bǔ)益脾胃的作用
      。新鮮的小米補(bǔ)益的效果更好。值得注意的是小米粥不宜太稀薄
      。
      5
      、小米能夠解除口臭,減少口中細(xì)菌的滋生。小米中含有豐富的氨基酸,可以抗菌和防止女性陰道炎
      。小米中營(yíng)養(yǎng)含量豐富,其中色氨酸的含量為谷類(lèi)的首位,色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用
      。睡前服用小米粥可使人安然入睡。
      小米碳水化合物高嗎3 【小米的功效與作用】 
       小米的營(yíng)養(yǎng)成分 
      1
      、小米中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分
        ，如優(yōu)質(zhì)蛋白，碳水化合物
        ，胡蘿卜素
        ，維生素，無(wú)機(jī)鹽
        ，淀粉和鐵元素等
        。其中小米含有的維生素包括維生素A，維生素C
        ，維生素D
        ，維生素B12等，吃小米有助于人體促進(jìn)消化
        ，補(bǔ)充精力
        ，還能補(bǔ)血潤(rùn)膚。
       小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 
      2
        、小米中的鐵元素含量豐富
        ，吃小米有利于補(bǔ)鐵養(yǎng)血，對(duì)頭發(fā)和皮膚起到滋潤(rùn)作用
      ；補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)
      ，可以幫助提高身體免疫力
      ，增強(qiáng)抵抗力
      ，其中維生素C，維生素A
      ，維生素D
      ，維生素B12能夠幫助養(yǎng)眼明目，保護(hù)視力
      ；此外小米中還含有豐富的膳食纖維
      ，有助于人體補(bǔ)充纖維素
      ，滋潤(rùn)腸胃，促進(jìn)消化
      ，排毒通便
      。
       小米的保健作用 
      3、小米味甘寒
      ，入脾
      ，胃，腎經(jīng)
      ，有防治消化不良
      ，清熱解渴，健胃除濕
      ，和胃安眠
      ，防止反胃嘔吐，保護(hù)心血管的保健功效
      ，可以用來(lái)治療體虛
      ，失眠，消化不良
      ，腸胃虛寒等癥
        ，適合脾胃虛弱的人群食用。
       小米的養(yǎng)生功效 
       健脾和胃 
      小米熬成粥稍微冷卻沉淀之后
        ，粥的最上層有一層細(xì)膩的粘稠物浮起
        ，這層粘稠物就是粥油，粥油具有極好的保護(hù)胃黏膜
        ，補(bǔ)益脾胃的作用
        ，慢性胃炎胃潰瘍患者要養(yǎng)胃的話，喝小米粥是再好不過(guò)了
        。
       補(bǔ)虛助眠 
      小米中除了人體必需的蛋白質(zhì)
        ，維生素等營(yíng)養(yǎng)成分之外，還含有大量的色氨酸
        ，并且色氨酸含量具谷類(lèi)食物之首
        ，色氨酸具有很好的調(diào)節(jié)睡眠的作用，而且還能幫助身體虛弱的人群調(diào)養(yǎng)身體
        ，幫助他們恢復(fù)體力
        。
       小米的食用方法 
      5、小米紅糖粥：用100克小米加水食量煮粥
        ，加紅糖調(diào)味后食用
        ，有助于體弱人群和產(chǎn)后氣血不足女性滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。
      小米山藥大棗粥：用小米
        ，山藥
        ，大棗紅糖一同煮粥食用
        ，可以健脾補(bǔ)血，有助于脾胃虛弱
        ，氣血不足體質(zhì)人群調(diào)理身體
        。
      小米雞蛋粥：將小米加水煮粥粥粘后加入一個(gè)雞蛋，再稍煮片刻
      ，臨睡前服用
      ，可以養(yǎng)心安神，有助于緩解心血不足
      ，煩躁失眠等癥
      。
       小米的食用注意事項(xiàng) 
      6、1
      。小米尤其適合消化不良
      ，病人和產(chǎn)后虛弱的女性食用；常年腹瀉
      ，體質(zhì)偏寒
      ，小便多而清的人群不宜食用小米。
      2
      、小米缺乏賴氨酸
      ，而大豆富含賴氨酸，因此適合與大豆或者含賴氨酸的肉類(lèi)食物混合食用
      ，以補(bǔ)充小米的不足
      。
      3、小米在淘洗的時(shí)候不要用手搓
      ，也不用洗太長(zhǎng)時(shí)間
      ，以免其中所含的維生素大量流失，一般淘洗兩次就夠了
      。
      

          
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            ！.png" alt="坐月子不愛(ài)吃雞蛋
      ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康，最好多吃這3種食物
      ！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬天少吃豬肉多吃它
      ，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣
      ！
      
                        
      點(diǎn)上面藍(lán)色字免費(fèi)關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
      ？冬季保暖適合吃什么食物
      ？冬季寒冷，做好御寒工作是非常重要的
      ，如果護(hù)理不當(dāng)
      ，很容易對(duì)健康帶來(lái)不利的影響，那么立冬后適合吃的御寒食物有哪些
                
                  ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      藕加梨
      ，專治秋冬天咳嗽
      ！
      
                        
       免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來(lái)立秋要潤(rùn)燥養(yǎng)肺這7種潤(rùn)肺降燥的食物千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)“立秋之日涼風(fēng)來(lái)”，2021年8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣
      。立秋后
      ，天氣依然“炎熱”，暑氣未消
      ，秋燥漸起
                
                  ！.png" alt="藕加梨，專治秋冬天咳嗽
      ！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      立秋后幾點(diǎn)起床最健康
      ？
      ！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
      ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
      。打開(kāi)臺(tái)燈?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！耙恍褋?lái)
                
                  ！都看一眼吧！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
      ？
      ！都看一眼吧！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。$$$$聰明可愛(ài)你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
      ？寶媽你好，寶寶即使可以做小兒推拿
        。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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