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    午飯吃什么有營養(yǎng)
    
        
    
            綠色飲食在行動
            2023-05-10 11:53:33
        
    

        
    
           
    一日三餐午飯一定要吃得好一些，營養(yǎng)也應該豐富一些
      ，但是現(xiàn)在的一些上班族
    ，午餐吃得都比較隨意
      ，因為上班沒有太多的時間
    ，這個時候就應該找一些容易做，營養(yǎng)又豐富的食物來吃
    ，這樣才能讓身體變得更加健康
    ，下面就跟著大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)來看一下午飯吃什么有營養(yǎng)。
    午飯吃什么有營養(yǎng)
    午飯可以吃一些含有豐富蛋白質的食物
    ，像大豆制品
    ，禽蛋，魚類
    ，肉類
    ，食物就是不錯的選擇，里面含有的蛋白質也非常優(yōu)質
    ，能夠讓血液里面的酪氨酸含量增加
    ，頭腦可以保持清醒，記憶力也可以提高
    ，對下午的工作有很大的幫助
    。
    午飯也可以多吃一些果蔬以及瘦肉等食物，這些食物里面的脂肪含量比較低
    ，還應該搭配一些雞蛋
    ，豆?jié){或者牛奶，含有優(yōu)質蛋白質
    ，能夠讓反應變得更加靈活
    ，思維也能變得更加敏捷。
    午飯飯后吃什么水果好
    午飯以后可以吃一些菠蘿
    ，如果本身有消化不好的問題
    ，在吃完飯以后適當?shù)某砸恍┎ぬ}就能夠幫助消化，因為里面含有特殊蛋白酶
    ，能夠補充身體消化酶不足的情況
    ，但是一定不要空腹的時候吃，菠蘿會對胃壁造成傷害
    ，讓過敏的反應出現(xiàn)
    ，菠蘿里面含有非常豐富的纖維素，還可以緩解便秘問題
    。
    午飯吃完以后可以吃一些柿子
    ，里面含有鞣質以及柿子椒
    ，吃完飯以后吃不容易影響到消化功能，又可以達到化痰止咳以及潤燥清熱作用
    ，能夠達到很好的輔助治療咳嗽效果
    。
    午飯吃完以后還可以吃一些香蕉，香蕉可以解決便秘問題
    ，還可以吃一些紅棗
    ，紅棗里面的維生素c含量比較高，如果有消化不良或者胃痛腹脹的人
    ，最好就不要吃
    。
    午飯食譜推薦
    午飯可以吃清蒸紅薯，準備適量紅薯
    ，清洗干凈以后把皮去掉
    ，然后再切成長條備用，把紅薯條放到碗里面
    ，然后放到蒸鍋中蒸熟
    ，晾涼以后就可以吃了，膳食纖維非常豐富
    ，能夠預防便秘出現(xiàn)
    。
    午餐還可以吃白煮蔥油鯽魚，準備鯽魚
    ，味精
    ，鹽，料酒
    ，花椒，生姜片以及大蔥
    ，把鯽魚的鱗去除
    ，內臟處理干凈，然后先放到開水里面燙一下
    ，撈出來洗干凈
    ，大蔥洗干凈以后切絲，鍋里面加入適量的水
    ，然后再加入生姜片
      ，鹽，料酒
      ，鯽魚放進去
      ，煮到半熟以后撈出來，鍋里面的湯汁留好備用
      ，鍋放到火上
      ，然后再放油燒熱
      ，加入花椒炸出香味，把花椒撈出來丟掉不要
      ，然后再加入生姜絲炒出香味
      ，加一些料酒以及湯，鯽魚
      ，用大火收汁
      ，最后加一些味精調味就可以吃了。
    中午還可以吃蘑菇燉豆腐
      ，需要準備一些新鮮蘑菇
      ，適量嫩豆腐，一些筍片
    ，少許香油
    ，雞湯，味精
    ，料酒
    ，鹽，醬油
    ，把豆腐清洗干凈切成塊狀
    ，放到冷水鍋里面，再加入一些料酒
    ，用大火煮開
    ，一直煮到豆腐有小洞出現(xiàn)，然后再把水倒掉
    ，豆腐里面加入一些清湯
    ，鹽，醬油
    ，鮮蘑菇
    ，筍片，用小火煮20分鐘
    ，再撒一些味精調味
    ，放一些香油就可以吃了。
    午飯可以吃蒜泥蠶豆
    ，準備適量蠶豆
    ，黃瓜，一些大蒜
    ，少許味精
    ，香油，醋
      ，白糖
      ，辣椒油
      ，鹽，把蠶豆清洗干凈
      ，黃瓜洗干凈以后切丁
      ，大蒜皮去除搗碎，蠶豆用開水一直煮到軟熟撈出來
      ，然后再和黃豆丁一起放進盤子里面
      ，把蒜泥，辣椒油
      ，味精
      ，香油，醋
      ，白糖
      ，鹽放到蠶豆黃瓜里面攪拌均勻，最后撒上一些蔥花就可以吃了
      。
    午飯吃什么減肥
    想要減肥的人午飯可以吃一些土豆
      ，土豆里面含有非常豐富的維生素b6，維生素c
      ，鉀元素
      ，膳食纖維以及蛋白質，適當?shù)某砸恍p肥的效果還是非常不錯的
      。想要減肥午飯可以吃一些牛肉
      ，牛肉里面含有非常豐富的肌氨酸，能夠讓力量增強
      ，讓肌肉增多
    ，而且它里面還含有非常多的維生素b6，鉀元素以及蛋白質
    ，鐵元素的含量也是非常高的
    ，牛肉的吃法各種各樣，根據(jù)每一個人不同的喜好來選擇就可以了
    。
    上面給大家介紹的就是午飯吃什么有營養(yǎng)，看了上面的介紹
    ，大家應該也有了一定了解
    ，每一個人的身體情況不一樣，可以選擇的食物也會有所不同
    ，午飯一定要吃得豐富多樣化一些
    ，這樣才能讓身體獲取充足的營養(yǎng)物質，可以讓身體變得更加健康
    ，下午的工作才能更好的集中注意力
    ，讓工作效率提高
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/26082.html.
    
          
    
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