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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    補(bǔ)充維生素C多吃黃色蔬果
    
        
    
            綠色飲食在行動
            2023-05-20 06:29:24
        
    

        
    
           
    補(bǔ)充維生素C多吃黃色蔬果
    其實(shí)我們每天吃的食物里面都會涉及到維生素C
    ，但是還是有很多人會缺乏維生素C
    ，所以平時多吃含有維生素C的食物是很必要的
    。維生素C對于人體的健康有著很大的促進(jìn)作用
    ，那么下面小編就為大家推薦一些富含維生素C的食物
    。
    維生素C的食物
    1.黃色蔬果
    經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)
    ，在黃色的蔬果中多半都含有極為豐富的維生C
    ，因此在日常的生活中我們可以通過這類食物來達(dá)到很好的補(bǔ)充維生素的作用。尤其是一些體質(zhì)比較虛弱的人群
    ，多補(bǔ)充些維生素。多吃維生素C的食物可以增強(qiáng)身體的抵抗力
    ，還能很好的預(yù)防身體出現(xiàn)的一些疾病問題
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    ，大白菜里面的維生素C也是很多的。
    2.維生素水果
    水果中所含有的維生素C更加的豐富
    ，可以說無論哪種水果
    ，無論價(jià)格的高低
    ，其中所含有的維生素C都非常的豐富
    。比如像我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷孽r棗、紅果
    、柚子、桔子
    、橙子、檸檬
    、草莓等水果
    。除了上幾種，還可以吃一些柿子來補(bǔ)充維生素C
    ，獼猴桃里面的維生素C也很豐富，另外
    ，龍眼和芒果里面的維生素C也比較多。
    3.橘子
    橘子是很多人都非常喜歡吃的一種水果
    ，并且經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)
    ，橘子中所含有的維生素C含量異常的豐富。專家指出
    ，橘子中所含有的維生素C含量超出我們的想象。橘子里面的維生素C含量是最為豐富的
    ，平時每天吃個橘子就可以很好的補(bǔ)充體內(nèi)需求的維生素C了，但是橘子也不適宜吃的太多
    。
    上述的這些食物都是非常的常見的
    ，可能很多人吃多了上述的食物
    ，所以不太喜歡吃
    。其實(shí)這些食物雖然很普通，但是都是含有很多的維生素C的，所以多吃一些是非常有利于身體的健康的
    ，平時多吃水果和蔬菜可以促進(jìn)身體健康
    。
    吃什么補(bǔ)維生素c 吃什么蔬果可以補(bǔ)維生素c
    1、西紅柿中含有豐富的維生素c
    ，算是介于蔬菜與水果之間的，而且有減肥的功效
    。
     
     2、南瓜中含有豐富的氨基酸
    ，也含有豐富的維生素c
    ，一碗南瓜粥既美味又能夠補(bǔ)充營養(yǎng)。
     
     3
    、在蔬菜中，辣椒的維生素c含量是排名第一的
    ，但是不宜多吃，容易長痘
    。
     
     4
    、眾所周知
    ，檸檬是含維生素c最為豐富的水果之一
    ，用檸檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的
    。
     
     5、橘子含有豐富是維生素C
    ，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量
    ，而且能夠美容
    。
     
     6
    、獼猴桃也被稱為維生素c之王，可見其維生素c含量有多高
    。
    日常生活中，想要補(bǔ)充維生素C
    ，可以多吃哪些食物
    ？
    維生素是保持人體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，與此同時
    ，“維生素大家族”里面有許多“組員”
      ，比如說維生素a，維生素b
      ，維生素c
      ，維生素d，維生素e等
    ，對于人的身體健康都是十分重要的
    。
    
日常生活之中，假如缺少了相對的維生素
    ，而沒有按時補(bǔ)充的話
    ，是會導(dǎo)致人的身體健康出現(xiàn)問題。最常見缺乏維生素d
    ，就很容易導(dǎo)致大家骨質(zhì)疏松癥的問題
    。
    
身體發(fā)生不一樣的病癥
    ，也說明身體欠缺相對應(yīng)的維生素
    ，而需要吃什么去吃可以補(bǔ)充，可以具體了解一下
    。
    
缺乏維生素A
    
在日常生活中，假如你發(fā)覺自己的皮膚特別的不光滑
    ，并且產(chǎn)生了一些干眼癥，眼睛不舒服的病癥
    ，那么就因?yàn)榭赡苁巧眢w缺乏維生素A造成的
    。這個時候可以吃一些蛋白質(zhì)食物
    ，例如牛肝
    ，牛肝，及其帶有胡羅卜素的食材
    ，像紅蘿卜，冬瓜
    ，番木瓜
    ，柑桔等都可以有效為人體填補(bǔ)維生素A。
    

    
缺乏維生素B1
    
當(dāng)人體維生素B1成分不夠的情況下
      ，便會導(dǎo)致人體內(nèi)的能源新陳代謝出現(xiàn)異?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蚴鞘莿幽墚a(chǎn)生不足
      ，從而會損害到人體的腦部和心血管等主要人體器官
      ，使我們發(fā)生一些心血管等領(lǐng)域的病癥。因此在日常飲食搭配之中
      ，大伙兒可以適當(dāng)?shù)娜ヌ钛a(bǔ)一些粗糧，例如黑米
      ，黑米
      ，黑豆
      ，燕麥片等
      ，混合配搭食用
      。
    

    
缺乏維生素B2
    
在日常生活中
      ，假如你發(fā)覺嘴巴，內(nèi)眼角等身體的黏膜位置發(fā)生了發(fā)脹炎癥的狀況
      ，那么大多數(shù)是因?yàn)樯眢w缺乏維生素B2導(dǎo)致的。這個時候大伙兒要及早地去為身體補(bǔ)充一些豆類食品和乳制品
      ，此外
      ，還需要多吃一些當(dāng)季的蔬菜水果
      ，特別是帶墨綠色葉片的蔬菜水果
      ，例如西蘭花。
    

    
缺乏維生素C
    
當(dāng)人體維生素C欠缺的時
    ，便會導(dǎo)致人體的牙床和皮下出血等病癥
    ，與此同時
    ，在日常生活之中，大家也會覺得十分的疲倦且無法減輕
    ，那么這個時候大伙兒可以去合理的補(bǔ)充維生素C成分充足的蔬菜水果
    ，例如連藕
    ，茼蒿菜
    ，奇異果，贛南臍橙
    ，青檸檬等
    。
    

    
缺乏維生素E
    
在日常生活中，假如你發(fā)覺自己的秀發(fā)很容易發(fā)澀
    ，并且分岔比較嚴(yán)重；與此同時
    ，全身肌肉有相對萎縮的一個情況
    ，那么便要及早地填補(bǔ)維生素E
    。日常能可以多喝牛奶
    ，多吃雞蛋
    ，及其各式各樣的肉類食品和堅(jiān)果等食材之中去獲取對應(yīng)的食用油
    ，如此一來，也可以有效地去填補(bǔ)人體需要的維生素E
    。
    

    
總得來說，在日常日常生活之中
      ，假如你察覺自己發(fā)生了上面介紹到的幾個較為經(jīng)典的不舒服病癥
      ，那么大部分全部都是因?yàn)樯眢w欠缺相對應(yīng)的維生素導(dǎo)致的
      ，這個時候提議我們從食材之中去立即的填補(bǔ)維生素
      。
    
必需的過程中還可以到醫(yī)院做好查驗(yàn)調(diào)養(yǎng)，那樣就是對自己身體健康負(fù)責(zé)任的一個心態(tài)
      ，此外，在日常生活之中
      ，大伙兒不要養(yǎng)成偏食的習(xí)慣
      ，不然長此以往
      ，也會導(dǎo)致大家發(fā)生各種各樣營養(yǎng)成分缺少或不平衡的情況
    吃什么蔬菜水果可以補(bǔ)充維生素c和維生素e
    補(bǔ)充維生素c和維生素e的蔬菜：
    
1
      、富含維生素E的蔬菜：萵苣以及玉米
    、黃綠色蔬菜
    。
    
2、富含維生素C的蔬菜：青椒
    、白菜
    、土豆、辣椒
    、菠菜、西紅柿
    、油菜
    ；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C
    。
    
補(bǔ)充維生素c和維生素e的水果：
    
1
    、富含維生素E的水果：藍(lán)莓，藍(lán)莓里面含有大量的維生素e以及維生素c能夠提高身體里面的抗氧化能力
    。
    
2
    、富含維生素C的水果：檸檬、橙
    、蘋果
    、橘子、香蕉
    、紅果
    、獼猴桃、櫻桃
    ，葡萄、草莓
    ，柚子
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
缺乏維生素的危害
    
1
    、關(guān)節(jié)疼痛
    
骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體
    ，若你有骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等骨骼問題
    ，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D
    、維生素K
    ，以及微量元素銅
    、鉻
    、鋅
    、鎂
    、鉬，應(yīng)多喝牛奶
    ，多吃胡蘿卜等蔬菜
    。
    
2
    、脫發(fā)
    、指甲易開裂
    
這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠
    ，建議有意識地多吃點(diǎn)肉
    、魚、蛋類
    、豆類以及乳制品。
    
3
    、疲勞
    
老是感覺身體沉重
    ，做事無精打采的話
    ，有可能體內(nèi)缺乏維生素C
    、維生素D以及礦物質(zhì)鐵、鉀
    、鎂，可適量吃點(diǎn)土豆
    、香蕉等富含鎂
    、鉀的食物
    。
    
4
    、易感冒
    
平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差
    ，需要有意識地從飲食中多補(bǔ)充維生素A、C
    、D
    、E以及礦物質(zhì)鎂
    、鋅以提升免疫力
    ，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃
    、橙子等富含維生素C的食物
    。
    
5、睡不好覺
    。經(jīng)常失眠會影響健康
    ，嚴(yán)重時會引起糖尿病
    、心臟病
    、高血壓等。睡不踏實(shí)的人應(yīng)該多補(bǔ)充維生素B11
    、鈣
    ，可以促進(jìn)睡眠。
    

人民網(wǎng)—缺乏維生素有六大危害吃什么補(bǔ)充維生素
    ？
    
人民網(wǎng)—5種果蔬是濃縮營養(yǎng)丸從此愛上這些健康食物
    哪種蔬菜含維生素C最多？多吃多漂亮
    　　在夏天不注意防曬的人
    ，哪怕只是曬了一小會就會把自己辛辛苦苦保護(hù)了許久的皮膚又曬成黑炭
    。保護(hù)不好皮膚的那些妹子們大多都代購了不少美白丸，其實(shí)要變白堅(jiān)持補(bǔ)充VC就可以了
    ！

    還想了解》》 不吃蔬菜的危害 

     　　維生素C是高等靈長類動物與其他少數(shù)生物的必需營養(yǎng)素
    。抗壞血酸在大多的生物體可借由新陳代謝制造出來
    ，但是人類是最顯著的例外
    。最廣為人知的是缺乏維生素C會造成壞血病。在生物體內(nèi)
    ，維生素C是一種抗氧化劑
    ，保護(hù)身體免于自由基的威脅
    ，維生素C同時也是一種輔酶
    。其廣泛的食物來源為各類新鮮蔬果。

     　　食物中的維生素C主要存在于新鮮的蔬菜
    、水果中，人體不能合成
    。水果中新棗
    、酸棗
    、橘子
    、山楂、檸檬
    、獼猴桃
    、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜
    、青椒
    、番茄
    、大白菜等含量較高。

     　　維生素C含量食物Top10：櫻桃
    、番石榴、紅椒
    、黃椒
    、柿子、青花菜
    、草莓、橘子
    、芥藍(lán)菜花
    、獼猴桃
      。蔬菜中維生素C的含量以柿子椒為最多
      ，每500g中含量為900~925mg。

     　　其次在胡蘿卜
      、蘿卜、苦瓜
      、土豆
      、西紅柿、紅薯
    、南瓜、蓮藕
    、菠菜
    、尖椒
    、芹菜
    、紫菜或冬瓜中的含量也較多；但由于植物組織中含有一種抗壞血酸酶
    ，使蔬菜中的維C在久儲后易被破壞
    ；另外，加熱
    、酸堿都可使維C破壞，所以以生吃或涼拌菜為佳
    。

     　　黃色
    、橙色水果和蔬菜都含維生素C。含維生素C的新鮮蔬菜和水果
    ，如小白菜、油菜
    、油菜苔
    、紫菜苔
    、莧菜
    、芹菜、香椿
      、苦瓜、花菜
      、辣椒
      、毛豆
      、豌豆苗
      、藕等；野菜如馬齒莧
      、野莧菜、蒲公英
      、制茶等
      。

     　　西紅柿維生素C的含量也較高
      ，介于水果和蔬菜之間
      ，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量
      ，十分有益健康。

     　　蔬菜中
      ，辣椒中維生素C的含量居第一位
      ，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物
      。紅薯含維生素C也很豐富
      ，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇
    ，減少皮下脂肪
    ，補(bǔ)虛乏
    ，益氣力，健脾胃
    ，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容
    。

     　　芹菜也是一種十分健康的蔬菜
    ，維生素C的含量也很高
    ，能夠防癌放輻射
    。胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成
    ，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積
    。因此
    ，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
    

          
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