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    補(bǔ)充維生素C多吃水果蔬菜效果好(吃哪些水果能夠補(bǔ)充維C)
    
        
    
            綠色飲食在行動
            2023-05-20 14:46:49
        
    

        
    
           
    補(bǔ)充維生素C多吃水果蔬菜效果好
    每天都吃一些富含維生素C的食物是很有必要的，我們要知道
    ，維生素C對于健康的幫助是很大的
    ，如果缺乏維生素C
    ，身體就會出現(xiàn)一些小毛病
    。很多食物富含維生素C
    ，下面小編就來為大家推薦一些富含維生素C的食物來幫助大家補(bǔ)充維生素C
    。
    1.水果
    維生素C屬于一種水溶性物質(zhì)
    ，在一些蔬菜和水果中比較多
    。一般含有維生素C的水果有紅棗(鮮)
    、彌胡桃、檸檬
    、橙子
    、草莓、葡萄糖等
    。直接食用這些水果
    ，可以吸收其中的維生素C。要注意的是
    ，平時如果想要加熱水果吃的話
    ，不能加熱太久了，因為高溫會使得維生素C流失
    。
    2.蔬菜
    一般含有維生素C的蔬菜有西蘭花
    、番茄、西紅柿
    、辣椒
    、菠菜等。因為維生素C的不穩(wěn)定性
    ，在蔬菜加熱的時候會出現(xiàn)大量流失
    ，如菠菜過度加熱其中的維生素C和葉酸喪失殆盡。蔬菜里面的維生素C比較豐富
    ，一般做成沙拉食用里面的維生素C不會流失
    ，是補(bǔ)充維生素C最好的食用該方法
    。
    維生素C注意事項
    維生素C不宜和胡蘿卜同吃
    胡蘿卜中含有維生素C分解酶，如果這兩種物質(zhì)一同服用會導(dǎo)致維生素C被破壞
    ，兩者的營養(yǎng)價值降低
    。另外，維生素C如果和維生素A一同服用
    ，破壞維生素A
    ，導(dǎo)致維生素A和葉酸的大量排泄。維生素C的食物吃完兩個小時以后再吃胡蘿卜的話影響就不會太大
    ，所以為了維生素C的補(bǔ)充
      ，平時食用的時候要注意一下。
    上述就是關(guān)于維生素C的一些食物
    ，其實補(bǔ)充維生素C并不是很難
    ，只要平時大家在飲食上不要偏食，不要總是偏向于葷食
    ，多吃一些蔬菜和水果
    ，一般是不會缺乏維生素C的。維生素C的食物還有很多
    ，大家平時多研究一下還是有好處的
    。
    吃哪些水果能夠補(bǔ)充維C
    眾所周知，水果中的維生素C含量非常高
    ，人們經(jīng)常通過進(jìn)食水果來補(bǔ)充大量的維生素C
    。維生素C能夠有效提高人體免疫能力，經(jīng)常補(bǔ)充維生素C可以起到預(yù)防感冒的作用
    ，此外維生素C有分解皮膚中黑色素
    ，預(yù)防色素沉著，防治臉部長斑
    ，使皮膚保持潔白細(xì)嫩等
    。生活中許多水果蔬菜的富含維生素C，今天就來了了解一下吃哪些水果補(bǔ)維生素C最厲害
    。
    
1
    、鮮棗
    
鮮棗的營養(yǎng)價值非常高，中含有豐富的維生素C
    ，是理想的補(bǔ)充維生素C的水果
    。每100克酸棗所含維生素C900毫克，被稱為百果之冠
    。鮮棗中含有的維生素C是蘋果的六十倍之多
    ，經(jīng)常食用鮮棗由于延緩衰老，提高免疫能力
    ，還能夠輔助治療心血管疾病
    。
    

    
2、獼猴桃
    
每100克獼猴桃所含維生素C420 毫克
    ，獼猴桃的食用價值較高營養(yǎng)豐富
    ，可以起到美容養(yǎng)顏，延緩皮膚衰老的作用
    。
    

    
3
    、草莓
    
草莓營養(yǎng)素含量豐富，被譽(yù)為是“水果皇后”
    ，對人體骨骼
    、皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育具有良好的促進(jìn)作用。草莓的維生素C含量高
    ，每天四五顆草莓
    ，就可滿足一個成年人一天所需要維生素C的量。
    

    
4
    、西紅柿
    
西紅柿是我們常見的一種蔬果
    ，廚房里少不了它的身影，同樣也是很好的水果
    ，含有豐富的維生素C
    ，可以有效治療口腔疾病，能夠緩解牙痛
    ，口腔潰瘍以及牙齦炎
    。西紅柿中還含有大量的番茄紅素，能夠清除體內(nèi)自由基
    ，起到延緩皮膚衰老的作用
    ，多吃西紅柿可以美白養(yǎng)顏。
    

    
5
    、蘋果
    
“每天一個蘋果
    ，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，吃蘋果能給身體補(bǔ)充大量營養(yǎng)物質(zhì)
    ，特別是維生素C
    ，可以提高身體免疫能力。另外蘋果還含有豐富膳食纖維
    ，有助于腸道的蠕動消化
    ，改善消化不良。
    

    
以上就是含維生素C較高的水果
    ，在日常生活中
    ，想要補(bǔ)充維生素C的朋友，可以適當(dāng)多吃以上這些水果哦
    。
    應(yīng)該吃什么蔬菜和水果補(bǔ)充維生素C
    很多水果都含有維生素C
    ，一般酸性水果較多
    ，比如檸檬、橘子草莓等等的
    ，綠色蔬菜也是有維生素C的
    ，一日三餐保證有綠色食物攝入就可以補(bǔ)充身體所需的維生素C，維生素C缺乏很容易補(bǔ)充回來
    ，平時少吃水果蔬菜偏食的
    ，可以去購買維生素C藥片回來吃的
    希望可以幫到你！
    多吃哪些食物含維生素c比較多
    ？
    橙子含有豐富的維生素C、維生素B
    、磷
    、鐵、鈣和其他營養(yǎng)成分
    。經(jīng)常吃橙子可以促進(jìn)血液循環(huán)
    ，降低膽固醇和血脂。獼猴桃富含的維生素C也比較多
    ，每天吃一個獼猴桃
    ，就可以滿足人體對維生素C的需求。其他富含VC的水果還有櫻桃
    、蘋果
    、梨、草莓和柿子
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ㄒ藸I養(yǎng)價值高，含有較多的維生素C
    ，可以提高人體免疫功能
    ，促進(jìn)肝臟解毒，改善體質(zhì)
    。
    

    
富含維生素C的食物包括許多新鮮水果和蔬菜
    ，如黃瓜、西紅柿
    、苦瓜
    、蘋果、梨
    、石榴
    、檸檬、鱷梨
      、橙子
      、橘子等
      。胡蘿卜除含有豐富的維生素A外，還含有豐富的維生素C
      ，能抑制黑色素的合成
      ，防止脂肪氧化，防止脂質(zhì)沉積
    。這些水果中的維生素C含量可以滿足人體對維生素C的正常需要
    ，無需額外補(bǔ)充
    。此外
    ，多吃富含維生素C的食物，還能起到美容
    、美白祛斑
    、減肥的效果。西紅柿中的維生素C含量相對較高
    ，介于水果和蔬菜之間
    。
    

    
多吃西紅柿是補(bǔ)充維生素C的好方法，特別是一些高血壓
    、高血脂患者
    ，多吃一些維生素C含量高的蔬菜和水果，對緩解疾病有很好的幫助
    ，還能有效清除血管中的垃圾
    ，對防止癌細(xì)胞癌變、增加細(xì)胞活力有很好的效果
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ㄒ司褪腔ㄒ恕Ｋ邪咨?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、紫色
    、綠色（也叫西蘭花）等。這些都是含有維生素C的食物
    ，多吃這些食物可以達(dá)到彌補(bǔ)體內(nèi)維生素C不足的效果
    。
    

    
以上就是小編針對問題做得詳細(xì)解讀，希望對大家有所幫助
    ，如果還有什么問題可以在評論區(qū)給我留言
    ，大家可以多多和我評論，如果哪里有不對的地方
      ，大家也可以多多和我互動交流
      ，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦
      ，您的點贊是對我最大的幫助
      ，謝謝大家了
      。
    維生素c的食物和水果
    維生素C含量高的水果有:棗、柑橘
      、橙子
      、櫻桃、番石榴
      、草莓
      、獼猴桃、沙棘
      、梨
      、蘋果、枇杷
      、櫻桃
      、香蕉、龍眼
      、杏
      、荔枝、西瓜
      、甜瓜
      。
    其他食物有高含量的綠葉蔬菜。如:菜花白菜
      、油菜
      、香菜、菠菜
    、芹菜
    、莧菜、菜花苔
    、豌豆
    、豇豆、蘿卜等蔬菜也含有豐富的維生素C含量
    。

    維生素c的生物學(xué)意義
    對生物和人體有意義的維生素C是左結(jié)構(gòu)的抗壞血酸(旋光度為右(+))
    ；它的對映體抗壞血酸結(jié)構(gòu)正確(旋光性為左旋(-))，在生物體內(nèi)無用
    。
    所以蔬菜水果中的“維生素C”幾乎就是左結(jié)構(gòu)的抗壞血酸
    。在光學(xué)異構(gòu)體中，維生素C的學(xué)名左結(jié)構(gòu)抗壞血酸的首字母是L
    ，常與左旋混淆
    。
    抗壞血酸是一種強(qiáng)還原劑，作用時會轉(zhuǎn)化為其氧化形式的L-脫氫抗壞血酸。L-脫氫抗壞血酸在體內(nèi)可以通過酶和谷胱甘肽還原成L-抗壞血酸的活性形式
    。
    l-抗壞血酸是一種類似葡萄糖的弱糖酸結(jié)構(gòu)
    ，可以天然附著氫離子形成抗壞血酸，也可以附著金屬離子形成抗壞血酸礦物質(zhì)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/36625.html.
    
          
    
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