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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      含有維生素D豐富的四種食材
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-06-08 07:17:56
        
      

        
      
           
      含有維生素D豐富的四種食材
      維生素類的食物是我們生活中必須要食用的食物類型
      ，維生素是構成人體健康的最重要的物質之一，分為很多的種類，比如說維生素ABCD等等，不同類型營養(yǎng)價值不同。維生素D是減少疾病的物質
      ，哪些食物中包含呢
      ，來看看吧
      。
      1.三文魚
      。美國自然健康聯盟數據顯示
      ，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高
      。除了三文魚
        ，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的
        、冷凍的
        ，還是罐頭的，含量都很高
        。
      2.牛奶
        。萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現，無論全脂還是脫脂
        ，牛奶都含天然維生素D
        ，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。經常食用牛奶可以補充豐富的蛋白質還有衛(wèi)生的
        ，對于保持機體健康是有幫助的
        。
      3.雞蛋。萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現
        ，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫
      。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質蛋白質也很多
      。
      4.蘑菇
      。美國的一項新研究發(fā)現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后
      ，其中維生素D會增加4倍
      。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!經常吃菌類的食物可以有補充維生素D的作用
      ，而且還可以促進食欲
      ，減少佝僂病的發(fā)生、
      關于含有維生素D的一些食物類型
      ，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了
      ，從上面的這些內容中我們可以看出的是很多的食物都有這樣的營養(yǎng)，比如說三文魚啊
      ，還有牛奶
      ，雞蛋等等這些食材。
      富含維d的七大食物是什么
      ？
      一
      、干香菇
      
香菇是一種常見的菌菇類食物，含有豐富的維生素和多種礦物質
      ，特別是干香菇中含有的營養(yǎng)素是非常多的
      ，尤其是維生素D的含量相當高，因為在香菇曬干過程當中會增高維生素d的含量
      。而且在平時多吃干香菇
      ，能夠抗病毒，可以防癌
      ，而且能夠降低膽固醇
        ，可以預防心血管疾病。
      

      
二
        、魚肝油
      
深海魚肝中含有相當豐富的維生素d3
        ，可以把魚肝中的維生素D提取出來，然后再做成魚干油
        ，現在很多人都會買魚肝油來補充維生素D其實這是一種補充維生素D的常見手段
        ，特別是嬰幼兒要補充維生素D的話，可以買一些魚肝油來補充
        。
      

      

      
三
        、蛋黃
      
蛋黃含有相當高的維生素D，每天應該堅持吃一個雞蛋
        ，就基本上能夠滿足維生素D的需求
        。為了取得最好的補充效果，在吃雞蛋的時候
        ，最好和一些動物性的食物一起吃
        ，這樣就能夠促進維生素D的消化吸收。
      

      
四
        、動物的肝臟
      
大部分動物的肝臟含有的維生素D含量是相當高的
        ，特別是牛肝和雞肝含有的維生素D相當豐富，而且動物肝臟中的維生素D是很容易被人體吸收利用的
        ，所以會有更好的補充效果
        ，特別是缺乏維生素D的老年人，可以采取這種方法來補充
        。
      

      
五
        、牛奶
      
牛奶的營養(yǎng)物質是比較全面的，含有多種營養(yǎng)成分
        ，也含有相當豐富的維生素D
        ，牛奶中的維生素D也是比較容易吸收利用的，所以喝牛奶也能夠達到很好的輔助效果
      。
      

      富含維d的七大食物是什么?
      富含維d的七大食物是油性魚類
      ，魚肉罐頭，菌菇類
      ，牛奶豆奶
      ，橙汁，蛋黃
      ，豆腐等
      。
      

1、油性魚類
      
脂肪含量較高的魚
      ，例如三文魚
      、吞拿魚、鮭魚
      、鯖魚和鰻魚
      ，它們能提供400-580個國際單位（IUs)的維生素D。
      
2
      、魚肉罐頭
      
如果買不到新鮮的魚
      ，可以退而求其次，選擇性價比高且較為常見的罐頭
      ，例如吞拿魚罐頭
      、沙丁魚罐頭，能提供180-250IUs的維生素D
      。
      

      
3
      、菌菇類
      
素食者可以選擇菌菇類，例如大蘑菇
      、羊肚菌
      、雞油菌等等，每個大蘑菇大約能提供375IUs
      。無論是沙拉
        、三明治或者是煮湯，都可以用上菌菇類
        。
      
4
        、牛奶豆奶
      
大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的量也很高
        。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D
        。豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D，不同品牌含量不同哦
      。
      
5
      、橙汁
      
跟牛奶類似，大多數品牌的橙汁也富含維生素D
      ，但含量各異
      ，還是得看標簽
      。
      
6、蛋黃
      
雖然有人不愛吃蛋黃
      ，但它真的富含各種維生素和礦物質
      。一個完整的雞蛋，能提供大約40IUs的維生素D
      。
      
7
      、豆腐
      
豆腐富含蛋白質、鈣
      、鐵還有維生素D
      。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬
      、咖喱等
      。
      
總結一下，維生素D其實比你想象的要重要
      ，它不僅能強化我們的免疫系統(tǒng)
      ，讓我們能更好地預防感冒、流感
      ；還能促進鈣的吸收
      ，維持心肺功能、調節(jié)血壓等等
      。大家在生活中要均衡飲食
      ，才能保持我們的身體健康。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/43038.html.
      
          
      
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