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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    山芋降糖降壓適合三高人群(三高人群飲食吃什么)
    
        
    
            綠色飲食在行動
            2023-06-08 19:50:38
        
    

        
    
           
    山芋降糖降壓適合三高人群
    山芋
    ，又名紅薯，番薯或地瓜或紅苕
    ，它是我們冬天飯桌上常見的植物蔬菜
    ，尤其是人們喜歡將它做成粥飯，味道鮮美
    ，有營養(yǎng)。山芋
    ，本身富含纖維素
    、胡蘿卜素等多種維生素
    、微量元素，是我們健康養(yǎng)生的好食材
    。那么，大家對于山芋有多少了解呢?我們一起看看它的作用和功效吧
    。
    山芋的健康作用和功效
    1、有助于抗癌
    常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平
    ，體內(nèi)葉酸含量過低會增加得癌癥的風(fēng)險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動
    、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用
    。
    2
    、有助降血壓
    紅薯的輔佐降壓作用首要?dú)w功于其間富含的鉀元素
    。食用富含鉀的食物
    ，還會推進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，并終究起到必定的輔佐降壓作用。
    3
    、有抗糖尿病作用
    研究提示白皮紅薯有一定的抗糖尿病作用
    。奧地利維也納大學(xué)的一項臨床研究發(fā)現(xiàn)
    ，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善
    ，有助于控制血糖
    。
    4
    、降低中風(fēng)危險
    紅薯是必定的高鉀低鈉之王
    。研討發(fā)現(xiàn)
    ，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的危險下降20%。
    5
    、有利瘦身
    紅薯脂肪含量低
    ，產(chǎn)熱少
    ，飽腹感強(qiáng)
    ，將其作為主食
    ，能夠有用削減別的食物的進(jìn)食量，進(jìn)而抵達(dá)瘦身的作用
    。
    6
    、有益于心臟
    紅薯富含鉀
    、β-胡蘿卜素
    、葉酸
    、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病
    。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能
    。
    7、避免膽固醇過高
    紅薯按捺膽固醇的作用是別的食物的10倍
    。所以
      ，假設(shè)你膽固醇高，就可恰當(dāng)多吃兩塊紅薯
      。
    8、維護(hù)關(guān)節(jié)
    紅薯中富含豐厚的黏蛋白
      ，對維護(hù)關(guān)節(jié)有必定長處
      。
    以上內(nèi)容是為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“山芋的健康作用和功效”的介紹
      。愛吃山芋卻想減肥的朋友，或許很苦惱
      ，擔(dān)心吃了山芋會長胖，其實(shí)不然
      ，山芋吃了會讓我們很有飽腹感
      ，而且熱量和脂肪都很低，所以大家不必過于擔(dān)心這個問題哦
    ，放心的食用吧
    。
    三高人群飲食吃什么
    三高就是指高血壓、高血糖
    、高血脂
    ，現(xiàn)代人因營養(yǎng)過剩常會有三高
    ，只要在平時的飲食中控制好高血糖
    ，就能達(dá)到控制高血壓和高血脂的目的。適合三高患者吃的有：1
    、水果蔬菜，含有的皂苷和有效酶是天然的抗氧化劑
    ，可以清除體內(nèi)的自由基
    。水果
    、蔬菜的熱量低
    ，食用后可以減少脂肪的攝入，同時又能補(bǔ)充各種維生素
    。2、谷物類粗糧中含有膳食纖維
    ，可以降低膽固醇的攝取
      ，又能促進(jìn)人體新陳代謝率
      、預(yù)防心腦血管類疾病、減少并發(fā)癥
      。3、銀耳中膳食纖維可以促進(jìn)腸胃消化
      ，銀耳中的植物多糖可以降低體內(nèi)血糖和膽固醇，提高人體免疫力
      ，此外還有芹菜
      、山藥、玉米
      、洋蔥等都比較適合三高的人食用
      。
    誰有適合三高人群的食譜
    早餐：
    烤饅頭片夾核仁：
    【饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉)50克
      ，核桃仁15克】
    牛奶燕麥糊
    【牛乳 200克，燕麥片 30克】
    國光蘋果
    【國光蘋果 150克】
    午餐：
    豌豆木耳豆腐干炒肉干
    【豬肉(瘦) 50克
      ，豌豆 70克
      ，木耳(水發(fā)) 50克，
    香豆腐干 30克
      ，花生油 8克】
    焯拌菠菜
    【菠菜[赤根菜] 150克
      ，芝麻油[香油] 3克
      ，芝麻醬 10克】
    紅薯大米飯
    【粳米(標(biāo)一) 50克
      ，甘薯(紅心)[山芋
    ，紅薯] 100克】
    豆?jié){300毫升
    【黃豆[大豆] 15克】
    下午加餐：
    【酸奶(X) 100克】
    晚餐：
    八寶粥
    【綠豆 5克，赤小豆[小豆
    ，紅小豆] 5克，糯米[江米](X) 5克
    ，大麥[元麥] 5克
    ，花生仁(生) 5克，蓮子(干) 5克
    ，山藥(干) 5克
    ，粳糯米 5克
    ，棗(干
    ，大) 20克
    ，】
    清炒西蘭花
    【花生油 10克，西蘭花[綠菜花] 150克】
    蒸蛋羹
    【雞蛋 25克
    ，】
    金針菇胡蘿卜絲拌海帶絲
    【金針菇 35克
    ，胡蘿卜 35克，海帶30克
    ，芝麻油[香油] 3克
    ，】
    晚加餐：
    西瓜 200克
    ，
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/43782.html.
    
          
    
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