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苦瓜能減肥嗎,苦瓜能祛痘嗎

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-27 03:17:22

苦瓜能減肥嗎,苦瓜能祛痘嗎

俗話說“夏天吃苦、勝似進(jìn)補(bǔ)”

，顧名思義就是夏天可適當(dāng)多進(jìn)食苦味的食物，對(duì)人體健康有非常大的好處
，因此很多人在夏季都會(huì)適當(dāng)進(jìn)食苦瓜，但吃苦瓜有什么好處呢?苦瓜能減肥嗎?

1

、苦瓜能減肥嗎

苦瓜能減肥

。有相關(guān)研究表明
，苦瓜中含有的苦瓜素三類和苦瓜酵素，能夠促進(jìn)脂肪的消耗與代謝
，達(dá)到降脂減肥的目的
。但由于苦瓜性寒，因此不是所有人都適合進(jìn)食苦瓜減肥
。

2

、苦瓜能祛痘嗎

苦瓜能祛痘?div id="4qifd00" class="flower right">

？喙暇哂星鍩峤馐?div id="4qifd00" class="flower right">
、降火潤燥的作用，如果是體內(nèi)火熱上行或濕熱過重所致的長痤瘡
，適當(dāng)進(jìn)食苦瓜后
，可起到一定的緩解效果，但如果長痘嚴(yán)重建議及時(shí)到醫(yī)院皮膚科就診
。

3

、苦瓜可以美白嗎

苦瓜可以美白

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙现泻写罅烤S生素C、維生素E
、鐵
、磷、核黃素等微量元素
，適當(dāng)進(jìn)食后可促進(jìn)肌膚細(xì)胞的新陳代謝
，維持細(xì)胞活性，可有效預(yù)防自由基對(duì)皮膚的損害
，達(dá)到美白效果
。

4、苦瓜敷面膜有什么功效

苦瓜敷面膜具有美容淡斑

、消炎止痛的作用
。油性皮膚或者痘痘肌的人群在使用苦瓜面膜后，可有效改善皮膚油脂分泌情況以及加速痘痘炎癥的消退
。

多吃苦瓜可以減肥嗎

苦瓜是夏季很常見的蔬菜

，營養(yǎng)價(jià)值比較豐富，而且價(jià)格也不高
，所以有很多人喜歡吃
。

苦瓜具有清熱解毒的作用，經(jīng)常食用可以清火

，尤其是在炎熱的夏季
，經(jīng)常吃苦瓜具有清火氣
，解暑熱的作用。

苦瓜的熱量很低

，但營養(yǎng)極為豐富
，蛋白質(zhì)和維生素的含量都很高，而且苦瓜含有的苦味酸素
，可以減少體內(nèi)的脂肪和糖分
，對(duì)減肥有很好的作用。

苦瓜還有利水的作用

，可以消除身體水腫
，排除體內(nèi)的毒素，對(duì)減肥瘦身很有益處
。

所以

，如果想減肥，多吃苦瓜是有一定的作用的
。

苦瓜能減肥嗎？

最近經(jīng)常聽說每天生吃苦瓜可以減肥

，據(jù)說這種方法非常有效
，風(fēng)靡美國、日本
，而且不用節(jié)食
、不用運(yùn)動(dòng)，想睡多久睡多久
，想吃什么吃什么
。真的有這么神奇嗎？正巧本編輯最近也在計(jì)劃減肥
，所以打算親身一試
。實(shí)驗(yàn)理由之資料支持：一、在漢中
，有一部分人怎么吃也吃不胖
，身材苗條纖美，皮膚光潔細(xì)嫩
。中央電視臺(tái)《生活與健康》欄目組曾報(bào)道過這事
，揭開了其中奧秘：原來他們每天會(huì)生吃2到3根苦瓜，所以才那么苗條
。當(dāng)時(shí)采訪時(shí)
，導(dǎo)播盧笛小姐也試著咬了一口，苦得一臉痛苦
。有一位姓孫的大娘
，在攝像機(jī)鏡頭前一口氣吃了5根苦瓜
，她說原來體重87公斤，高血壓
、糖尿病
、高血脂、動(dòng)脈硬化折磨得她十分痛苦
，生吃了一年苦瓜
，體重減到48公斤，那些病全好了
。二
、1998年，美國凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分
，高能清脂素
。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，每天服用一毫克該成分
，可阻止100克左右的脂肪吸收
，并使腰圍瘦小兩毫米。三
、朋友說在日本曾經(jīng)見到賣這種含有“苦瓜清脂素”的減肥藥
，賣到近3萬日元，俺大概算了一下
，合人民幣一千多大元
，于是放棄了托朋友從國外買藥的想法
，決定直接生吃苦瓜
，不僅價(jià)格便宜，而且總好過吃藥
，畢竟“是藥三分毒”嘛
。傳說有效的食用數(shù)量：每天2--3根，洗凈去籽
，必須生吃
，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食
，想睡就睡
，想吃就吃。目前身體狀況：體重：57.5公斤
，身高168厘米
，褲子穿28的(看著2003年夏天那些25的褲子，我真想哭
，我這個(gè)人一長肉保準(zhǔn)會(huì)多數(shù)長在腰上
，以至于老爸老媽聽說我要減肥時(shí)看著我那兩條又長又細(xì)的腿都罵我作孽
，但他們哪里知道我的腰腹有多么的“藏肉”) 。實(shí)驗(yàn)過程第1天早飯：20個(gè)炸餃子
。 12:00 (不好意思
，十一點(diǎn)多才起床)中飯：一碗飯，一條魚
，若干其他炒菜
。 18:00晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗
，若干其他菜
。 23:00夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒
，兩條辣鴨脖子
，一條苦瓜。 凌晨2:00感受：小心翼翼地咬了第一小口
，好苦
，再吃下去，苦還好說
，但那青澀的味道實(shí)在難以忍受
。強(qiáng)忍著吃了一根，實(shí)在吃不下第二根了
。第2天早飯：酸奶一杯
，面包和火腿各兩片，苦瓜一根
。8:00中飯：一籠南翔小包子
，一碗餛飩。 12:30晚飯：一碗飯
，半條魚
，一碗海帶排骨湯。19:00夜宵：苦瓜一根
。22:00感受：味同嚼蠟
，苦不堪言。昨天計(jì)劃的兩根沒能吃完
，所以今天決定分開吃
，早飯一根，晚飯一根
。第3天早飯：一碗面條
，一只雞蛋。 8:00中飯：一瓶啤酒
，涼菜若干
，一碗白菜湯
，四個(gè)烤鴨卷(就是用薄餅卷烤鴨，卷好后的四個(gè))
，一根苦瓜
。 12:00晚飯：一大碗炸醬面，煮白菜若干
，一根苦瓜
。 19:00感受：不知道這么和別的東西摻和著吃算不算正確方法，明天打算把苦瓜放在非吃飯時(shí)間吃
。第4天早飯：沒吃東西
，因?yàn)樗较挛?點(diǎn)才起床。中飯：一碗飯
，若干炒菜
。18:00晚飯：一碗飯，若干炒菜
，一個(gè)碩大的雪花梨
。夜宵：紅酒一瓶，醬牛肉一塊(估計(jì)有3兩重吧)
。凌晨2:30今天的兩根苦瓜分別在下午4點(diǎn)和晚上11點(diǎn)吃的
。感受：看來之前3天真的是偷機(jī)取巧了，因?yàn)閱纬钥喙?div id="m50uktp" class="box-center"> ，而不與其他東西一起混合著吃
，沒有前3天那么順利了，真的是太太太太難以下咽了
，有N多口我是直接吞下去的
，實(shí)在是嚼不下去。第5天早飯：還是沒吃東西
，因?yàn)橛质撬较挛?點(diǎn)才起床
。中飯：一碗飯
，若干炒菜
。18:00晚飯：一碗飯，若干炒菜
，一碗湯
，兩瓶啤酒和一個(gè)碩大的雪花梨。21:00夜宵：紅酒一瓶
，啤酒兩瓶
，醬牛肉一塊(估計(jì)有3兩重吧)。凌晨2:30感受：今天的兩根苦瓜同樣分別在下午4點(diǎn)和晚上11點(diǎn)吃的
，媽媽建議我把苦瓜打成糊糊喝下去
，說那樣應(yīng)該會(huì)比直接嚼好咽一些
，于是榨了一大杯，怎么說呢……大同小異
，還是那么苦
。第6天早飯：面包火腿各3片。8:00中飯：一碗飯
，若干炒菜
。12:00晚飯：一大碗西紅柿面。19:00夜宵：麻辣小龍蝦18只
，啤酒3瓶
。凌晨2:00感受：今天的兩根苦瓜分別在上午8點(diǎn)30分和下午6點(diǎn)吃的，苦瓜糊糊喝得我一直想吐
。堅(jiān)持沒稱體重
，打算堅(jiān)持一周后再感受效果。不過感覺褲子沒那么緊了
，至少吃完飯不用松開腰帶(不好意思)
。第7天早飯：睡到下午3點(diǎn)才起，所以沒吃早飯
。中飯：也沒吃
，因?yàn)椴挥X得餓。晚飯：羊肉湯(連肉)一大碗泡半張烙餅
。21:00夜宵：啤酒4瓶
，老奶奶花生米1包。24:00感受：今天的兩根苦瓜分別在下午4點(diǎn)30分和晚上10點(diǎn)吃的
，決定不再喝那些糊糊
，因?yàn)閷?shí)在不想吐出來。于是把苦瓜切成幾乎透明的薄片
，這樣吃起來感覺舒服多了
，不過比較費(fèi)時(shí)間，每根都吃了一個(gè)小時(shí)以上
。終于等到自己計(jì)劃的可以稱體重的時(shí)候了
，居然減到了55公斤！捧著家用體重器左看右看
，然后拿到老公面前
，纏著他幫忙檢查是不是壞掉了。老公被纏得不勝其煩
，答應(yīng)明天早上上班時(shí)繞道帶我到藥店的磅秤上去稱
。后續(xù)：之后又堅(jiān)持了一周，食量基本與上周相似。發(fā)明了新的方法去吃苦瓜
，就是到超市買了一個(gè)最小最小的冰盒
，把苦瓜榨成糊糊后凍成一小塊一小塊的吞下去。吞了一周苦瓜冰塊居然上癮
，這是眾“生苦瓜食用方法”中最沒任何不適感覺的一種了
，所以再不能忍受其他方法。實(shí)驗(yàn)第十六天時(shí)因?yàn)楸娝苤脑虿荒茉俪员?div id="4qifd00" class="flower right">
，于是用這個(gè)“冠冕堂皇”的借口停止了實(shí)驗(yàn)
。在這段時(shí)間里停止所有的減肥行動(dòng)，堅(jiān)持好吃懶做
，每天睡10個(gè)小時(shí)以上
，餓了就吃，在家時(shí)就是看電視
、上網(wǎng)
、寫稿子，基本上沒有任何運(yùn)動(dòng)
，連上下班都是老公開車接送
。實(shí)驗(yàn)兩周體重最終減到53.5公斤，27的褲子(小了一號(hào))穿著不用在大吃大喝后松開腰帶
！我想
，若堅(jiān)持下去，應(yīng)該可以在2005年夏天穿上那些才穿了一個(gè)夏天的25的褲子吧
。鄭重提示：1. 現(xiàn)在市場(chǎng)上有一些號(hào)稱含有苦瓜素的減肥藥
，買之前一定要仔細(xì)看，因?yàn)檫@些藥里很多都含有違禁藥物“西布曲明”
，這可是非常危險(xiǎn)的
。減肥，首先應(yīng)該減出健康的“瘦”
，以健康為第一基礎(chǔ)
，其次才考慮是否能有效減肥。2. 苦瓜生吃性極寒
，腸胃功能有問題者和孕婦慎食

苦瓜的作用與功效 吃苦瓜真的能減肥嗎

“吃苦瓜能減肥”沒有科學(xué)道理
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在接受采訪時(shí)表示：“苦瓜減肥的說法沒有可靠的人體對(duì)照試驗(yàn)證據(jù)

，所以無法評(píng)價(jià)。最近有個(gè)教授從微生物角度說吃苦瓜帶來腸道微生物的改變
，這個(gè)是國外發(fā)表的
。但是這是否能證明所有人只要吃苦瓜無需節(jié)食都能瘦，還為時(shí)尚早
。”甘霖營養(yǎng)學(xué)院副院長、國家二級(jí)營養(yǎng)師馮海波則表示：“不靠譜
，如果靠吃苦瓜就能瘦下來
，大家早受益了?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>“吃苦瓜能減肥”的說法早在幾年前就開始風(fēng)靡
，而對(duì)于為什么苦瓜能減肥，包括在內(nèi)的大多數(shù)網(wǎng)站都給出了“苦瓜熱量低
，容易有飽腹感
，且苦瓜中含有苦瓜素，能夠阻止脂肪吸收”的理由
?div id="d48novz" class="flower left">
？喙纤赜址Q苦瓜苷，是苦瓜果實(shí)的乙醇提取物中獲得的結(jié)晶物質(zhì)
，目前臨床研究證實(shí)該物質(zhì)對(duì)控制糖尿病患者血糖具有一定作用
，但沒有任何研究表示它與減肥有關(guān)系。華南理工大學(xué)輕工與食品學(xué)院保健品實(shí)驗(yàn)室鄭建仙在接受39健康網(wǎng)采訪時(shí)曾表示：“目前國內(nèi)外并無任何研究表明苦瓜可以減肥
?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W(xué)界開發(fā)苦瓜保健品，主要是因?yàn)樗幸环N多肽
，即植物胰島素
，能調(diào)節(jié)血糖。但絕對(duì)不是因?yàn)樗軠p肥
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>那苦瓜在維持體重方面是不是一無是處呢？云無心在其文章《苦瓜的藥與毒》中表示：“100克鮮苦瓜中有94克左右的水
，只有大約6克的干物質(zhì)
。這6克之中，有大約2克膳食纖維
，算是非常高了
。上海交大的一位教授宣稱用苦瓜來調(diào)節(jié)腸道菌群，從而實(shí)現(xiàn)了減肥
，或許與這些膳食纖維不無關(guān)系
。”也就是說
，苦瓜的低熱量高膳食纖維的特點(diǎn)
，或許對(duì)于促進(jìn)減肥有一定效果，但這并不表示吃苦瓜能減肥
，畢竟影響一個(gè)人體重和減肥效果的因素很多
，除了飲食，還有運(yùn)動(dòng)量、個(gè)人體質(zhì)等
，減肥成功的人不應(yīng)當(dāng)將成功減肥的功勞都?xì)w咎于吃苦瓜
，這樣會(huì)放大食物的減肥效果，導(dǎo)致人們忽視運(yùn)動(dòng)在減肥中起到的重要作用
。
不但“苦瓜減肥”無道理
，吃其他東西減肥也沒有道理
除了“吃苦瓜能減肥”說法外，網(wǎng)上流傳著的“靠譜減肥方法”還包括“蘋果減肥”“香蕉減肥”“蜂蜜減肥”等
，馮海波分析指出：“說蘋果減肥
，其實(shí)是說蘋果酸的減肥作用，加蘋果纖維的排便作用
；說香蕉減肥
，估計(jì)是香蕉的通便作用吧，而香蕉糖敏感度很高
，其實(shí)這只是個(gè)傳說
；蜂蜜減肥就更離譜了，蜂蜜本身就是糖
，要怎么減
？”因此他認(rèn)為，網(wǎng)上流傳的各種食物減肥法
，十有八九都是“邪說”
。但他同時(shí)強(qiáng)調(diào)：“認(rèn)為減肥不能吃肉是錯(cuò)誤的。不是不能吃肉
，而是最好不要吃肥肉
，不要吃含激素的肉，不要只吃肉不吃菜
，因?yàn)闇p肥要保持通便
，應(yīng)當(dāng)多攝入膳食纖維含量高的食物，更不能大量吃肉還不運(yùn)動(dòng)
?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>怎么吃、吃什么才能減肥
？
在減肥過程中
，飲食控制是一個(gè)不是最重要、也不是不重要的因素
，營養(yǎng)師顧中一認(rèn)為
，減肥的原則就是“少吃多動(dòng)”。馮海波表示：“原則看起來很簡(jiǎn)單
，操作起來則不然
，需要保持體內(nèi)胰島素和胰高血糖素的動(dòng)態(tài)平衡
。吃多少不長肉，不是不消化
，更不是不吸收
，而是身體能代謝出去
。進(jìn)出平衡
，自然體重平衡?div id="jfovm50" class="index-wrap">！彼硎?div id="jfovm50" class="index-wrap">，只吃肉不吃菜是絕對(duì)不對(duì)的做法，一定要解決“出口”問題
，即通便
，不能只進(jìn)不出，多吃富含纖維素的食物
，多吃菜少吃肉
，多吃熱量低飽腹感強(qiáng)的食物，增加一定的運(yùn)動(dòng)
，堅(jiān)持一段時(shí)間
，才能達(dá)到減肥的效果。
小提示：減肥運(yùn)動(dòng)不是亂運(yùn)動(dòng)
提醒網(wǎng)友
，科學(xué)健康的減肥是科學(xué)合理的膳食+科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)
，長期大量的劇烈運(yùn)動(dòng)是不對(duì)的做法，因?yàn)檫@樣會(huì)磨損關(guān)節(jié)
，對(duì)身體健康造成傷害
。他認(rèn)為，180斤以下的人可以嘗試慢跑
，慢跑是非常好的運(yùn)動(dòng)
，但有關(guān)節(jié)或骨骼損傷的人不宜慢跑；而200斤以上的人應(yīng)當(dāng)絕對(duì)禁止慢跑
，因?yàn)榉逝秩说倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于腰椎
、膝蓋、腳踝等的傷害很大
。對(duì)于大多數(shù)人倡導(dǎo)的游泳減肥法
，馮海波認(rèn)為，游泳對(duì)收緊腹部有幫助
，不過因?yàn)樗疁氐?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，身體會(huì)啟動(dòng)自保機(jī)制，因此實(shí)際上游泳減肥的綜合水平也并不理想
。他認(rèn)為
，走路是最好的運(yùn)動(dòng)
。堅(jiān)持每天分段式走路，運(yùn)動(dòng)量加起來能達(dá)到一萬步
，就是良好的鍛煉
。

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