怎么樣消除焦慮

生活小常識 2023-07-13 18:12:04

現(xiàn)代人的經(jīng)濟(jì)和生活壓力都很大,因此有很多人有焦慮情緒,甚至患上了焦慮癥

。那么怎么樣消除焦慮呢?下面大家就隨小編一起來了解一下吧。

心理焦慮(psychological anxiety)是焦慮的組成部分。與“生理焦慮”相對。焦慮狀態(tài)下的情緒體驗(yàn)與行為表現(xiàn)。處于該狀態(tài)下的個體感到害怕

、擔(dān)心、緊張不安、煩惱,甚至感到驚恐或產(chǎn)生即將死亡感

。行為舉止上表現(xiàn)為坐立不安,面部緊繃,愁眉苦臉,肢端震顫,搓手頓足,輾轉(zhuǎn)反側(cè),夜不能寐,惶惶然不可終日。若適度,則可提高人的警覺水平,動員人的應(yīng)付資源,促使人投入行動;若過度,則會損害認(rèn)知功能。在不良情緒體驗(yàn)同認(rèn)知功能損害間,有時(shí)甚至可形成惡性循環(huán)

。社會支持和心理防御機(jī)制有助于人擺脫困境

。

輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮

。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理,這是一種人們常用的方法

。

如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信

。運(yùn)用意識的力量使自己全身放松,處在一個松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩

。另外還可以運(yùn)用視覺放松法來消除焦慮,如閉上雙眼,在腦海中創(chuàng)造一個優(yōu)美恬靜的環(huán)境,想象大海波濤陣陣,魚兒不斷躍出水面,海鷗在天空飛翔,你走在涼絲絲的海灘上,海風(fēng)輕輕地拂著你的面頰。

焦慮可能來自各方各面,有專家表示,消除焦慮最有效的方法是找到焦慮背后的原因

。如果你在焦慮中痛苦掙扎

、無力自拔,建議還是去找一位有經(jīng)驗(yàn)的治療師。焦慮是可治愈的,別擔(dān)心,你肯定能恢復(fù)到好的狀態(tài)

。

本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/55395.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處

，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員

，我們會立即處理

，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益