，2型糖尿病患者練太極拳
，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著
。
16
、吃點(diǎn)醋
食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低
。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法
。
17
、自我按摩
通過按摩足部等身體部位
，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對胰腺
、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用
，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”
，長期堅(jiān)持效果顯著
。
18、餐后測血糖
餐后2~3小時(shí)內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平
，防止高血糖和低血糖的發(fā)生
；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。
19、睡眠長短有講究
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
，每天睡眠不足6小時(shí)的人
，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過8小時(shí)的人
，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍
。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。
20
、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣
暴飲暴食
、饑不擇食都會(huì)使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”
、“炸物控”
，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。其次
，情緒不穩(wěn)定
、脾氣暴躁，常發(fā)怒
，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高
。當(dāng)然，缺乏運(yùn)動(dòng)
、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視
、長時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲
，不利于血糖的穩(wěn)定
。研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3-9倍
，飯后血糖偏高
，罹患糖尿病的機(jī)率則高4到10倍。
9、如何防止血糖升高（1）下頓飯少吃點(diǎn)兒
，去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說
，只需讓自己的體重減輕5～10%
，就能夠顯著地改善血糖情況。所以
，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入
，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗(yàn)是：減少15克碳水化合物（約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭
、150克蘋果或梨
、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L
。
（2）增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)鍛煉。2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制
。即使是很簡單的運(yùn)動(dòng)
，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去
，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重
。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉
，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量
，甚至可以完全脫離藥物治療。
（3）調(diào)整用藥（增加藥量
、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥）
。盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少。與前兩種方法相比
，藥物的確可以更快地
、更有效地治療高血糖。
（4）自我放松與情緒調(diào)節(jié)放松運(yùn)動(dòng)（如深呼吸
、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力
，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
，增強(qiáng)自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷）
，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)
，同樣有助于血糖的控制
。
（5）積極治療其他疾病（如感冒
、感染等）
。感冒、感染等問題都會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素的增多
，這將會(huì)導(dǎo)致血糖的升高
。
（6）增加無糖液體的攝入。脫水也會(huì)引起血糖的升高
，人（不論是否患有糖尿?div id="d48novz" class="flower left">
。┟刻於紤?yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體（水
、飲料
、湯等）。當(dāng)血糖升高時(shí)
，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入
。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入
，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。高血糖
，最重要的策略就是預(yù)防
。通過良好的自我血糖監(jiān)測一般是可以做到這一點(diǎn)的。
10、高血糖飲食技巧1
、糖和油不要一起吃。導(dǎo)致肥胖的唯一原因
，是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量
。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃
，很容易導(dǎo)致收入大于支出
。所以進(jìn)食的時(shí)候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃
。
2
、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多
，而成熟度稍低的水果不但含糖少
，里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分還更豐富。
3
、白粥米飯配芹菜香干
。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物
，吃時(shí)一定要配一些膳食纖維多
、蛋白質(zhì)豐富的小菜，比如芹菜拌香干
。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜
，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃
，以抑制血糖上升
。
4、喝飲料加奶別加糖
。臺(tái)灣《康健》雜志刊登的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明
，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經(jīng)達(dá)到了人體每天攝入糖的上限
。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克
。如果實(shí)在想喝，可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶
。
5
、自己做做“減糖訓(xùn)練”
。如果一個(gè)孩子從小就特別喜歡吃甜食，會(huì)慢慢不習(xí)慣吃天然食物
，他長大后吃加工食品的幾率就會(huì)大大增加
。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始
，增加到每日少吃一種含糖食物
，幾個(gè)月后，口味就會(huì)變淡
。
11、如何預(yù)防糖尿病
1、控制飲食
治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食
。通過飲食控制
，可促進(jìn)尿糖消失，空腹血糖降至正常
，糾正代謝紊亂
，防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重
、勞動(dòng)強(qiáng)度測出所需主糧的量
。每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時(shí)
，可增加些既含有高纖維
，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥
、芹菜
、海帶、菠菜等
。蛋白質(zhì)類副食品如豆制品
、牛奶、瘦肉等都可食用
。
2
、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)對于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
，可以選擇散步
、慢跑、游泳等
，絕對有益
。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感
，無法正常利用
，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病
。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)
，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人
，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%
。
3
、勞逸結(jié)合
一般病人可參加正常工作，但不宜過度勞累
。要節(jié)制房事
。保持精神樂觀，避免精神創(chuàng)傷
。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)對糖的耐受性和降低對胰島素的依賴性
，減少胰島素需要量，降低血糖
，改善血脂的代謝異常
。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可控制肥胖。選擇慢跑
、散步
、練功十八法、健身操
、太極拳等項(xiàng)目
，從短時(shí)間，小運(yùn)動(dòng)量開始
，持之以恒
。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖休克等疾病
。
4
、控制血壓
通過運(yùn)動(dòng)和飲食來實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪
，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量
。控制高血壓
，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)
。
5、控制體重
肥胖
，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素
。隨著生活水平的提高
，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年
，這不得不引起人們的重視
。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來
，使體重接近正常
。
6、控制鹽量
多尿是1型糖尿病的癥狀之一
。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖
，多吃鹽會(huì)使血壓升高，不利于高血壓的防治
，故必須限鹽
。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。
12過4種黃金谷物<div id=)
