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    醫(yī)生告訴你：糖尿病人飲食遵守4點運動注意8點
    ，不吃藥血糖也平穩(wěn)！
    
        
    
            佩蘭
            2023-07-16 01:06:37
        
    

        
    
           
    飲食治療糖尿病是需要長期堅持的過程
      ，很多糖尿病患者可能一開始都很遵守原則
      ，但是慢慢地忽略了一些重要的細節(jié)，使得血糖忽高忽低
      ，影響患者的情緒和日常生活。在這里列出若干容易被忽視的細節(jié)
      ，只要患者稍加注意
      ，降糖就會輕松很多。
    1堅持正確的進餐順序
    糖尿病患者不能忽視正確的進餐順序
      ，“先菜后飯
      ，血糖減半;先飯后菜
      ，血糖翻番”
      。按照蔬菜-主食-肉類-湯的順序進餐。吃飯時
      ，可以先吃粗纖維的蔬菜
      ，以增加飽腹感;主食應少稀多干
      ，多吃一些含膳食纖維的食物，如小米
      、窩頭等;糖尿病患者要盡量少攝入高油脂的食物，吃了一定量的主食后
      ，攝入的肉類自然會相應的減少
      。湯最后喝
    ，因為先喝湯很快就飽了
    ，但是不久又會覺得餓，再去吃東西
    ，這樣不利于糖尿病患者的血糖控制
    。
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    2進餐宜細嚼慢咽
    糖尿病患者吃飯時要細嚼慢咽
    ，切記狼吞虎咽
    。食物在口腔反復咀嚼時，可以刺激唾液的分泌
    。唾液中含有許多消化酶
    ，有助于食物的消化
    。有實驗證明
    ，粗嚼者比細嚼者要少吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%
    。人在進食5分鐘后
    ，食欲才會下降。所以從降低食欲的角度來講
    ，細嚼慢咽可以避免食物攝入過多。
    3選擇合適的烹飪方式
    糖尿病人一般適合氽
      、燉
      、蒸、拌
      、煮等烹飪方式
      ，一般用油量較少，有的可完全不用油
      ，同樣能使食物味道鮮美
    。盡量少用煎、炸
    、紅燒
    、爆炒等耗油多的方法，也不宜采用糖醋
    、糖漬
    、拔絲和鹽腌
    、鹽浸等方式。
    4粗糧攝入要適量
    粗糧含有較多的膳食纖維
    ，有一定延緩餐后血糖升高
    、降脂
    、通便的功效。然而
    。如果進食粗糧過多
    ，可導致一次性攝入大量不溶性膳食纖維
    ，易造成早飽
    、腹脹、消化不良、甚至還可能影響下一餐的進食;同時也在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收
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    ？茖W的做法是粗細搭配
    ，一般比例為粗糧1份搭配細糧3~4份。
    最適合糖尿病患者的運動
    怎樣才是最適合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式?恐怕沒人能給出100% 正確、且全面的答案
    。但有一點肯定沒錯
    ，那就是規(guī)律、適當運動。
    健步走作為一種「低成本高回報」的運動
    ，無需專業(yè)裝備，只需一雙合腳的運動鞋
    ，隨時都可以走起來
    。健步走的運動強度介于散步和跑步之間
    ，所以非常適合糖友們。健步走需注意以下事項：
    1有雙合適的鞋
    長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力
    ，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的
    。
    2開始先熱身
    正式運動前適當?shù)睦爝\動
    ，也就是平時說的先原地活動活動胳膊和腿
    ，或者最開始的10 分鐘適當走慢一點。這樣不太會因為突然開始運動
    ，而造成傷害
    。
    3目標心率判斷強度
    目標心率 =(220-年齡)× 60%～80%
    。以50 歲為例
    ，合適的運動后心率應該為 102～136 次/分
    。
    4自我感覺判斷強度
    在走的過程中
    ，還可以通過自我感覺來判斷運動強度
    。合適的運動量是自己感覺在鍛煉后有一點出汗
    ，沒有明顯的肌肉酸痛
    ，休息一晚上后第二天精力充沛
    。
    5正確的姿勢
    抬頭挺胸
    ，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上
    ，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢
    。走的時候手臂前后自然擺起來，并盡量緊貼身體兩側(cè)
    。手肘自然彎曲，前后擺臂
    。
    6步子不需要要太大
    步伐邁得過大會增加關節(jié)損傷風險
    ，對膝關節(jié)不好的人來說
    ，會加重關節(jié)損傷。
    7不要突然停下來
    開頭慢一點
    ，結(jié)束也要慢一點
    。最后的5～10 分鐘應逐漸地減慢速度
    ，不要突然停止運動
    ，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態(tài)。
    8有合并癥的患者
    若患有膝蓋
    、心腦血管等疾病，建議咨詢醫(yī)生后再制定詳細的運動計劃
    。堅持到底才是勝利。
    運動貴在堅持
    。我們建議
    ，每周總共至少運動兩個半小時
    ，更好的是每天都能運動半小時
    。如果覺得一個人難以堅持下去
    ，可以和家人或者糖友們一起去運動
    ，畢竟規(guī)律運動對每個人都是有好處的!
    點擊查看：一個月基本可以平穩(wěn)血糖，消除并發(fā)癥
    ，逐步減量西藥的方法!
    糖尿病飲食
    ，糖尿病人飲食
    ，糖尿病的飲食
    ，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌血糖高降糖百科
    含所有的糖尿病知識。上圖展示
     
     
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關注我
    ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害！
    

          
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    。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
    ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
    ，在7:21之后起床對身體健康更加有益    
                
                  ！都看一眼吧
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