。
3、聽(tīng)音樂(lè)
在睡前可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o
、柔和的意境中
，使自己的精神及肌膚都得到很好的`放松，并能增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力
，對(duì)皮膚有很好的保養(yǎng)作用
。
4、喝牛奶
臨睡前還可以喝一杯牛奶
，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松
。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合
，給人一種舒適的感覺(jué)
，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著
。
5 、環(huán)境
為了更好的睡眠，應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥
。
睡前五分鐘排出肌膚毒素2 1、浴前浴后一杯水
在每天晚上沖涼之前喝一杯白開(kāi)水可以幫助加速身體排毒。
2、睡前做眼部排毒
上眉骨處開(kāi)始
，用手指指腹以彈鋼琴的方式由內(nèi)至外地繞眼周彈動(dòng)，最后在太陽(yáng)穴上輕輕按壓
。以中指腹輕輕地由內(nèi)而外順著眼窩輕滑至下眼頭
，重復(fù)動(dòng)作3次，并在第3圈時(shí)滑至太陽(yáng)穴
，按壓15秒后移至眉頭下方處完成動(dòng)作
，便可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，加速眼部排毒
。
3、減少帶妝時(shí)間
這一點(diǎn)對(duì)于習(xí)慣每天化妝才出門(mén)的MM十分重要。其實(shí)最好的選擇是每周有兩到三天完全不要化妝
，只涂隔離或防曬就出門(mén)
。如果實(shí)在做不到，就盡可以減少彩妝品種類(lèi)的使用，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間帶妝
。
4、每周一次蒸氣浴
被油膩污垢阻塞的毛孔自然是沒(méi)有辦法暢快地排出毒素，因此美眉們除了每天晚上睡前要做好徹底的清潔之外
，在條件允許的情況下最好還能每周進(jìn)行一次蒸氣浴
，這樣能夠幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏
。當(dāng)然
，桑拿也可以有用同樣的效果。
提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法
提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法
提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法
，想要睡得香
，就要特別注意在睡前做一些準(zhǔn)備。幾個(gè)小動(dòng)作
，堅(jiān)持每天睡前做一個(gè)
，排出身體毒素，現(xiàn)在分享提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法
。
提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法11
、在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器
，讓臥室徹底黑暗
。或者換個(gè)方式
，睡覺(jué)的時(shí)候帶上眼罩
，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量
。
2
、注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可
，不要過(guò)熱
。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報(bào)道美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高
，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保
，又不健康
。
3、臥室里盡量不要放電器
，不要看電視
，減少電磁干擾
。
4、睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)
，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情
。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)
，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操
，讓大腦放松下來(lái)
。
5、盡量早休息
，在固定的時(shí)間躺到床上
。
6、睡前半小時(shí)不吃東西
，不喝大量水
，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾
。
7
、下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶，不喝可樂(lè)和可可
，晚上不吃巧克力
。
8、如果晚上可能覺(jué)得饑餓
，提前1-2小時(shí)吃少量夜宵
，包括喝牛奶。
9
、睡前洗個(gè)熱水澡
，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松
。
10
、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好
，怕忘的事情寫(xiě)在紙上
。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來(lái)
。
11
、經(jīng)常身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法
。
12
、學(xué)會(huì)放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。
睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)理論認(rèn)為
，頭為腦之舍
，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)
。適當(dāng)刺激頭部穴位
，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)
，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的
。
患有高血壓、動(dòng)脈硬化
、神經(jīng)衰弱的病人
，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，通過(guò)梳子刺激頭部穴位
，可以平肝息風(fēng)
、開(kāi)竅寧神，對(duì)疾病起到輔助治療作用
。
如何梳頭：
梳頭可用梳子
，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)
，雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際
，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和
，每次10分鐘左右
。
睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心
推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法
，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾
，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾
，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的
，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪
，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身
，經(jīng)絡(luò)通了，還能達(dá)到降脂減肥的效果
。
睡前敲膽經(jīng)：活血排毒 ，清除垃圾
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)
、活血排毒
，血液循環(huán)快了
，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫
、毒素自然就會(huì)去除
。
如何敲膽經(jīng)：
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾
、次趾之間
。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處
，主要是環(huán)跳
、風(fēng)市、中瀆
、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。
太晚睡的話（晚上11點(diǎn)之后）就別敲了
。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑
，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法2 小細(xì)節(jié)幫你提高睡眠質(zhì)量
1
、不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶(hù)進(jìn)入臥室
，建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。
2
、足部保暖：研究結(jié)果表明
，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺(jué)
。
3
、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)
，建議：臥室里只允許擺放郁金香
，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
4
、晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道
，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室
。
5
、每天多睡15分鐘：專(zhuān)家提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
6
、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎
，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性
。
治失眠的方法
提到失眠偏方
，進(jìn)行中醫(yī)相關(guān)知識(shí)的了解必不可少
。因?yàn)槠骄褪翘刂冈谖覈?guó)民間流傳著的療效神奇的治療疑難雜癥的秘方、驗(yàn)方
。下面
，我給大家介紹治療失眠的偏方。
百合小米粥適合脾虛體弱型失眠患者的治療
。這一類(lèi)型的失眠多見(jiàn)于大病初愈
，其特點(diǎn)是睡眠淺而短、脈多細(xì)弱
。制作方法是：小米30克加水煮粥
，沸后加百合15克煮至熟；或用小米30克
、桔皮3克熬成粥
，加白糖適量。睡前半小時(shí)服
。
準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該如何提高自己的.睡眠質(zhì)量呢 ？
一是睡前不喝咖啡和茶或者油炸食物。
咖啡
、茶具有提神的作用
，因?yàn)檫@兩種東西含有刺激神經(jīng)興奮的物質(zhì)，睡前喝這兩種飲料不利于準(zhǔn)媽媽入睡
。還有油炸和一些比較難消化的食物
，比如一些含精淀粉的食物，面包
，甜食這些在睡前盡量少吃
。很多準(zhǔn)媽媽晚上睡眠不好還有一個(gè)原因是尿頻。女人懷孕本來(lái)就會(huì)有尿頻的現(xiàn)象
，所以準(zhǔn)媽媽可以上午多喝水
，晚上的時(shí)候盡量少喝水。
二是睡前喝牛奶。
牛奶是一種很好的緩解失眠的是食物
，睡前喝杯牛奶可以幫助準(zhǔn)媽媽更好的入睡，因?yàn)榕Ｄ叹哂邪采竦淖饔?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以提高血糖的水平
，防止做噩?mèng)、頭痛
，有助于提高睡眠質(zhì)量
。
三是睡前一個(gè)洗個(gè)熱水澡。
在睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡可以有效的促進(jìn)血液的循環(huán)
，洗個(gè)熱水澡后可以讓家人幫忙做做按摩
，這樣就可以幫助準(zhǔn)媽媽更好的睡覺(jué)
。而且良好的燈光控制和睡眠環(huán)境都有一定的幫助睡眠的作用。
四是睡覺(jué)之前不要做運(yùn)動(dòng)。
人們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體里的細(xì)胞處于一種興奮的狀態(tài)
，所以準(zhǔn)媽媽在入睡前三四個(gè)小時(shí)最好不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以看看書(shū)報(bào)
，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
，這樣可以緩解孕媽媽的情緒，安撫心情
，也能有助于胎教
，這樣也能是準(zhǔn)媽媽安靜入睡。
五是做做孕婦瑜伽。
孕媽媽在睡覺(jué)之前可以根據(jù)自己的情況做做孕婦瑜伽
，在做瑜伽的時(shí)候要根據(jù)自己的情況，不要挑高難度的動(dòng)作
，如果練習(xí)的時(shí)候有什么不舒服要立刻停止
。
睡前養(yǎng)生法
睡前養(yǎng)生法
我們一生當(dāng)中有大概八分之三十的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。由此可見(jiàn)
，睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是多么地重要。沒(méi)有好的睡眠質(zhì)量
，會(huì)影響到我們的身體健康
。但是我們只要做好以下這些睡前養(yǎng)生工作，就可以輕輕松松收獲健康啦
！
1、睡前少喝水
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)
，此時(shí)喝的水多的話
，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘
，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重
，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水
，能維護(hù)身體的休息
，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要
，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒
，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助
。
3、溫水洗臉
很多女性在白天出門(mén)的時(shí)候會(huì)往臉上涂涂抹抹好多層。因此在晚上睡覺(jué)之前一定要用溫水洗臉
，不要因?yàn)榛氐郊依锖芾劬椭苯用摰粢路X(jué)
。這樣不利于健康。
4、睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺(jué)就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同
。布魯斯建議老年人在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間
。
5、敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)
、活血排毒
，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾
，體內(nèi)的水腫
、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去
。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股
、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間
。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志
，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳
、風(fēng)市
、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位
。太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了
。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象
。
6、梳頭100遍
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理
，可起到按摩
、刺激作用，能平肝
、熄風(fēng)
、開(kāi)竅守神、止痛明目等
。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
、發(fā)熱
，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力
，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)
，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)
，消除大腦疲勞
，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
7、睡前冥想
睡覺(jué)之前可以在臥室里面做一下冥想
，在心里面默默念著各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力
。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱(chēng)
，如果能夠有意識(shí)地向身邊的親朋好友表示感謝，一般不會(huì)容易出現(xiàn)焦慮
、抑郁等情緒
，還可以舒緩壓力。
8、散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘
，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)
。躺下后不看書(shū)報(bào)
，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少
，較快地進(jìn)入睡眠。
9、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個(gè)懶腰
，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)
，并保持脊柱正確位置
，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的'臟器處理后排出體外
，對(duì)身形的健美和瘦身有作用
。
10、泡泡腳
在經(jīng)過(guò)了一天的忙碌之后
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累
，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳
，并且按摩一下腳心
，可以促進(jìn)身體的血?dú)獾倪\(yùn)行
，充分活絡(luò)舒筋，還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣
，能夠讓你美美的睡上一整晚
。
11、喝杯加蜜牛奶
據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究
，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸
。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠
。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡
，從而避免早醒。
12、請(qǐng)拋開(kāi)手機(jī)
大多數(shù)女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機(jī)
、刷刷微博、看看微信
，殊不知
，這樣會(huì)對(duì)人體健康造成很大的影響。臨睡前請(qǐng)拋開(kāi)手機(jī)吧
，手機(jī)電量以及信號(hào)極其微弱的時(shí)候
，輻射非常之大，這時(shí)候最好不要接觸手機(jī)了
，也不要把手機(jī)放到枕頭底下
，最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當(dāng)。
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