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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    從孕期開始預(yù)防腰痛！
    
        
    
            過山龍
            2023-07-16 16:39:07
        
    

        
    
           
    腰痛是產(chǎn)后常見的疾病之一
      ，對(duì)此
    ，孕媽媽們?cè)谠衅诰鸵幸庾R(shí)的進(jìn)行防范
    。1.從孕期即開始預(yù)防腰痛 
    均衡合理地進(jìn)食
    ，避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)
    ，造成腰肌和韌帶的損傷
    。
    注意充分休息
    ，坐位時(shí)可將枕頭
    、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在后腰上
    ，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷
    。
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    睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲
    ，減少腰部的負(fù)擔(dān)
    。
    穿輕便柔軟的鞋子，注意腳后跟的保暖
    。不要穿高跟鞋
    ，避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的舉動(dòng)。
    在醫(yī)生指導(dǎo)下
    ，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操
    。
    2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子
    ，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面
    ，以媽咪伸手可及為度
    。
    如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站
    ，利于子宮復(fù)位
    。
    為寶貝準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高
    ，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝
    。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝
    。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r(shí)總得過于彎腰
    。剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子
    。這樣
    ，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站
    。
    清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚
    、拖把和掃箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜
    ，并每次清理時(shí)間不要過長(zhǎng)
    ，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。
     　
    3.給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以
    ，只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的
    。
    以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高
    ，如坐在床邊
    ，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上
    。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝
    ，這樣還可承受重量。
    把寶貝放在腿上
    ，讓頭枕著媽咪的胳膊
    ，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房
    。
    4.在生活中注意防護(hù)腰部(1)產(chǎn)后保持充分睡眠
    ，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重的物體或?qū)⑽矬w舉得過高
    ，不要過早跑步
    、走遠(yuǎn)路。
    經(jīng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒?dòng)腰部
    ，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適
    ，可按摩
    、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，改善腰部不適感。
    (2)平時(shí)注意腰部保暖
    ，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物
    ，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛
    。
    (3)注意勞逸結(jié)合
    ，無法避免久站時(shí)，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲
    ，讓腰部得到休息
    。
    (4)應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)
    ，損傷腰肌
    。
    (5)產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力
    ，以穿布鞋為好
    ，鞋底要柔軟。
    (6)學(xué)會(huì)放松精神
    ，緊張情緒會(huì)使血中激素增多
    ，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生
    。
    (7)每天起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)
    ，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛
    。
    (8)飲食上多吃牛奶
    、米糠、麩皮
    、胡蘿卜等富含C
    、D和B族維生素食物
    ，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛
    。
    (9)從產(chǎn)后2周開始
    ，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性
    ，如做仰臥起坐動(dòng)作
    。
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    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
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    立秋后幾點(diǎn)起床最健康
 
                
            ？萬萬不要這樣做~">