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    最差的3種早餐、4種晚餐
    ，傷肝腎毀睡眠
    ！偏偏有人吃上了癮
    
        
    
            七里香
            2023-07-17 10:24:23
        
    

        
    
           
    一起看看有哪些不健康的早餐晚餐搭配吧！
    一
    、三種最差早餐，吃一頓毀一天
    、4種晚餐
    ，傷肝腎毀睡眠！偏偏有人吃上了癮.png" />
    有幾種早餐
    ，真的不適宜天天這樣吃，需要自己管住嘴
    ！
    1
    、“藏油大戶”類早餐
    油條、油餅
    、面窩、蔥油餅
    、春卷
    、漢堡、油炸雞翅
    、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐
    ，好吃是好吃
    ，但不建議天天都吃。因為面粉類食物在油炸過程中會吸很多油
    ；且有的早餐攤上的油是反復使用
    ，可能產(chǎn)生反式脂肪酸
    、多環(huán)芳烴類有毒
    、有害物質(zhì)，對人體健康是有害的
    。
    長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大
    ，心血管疾病發(fā)生風險高
    ，而且容易增胖哦。
    2
    、剩飯剩菜剩湯類早餐
    為了省錢和圖方便
    ，隔夜飯
    、菜
    、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃
    ，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽
    ，亞硝酸鹽在體內(nèi)積累過多
    ，有致癌的風險
    。
    所以，隔夜的溏心蛋
    、豆制品
    、綠葉菜
    、魚
    、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天最熱的時候準備到來了
    ，隔夜飯菜的細菌污染或亞硝酸鹽含量高
    。
    3
    、零食類早餐及咖啡
    很多人喜歡把零食當早餐
    ，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅
    、餅干
    、巧克力派等
    。但是零食是不能充當早餐吃的
    ，經(jīng)常把零食當做早餐，容易導致營養(yǎng)不足
    ，體質(zhì)變差
    。
    同時
    ，不能空腹喝咖啡
    ，一大早空腹喝咖啡
    ，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡
    ，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷
    ，還可能影響肝臟代謝和心血管系統(tǒng)
    。
     二、早餐吃什么營養(yǎng)健康
    列舉了三種長期吃對身體有害的早餐吃法
    ，許多人想問，我們應該吃什么早餐健康
    ？
    以下是營養(yǎng)專家霍布森認為的營養(yǎng)早餐排名：
    1
    、荷包蛋(或炒蛋)配全麥面包和烤土豆
    霍布森認為雞蛋是最好的早餐，原因在于雞蛋富含維他命B和蛋白質(zhì)
    ，既能將食物轉(zhuǎn)化為能量充盈身體
    ，又能使人有飽足感
    ，所以對于想減肥的人來說雞蛋也是一個很好的選擇
    。
    2、牛油果切片配全麥吐司
    ，再撒上一些辣椒
    3
    、煙熏三文魚
    、菠菜與水煮蛋組合
    4
    、牛奶麥片并用切碎的水果和堅果點綴
    霍布森認為，若想在早餐時吃水果
    ，將麥片和堅果融合會使效果更佳
    。
    5
    、菠菜或全麥吐司配上Shakshuka（中東地區(qū)的一種雞蛋料理：番茄醬與辣椒醬燉蛋）
    為了健康著想
    ，大家一定要對早餐加以重視，平時可以按照以上建議來給自己準備營養(yǎng)早餐哦~
     三
    、4種晚餐，吃了睡不好還發(fā)胖
    晚餐和早餐一樣
    ，是中國人很重視的一餐
    。但晚餐吃不對，會直接影響人的夜間睡眠質(zhì)量
    。
    哪類食品不該當成晚餐吃呢
    ？
    1、產(chǎn)氣類食物
    像紅薯
    、馬鈴薯
    、芋頭、荷蘭豆
    、韭菜、洋蔥
    、白蘿卜、蘋果
    、李子
    、芒果、西瓜
    、黑莓、柑橘等都是產(chǎn)氣的食物
    ，晚餐吃這類食物
    ，會造成肚子脹不消化，而且
    ，吃了容易使人放屁
    。
    2
    、油膩高脂類食物
    晚上下班是聚餐的高峰期
    ，年輕人聚餐一般都會選擇高鹽、高油
      、高脂類食品
      ，長時間大魚大肉是對健康有害的
      。當然
      ，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇
    。
    3
    、黏粘生冷類食物
    腸胃不是太好的人
    ，晚餐就不要吃像湯圓
    、粽子、糯米涼糕
    、年糕
    、青團等等食物了
    ，因為這類食物很難消化
    ，胃不好的人吃了
    ，極有可能睡覺前或大半夜覺得自己像吞了“一塊石頭”，擱在胃里難受
    ，沒準嚴重還要上醫(yī)院
    。
     四
    、晚餐應該注意什么
    晚餐除了注意哪些不該吃之外
    ，還需要注意一些晚餐的注意事項。
    1
    、晚餐不宜吃太晚
    很多人因為太忙或者其他原因
    ，晚餐吃得特別晚
    ，這樣是對健康不利的
    ，晚餐吃太晚，胃腸就沒有休息
    ，胃黏膜不能及時修復
    ，長期以往，胃癌風險會逐漸增加
      。
    晚餐的最佳時間為18-19點
      ，可適當推遲，但不要超過21點
      。
    2
      、晚餐不要吃太飽
    正所謂“早餐要吃好，中午要吃飽
      ，晚餐要吃少”
      ，晚餐最好吃個七分飽最好。達到吃到胃里不覺得餓
      ，也不會脹就好
      。當然食欲不振的時候，吃5分飽也沒關系
      ，不要餓著就行
      。睡前突然餓了的話，建議喝水或鮮榨果汁
      ，最好不要再吃固體食物了
      。
    3、晚餐營養(yǎng)要搭配好
    晚餐如何搭配非常重要
      。米飯配上菜肴是我們?nèi)粘５闹饕钆?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。米飯富含碳水化合物，飽腹作用強大
      ，而且具有很好的“催眠”作用?/p>
    除此之外
      ，粗糧配蔬菜也是搭配合理的晚餐選擇，這種搭配營養(yǎng)均衡
      ，有較強的飽腹感
      ，而且清清淡淡
      ，具有養(yǎng)身美容之功效
    。
    早餐，吃好了活力一天
    ；晚餐，吃對了安穩(wěn)睡眠
    。日常多注意三餐飲食，健康生活等著你去享受哦
    ！
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關注我
    ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害！
    

          
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