月子餐選它最合適，調(diào)養(yǎng)得好就是脫胎換骨
，做法還非常簡單哦
！

健康管理師 2023-07-17 19:45:08

月子餐選它最合適

，調(diào)養(yǎng)得好就是脫胎換骨

，做法還非常簡單哦

！

尋找一個減肥的好方法

第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)

，鹽水可以清腸

。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克

，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好

，如果按照正常比例沒有副作用。
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢

。
喝適量淡鹽水

，以補充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。

第二件：是空腹吃十二枚干棗

。
這種吃法可以防止脫發(fā)

，紅棗還可養(yǎng)顏通便。
長久坐在辦公室里

，與其喝咖啡

，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗

。對于女生而言

，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血氣

，甚至還有減肥作用

。
紅棗綠茶的做法：
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
做法：
1

、洗凈紅棗

，并用刀剖開一道口子，待用

。
2

、將剖開的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸

。
3

、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充：中醫(yī)將紅棗歸于補氣藥類

，稱其性味甘平

，有潤心肺、止咳

、補五臟

、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時

，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力

。

第三件：吃一個香蕉。
香蕉亦通便

，減肥也要十分注重清腸

、通便，其實許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所

。這說明：減肥的基本點即暢通

。
美味香蕉的二種吃法：
香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊

，然后

，拌上沙拉醬

，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦

，而且做起來很方便

。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去

，再放一些枸杞

，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿

，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法

。它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥

，這里有方法

。
牛奶減肥法：
1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶

。
2

、中午照常吃飯，但不能吃太飽

。
3、晚上喝杯牛奶

，適當(dāng)吃些黃瓜

。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西

。
補充：一天喝上7

、8袋酸奶，并不吃其它東西

，可以起到排毒養(yǎng)顏

，甚至于減肉的功效!
其實減肥說難不難，說不難也難

，關(guān)鍵是找對方法

，而上面的四件事，是許多網(wǎng)友親證過的

，相信不會有問題!

【一個月瘦20公斤

，這個減肥法不是一般厲自己看方便，歡迎分享~~】

這個減肥法
1．會餓死你
2．很快讓你看到效果
3．瘦20公斤只要一個月
我們開始吧
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
首先你在減肥的過程中
會需要這些東西
1．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會胃不適請小心體質(zhì)）
2．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．酸奶
5．最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源
6．綜合維他命
如果你正心煩氣躁

，或是失戀的狀態(tài)

，那是更好不過了
動不動就想想心煩的事情會消退食欲
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
接下來你需要以下10條認(rèn)知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時
不然你別想瘦
2．你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)
依個人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上
所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間）
也就是說你要一個星期后外觀才會看得出來有瘦
例如你第5天瘦了三公斤
必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重
勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好
為什么？因為一卡關(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣
另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重
5．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因
所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重

！
（其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）
6．當(dāng)感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住
不要想什么好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子
如果看到美食想吃

，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤
如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦啰

！
8．超過8點不要吃東西

！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做

！
9．少坐在電視前

，也不要做些會讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙就會忘記吃東西了
10．泡面比什么都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重
記好這個數(shù)字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧

！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第一周】－無醣

？素食？
第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的節(jié)食
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素

，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)）
吃素好像比較自由但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過半碗
如果想吃肉
就不能接觸面OR飯OR面包（淀粉）

，甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生
所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類是不會胖的
不吃醣類只有蛋白質(zhì) 也是不會胖的
那會不會血糖過低呢

？
不用擔(dān)心

，你會血糖變低但不至于讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產(chǎn)生但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下
就動一動吧或是泡個熱水澡
懶的話就算了不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高

！
基本上這星期會饑餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的

！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧
＜你的紀(jì)錄表我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了

！
不要氣餒

！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會瘦也可能會胖回一點
你會難過到想哭會很煩
這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續(xù)
卻往往讓你連卡4．5天
這時候就是要撐過去你就會瘦很快

！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多

！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前

！
已經(jīng)瘦了不少哦

！
＊第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變啰
但是大家都會問你是不是瘦了

！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳

！會爽死XD
＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?
這個星期結(jié)束了
你感受到減肥的快樂與機(jī)掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你
你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康
可以承受接下來的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－無醣周
這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了

！因為淀粉會害死你！
你在這周

，必須找一天確定整天在家
然后早上喝一瓶酸奶清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
你會很想吃淀粉想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍

！
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的2／3
蹲下再站起時你會頭暈貧血
哼告訴你之后會更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服
保證你動力可以恢復(fù)得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦
你敢吃什么包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）
這兩樣會是陪伴你的好東西
這個星期初大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了

？”
并且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多
只要你都沒偷吃乖乖照著規(guī)矩
光這個星期你又可以瘦4～5公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你離目標(biāo)體重拉近不少了

！
｜8～9公斤不是那么好瘦的

！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤
｜現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天

！
｜趁勝追擊

！沖啊～
當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠U＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記你停止減肥后會在一星期復(fù)胖2公斤
如果只差兩公斤就再用無醣法5天不需要往下了
因為再來是地獄
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第三周】－離目標(biāo)還差5公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問”你怎么減的告訴我?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！”
隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD
接下來的一個星期你會很慘
當(dāng)你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份補充元氣的那種）
這個星期
1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣?xùn)|西
并且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉
當(dāng)然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西后
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐

！甚至一天就只吃這樣

！
我真是對你們太松了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關(guān)系你只要
一直灌水?div id="m50uktp" class="box-center"> 。

。?div id="m50uktp" class="box-center"> ！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴(yán)重記得補充維他命
2．每天吃的那一餐吃完后因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴(yán)重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧

！睡了就不用吃了！XD
你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個星期
很難做到嗎

？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖
因為下星期會更可怕
（我怎么可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
狠話說完了
用看的當(dāng)然會覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?
但是謹(jǐn)記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預(yù)測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多

？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經(jīng)總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認(rèn)為三個星期瘦13公斤不快嗎

？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最終周】－離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用
經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的

，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會受傷

！
你的身體即將到達(dá)極限
但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了XD
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
”這星期就是斷食”
你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢

？
你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周?div id="4qifd00" class="flower right">

。繳＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處于最差的狀態(tài)
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復(fù)了啦
喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了
關(guān)于胃酸的問題
如果你胃酸過多你可以喝胃乳
雖然我并沒有碰過這樣的問題
我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食
很痛苦

，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴(yán)重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事

，
不過別擔(dān)心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠3＠
｜這個星期你會瘦下6～7公斤
｜所以到今天為止你已經(jīng)瘦了19～21公斤了
｜你從80公斤變成60公斤了你以前要瘦到50還差30 現(xiàn)在只差10了
｜你從70公斤變成50公斤了你以前要瘦到45還有25 現(xiàn)在只差5了
｜你從60公斤變成40公斤了你瘦成那樣干麻白癡啊
結(jié)束了

！你不能再繼續(xù)節(jié)食?div id="4qifd00" class="flower right">

。?
萬一還沒瘦到目標(biāo) 請不要擅自做決定

！請繼續(xù)往下看

！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【后續(xù)處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調(diào)整
還要繼續(xù)的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復(fù)正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的

，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表
所以在這一個星期后
你的外型就會變成你這四周努力后的樣子
但是也如同我預(yù)言的
你會復(fù)胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預(yù)留了嘛

！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考慮：半碗面（事實上為縮小后的你這樣就很飽了）
第11天～第14天
你可以正常飲食了

！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
給完成的人叮嚀：
你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰～
以后萬一又胖了一點
只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡

，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質(zhì)
泡面絕對不要吃

！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會超過10公斤了吧
那在兩個星期的調(diào)養(yǎng)后
就從第一周再開始一次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始

！
你會卡關(guān)瘦不下來?div id="4qifd00" class="flower right">

。?
雖然調(diào)養(yǎng)會復(fù)胖2公斤左右
但是如果你不調(diào)養(yǎng)

，不但不能瘦還會更胖

！
因為你的身體已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒有！）
你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎

？
不懂我也不管你了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【總整理】－簡單說就是這樣

！
準(zhǔn)備：
1．水或無醣茶
2．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起減肥的伴
6．綜合維他命
認(rèn)知：
1．充足的睡眠
2．將目標(biāo)體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)
4．入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好
5．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重
6．感到饑餓是因為正在瘦
7．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
8．超過8點不要吃東西
9．不要做些會讓兩只手空著的事情
10．泡面比什么都可怕
第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西并且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食一天進(jìn)食不超過200g
后續(xù)緩和：
食物皆須清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐但是不能過多
第12天恢復(fù)正常飲食
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿