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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      月子餐--如何緩解新媽媽月子期間的便秘
      
        
      
            蒼耳子
            2023-07-17 20:04:40
        
      

        
      
           
      月子餐--如何緩解新媽媽月子期間的便秘
      坐月子多吃哪幾道月子餐
        ，有助于通乳下奶
        ，排惡露
      ，產(chǎn)后恢復(fù)快
      ？
      寶寶出生以后
      ，很多媽媽就開(kāi)始為寶寶的糧食著急了
      。看電視劇都是孩子一出生就能喝到母乳了
      ，但是現(xiàn)實(shí)并不是這樣的
      ，你可能需要2-3天的時(shí)間才能下奶。即使很多媽媽下奶了
      ，還會(huì)面臨奶水不足的問(wèn)題
      。
      

      
這時(shí)候你是不是很想了解一下，坐月子吃什么可以幫助新媽媽下奶和增乳呢
        ？今天我們就來(lái)聊聊
        ，坐月子吃什么可以催奶和增乳，吃什么會(huì)回奶
        。
      
1
        、豬蹄
      

      
這個(gè)是很多人都知道的，今天我們就來(lái)詳細(xì)看看吃豬蹄到底有多好
        ，以及注意事項(xiàng)
        。豬蹄營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的膠原蛋白
        、脂肪含量低
        ，有很好的催奶和美容
      
新媽媽吃豬蹄可以從中獲得充足的大分子膠原蛋白，以水溶解的形式進(jìn)入人體組織
        ，可以很好的改善細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)和新陳代謝
        ，皮膚會(huì)變得細(xì)嫩光滑，有助于產(chǎn)后皮膚恢復(fù)和抗衰老的作用
        。
      
很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會(huì)有抑郁的問(wèn)題
      ，豬蹄中的膠原蛋白轉(zhuǎn)變后形成甘氨蛋白酸，是一種很好的中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)
      ，可以很好的預(yù)防產(chǎn)后抑郁
      。
      
產(chǎn)后吃豬蹄，記得在料理時(shí)最好用高壓鍋燉爛了
      ，這樣有助于膠原蛋白的吸收
      ，更有利于增加乳汁分泌。烹飪時(shí)少放鹽，不放味精
      。最好吃豬蹄底下的部位
      ，這塊肉少皮多，脂肪少
      ，膠質(zhì)多
      。
      
注意事項(xiàng)：孕期患有高血壓的孕婦不適合食用。
      
2
      、鯽魚(yú)
      

      
鯽魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩
      ，肉味鮮美，含有豐富的蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、維生素A、維生素B
      、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，通乳效果極好。新媽媽吃鯽魚(yú)可以有很好的開(kāi)胃健脾
      ，催奶通乳
      、調(diào)養(yǎng)生津的作用。非常適合那些產(chǎn)后脾胃不和
      ，乳少的產(chǎn)婦
      。
      
鯽魚(yú)中的蛋白質(zhì)很容易被人體吸收，通過(guò)乳汁運(yùn)輸給寶寶
      ，對(duì)于孩子智力發(fā)育有很好的促進(jìn)
      。鯽魚(yú)中的鈣質(zhì)還可以預(yù)防媽媽產(chǎn)后貧血。挑選鯽魚(yú)不要選體型大
      、顏色黑的魚(yú)
      。
      
注意事項(xiàng)：鯽魚(yú)雖好不能天天吃，否則會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡
      ，導(dǎo)致便秘
      。新媽媽感冒也不能吃。不要喝蜂蜜
      、豬肝
      、肌肉一同食用。
      
3
      、花生
      

      
花生有很好的補(bǔ)虛
      、健脾胃的功效
      ，通乳效果好
      。花生中含有豐富的蛋白質(zhì)
      、維生素C和鐵
      ，尤其紅外衣有很好的補(bǔ)血效果
      。花生中不僅含有豐富的維生素B族
      、礦物質(zhì)
      、氨基酸，可以促進(jìn)腦部神經(jīng)發(fā)育
      ，增加產(chǎn)后記憶力
      。
      
注意事項(xiàng)：花生含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪，不易消化
      ，患有腸胃疾病以及消化不良的媽媽不要食用
      。不要吃發(fā)霉的花生。
      
4
      、黃花菜
      

      
黃花菜營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，含有大量的蛋白質(zhì)、維生素
      、鈣
      、脂肪、膳食纖維以及人體必需的氨基酸
      ，是病后和產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)養(yǎng)的佳品
      。產(chǎn)后媽媽吃黃花菜有很好的預(yù)防便秘，緩解乳汁分泌不暢的問(wèn)題
      。除此之外
      ，黃花菜中的卵磷脂對(duì)于產(chǎn)后增加和改善大腦功能很有益處。吃黃花菜還可以增加產(chǎn)后皮膚彈性
      ，減少色斑沉淀
      ，讓皮膚更加細(xì)嫩飽滿，滋潤(rùn)柔軟
      。
      
注意事項(xiàng)：食用前
      ，一定要用溫水多次浸泡，否則有毒哦
      。黃花菜屬于濕熱蔬菜
      ，有哮喘的媽媽不宜食用。
      
5
      、茭白
      

      
茭白含有豐富的碳水化合物
      、蛋白質(zhì)、維生素B
      、礦物質(zhì)
      ，有很好的催乳、防止抑郁的作用。茭白屬于味甘性寒的食材
      ，有很好解熱防燥和催奶的效果
      。其含有的碳水化合物可以很好的補(bǔ)充體質(zhì)。茭白屬于一種低熱量食物
      ，吃一點(diǎn)就有飽腹感
      ，有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)和美容。
      
注意事項(xiàng)：茭白屬寒
      ，產(chǎn)婦本身就是脾胃虛寒的人就不易吃了
      。其次，茭白含有不少的草酸
      ，不宜與豆腐同時(shí)食用
      ，會(huì)妨礙身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
      月子餐怎么吃
      ，既能保證營(yíng)養(yǎng)
      ，又不會(huì)發(fā)胖？
       
       導(dǎo)語(yǔ)：聽(tīng)我母親講
      ，在生我的那個(gè)年代
      ，女人坐月子只能吃小米粥和雞蛋，別的什么都不許吃
      。結(jié)果導(dǎo)致很多產(chǎn)婦嚴(yán)重便秘
      ，還有些產(chǎn)婦出了月子就患上了膽囊炎，疼得嗷嗷叫
      。 
      從現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看
      ，坐月子只吃小米粥和雞蛋是不對(duì)的。只喝小米粥會(huì)因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起產(chǎn)婦便秘
      ，而且大量攝入雞蛋也給膽囊?guī)?lái)了嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)
      。 
      做月子是女性最重要的一個(gè)時(shí)期。在坐月子的42天里
      ，新媽媽不僅要恢復(fù)自己受損的身體
      ，還要給寶寶喂奶，是女性調(diào)理身體的關(guān)鍵時(shí)期
      ，如果在這一時(shí)期忽視飲食 健康 
      ，就有可能引起“月子病”。所以
      ，一頓食材豐富
      、營(yíng)養(yǎng)均衡的月子餐
      ，就顯得尤為重要。 
       
       
       月子餐（42天）食譜推薦： 產(chǎn)后第一周：排毒代謝期 
       產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復(fù)期 
       產(chǎn)后第三周和第四周：滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期 
       
       產(chǎn)后第五周和第六周：補(bǔ)氣補(bǔ)血期
      。 
       
      總結(jié)一下：在整個(gè)做月子的42天里，女性身體的恢復(fù)大致可以分為4個(gè)時(shí)期
      ，月子餐也相應(yīng)分為4個(gè)時(shí)期：產(chǎn)后第一周：排毒代謝期
      ；產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復(fù)期；產(chǎn)后第三周和第四周：滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期
      ；產(chǎn)后第五周和第六周：補(bǔ)氣補(bǔ)血期
      。 
      還有一點(diǎn)，女性身體的調(diào)養(yǎng)不是出了月子就結(jié)束了
      ，哺乳期的飲食同樣重要
      。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)大量消耗女性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分，此時(shí)的飲食仍然要堅(jiān)持適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
      、營(yíng)養(yǎng)均衡的原則
      。 
       
       
       重點(diǎn)提示：女性在哺乳期，除了多吃水果之外
        ，還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)“多種維生素片”
        ，對(duì)女性身體的恢復(fù)非常有好處。我的愛(ài)人就是這方面的受益者
        。 今日討論：月子餐怎么吃
        ，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)發(fā)胖
        ？ 歡迎點(diǎn)贊留言
        ！ 
       生孩子，坐月子
        ，歷來(lái)被認(rèn)為是女人一輩子的大事
        ，隨著生活水平的逐步提高和人們對(duì)生活品質(zhì)的進(jìn)一步追求，不少年輕人
        ，尤其是80后的年輕人在坐月子的時(shí)候都會(huì)采取很多措施
      ，如請(qǐng)老人幫忙、雇月嫂打理
      、住月子醫(yī)院等
      ，總之為了媽媽和寶寶的 健康 ，幾代人都費(fèi)勁腦筋
      ，于是乎
      ，月子市場(chǎng)便應(yīng)運(yùn)而生了。
       月子餐有一些階段性的食譜
      。第一階段主要是排出惡露
      ，第二階段是收縮內(nèi)臟
      ，第三階段是幫助哺乳，第四階段是調(diào)整體質(zhì)
      。
       對(duì)于月子餐的“宜”與“忌”
      ，我查閱資料后，給出以下幾條建議：1
      、產(chǎn)后宜多喝湯
      。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢
      ，不要太急著喝催奶的湯
      ，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你只想哭?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢院纫稽c(diǎn)蛋湯
      、魚(yú)湯等較為清淡的湯，湯不要過(guò)咸
      。油湯最好少喝
      ，湯中的油多了，孕媽變胖
      ，奶水中的脂肪量也會(huì)增加
        ，新生兒的消化功能還不完備，奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使寶寶拉肚子
        。2
        、忌食生冷。一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒
        ，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱
        ，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病
        ，像西瓜
        、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜
        、蘿卜纓
        、芹菜等過(guò)于涼性的菜肴，都不宜多食
        。3
        、忌產(chǎn)后大補(bǔ)。人體所需七大營(yíng)養(yǎng)素有：水
        、碳水化合物
        、脂肪、蛋白質(zhì)
        、維生素
        、礦物質(zhì)
        、纖維素，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)品是利于身體的平衡 健康 的
        ，不適當(dāng)或過(guò)量的補(bǔ)充反而有害身體
        。如有進(jìn)步的習(xí)慣，想將桂圓
        、黃芪
        、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥?kù)胰霚惺强梢缘?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃
      ，否則可能引起活血
      ，增加產(chǎn)后出血。
       
       參考文獻(xiàn)
       【1】田世虹. 北京月子餐：質(zhì)量參差不齊. 中國(guó)質(zhì)量萬(wàn)里行[J]. 2010 (8) 68-69.
       【2】張琳. 廣禾堂：“月子餐”里的生意. NEWS REPORT報(bào)道[J]. 22-24.
       坐月子是女人一生中最特殊的階段之一
      ，也是倍受呵護(hù)
      ，最被重視的時(shí)期，我國(guó)傳統(tǒng)坐月子
      ，會(huì)想方設(shè)法給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，各種魚(yú)肉蛋，各種肉湯
      ，恨不得填鴨式的給產(chǎn)婦吃
      ，一則為了能夠有足夠的乳汁給孩子喝，二則為了產(chǎn)婦的身體恢復(fù)
      。但是現(xiàn)在科學(xué)認(rèn)為
      ，月子期間這種飲食方式是錯(cuò)誤的，大量進(jìn)行肉類(lèi)
      ，產(chǎn)婦會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡
      ，而且容易發(fā)胖，有不少寶媽生完孩子身材完全走樣
      ，胖起來(lái)再也瘦不下來(lái)
      。
       
       中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)曾舉辦過(guò)全國(guó)月子餐和嬰幼兒輔食大賽，參賽者的作品包括一日食譜
      ，食譜注明提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素
      ，需要參考《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，并附帶營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)報(bào)告
      。
       2018年
        ，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)發(fā)布了“婦幼人民群膳食指南”，以及“備孕婦女
        、孕期及乳母平衡膳食寶塔”
        ，對(duì)嬰幼兒及學(xué)齡前兒童
        、備孕孕期和哺乳期間的飲食進(jìn)行了科學(xué)的、詳細(xì)的指導(dǎo)
        。
       哺乳期間的飲食
        ，既要保證產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)，為生產(chǎn)乳汁提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持
      ，也要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩
      ，導(dǎo)致媽媽身體肥胖，增加 健康 風(fēng)險(xiǎn)
      。
       那么月子餐應(yīng)該怎么吃呢
      ？
       
        1  、產(chǎn)后1-2  天內(nèi)以清淡
      、軟爛
      、易消化的食物為主。       
       剛分娩的產(chǎn)婦會(huì)感到疲勞
      ，腸胃功能較差
      ，所以飲食要清淡易消化，比如掛面
      、粥類(lèi)
      、煮爛的肉菜等，之后過(guò)渡到正常飲食
      。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦
      ，術(shù)后24小時(shí)需要流質(zhì)食物，24小時(shí)后需要再食用一天流質(zhì)食物
      ，慢慢過(guò)渡到正常飲食
      。
        2  、各類(lèi)食物均衡攝入
      ，不要過(guò)量
      。       
       哺乳期間需要增加營(yíng)養(yǎng)，但也是夠用即可
      ，不要過(guò)量
      ，推薦每天食物攝入量：
       奶類(lèi)300-500克，大豆25克
      ，堅(jiān)果10克
      。
       魚(yú)禽蛋肉類(lèi)：200-250克，其中蛋類(lèi)50克
      ，瘦肉75-100克
      ，魚(yú)蝦75-100克。
       蔬菜水果類(lèi)：蔬菜400-500克
      ，水果200-400克
      。
       谷物和薯類(lèi)：300-350克
      。
       飲水：2100-2300毫升。
       
       當(dāng)然
      ，具體吃多少
      ，與寶媽自身的飯量、身高體重也有一定關(guān)系
      ，不一定死板的按照數(shù)量來(lái)吃
      。
        3  、增加維生素A  和鈣的攝入
      。 
       哺乳期間
      ，寶媽對(duì)維生素A 和鈣的需求量增加，所以要注意補(bǔ)充
      ，動(dòng)物肝臟富含維生素A
      ，建議每周進(jìn)食1-2次豬肝（約85克）或雞肝（約40克）。
       補(bǔ)鈣也非常重要
      ，牛奶或奶制品
      、豆制品
      、蝦皮
      、芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣
      ，可能增加食用量
      。
       每天可能增加1000毫克鈣的飲食組合：
       組合一：牛奶500毫升+豆腐100克+蝦皮5克+蛋類(lèi)50克+綠葉菜200克+魚(yú)類(lèi)100克。
       組合二：牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻醬10克+蛋類(lèi)50克+綠葉菜250克+魚(yú)類(lèi)100克
      。
       
        4  
      、科學(xué)喝湯不發(fā)胖。 
       我們經(jīng)常說(shuō)喂奶奶需要多喝湯
      ，多喝水
      ，湯水足奶水才能足，但是喝湯也有講究
      。
       一是不要喝太多油膩的湯
      。
       油膩的肉湯類(lèi)脂肪含量高，多喝油大的湯會(huì)影響媽媽的食欲
      ，也可能會(huì)導(dǎo)致寶寶脂肪消化不食性腹瀉
      ，甚至還可能造成媽媽乳腺管堵塞，所以煮湯可以使用脂肪含量低的
      ，如魚(yú)
      、瘦肉等，也可以多喝蛋花湯
      、掛面湯
      、粥類(lèi)等
      。
       二是喝湯也要吃肉。
       肉湯的主要要成分是水和脂肪
      ，營(yíng)養(yǎng)主要在肉里
      ，所以喝湯同時(shí)要吃肉，才能攝入足夠的蛋白質(zhì)
      。
       在科學(xué)飲食的同時(shí)
      ，寶媽也要注意合理運(yùn)動(dòng)，與正常人一樣
      ，恢復(fù)身材需要管住腳
      、邁開(kāi)腿，產(chǎn)后6周前可以做產(chǎn)褥期保健操
      ，6周后可以散步
      、慢跑，增加運(yùn)動(dòng)量
      ，有助于保持合適的體重
      ，恢復(fù)到孕前的身材。
       隨著 社會(huì) 的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步
      ，人們對(duì)坐月子的態(tài)度也開(kāi)始了新的改變?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代坐月子摒棄了以前的繁瑣，提倡科學(xué)坐月子
      ，使產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候不再像以前那樣枯燥而且忌諱比較多
      。特別是飲食上，合理搭配月子餐是產(chǎn)婦最關(guān)心和在乎的
      。
       
       那么
      ，月子餐怎么吃既能保證營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖？ 1.產(chǎn)婦生產(chǎn)的時(shí)候流失了大量的體液
      ，再加上產(chǎn)后又容易流汗
      ，所以對(duì)水分的需求還是挺大的。月子餐是離不開(kāi)湯水的
      ，但是很多長(zhǎng)輩喜歡一開(kāi)始就給產(chǎn)婦喝油膩的湯水以促進(jìn)乳汁分泌
      ，其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，月子期間的湯水應(yīng)該以清淡營(yíng)養(yǎng)為宜
      ，比如鯽魚(yú)湯
      、排骨胡蘿卜湯、藥膳豬肚湯等
      。
       
       2.基本上每個(gè)產(chǎn)婦坐月子吃的最多的就是雞蛋了吧
      ，雞蛋的蛋白質(zhì)和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素含量高，消化吸收率也高，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需求
      。但是雞蛋也不是吃的越多越好
      ，一般一天2個(gè)就足夠了。
      3.魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)豐富又是催乳的佳品
      ，魚(yú)的烹飪方式也挺多的
      ，可以清蒸、可以紅燒
      、可以燉湯
      ，所以月子餐吃魚(yú)即有營(yíng)養(yǎng)又不怕發(fā)胖。
      4.蔬菜和水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)
      ，產(chǎn)婦選擇合適自己體質(zhì)的蔬菜水果
      ，有助于消化和排泄。但是月子期間產(chǎn)婦的消化功能還沒(méi)有完全恢復(fù)
      ，所以吃水果記得加熱一下
      ，一次也不要吃太多。
       
       月子餐怎么吃
      ，既能保證營(yíng)養(yǎng)
      ，又不會(huì)發(fā)胖？ 
       產(chǎn)后長(zhǎng)胖是許多寶媽們都擔(dān)心的問(wèn)題
      。但是畢竟是在培養(yǎng)寶寶
      ，因此不能像平時(shí)那樣一味的節(jié)食。所以媽媽們只能夠敞開(kāi)肚子吃
      。但是
      ，其實(shí)注意合理的飲食
      ，是可以避免長(zhǎng)胖的
      ，而且還不耽誤孩子的營(yíng)養(yǎng)。這就需要合理的搭配月子餐
      ，那么又如何進(jìn)行搭配呢
      ？
      1. 水果蔬菜不能少 
       無(wú)論在什么時(shí)候，人們都不能夠忽視蔬菜水果的重要性
      。而在坐月子的時(shí)候也是一樣的
        ，蔬菜水果里面也有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且它還是一種絕對(duì) 健康 的食品
        。但是也要注意不能夠吃含糖量太高的水果
        ，或者是涼性的水果，尤其是西瓜
        。
      2. 增加用餐次數(shù) 
       由于坐月子的時(shí)候活動(dòng)比較不方便
        ，但是千萬(wàn)不要躺在床上吃，而且一次不能吃太飽。但是這樣往往會(huì)感到很饑餓
        ，因此需要媽媽們?cè)黾佑貌偷拇螖?shù)
        。如果一天三頓吃不飽的話，不妨試試一天吃四頓
        ，甚至六頓
        ，這樣就不會(huì)造成吃太飽或者太餓了。
      3. 清淡飲食
        ，少放調(diào)料 
       一些調(diào)料容易導(dǎo)致身體發(fā)胖
        ，特別是鹽，還有醬油
        ，味精等等
      ，有些調(diào)料中往往還含有一些添加劑，吃多了不僅影響身體調(diào)節(jié)而且可能影響哺乳
      。
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       月子餐吃對(duì)了
      ，母乳多
      ，還不增肥。吃不對(duì)
      ，容易堵奶還容易堆積脂肪
      。我兩次坐月子就對(duì)比特別明顯。分享下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)
      ，希望不要入坑
      。

       首先，月子沒(méi)奶需要大補(bǔ)
      ？這是一大坑
      。生大寶時(shí)，奶水少
      ，就豬蹄
      、母雞各種補(bǔ)，奶水沒(méi)有多
      ，贅肉倒是多了
      。產(chǎn)后脾胃虛弱，本來(lái)消化功能就弱
      ，此時(shí)大魚(yú)大肉除了加重腸胃負(fù)擔(dān)引起便秘
      ，還會(huì)堵塞乳腺，更嚴(yán)重的是高脂肪的乳汁還會(huì)讓寶寶腹瀉。
       正確的做法是清淡清淡再清淡
        。產(chǎn)后一周內(nèi)
        ，以小米稀飯為主，可以輔助吃點(diǎn)絲瓜菜
        ，疏通乳腺下奶良品
        。

       第二周就可以適當(dāng)增加飲食種類(lèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢猿噪u蛋
        ，蒸雞蛋，口感好
        ，還營(yíng)養(yǎng)
        。另外可以喝一些烏雞湯，一頓不要吃過(guò)多的肉
        ，三四塊就可以
        ，喝湯時(shí)撇去表面的一層浮油。
       我當(dāng)時(shí)是一天五頓飯
        ，每餐吃一點(diǎn)
        ，第一頓就是小米粥外加絲瓜菜，第二頓是鯽魚(yú)湯外加雜糧饅頭
        ，第三頓是爛面條
        ，第四頓是水果加餐，我吃的香蕉多點(diǎn)
        ，把香蕉放到熱水里暖暖
      。即使是熱天也最好暖暖再吃。第五頓還是小米稀飯外加西蘭花
      。

       其中鯽魚(yú)湯可以和烏雞湯換著喝
      ，里面可以加入一些通草（藥房有賣(mài)，幾塊錢(qián)就好多）水果選擇不太硬的
      。
       總得來(lái)說(shuō)就是葷素搭配
      ，種類(lèi)多點(diǎn)
      ，少吃多餐
      ，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。把握好這幾點(diǎn)
      ，保證營(yíng)養(yǎng)全面還不吃胖
      。
       
       你好，我是高級(jí)育嬰師亞亞
       我當(dāng)時(shí)出月子后直接瘦了12斤
      ，我家糖糖一個(gè)月長(zhǎng)了3斤多
      。我婆婆一直在自責(zé)感覺(jué)沒(méi)有照顧好我。
       總體原則是 1.其實(shí)南北方差異比較大，我們?cè)谧伦拥臅r(shí)候
      ，還是要吃當(dāng)?shù)氐摹白伦印背３缘氖澄铩?/p>
       2.在月子里可能會(huì)經(jīng)常感到餓
      ，所以可以一日四餐或者五餐 一旦餓了就隨時(shí)進(jìn)食。
       3.食物是容易消化
      、多湯水
      、葷素搭配、少鹽
      。喝湯的時(shí)候連肉一起吃
      。
       產(chǎn)后第一周的食物 剛生完孩子，身體比較虛弱
      ，腸胃消化和吸收能力也弱
      。所以這個(gè)時(shí)候就是清淡、易消化
      。并且寶寶剛出生
      ，胃容量只有6ml，對(duì)奶水的需求少
      。所以這周暫時(shí)不吃催奶的食物
        。可以吃一些小米紅棗湯
        ，紅糖雞蛋湯
      ，排骨湯等再搭配一些蔬菜。
       產(chǎn)后第二周 在第二周的時(shí)候
      ，媽媽吃的食物就要根據(jù)自身的身體情況做一些調(diào)整了
      。如果出虛汗很多，腰酸背痛就加入一些補(bǔ)腎的牛肉
      、鱔魚(yú)等
      。如果奶水不足了，就加入一些催奶的食物
      ，如黃芪通草鯽魚(yú)湯
      ，花生黃豆豬蹄湯，雞湯等
      。同時(shí)適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖益母草水利用惡露的排出
      。
       產(chǎn)后第三周和第四周 從產(chǎn)后第三周開(kāi)始，媽媽基本就掌握了自身情況的規(guī)律
      ，只要注意不吃油炸和不好消化的食物
      ，不要吃涼的食物。注意多補(bǔ)氣血
      ，每天也要保證一定蔬菜的攝入
      ，不然容易便秘
      。水果可以吃常溫的，如果是冬天的話可以吃加熱過(guò)的水果
      。對(duì)媽媽和寶寶都會(huì)很好
      。
       
      總之坐月子的時(shí)候吃的食物要爛、軟
      、容易消化
      ，葷素搭配好同時(shí)多吃一些補(bǔ)氣血和補(bǔ)腎的食物。保持好心情
      ，有充足的睡眠
      。都會(huì)坐一個(gè)對(duì)媽媽和寶寶都好的 健康 月子。 

       
       
       
       月子是女人重獲新生的一個(gè)階段
      ，月子餐怎么吃
      ，覺(jué)定你的身材。
       月子里忌寒冷的食物
      ，多吃點(diǎn)補(bǔ)血的食物
      。因?yàn)樯旰⒆由眢w總會(huì)多多少少有些虛弱，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)
      ，但不可大補(bǔ)
      ，多吃新鮮的蔬菜水果，雞魚(yú)肉蛋也適當(dāng)?shù)某?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，因?yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦月子里哺乳
      ，所以營(yíng)養(yǎng)也要跟上，雞蛋不可吃太多
      ，很多產(chǎn)婦一天吃十幾個(gè)雞蛋
      ，其實(shí)不必要，人體一天只能吸收兩個(gè)雞蛋
      ，產(chǎn)婦是三個(gè)左右
      ，吃多只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)增加重量，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)多吃魚(yú)
      ，喝牛奶
      ，對(duì)你和寶寶都好，還不長(zhǎng)胖
      ，新鮮的蔬菜水果天天吃
      ，多補(bǔ)充點(diǎn)維生素，對(duì)你的身材好
      ，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也好
      。
       
       少食多餐 1 媽媽在月子期間不能多動(dòng)，躺著吃特別容易積食
      ，所以每餐千萬(wàn)別吃太飽
      ，6分差不多，不餓就行
      ，在下午或者晚上加一餐
      ，月子餐其實(shí)每天可以吃四到六頓，別太飽
      ，也別餓
      。
       多吃蔬菜水果 水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收
      ，同時(shí)也可以避免過(guò)度肥胖
      ，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽媽在挑選水果的時(shí)候要選擇那些熱量少
      ，糖分少的水果
      ，盡量少吃西瓜等涼性的水果。
       采用清蒸清燉的烹飪方式 紅燒
      、油炸等食物雖然的口感好
      ，但是并不是特別的 健康 ，尤其是對(duì)于想要產(chǎn)后減肥的媽媽來(lái)說(shuō)
      ，應(yīng)盡量選擇清蒸
      、清燉的方式，可以減少油脂的攝入
      ，另外食用油最好可以選擇橄欖油
      。
       少吃調(diào)料 很多調(diào)料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等
      ，且很多調(diào)味料在體內(nèi)很不容易消化
      ，特別是鹽、雞精
      、味精
      、醬油等，攝入過(guò)多
      ，還會(huì)導(dǎo)致身體水腫
      ，所以產(chǎn)后媽媽要少吃調(diào)料，可以試試檸檬汁
      ，它能夠很好的提味
      ，還可以減少油，鹽的使用量
      。
       產(chǎn)后媽媽可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)
      ，米飯類(lèi)淀粉含量比較多，適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會(huì)比較好
      ，例如增加一些豆類(lèi)和雜糧
      ，可以多吸收些膳食纖維
      ，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有的便秘現(xiàn)象
      ，也是合理控制體重的好方法
      。
       晚飯時(shí)間提前 產(chǎn)后媽媽長(zhǎng)胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系，晚飯過(guò)后要六個(gè)小時(shí)后睡覺(jué)比較不容易發(fā)胖
      ，但若是吃晚飯時(shí)間太晚則容易長(zhǎng)胖
      ，所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個(gè)小時(shí)吃飯，同時(shí)吃完飯小憩一會(huì)兒去散個(gè)步
        ，既可以消耗一定的熱量
        ，同時(shí)還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體新陳代謝。
       月子不同階段吃法不同 1
        、產(chǎn)后第一周：媽媽在分娩后的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱
        、胃口比較差，所以要開(kāi)胃為主
      ，拒絕油膩
      ，口味要清爽。
       2
      、產(chǎn)后第二周：新媽媽傷口基本愈合
      ，可以以補(bǔ)血為主，要多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素
      。
       3
      、分娩半月后：寶寶胃容量增長(zhǎng)了不少，要以催乳為主
      ，媽媽完全可以吃催奶食物
      。
       
       生活在窮鄉(xiāng)僻壤的農(nóng)村，能保證每餐有肉已經(jīng)很不錯(cuò)了
      ，哪有那么多講究
      。。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
      

          
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        ，他伺候月子下廚30天
        ，···
                                        
      
      
      
      
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                                            入夏寶媽胃口差
      

  
    
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