夏天起床不能晚于這個時間？關(guān)乎全年健康

！都看一眼吧~

。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。所以，早起一定要記住四件事：第一件事

三個一分鐘

人在睡眠時

，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病，也有部分高血壓患者會出現(xiàn)腦供血不足，眩暈或是暈厥。起床時做到“三個一分鐘”：先在床上躺一分鐘；坐起靠在床頭一分鐘；雙腿下垂再等一分鐘，使心跳加快，改善腦供血狀況。第二件事

花幾分鐘喚醒身體

在早上醒來后有一套“喚醒身體”的方法，大家可以跟著來做做

。1

伸個懶腰從中醫(yī)角度講

，伸懶腰能疏發(fā)自己的陽氣。通過伸懶腰，可疏通心肺的功能，另外通過伸懶腰，可以使上肢、頸椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒適。中央保健局特聘專家吳石華親自教大家正確的伸懶腰方法，這樣鍛煉的效果會更好：1、伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；2、伸展時，用盡全身心盡量吸氣；3、放松時，全身肌肉要松弛下來，同時盡量呼氣，排除體內(nèi)濁氣。2

推腹2分鐘雙手平齊放在胸口，手掌朝下

，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。3

提肛3分鐘兩腿分開與肩同寬

，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運(yùn)動。第三件事

喝一杯水喚醒血液

人體在夜晚睡覺的時候，從尿