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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    鮮嫩味美蒸著吃更健康哦 第一周就能吃的月子餐
    
        
    
            祝由師
            2023-07-18 02:14:49
        
    

        
    
           
    鮮嫩味美蒸著吃更健康哦第一周就能吃的月子餐$$猜猜我的小表情$$私房月子餐的視頻原聲
    順產(chǎn)月子餐食譜
    順產(chǎn)產(chǎn)婦頭三天食譜表？其實是有個體差異的
    ，總的來說
    ，只要不過敏
    ，產(chǎn)后狀態(tài)好
    ，并不必太過禁忌
      ，可以進行普通飲食
    ，少鹽少油
    ，不吃生冷食物就可，食物多樣
    ，少吃多餐
    。順產(chǎn)后一般第1~2天可以吃容易消化的各種粥，面線或面湯等
    ，也可以吃稍軟爛點的米飯+各種配菜和湯品
    ，湯品少油膩，少吃多餐
    ，口味清淡
    ，食材應新鮮，不大量的單調(diào)飲食
    ，少而精
    ，視胃口情況進食
    。
    

    

    
對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后頭三天的飲食特別的重要
    ，應當合理的攝入營養(yǎng)
    ，每日的熱量攝入需要在2100-2500千卡，而碳水和化合物的比重較高
    ，脂肪應當占到20%左右
    ，之后就要注重蛋白質(zhì)的補充，應當多吃一些富含維生素或者是礦物質(zhì)的食物
    ，另外還應當多補充一些水分
    。
    

    
產(chǎn)后三天必須要注重營養(yǎng)的補充，因為奶水的分泌需要大量的水分
      ，為此產(chǎn)婦要注意補充水分
      ，不可以急用一些催奶的湯
      ，因為分娩之后較多乳腺管沒有完全的暢通
      ，過早飲用催奶湯，會導致漲奶的發(fā)生
      ，且乳房疼痛嚴重
    ，此時應當喝一些蛋湯、魚湯
    ，這些湯類較為清淡
    ，利于奶水的生長。
    

    
順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般會有側(cè)切傷口
    ，因此在排便時不能過于用力
    ，為了排便的順利，還要注意便秘的預防
    ，多補充一些膳食纖維的食物
    ，比如芹菜、山藥
    、麥片
    、芋頭等，這樣可以保持大便的通暢
    ，除此之外還要補充一些含鐵的食物
    ，比如動物血以及肝臟等，還可以吃一些魚類
    、瘦肉
    、油菜等。
    

    
P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)
    ，為產(chǎn)后媽媽提供宮內(nèi)膜修復營養(yǎng)
    ，產(chǎn)道彈力修復營養(yǎng)
    、補血營養(yǎng)、抗炎因子
    ，母乳優(yōu)化因子等21項產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)
    ，補充孕產(chǎn)流失的能量同時還可提升母乳的質(zhì)和量。
    

    

    
科學坐月子恢復更健康
    

    
無論是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn)
    ，中國習俗就是三件寶：小米
    、紅糖、益母草
    ，這讓外國人目瞪口呆
    ，也難怪中國女性月子病終身攜帶率高升不下，國人做月子講究
    ，可是專用產(chǎn)后補劑只有外國產(chǎn)婦用
    。在現(xiàn)實生活中月子病的中國女性比國外高很多?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢妼Ｓ脿I養(yǎng)比坐月子更實用
    。中國產(chǎn)后恢復，肉湯和七七八八的粥也都是發(fā)胖的源頭
    。
    

    
P WRH修 復標準
    

    
1
    、補充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%
    

    
2、排惡露
    ，清理殘淤營養(yǎng)13-15%
    

    
3
    、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護21-23%
    

    
4
    、恢復生殖彈性營養(yǎng)
    、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%
    

    
5、盆肌低產(chǎn)后修護
    ，腹直肌分離松馳修護12-15
    

    
6
    、血紅素鐵、鋅
    、鈣的補充10-12%
    

    
7
    、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%
    

    
8
    、母乳營養(yǎng)9－11%
    

    
9
    、子 宮粘連修 復15-18%
    

    
10、子宮 瘢 痕修 復13-17%
    

    

    
產(chǎn)后子宮的恢復：
    

    
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)過程中子 宮的損傷是避免不了的
    。根據(jù)研究
    ，整個分娩的過程是相當耗能 量的，生個孩子消耗的能 量不亞于跑一個馬拉松，請注意
    ，不是“半馬”
    ，而是“全馬”。
    

    
產(chǎn)后子 宮的復原主要包括子 宮體
    、子宮 頸和子 宮內(nèi)膜三部分
    。又或者是：由于頻繁的宮腔操作史、感 染及部分藥 物的使用
    ，子 宮內(nèi)膜損傷的發(fā)生逐漸增多
    ，特別是子 宮肌瘤剔除，子 宮內(nèi)膜炎或反復流產(chǎn)后清宮等導致的子 宮內(nèi)膜基底層破壞
    ，造成子 宮內(nèi)膜重度損傷
    ，再生 修 復困難'常引起子 宮前后壁之間纖維瘢 痕和粘連的形成。有研究表明
    ，近三分之二的胚胎種植失敗是由于內(nèi)膜因素所致'而宮腔粘連又是內(nèi)膜所致不孕中最主要
    、最難解決的一個病因。這一系列的原因?qū)е伦?宮損傷的修 復期正常是3個月
    。
    

    
法國P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)讓損傷的子 宮內(nèi)膜再 生
    ，從而補充缺失的子 宮內(nèi)膜，國內(nèi)外學者做了很多研究
    。血管新 生是子 宮內(nèi)膜損傷后修 復過程中必不可少的環(huán)節(jié)
    。應用細胞因子
    、細胞或其他物質(zhì)刺 激缺血組織的血管新 生
    ，提高組織的供血供氧，從而促 進組織的修 復
    。
    

    

    
產(chǎn)后氣血不足有哪些表現(xiàn)：
    

    
分娩時
    ，由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血，產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足
    ，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒
    ，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑 斑 點 點
    ，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼
    、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)! 有人認為，產(chǎn)后元氣大傷
    ，要大補才能把失去的營養(yǎng)補充回來
    ，其實這個想法是非常危險的！產(chǎn)后過度進補
    ，容易造成惡露排出不暢
    ，有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，吃了較溫補的滋補品后
    ，容易引起產(chǎn)后出血或是便 秘的情況
    。同時
    ，還應該選擇較容易消化吸收的滋補食材。
    

    
衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項血液原料P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)
    ，更快更穩(wěn)的補充血液原料
    ，保證紅細胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素
    、銅
    、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足
    。用于新紅細胞的健康生成
    ，防止紅細胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降。加速紅細胞生長
    ，促使血量充沛
    。通暢血液運輸使其良性循環(huán)。
    

    

    
剖腹產(chǎn)傷口的修 復
    

    
7層傷口
    ，每一層傷口生長營養(yǎng)需求和生長進度都有差異
    。傷口愈 合由四個連續(xù)，重疊和精確 編程的階段組成
    。每個階段的事件必 須以精 確和規(guī)范的方式發(fā)生
    。因為大量細胞參與該過程。而創(chuàng)傷愈 合過程中最 重要 就是調(diào)節(jié)細胞的增殖分化
    。局部和系統(tǒng)的多種因素可影響該過程的一個或多個階段異常而導致傷口愈 合受損
    ，其中系統(tǒng)因素影響其治 愈能力，所以術后營養(yǎng)是基礎
    。
    

    
PWRH產(chǎn)后補劑含人體所需38項營養(yǎng)元素
    。補充術后傷口愈 合期所需特殊營養(yǎng)素和微量元素，以滿足營養(yǎng)需求并為傷口愈 合和組織修 復提供必要的構建塊
    。為新組織的生成和沉積提供能量
    。
    

    

    
一日食譜參考：
    

    
產(chǎn)后第1~2天（食材可根據(jù)喜好同類替換）
    

    
早餐：紅糖小米粥
    

    
肉末雞蛋羹
    

    
木耳絲炒油菜（油菜切斷）
    

    
熱牛奶250ml
    

    
點心：黃瓜餛飩湯+花卷
    

    
午餐：魚片粳蔬菜雞蛋面湯
    

    
雞胸肉燜番茄
    

    
南瓜燜排骨
    

    
午點：姜片紅棗枸杞紅糖鵪鶉蛋湯（5顆）+150g水果拼盤
    

    
晚餐: 軟爛米飯
    

    
清蒸小黃花魚
    
蝦仁炒玉米青豆胡蘿卜丁
    

    
蝦皮炒菠菜
    

    
海帶豆腐湯
    

    
晚點：牛奶紅棗小米糊250ml+清蒸包子1個+水果拼盤100g
    

    
全天飲溫開水1500ml左右
    

    

    
看完以上的內(nèi)容后，大家了解到了順產(chǎn)后產(chǎn)婦頭三天的飲食如何安排了
    ，順產(chǎn)的產(chǎn)婦必須要多休息
    ，而且要避免冷風直吹，注意個人的衛(wèi)生情況
    ，衣物應當保證透氣性
    ，內(nèi)衣不宜穿著過緊，另外產(chǎn)婦的被褥要注意晾曬
    ，飲食方面要保持清淡
    ，多喝一些湯類的食物。
    產(chǎn)婦第一周月子餐食譜
    月子的第一周，才生下寶寶的媽媽們沒有胃口
    ，可以喝生化湯或者麻油
    ，吃小米粥，午餐的時候用薏仁飯
      ，下午可以吃雞絲小米粥
      ，食用燉品。
    
從科學角度講
      ，月子里的飲食應清淡適宜
      ，即在調(diào)味料上，如蔥
      、姜
      、大蒜、花椒
      、辣椒
      、酒等應少于一般人的量食，食鹽也以少放為宜
      ，但并不是不放或過少
      。
    
產(chǎn)后身體恢復及哺乳，食用產(chǎn)熱高的肉類食物是必需的
      ，但蛋白質(zhì)
      、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養(yǎng)素的參與，葷素搭配
      ，營養(yǎng)更全面
      。
    
食物要松軟、可口
    ，過硬的食物一方面對牙齒不好
    ，因此少吃油炸或堅硬帶殼的食物。主副食要變換搭配吃
    。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧
    、細糧互換
    ，不同種類肉食的互換。
    

    
月子餐食譜推薦
    
葷菜可選擇紅燒雞翅
    、海帶燉肉
    、清炒蝦仁、紅燒魚塊等
    。
    
素菜可選擇白菜豆腐
    、雞蛋炒菠菜、胡蘿卜豆腐絲、西紅柿雞蛋
    、清炒油麥菜
    、鮮蘑油菜等。
    
湯可選擇鯽魚湯
    、烏雞湯
    、甲魚湯、花生排骨湯
    、蓮藕豬腳湯
    、番茄牛肉湯、小白菜丸子湯
    、羊肉冬瓜湯等
    。主食米飯、青絲卷
    、豆沙卷
      、糖包、肉龍
      、糖花卷
      、金銀卷、千層餅等
      。
    
以上內(nèi)容參考：－月子餐
    最簡單的月子餐做法
    產(chǎn)婦月子餐的30天食譜可以分為以下幾個階段：
    第一
      、月子的第一周，才生下寶寶的媽媽們腸胃虛弱
      、沒有胃口
      ，這個時候主要是針對排污、去惡
      、進補
      ，利用食物來調(diào)理好腸胃，可以喝生化湯或者麻油
      ，吃小米粥
      ，午餐的時候用薏仁飯，下午可以吃雞絲小米粥
      ，食用燉品
      。
    第二、月子的第二周屬于增強骨質(zhì)的時期
      ，在餐食方面慢慢的食用動物類的食物
      。
    第三、月子的第3-4周
    ，這個時候進入月子的尾聲了
    ，身體也恢復了
    ，最重要的是益氣、補血
    ，通過食物早日康復
    ，可以食用新鮮的水果、蔬菜
    。
    家常月子餐及做法大全
    在很多生產(chǎn)過后的女性朋友們
    ，需要坐月子這樣的話呢可以補充身體，而且能還可以調(diào)整身體的元氣
    ，由于很多的朋友們長時間的吃一些冰冷的食物
    ，特別是不適合在坐月子的時候吃，那么接下來我們來介紹一下食用月子餐食譜
    。

    米思露旺奶荷包蛋
    提前準備米思露米乳汁500ml
    ，雞蛋3個，通草10g,桂花糖少許
    、白糖適量
    。首先將米思露和通草倒入鍋中煮開，然后把雞蛋直接打入鍋中
    ，待蛋黃表面起來薄薄的蛋白
    ，就關火撈出。即可食用
    。
    米思露早餐蛋花湯
    準備米思露300ml
    ，雞蛋兩個,白糖適量。先將米思露倒入鍋中燒開
    ，然后先在碗中在簡單攪拌均勻
    。一邊攪拌一邊將簡單倒入燒開的米思露中。關火后盛出即可食用
    。
    米思露煮湯圓
    準備米思露300ml
    ，湯圓,白糖適量。先將米思露燒開
    ，然后將湯圓直接下入米思露中
    ，湯圓浮起加入白糖就可以盛起食用。
    米思露木瓜紅棗
    準備米思露300ml
      ，木瓜
    ，紅棗,白糖適量。將米思露
    ，木瓜，紅棗一起下鍋
    ，煮開后溫火煮2小時就可以食用
    。
    米思露煮鯽魚
    提前將米思露600ml
    ，鯽魚兩條(去魚鱗和內(nèi)臟)，大蒜幾片一起倒入湯碗
    ，然后湯碗上用保鮮膜蓋好
    ，置入蒸籠蒸1個半小時就可以食用。
    本食譜推薦理由
    以上食譜味道濃郁
    ，營養(yǎng)不流失
    。富含蛋白質(zhì)的食物對肝臟組織損傷有修復作用，雞蛋蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生
    ，還可提高人體血漿蛋白量
    ，增強肌體的代謝功能和免疫功能。同時米思露米酒對胃納不佳
    、食欲不振
    、面色不華、眩暈乏力
    、冬季畏寒等癥狀確有改善功能
    。對胃滿、胃脹
    、胃疼
    、慢性胃炎、產(chǎn)后虛弱缺乳等亦有預防和輔助治療的功效
    ，幫助媽媽恢復體力
    。
    輔助答案:
    1、產(chǎn)后頭三天:拒絕油膩口味要清爽產(chǎn)后頭三天不能吃油膩的東西
    ，一定要清淡
    ，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來
    ，這時寶寶吃的少
    ，吸吮力也小，你就等著受罪把
    ，奶漲又不通會很疼的
    ，盡量吃清淡一點，當藥注意均衡營養(yǎng)
    。
    2
    、吃高營養(yǎng)、高熱量
    、易消化的食物
    ，以促使身體迅速恢復并且及保證乳量充足。
    3
    、樓上的朋友回答很全面了
    ，這么好的食譜收藏了
    。
    文章當中，了解到了使用月子餐食譜
    ，首先可以選擇多吃一些有營養(yǎng)的食物特別是要包括吃一些清淡食物
    ，不僅僅可以起到下奶的功效而且呢，還可以補充身體
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害
    ！
    

          
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    ，隨意飲食上應該盡量吃的多樣化，并且富含營養(yǎng)
    ，這樣可以最大限度的降低血糖的波動
    ，牛奶是糖尿病人首選的營養(yǎng)物質(zhì)之一，推薦糖尿病人每日飲用牛奶
    ，來補充身體的蛋白質(zhì)以及所需營養(yǎng)成分
                
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    ，健腦明目又補鈣
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    點上面藍色字免費關注立冬后適合吃的御寒食物有哪些？冬季保暖適合吃什么食物
    ？冬季寒冷
    ，做好御寒工作是非常重要的，如果護理不當
    ，很容易對健康帶來不利的影響
    ，那么立冬后適合吃的御寒食物有哪些？冬季養(yǎng)生適合吃什么食物
                
                  ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
    ，健腦明目又補鈣
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    廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
    ，幾分鐘就能學會
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    ！添丁豬腳姜的做法
    ，添丁豬腳姜怎么做好吃，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈
    ，用刀背拍散
    ，鍋中不放油，小火炒干水份
                
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      ，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學會
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    藕加梨
      ，專治秋冬天咳嗽！
    
                        
     免費關注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯過“立秋之日涼風來”
      ，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣
      。立秋后，天氣依然“炎熱”
      ，暑氣未消
      ，秋燥漸起，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢
                
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      ，專治秋冬天咳嗽！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    立秋后幾點起床最健康
      ？
      ！都看一眼吧！
    
                        
    .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此