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產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時干燥疼痛
，難以解出者，稱為產(chǎn)后便秘。引起產(chǎn)后便秘的原因主要是飲食結(jié)構(gòu)不合理。
后便秘很難受金牌月嫂教你幾道菜輕松解決<div id=)
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防治產(chǎn)后便秘
，媽媽們的主食不要太精過細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧
，副食要注意多吃富含纖維素的蔬菜
。并且應(yīng)該注意要多吃富含纖維，蛋白質(zhì)
，維生素A和C的食品如山芋
、香蕉、粗糧
、芹菜以及各種綠葉蔬菜
。
今天就給月嫂姐妹們推薦幾道調(diào)理產(chǎn)后媽媽便秘的飲食！
蘋果雞湯
....................安
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。全
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用料：雞，蘋果、紅棗
，姜
，鹽，蔥
做法：
1
、備好食材
。
2、雞剁塊
，備些姜蔥
，紅棗。
3
、煮些姜蔥水
，雞塊入鍋燙一燙
。
4、把雞肉
，紅棗入砂鍋中
。燒開后轉(zhuǎn)小火。
5
、備好蘋果
6
、雞湯燉約1小時，加入蘋果
，稍煮一會
，加入少許鹽即可。
小竅門：
1
、雞肉燉制按個口感而定時間
，老雞需要燉久一些。2
、蘋果不宜太早放入
，入鍋稍煮二三分鐘即可。
土豆菌菇芋頭煲主料:土雞1只,芋頭250克,金針菇150克,料酒適量,鹽適量,蔥適量,紅棗2粒,姜適量
....................安
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。全
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做法：
1
，土雞切塊放入涼水中、放姜片煮開后撈出洗凈
2
，放入壓力鍋
，放料酒、開水
3，選擇雞
、鴨鍵
，等安全閥落下再揭蓋
4，準(zhǔn)備芋頭
、金針菇
5
，把雞塊移入砂鍋中，放兩粒紅棗
6
，放芋頭
，煮開后放鹽，再中小火
7
，等芋頭軟綿后放金針菇煮2分鐘
8
，最后撒上蔥花
小竅門：
芋頭去皮后浸泡水中，用時沖洗掉粘液
。
松子大黃魚
用料：大黃魚450克
；油200克、鹽3克、生姜10克、小蔥10克、白酒10毫升、生粉20克、生抽醬油45毫升、老抽醬油10毫升、香醋15毫升、白糖30克、熟松仁20克做法：
1
、黃魚洗凈吸干水分
2
、準(zhǔn)備調(diào)料
3
、先把魚身均勻的劃花刀
4
、魚身先均勻的抹上白酒，鹽
，再加入蔥姜腌半小時
5
、準(zhǔn)備水淀粉，熟松仁
，用生抽
，老抽，香醋和白糖調(diào)好的料汁
6
、去除蔥姜
，拍上生粉
7、鍋內(nèi)倒油
8、油溫7分熱加入黃魚炸
，魚身偏大要把魚尾定形
9
、炸的過程中用熱油不斷的淋上油至兩面金黃出鍋放入盆子中
10、另起鍋倒入料汁再加入一半的清水燒制濃稠
11
、再把料汁淋在魚中
，撒上松仁和蔥花即可享用
小竅門:
1.黃魚先腌制再烹飪味道更佳
2.炸魚過程要控制一下油溫，油溫高了要轉(zhuǎn)中火
3.我調(diào)的是糖醋味
，按照自家的口味調(diào)整
了解更多
產(chǎn)婦如何坐月子不發(fā)胖還暴瘦？如何科學(xué)護(hù)理不留月子病
？
坐月子一定要照顧好自己
，因?yàn)樯a(chǎn)后的寶媽都是很虛弱的，一點(diǎn)不注意都會落下月子病
，所以不能做的事情一定不要做
。但也要科學(xué)的坐月子，不要一味的相信傳統(tǒng)的坐月子方法
。比如我妹妹的婆婆說月子里不能洗頭洗澡
，可是我在醫(yī)生那了解到坐月子是可以洗頭洗澡的，并且月子里更需要注重個人衛(wèi)生
。只是在洗頭洗澡的時候一定要注意不要著涼了
。洗完迅速用干毛巾搽干。在以前那個年代因?yàn)闂l件有限
，所以洗頭洗澡確實(shí)存在著一些弊端
。
作為過來人說說我的經(jīng)歷和心得吧。
27日上午11點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)見紅
，無宮縮
，下午去醫(yī)院做了胎心監(jiān)護(hù)一切正常醫(yī)生讓回家等。28日凌晨一點(diǎn)肚子有點(diǎn)痛
，去廁所拉了兩次肚子
，就像受涼了那種，不知道是不是宮縮
，大概1點(diǎn)半左右的時候?qū)m縮有點(diǎn)明顯了
，然后開始記錄宮縮，就像痛經(jīng)的感覺
，大約8分鐘一次的樣子
，2點(diǎn)的時候趕緊喊上老公和婆婆媽媽帶上待產(chǎn)包去醫(yī)院
2點(diǎn)半到了醫(yī)院，醫(yī)生內(nèi)檢說才開一指，開了病房住下了
，說我還早
，痛的要拉大便的時候再喊她，辦理好住院3點(diǎn)了
，往病床一坐
，姨媽感超強(qiáng)，因?yàn)槲抑巴唇?jīng)厲害
，這種感覺就超級恐怖
，然后計(jì)時大概2分鐘就有一次超級姨媽痛，3點(diǎn)40左右去找醫(yī)生內(nèi)檢
，已經(jīng)開了3指了
，醫(yī)生說你這也太快了，第一胎半個小時開3指
。我說開3指可以打無痛了吧
，將近4點(diǎn)待產(chǎn)室都沒進(jìn)直接進(jìn)了產(chǎn)房，到了產(chǎn)房我要求打無痛
，醫(yī)生說你已經(jīng)開五指了
， 沒必要打無痛，以我的速度一個小時就生下來了
。然后硬抗
，于5點(diǎn)38分生下了寶寶。
當(dāng)時寶寶出來的拿一刻以為終于解脫了
。結(jié)果等了半天胎盤不出來
，醫(yī)生直接手剝胎盤，那感覺真的一輩子都不會忘
，比生孩子還痛
，胎盤拿出來以后不完整，醫(yī)生又用手掏了幾次
，怕還有殘留于是喊來另外一位醫(yī)生幫忙又掏了一次
，生孩子的時候我都沒有喊叫，那時候痛的我直喊
，終于停了
，我以為好了
，結(jié)果還要撕裂縫針
，因?yàn)槭謩兲ケP導(dǎo)致撕裂更嚴(yán)重，縫了不知道多少針
，那種拉線的感覺讓我再次痛到哭
。后來出了產(chǎn)房，整個人是懵的，現(xiàn)在回憶起來還瑟瑟發(fā)抖
，真的后怕
。
出產(chǎn)房，公公婆婆看到小寶貝高興的嘴都合不上
，不過我的婆婆還是特別的好的
，對我就像親生女兒一樣，月子里的一切大小事都是婆婆來做的
，說真的很感激她
！其實(shí)一家人其樂融融的，這種感覺特別的好
，人生也還算是圓滿
， 因?yàn)楹ε履趟粔颍伦永镂沂呛艹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，雖然體重長了很多
，好再寶寶長得不錯，十足的胖寶寶一枚
！
出月子要到醫(yī)院做一些系列性婦科檢查
，醫(yī)生給我做檢查時說，怎么肚子還這么大
，有沒有做收腹工作
，我也是做收腹的，只不過用的是束縛帶
，我先太勒又不透氣
，喂奶又不方便，就沒用了
，醫(yī)生笑笑說現(xiàn)在是什么年代了
，現(xiàn)在誰還用束縛帶啊，現(xiàn)在都穿束身衣了
后來經(jīng)過醫(yī)生引薦
，我也是半信半疑
，先是拿了套試試，結(jié)果穿了二十多天
，竟然下去13斤
，特別讓我驚訝，后來我又去了套
，兩套換著穿
，接下來的三個月我連睡覺都有點(diǎn)舍不得脫，三個月肚子真的沒有了
，三四個月減下來30多斤
，讓我出門都特別有自信
， 小區(qū)里的同齡媽媽們特別的羨慕我。
坐月子期間如何瘦身
？
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)寶寶 母乳喂養(yǎng)
，對于寶寶來說是非常好的事情，因?yàn)槟溉槭菍殞氉詈玫臓I養(yǎng)品
。此外
，母乳喂養(yǎng)，對于寶媽減肥也是非常有幫助的
。因?yàn)槟溉榈霓D(zhuǎn)化
，是需要消化孕媽身體很多能量的，多給寶寶哺乳
，也是可以消耗身體脂肪
，不至于體重增加過快。有過哺乳經(jīng)歷的寶媽
，都說減肥效果不錯喲
！
吃飯細(xì)嚼慢咽，少食多餐 吃飯的時候
，養(yǎng)成良好習(xí)慣
，不僅對身體有好處，還可以減肥
。坐月子期間
，孕媽吃飯要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有助于消化吸收
，不會增加腸胃負(fù)擔(dān)
，有利于身體恢復(fù)。并且孕媽還應(yīng)該少食多餐
，特別是要哺乳的寶媽
，很容易餓的，因此
，少食多餐
，是最好的選擇。還不用擔(dān)心會長胖的問題
。
鍛煉身體 如果想收盆骨的話
，避免自己過度肥胖，也是有助于收盆骨的
。并且坐月子期間
，孕媽也最好不要老是坐著或者躺著，還是需要活動活動身體的
。
產(chǎn)婦如何坐月子不發(fā)胖還暴瘦
？如何科學(xué)護(hù)理不留月子病
？
產(chǎn)后寶媽的身體肯定沒辦法第一時間進(jìn)入到“暴瘦”的狀態(tài)
， 如果能遵循科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)原則，倒是可以通過半年
，一年潤物細(xì)無聲般的瘦回去
。
科學(xué)坐月子，不留月子病
，階段來調(diào)整
，搖變辣媽你能行！
第一階段（產(chǎn)后7天內(nèi)）
，關(guān)鍵詞：養(yǎng)血，化瘀，排毒
提示： 不要喝濃湯
，下奶湯
，損身體又堵奶！
飲食口訣： 小米粥常在嘴邊走
，排出惡露不發(fā)愁
。豬肝西藍(lán)花適量吃，月子之旅開始咯
。
第二階段（產(chǎn)后8-14天）
，關(guān)鍵詞：補(bǔ)腎健脾，收縮骨盆
，促進(jìn)泌如
提示：組織臟器在恢復(fù)中
，別做受寒，有壓迫性的運(yùn)動
！
飲食口訣： 吃豬腎豬腰促子宮收縮
，不吃寒涼食物身體暖和，戴上束縛帶塑身了許多
，母乳喂養(yǎng)甩掉肥肉甚是灑脫
。
第三階段（產(chǎn)后14-21天），關(guān)鍵詞：充足奶水
，加強(qiáng)體能
提示：可以適度走走
，輕松運(yùn)動，但還不要做什么減脂運(yùn)動
！
飲食口訣： 適量湯湯水水助你母乳生活
，花生豬蹄湯鯽魚豆腐湯端上餐桌，餐后散步輕微運(yùn)動恢復(fù)身材
，循循漸進(jìn)辣媽身材馬上到來
。
第四階段（產(chǎn)后21-30天）
，關(guān)鍵詞：增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補(bǔ)氣
、收緊松垮的肚皮
提示：凱格爾運(yùn)動要去學(xué)習(xí)
，能幫助縮陰。正常情況可加大運(yùn)動量了
。
飲食口訣：注意休息每日堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動
，蔬菜生鮮肉類蛋白歸胃所用，A4腰馬甲線你說有就有
？堅(jiān)持運(yùn)動美麗永久
。
辛苦碼字，總結(jié)產(chǎn)后和月子中需要注意的事項(xiàng)和四個階段
。不敢保證你4A身材
，最起碼也能恢復(fù)孕前狀態(tài)。
產(chǎn)后如果坐月子不發(fā)胖還暴瘦
？如何科學(xué)護(hù)理不留月子?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?
先講講我自己的經(jīng)歷
，我孕期增重了將近35斤
，寶寶出生體重加羊水胎盤七七八八的，生完第二天少了十幾斤
，坐個月子也少了十幾斤
，生個三個月完全回到孕前體重了，身邊有的朋友坐完月子就回到生前體重了
。
其實(shí)
，最主要的原因，是很科學(xué)地坐月子
，因?yàn)槲冶旧砭褪亲o(hù)理專業(yè)出生
，所以接下來會結(jié)合理論知識與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)跟大家講一下如何科學(xué)坐月子。
主要包括合理飲食
、合理活動
、合理休息、以及媽媽的自身衛(wèi)生這幾個方面
。
說到月子飲食
，其實(shí)還是很多經(jīng)歷過的媽媽都會有吐槽，因?yàn)轱嬍痴娴氖呛苤匾囊粋€點(diǎn)
，但是各地的飲食差異非常大
。之前有的媽媽就說，月子里頓頓都是面條
，有的一天六七個雞蛋
，有的每天要吃一吃雞
。
月子里的飲食關(guān)系到媽媽自己的身體恢復(fù)，以及孩子的母乳量
。合理的飲食可以讓媽媽恢復(fù)的更好
，也可以讓寶寶獲得足夠的口糧。
媽媽要遵循的主要原則就是：
飲食清淡
，少鹽
，種類豐富
、多樣
。不同的食物提供的營養(yǎng)多種多樣，盡量避免飲食過于油膩或者品種過于單一
，多喝水
。
許多媽媽為了母乳多一點(diǎn)，會選擇
，每天喝很多的湯
，但過多的湯還會不利于媽媽體重的恢復(fù)。 想要媽媽的母乳量多
，最關(guān)鍵的兩個點(diǎn)：勤吸吮
、多喝水。
我生大寶的時候喝的湯非常多
，半夜起來還灌兩大碗
，出了月子才少了4斤體重。
生二寶的時候很少喝肉湯
，但水喝的非常多
，寶寶在喝母乳的時候也會讓自己產(chǎn)生口渴的感覺，這個時候就可以在旁邊備上一杯水
。母乳還是多的存滿了冰箱的冷凍格
。再加上飲食合理，出月子就掉了十幾斤
。
以前坐月子都要求媽媽在床上躺足一個月
，但是現(xiàn)在醫(yī)生護(hù)士都會交代，要產(chǎn)婦多下床走動走動
。適當(dāng)?shù)幕顒涌梢源龠M(jìn)惡露的排出
，讓媽媽的身體恢復(fù)的更快。
順產(chǎn)的媽媽
，在產(chǎn)后6-12小時就可以起床輕微活動
，產(chǎn)后第2日即可在室內(nèi)隨意走動，有側(cè)切或者剖腹產(chǎn)的媽媽可以根據(jù)自身情況推遲活動時間
。
不少媽媽在孕期有咳嗽漏尿的情況
，如果媽媽恢復(fù)的不錯
，可以開始做 產(chǎn)后健身操 ，促進(jìn)腹壁
、盆底肌肉張力的恢復(fù)
，避免腹壁肌肉松弛，預(yù)防產(chǎn)后漏尿
、子宮脫垂的情況
。
根據(jù)媽媽情況，運(yùn)動量由大到小
。一般從產(chǎn)后第2天開始
，每1-2天增加一節(jié)，每節(jié)8-16次
，至產(chǎn)后6周
。
第一、節(jié)：仰臥
，深吸氣
，收腹部，然后呼氣
。
第二節(jié)：仰臥
，雙手放身旁，做縮肛和放松運(yùn)動
。
第三節(jié)：仰臥
，雙手放身旁，雙腿輪流上舉和并舉
，與身體呈直角
。
第四節(jié)：仰臥，雙腿分開
，稍屈
，足底支撐，抬高臀部背部
。
第五節(jié)：仰臥起坐
。
第六節(jié)：跪姿，雙膝分開
，雙手放床上
，腰部左右旋轉(zhuǎn)。
第七節(jié)：全身運(yùn)動
，左右腿交替向背后抬高
。
做運(yùn)動的時候根據(jù)自身的情況量力而行，不過于強(qiáng)求。
生產(chǎn)是非常耗費(fèi)精力的過程
，所以產(chǎn)后媽媽需要合理的休息
。 充足的休息對保證乳汁的分泌十分重要 ，而月子期間母乳喂養(yǎng)的寶寶喝母乳的次數(shù)比較多
， 所以媽媽要盡量與寶寶同步休息
。
以前因?yàn)闂l件所限，所以坐月子的媽媽都要一整月不洗頭洗澡
。但是現(xiàn)在多數(shù)家庭條件可以
，媽媽在產(chǎn)后第一個星期褥汗比較多，衣服要及時更換
。也要可以適當(dāng)?shù)叵丛柘搭^
，洗好頭發(fā)后及時吹干，避免著涼
。
有側(cè)切傷口的媽媽可以 每天2-3次用聚維酮碘擦洗傷口
， 注意觀察傷口愈合情況
。大便后及時用水清洗
，保持傷口清潔。
總結(jié)：隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展
，各種觀念都在跟新
，孕媽們及時了解學(xué)習(xí)心得科學(xué)理念，不盲目遵從以前的守舊觀念
，既可以讓月子坐的更舒服
，也可以讓身體恢復(fù)的更快。
產(chǎn)婦如何坐月子才能不發(fā)胖還能瘦呢
？以我自己的經(jīng)歷來說
，要做好一下幾點(diǎn):
1、飲食營養(yǎng)搭配均衡
。坐月子不是大補(bǔ)特補(bǔ)
，有的產(chǎn)婦月子期間每天吃的都很油膩，基本每頓都是大魚大肉
，或者雞蛋吃的太多
，這都是非常不 健康 的飲食，不僅不 健康 還會發(fā)胖
。月子期間飲食應(yīng)營養(yǎng)均衡
，葷素搭配合理，多吃新鮮水果蔬菜
。合理攝入身體所需的維生素蛋白質(zhì)
，鈣，鐵，鋅等營養(yǎng)元素
。這樣有利于身體恢復(fù)也有利于產(chǎn)后瘦身
。
2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
。乳汁分泌會消耗人體大量脂肪
，這相對于運(yùn)動來減肥的人來說，是既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的的瘦身方式
。我之前母乳喂養(yǎng)
，產(chǎn)后不到六個月，體重就恢復(fù)到孕前水平
。
3
、適量運(yùn)動。有的寶媽除了吃
，不是坐著就是躺著
，再加上飲食不合理，不長肉才怪
。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動
，做運(yùn)動時動作不要過于猛烈，并且寶媽一定要量力而行
，千萬不要逞強(qiáng)
。
月子期間該如何護(hù)理不留月子病呢？
1
、不要過于勞累
。產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，要注意調(diào)養(yǎng)
，不宜久站
，久坐，久躺
。母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦
，要讓家里人多茫幫忙照看新生兒。不然長期坐著很容易落下腰痛的毛病
